Maalmahan, treadmill-ku wuxuu noqday qalab jimicsi oo aad u fiican indhaha dad badan oo aad u xiiseeya dhimista miisaanka iyo jirdhiska, dadka qaarna xitaa si toos ah ayay u iibsadaan oo guriga u dhigaan, si ay u bilaabaan wakhti kasta oo ay rabaan inay ordaan, ka dibna waxay ordi karaan muddo iyaga oo aan wax dhibaato ah qabin. Kuwa waqtiga ku cadaadinaya iyo kuwa caafimaadkoodu liito, treadmill-ku runtii wuxuu faa'iido u yeelan karaa siyaabo badan. Laakiin ma wali u arki lahayd inaad ku orodto treadmill-ka mid raaxo leh haddii laguu sheego inuu asal ahaan ahaa qalab jirdil ah?
1. Horraantii qarnigii 19-aad, injineer Ingiriis ah ayaa sameeyay qalab jirdil ah oo ay maxaabiistu ku qasbanaadeen inay ku sii socdaan baal si ay u rogaan taayir, kaas oo dhaliya awood ay ku soo saaraan biyaha ama ay ku shiidaan hadhuudhka. Isticmaalka qalabkan ayaa ciqaabay maxaabiista wuxuuna ka faa'iidaystay shaqadooda.
2. Si kastaba ha ahaatee, dowladda Ingiriiska ayaa ugu dambeyntii mamnuucday isticmaalka qalabkan jirdilka ah sababtoo ah shaqada soo noqnoqota oo daal badan ayaa aad u burburisay maskaxda.
3. Waxaa xiiso leh, inkastoo mamnuuciddu jirto, mashiinka treadmill-ka, oo qaab-dhismeedka loo sameeyay, ayaa caan ka noqday adduunka oo dhan.
Mashiinka lagu ciyaaro ee nolosheenna waa qalab jimicsi oo aad caan u ah, laakiin sidoo kale hadda waa mid aad loo jecel yahay hab lagu dhimo miisaanka, xawaaraha mashiinka lagu ciyaaro ee xawaaraha sare leh, intee in le'eg ayuu ku habboon yahay miisaanka oo yaraada? Mashiinka lagu ciyaaro ee lagu ciyaaro sida loo dhimo miisaanka si dhakhso leh? Badanaa dad badan ayaa dooran doona inay isticmaalaan mashiinka lagu ciyaaro ee lagu ciyaaro si ay miisaanka u dhimaan, xoojinta jimicsiga guud si ay u ilaaliyaan xoojinta jimicsiga ugu badan ee qiyaastii 75% saameynta ugu fiican ee miisaanka oo yaraada, halkan ayaan isugu nimid si aan u fahanno!
Xawaaraha mashiinka treadmill intee le'eg ayay ku habboon tahay miisaanka oo yaraada
Xawaaraha mashiinka socodka: xakamaynta xawaaraha orodka ragga 8 ilaa 10 kiiloomitir / saacaddii, xakamaynta xawaaraha orodka dumarka 6 ilaa 8 kiiloomitir / saacaddii ku habboon miisaanka oo yaraada. Xoogga jimicsiga ayaa ugu fiican miisaanka oo yaraada marka lagu hayo qiyaastii 75% xoogga jimicsiga ugu badan. Habka ugu horreeya ee lagu xakameyn karo xoogga jimicsiga waa in la cabbiro tirada garaaca daqiiqaddii, kaas oo loo xisaabiyo (220-jir)*75%, tusaale ahaan tirada garaaca uu xirfadlaha u baahan yahay inuu ilaaliyo inta lagu jiro habka orodka, orodyahankuna wuxuu dooran karaa xawaaraha ku habboon iyadoo loo eegayo garaaca wadnaha. Habka labaad ee lagu go'aaminayo xooggan 75% waa iyada oo loo marayo dareenka is-dareenka, orodyahannadu waxay dareemaan daal oo aan daalin inta lagu jiro habka orodka kaas oo ah 75% xoogga. Ugu dambeyntii, halkan waxaa ah qiime tixraac ah oo loogu talagalay ragga iyo dumarka xawaaraha orodka oo ah 75% xoogga, xawaaraha orodka ragga waxaa lagu xakameynayaa 8 ilaa 10 kiiloomitir saacaddii, xawaaraha orodka dumarka waxaa lagu xakameynayaa 6 ilaa 8 kiiloomitir saacaddii.
