Waayadan dambe, qalabka lagu tumanayo waxa uu noqday qalab aad u fiican oo ay indhaha ku hayaan dad badan oo u heelan dhimista miisaanka iyo jidh-dhisidda, waxaanay dadka qaarkiiba si toos ah u soo iibsadaan mid ka mid ah oo ay u dhigaan guriga, si ay u bilaabaan wakhti kasta oo ay doonayaan in ay ordaan, ka dibna ay ku ordaan wax dhib ah. Kuwa wakhtiga lagu cadaadiyo oo caafimaadkoodu liito, qalabka lagu tumayo ayaa runtii faa'iido u yeelan kara siyaabo badan. Laakin wali ma ku raaxaysan lahayd in lagu dul ordo mashiinka lagu tumanayo haddii laguu sheego in ay asal ahaan ahayd qalab lagu jidhdilo?
1. Horraantii qarnigii 19-aad, Injineer Ingiriis ah waxa uu soo saaray qalab jidh-dil ah oo ay maxaabiistu ku talaabsan jireen baallaha si ay u leexiyaan taayirrada, taas oo dhalinaysa awood ay biyaha ku shubaan ama ay shiidi karaan. Isticmaalka qalabkan ayaa ciqaabay maxaabiista waxaana laga helay faa'iido ay ka helaan shaqadooda.
2. Si kastaba ha ahaatee, dawladda Ingiriiska ayaa ugu dambayntii mamnuucday isticmaalka qalabkan jidh-dilka ah, sababtoo ah shaqada soo noqnoqonaysa ee caajiska ahi waxay ahayd mid maskax ahaan burburisa.
3. Waxa xiiso leh, in kasta oo la mamnuucay, mashiinka treadmill, oo ah nooca loo qaabeeyey, ayaa caan ka noqday adduunka oo dhan.
Treadmill nolosheena waa qalab jimicsi aad u caadi ah, laakiin sidoo kale hadda waa mid aad caan u ah habka miisaanka loo dhimo, intee in le'eg oo ku haboon miisaanka dhimista? Treadmill oo ordaya sidee loo lumiyaa si degdeg ah? Caadi ahaan dad badan ayaa dooran doona inay isticmaalaan treadmill si ay u lumiyaan miisaanka, xoojinta jimicsiga guud si ay u ilaaliyaan jimicsiga ugu sarreeya ee ku saabsan 75% saameynta ugu fiican ee miisaan lumis, halkan waxaan isugu nimid si aan u fahanno!
Xawaaraha treadmill intee in le'eg ayaa ku habboon dhimista miisaanka
Xawaaraha treadmill: xawaaraha orodka lab ee 8 ilaa 10 kiiloomitir / saac, xakamaynta xawaaraha orodka dheddigga 6 ilaa 8 kiiloomitir / saac oo ku habboon miisaanka dhimista Habka ugu horreeya ee lagu xakameynayo xoogga jimicsiga waa in la cabbiro tirada garaaca wadnaha daqiiqad kasta, taas oo loo xisaabiyo (220-da) * 75%, ie tirada garaaca wadnaha ee xirfadlaha u baahan yahay inuu ilaaliyo inta lagu jiro habka socodka, orodyahanku wuxuu dooran karaa xawaaraha ku habboon iyadoo loo eegayo garaaca wadnaha. Habka labaad ee lagu ogaan karo 75% xoojintani waa iyada oo aan la dareemeynin is-dareen inta lagu jiro habka orodka. 75% xoojinta. Ugu dambayntii, waxa aan halkan idiinku soo gudbinaynaa qiime tixraac ah oo ku saabsan in ragga iyo dumarku ay ku ordaan xawaaraha 75% xoogga, xawaaraha orodka ragga waxa lagu xakamaynayaa 8 ilaa 10 kilomitir saacaddii, xawaaraha orodka dumarka waxa lagu kontaroolayaa 6 ilaa 8 kilomitir saacaddii.