Orodka mashiinka treadmill sida miisaanka loo dhimo si dhakhso ah
Iskululee 10 daqiiqo oo geli xaaladda jimicsiga.
Marka hore si tartiib ah u soco muddo 5 daqiiqo ah, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu gudub xaaladda socodka degdega ah ee weyn, waqtiga socodka degdega ah sidoo kale waa 5 daqiiqo. Ujeedada ugu weyn ee habka socodka socodka ayaa ah in si weyn loo lulo addimada sare iyo bowdada, si muruq kasta oo jirka ah uu ugu lug yeesho dhaqdhaqaaqa, neerfaha kastana si dhakhso ah ayuu ugu soo galaa xaaladda dhaqdhaqaaqa. Isla mar ahaantaana, waa fursad wanaagsan oo lagu dhammaystiro wejiga diirinta si loo hagaajiyo xawaaraha, qaab-dhismeedka iyo neefsashada.
Orod 20 daqiiqo si aad u kiciso muruq kasta
Ka dib qiyaastii 10 daqiiqo oo aad isku kululeyneysay, firfircooneyneysay muruqyada jirka, neerfayaasha oo dhan waxay ku jiraan xaalad xiiso leh. Markaad orodeyso, hubi inaad kor u qaaddo u janjeersiga treadmill-ka ilaa 10°, dad badan ayaa si khaldan u fahmi doona in jimicsiga treadmill-ka oo leh janjeer uu ka dhigi doono weylaha qaro weyn, muruqyada weylahana ay si toosan u kobci doonaan, dhab ahaantii, liddi ku ah, sababtoo ah janjeersiga, muruqyada weylaha ayaa kor loo fidiyaa, kaliya ma aha inay weylaha ka qaro weynaadaan, laakiin waxay ka dhigi doontaa weylaha kuwo caato ah. Haddii ka dib markaad gasho marxaladda orodka, oo aad wali ku orodto treadmill-ka oo leh janjeer 0°, isla marka aan degno ka dib marka cagaheena ay hawada galaan, waxaan saameyn weyn ku yeelan doonnaa jilibkayaga.
Ku orod xawaare dhexdhexaad ah muddo 20 daqiiqo ah si aad u gubto dufan badan
Ka dib markii si tartiib tartiib ah loo dardargeliyo, waa waqtigii la geli lahaa orodka xawaaraha dhexe, waqtiga iyo xoogga orodka xawaaraha dhexe waa in ay hagaan tababarayaal xirfadlayaal ah, orodka xawaaraha dhexe haddii aad ku dheggan karto wax ka badan 15 daqiiqo ayaa si buuxda u gaari kara ujeeddada xoojinta jirka. Marxaladdan waa in fiiro gaar ah loo yeesho si loo ilaaliyo dheelitirka jirka, labada gacmoodba waxay ku foorarsadaan xusulka dhexda ka hor iyo ka dib lulidda gacanta, dedejinta inta jeer ee neefsashada, neefsashada si ay u firfircoonaato, muruqyada caloosha ayaa si firfircoon ugu lug leh neefsashada, labada indhoodba waxay eegayaan hore, madaxa ayaa ah.
Orodka xawaaraha dhexdhexaadka ah waa in la galo marxaladda gubashada dufanka, ka dib 20-ka daqiiqo ee ugu horreeya jimicsiga, glycogen-ka kaydsan ee jirka ayaa burburay, waqtigan si loo sii wado jimicsiga badan waxaa loo baahan doonaa in lagu kaydiyo jirka dufanka si loo kabo tamarta jirka, si loo gaaro ujeeddada isticmaalka dufanka. Isla mar ahaantaana, caloosha laga bilaabo bilowga orodka xaalad joogto ah oo caloosha ah, si loo qaabeeyo caloosha muruqyada qaabaysan waa mid aad waxtar u leh, saameynta adkeysiga muddada dheerna waa mid muuqata.
Hoos u dhac tartiib ah muddo 10 daqiiqo ah, jidhku si tartiib tartiib ah ayuu u nastaa
Qaybta ugu dambeysa waa inay si tartiib tartiib ah u yareysaa xawaaraha orodka, laga bilaabo 8km/saacaddii ilaa 6km/saacaddii, ka dibna ilaa 3km/saacaddii, heerka orodka laga bilaabo 30° si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaco ilaa 10°, waxay socotay ilaa 10 daqiiqo. Hoos u dhaca degdega ah ee xawaaraha ayaa ka dhigi doona muruqyada jirka oo dhan inay isla markiiba nastaan, nasashada degdegga ah waxay si ku meel gaar ah u yareyn kartaa daalka, ka dib gargaarka degdegga ah, xanuunka iyo xanuunnada jirka oo dhan waxay ka dhigi doonaan muruqyadaada inay dhintaan, markan waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in xiisadda dhaqdhaqaaqa neerfaha dhaqdhaqaaqa iyo murqaha iyada oo loo marayo kor u qaadista heerka orodka, isla markaana, socodka heerka orodka 30° si weyn ayuu sidoo kale u kordhin karaa fidinta muruqyada kubka iyo seedaha kubka, muruqyada guluubka ayaa sidoo kale si aan ikhtiyaari ahayn u adkeynaya oo kor u qaadaya iyadoo la rogrogayo suunka orodka.
Xawaaraha treadmill-ka intee le'eg ayaa ku habboon miisaanka oo yaraada? Sidee miisaanka si dhakhso ah loogu dhimaa orodka treadmill-ka? Treadmill waa qalab jimicsi oo aad caan ugu ah nolosheenna, waana hab aad caan ugu ah in miisaanka la dhimo oo miisaanka la dhimo maalmahan.
Aqoonta miisaanka luminta ee mashiinka treadmill-ka
1, isticmaalka macquulka ah ee shaqada hagaajinta jiirada treadmill-ka
Sida laga soo xigtay natiijooyin tijaabo ah oo khubaro ah ayaa xaqiijiyay: markii xakamaynta jiiradayadu ay korodhay 5 darajo, garaaca wadnaha daqiiqaddiiba wuxuu kordhay 10-15 jeer, taas oo muujinaysa in jiirada nidaaminta ay si wax ku ool ah u kordhin karto xoojinta jimicsiga orodka murqaha. Laakiin markan waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah yeelato, ha dhaafin 80% wadarta garaaca wadnaha. Marka laga soo tago isticmaalka jiirada tallaabada weyn ee socodka xawaaraha dhexe waxay sidoo kale gaari kartaa saameyn wanaagsan oo ah kor u qaadista dabada.
2, ha ku ordin treadmill-ka tallaabooyin yaryar
Xawaaraha orodka waa qiyaastii 6-8km, kaas oo sidoo kale ah xawaaraha ugu fiican ee orodka, xawaarahan waxaad ku orodaysaa jimicsiga orodka, inkastoo xawaaruhu uusan dhakhso ahayn, laakiin aad waxtar u leh, taas oo sidoo kale inta badan dadka xiiseeya orodka orodka orodka ay jecel yihiin xawaaraha. Laakiin maskaxda ku hay, ha u isticmaalin socod yar jimicsiga, sababtoo ah socod yar ayaa hoos u dhigaya garaaca wadnaha, isticmaalka kalooriyadeenna kuma filna in la gaaro saameynta jimicsiga.
3, orod joogto ah oo ku socda treadmill-ka in ka badan 40 daqiiqo
Bilawga jimicsiga xooggan ee dhexdhexaadka ah, jidhku isla markiiba uma isticmaalo dufanka tamar ahaan, ugu yaraan wuxuu cunaa qiyaastii 30 daqiiqo, dufanka waxaa laga sii deyn karaa kaydka dufanka waxaana loo qaadi karaa muruqa, iyadoo la dheereynayo waqtiga jimicsiga, saamiga dufanka ee tamarta ayaa si tartiib tartiib ah u kordha. Inta uu jimicsiga sii dheeraado, ayaa saameynta miisaanka oo yaraada ay sii fiicnaanaysaa.
Daabacaha:
Waqtiga boostada: Noofambar-01-2024