Treadmill oo ordaya sida miisaanka loo dhimo si degdeg ah
Diiri 10 daqiiqo oo geli xaalada jimicsiga
Marka hore si tartiib ah u soco 5 daqiiqo, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu gudub xaaladda socodka weyn ee socodka degdega ah, wakhtiga socodka degdega ah sidoo kale waa 5 daqiiqo. Ujeedada ugu weyn ee habka socodka socodka waa in si weyn loo lulo lugaha sare iyo bowdada, si muruqa kasta oo jidhku uu ugu lug yeesho dhaqdhaqaaqa, iyo dareen kasta ayaa si degdeg ah u galaya xaaladda dhaqdhaqaaqa. Isla mar ahaantaana, sidoo kale waa fursad wanaagsan oo lagu dhamaystiro marxaladda kululaynta si loo hagaajiyo xawaaraha, booska iyo neefsashada.
Jog 20 daqiiqo si aad u dhaqaajiso muruqa kasta
Ka dib qiyaastii 10 daqiiqo oo diirran, kicinta murqaha jidhka, dareen kastaa wuxuu ku jiraa xaalad farxadeed. Markaad ordaya, hubi inaad u leexiso treadmill ee ku saabsan 10 °, dad badan ayaa fahmi doona in jimicsiga treadmill leh u janjeero uu ka dhigi doono weylaha dhumuc weyn, iyo murqaha kubka ayaa si siman u kobcin doona, dhab ahaantii, liddi ku ah, sababtoo ah jilitaanka, murqaha kubka ayaa kor u fidsan, ma aha oo kaliya ma samayn doonaan weylaha, laakiin waylaha way ka dhigi doonaan. Haddii ka dib markii la soo galo marxaladda orodka, oo weli ku ordaya mashiinka treadmill leh jiirarka 0 °, daqiiqada aan ku degeyno ka dib markii cagaheenna hawada lagu qaado, waxaan saameyn weyn ku yeelan doonaa patella jilibka.
Ku orod xawaare dhexdhexaad ah 20 daqiiqo si aad u gubto dufan badan
Dardar tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ጋርለዉ noqoddedahadeha loogu hagayo,waqtiga iyo xoogga orodka xawaaraha dhexe waa in uu hagayaa,xawaaraha dhexe haddii aad u hoggaansami karto in ka badan 15 daqiiqo waxay si buuxda u gaari kartaa ujeeddada xoojinta jirka. Marxaladani waa in ay fiiro gaar ah u yeelato si ay u ilaaliso dheelitirka jirka, labada gacmoodba waxay ku foorarsan yihiin suxulka dhexda ka hor iyo ka dib markaad luleyso cududda, dedejiso inta jeer ee neefsashada, neefsashada si ay u noqoto mid firfircoon, muruqyada caloosha ayaa si firfircoon ugu lug leh neefsashada, labada indhood ayaa si toos ah u eegaya, madaxu waa.
Orodka dhexdhexaadka ah waa in la galo marxaladda gubashada dufanka, ka dib 20-ka daqiiqo ee ugu horreeya ee jimicsiga, glycogen-ka ku kaydsan jirka waa la gooyaa, waqtigan si loo sii wado qadarka badan ee jimicsiga ayaa u baahan doona in lagu kaydiyo jirka dufanka si loo kabo tamarta jirka, si loo gaaro ujeedada isticmaalka baruurta. Isla mar ahaantaana, caloosha laga bilaabo bilawga ku socota xaalad joogto ah oo xanuunka caloosha ah, si loo qaabeeyo caloosha muruqyada qaabaysan ayaa aad waxtar u leh, iyo saameynta joogtada ah ee muddada dheer waa mid cad.
Hoos u dhigista jilicsan ee daqiiqadaha 10, jidhku si tartiib tartiib ah u nasanaya
Qaybta dhamaadka waa in ay si tartiib tartiib ah u yareeyaan xawaaraha socodka, min 8km/h ilaa 6km/h, ka dibna ilaa 3km/h, gradient ka 30 ° si tartiib tartiib ah ilaa 10 °, sii socday ilaa 10 daqiiqo. Hoos u dhigista xawaaraha ayaa ka dhigi doonta murqaha jirka oo dhan isla markaaba nasiyo, nasashada lama filaanka ah waxay si ku meel gaar ah u yareyn kartaa daalka, ka dib nasinta daqiiqada ah, jirka oo dhan xanuun iyo xanuun ayaa ka dhigi doona murqahaagu inay noqdaan kuwo dhintay, waqtigan waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in dareenka dareemayaasha iyo dhaqdhaqaaqa murqaha iyada oo loo marayo kor u qaadista gradient, iyo isla mar ahaantaana, ku socoshada 30 ° si tartiib tartiib ah muruqyada ayaa sidoo kale kor u qaadi kara muruqyada kubka, iyo murqaha gluteal sidoo kale si aan ikhtiyaar ahayn ayay u adkeynayaan oo kor ugu qaadayaan suunka orodka.
Intee in le'eg ayaa xawaaraha treadmill ku habboon dhimista miisaanka? Sidee si degdeg ah miisaanka loo dhimaa iyadoo la ordaya treadmill? Treadmill waa qalab jimicsi jireed oo aad caan u ah nolosheenna, sidoo kale waa hab aad caan u ah oo loo caato oo la dhimo miisaanka maalmahan.
Ogaanshaha miisaanka luminta treadmill
1, isticmaalka macquulka ah ee shaqada hagaajinta jiirada treadmill
Sida laga soo xigtay natiijooyinka tijaabada khabiirka ah ayaa la xaqiijiyay: marka nidaamkayaga qulqulka uu kordhay 5 darajo, garaaca wadnaha daqiiqadiiba wuxuu kordhay 10-15 jeer, taas oo muujinaysa in jiirada qaanuunka ay si wax ku ool ah u kordhin karto xoojinta jimicsiga muruqa. Laakiin markan waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato, ha dhaafin 80% wadarta garaaca wadnaha. Marka lagu daro isticmaalka jiirada tillaabada weyn ee socodka xawaaraha dhexe ayaa sidoo kale lagu gaari karaa saameyn wanaagsan oo kor u qaadista barida.
2, ha ku ordin mashiinka lagu tumanayo talaabooyin yar yar
Xawaaraha orodka waxa uu gaarayaa ilaa 6-8km, kaas oo sidoo kale ah xawliga ugu wanaagsan ee orodka, xawaarahan waxa aad ku ordi kartaa jimicsiga treadmill, inkasta oo aanu xawaaruhu ahayn mid aad u dheereeya, balse aad waxtar u leh, kaas oo sidoo kale inta badan dadka xiiseeya orodada ay jecel yihiin orodka. Laakiin maskaxda ku hay, ha u isticmaalin socod yar oo jimicsi ah, sababtoo ah socod yar ayaa hoos u dhigaya garaaca wadnaha, isticmaalka kalooriyada kuma filna si loo gaaro saameynta jimicsiga.
3, oo si joogto ah ugu ordaya mashiinka treadmill in ka badan 40 daqiiqo
Bilawga jimicsiga xoojinta dhexdhexaadka ah, jidhku isla markiiba uma isticmaalo dufanka tamarta, ugu yaraan wuxuu isticmaalaa qiyaastii 30 daqiiqo, dufanka ayaa laga sii deyn karaa kaydka dufanka waxaana loo qaadaa muruqa, iyada oo la dheereynayo wakhtiga jimicsiga, saamiga dufanka tamarta ayaa si tartiib tartiib ah u kordhay. Inta uu sii dheeraado wakhtiga jimicsiga, ayaa ka sii wanagsan saamaynta miisaan dhimista.
Daabacaha:
Waqtiga boostada: Nov-01-2024
