O le numera o tamoʻe i luga o le taʻavale ua faʻateleina i lenei taumalulu ona o le kiona o le tau ma le malulu tele. Faʻatasi ma le lagona o le tamoe i luga o le taʻavale i lenei vaitau, ou te fia talanoa e uiga i oʻu manatu ma aafiaga mo le faʻamatalaga a uo.
Treadmill o se ituaiga meafaigaluega e fesoasoani ai i tagata i le malosi, tamoe, o se ituaiga o mea faigaluega faʻamalositino, mo tagata i le pisi taimi mo malologa, gaioiga ma le malosi, e fausia ai se tulaga lelei. E le mafai ona ou fai atu o le suiga mai le amataga na o le auala i fafo e tamoe i le tamoʻe i lalo o soʻo se tulaga ae o loʻo i ai le taʻavale o se gaioiga fou e fai ai tagata paie e leai se 'alofaga ma tagata pisi e iai tulaga mo le taʻavale ma le malosi!
I lenei vaitau o le ta'avale ta'avale, ou te lagona o le ta'avale i luga o le ta'avale e tele naua fa'amanuiaga:
Fesoasoani e faʻaleleia le malosi o le cardiorespiratory:
Treadmill o se ituaiga o mea faʻamalositino faʻamalositino, e ala i le taʻavale faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga o le cardiovascular system, faʻaleleia le malosi cardiopulmonary, ma faʻaleleia le faʻaogaina ma le faʻaogaina o le okesene, ina ia sili atu le tumau o le tino.
Aveese le atuatuvale ma le popole:
O le tamo'e e mafai ona fa'amatu'u ai le atuatuvale ma le vevesi i le tino ma fa'aolaina ai le fa'amalieina o le tino ma le mafaufau. I le taimi o le taʻavale, e natia e le tino mea e pei o le dopamine ma le endorphins, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona ma le mafaufau.
Faʻaleleia le malosi ole faiʻai ma le faʻatonuga:
O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o le fa'amalositino masani e pei o le tamo'e e mafai ona fa'aleleia ai le mafaufau ma le mafaufau o le fai'ai ma fa'aleleia ai le mafaufau ma le fa'atonuga.
Puleaina o le mamafa ma le tino:
O le tamo'e ose fa'amalositino aerobic e sili atu le malosi e mu ai le tele o kalori ma fa'amalosia ai le mu ga'o, fesoasoani i le fa'atonutonuina o le mamafa fa'apea fo'i ma foliga o le tino.
Fa'aleleia le malosi o ponaivi ma maso:
O le tamo'e umi e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le ponaivi ma maso, puipuia le osteoporosis ma le atrophy maso, ma fa'ateleina le ponaivi.
Fa'aleleia lelei le moe:
O le fa'amalositino fa'aaerobic feololo e fesoasoani e fa'atonutonu le uati ola ma fa'aleleia le lelei o le moe. O le tamoʻe e faʻaumatia ai le malosi o le tino ma faʻafaigofie ai le faʻaogaina o le tino i se moe loloto.
Po o le a lava le ituaiga faamalositino, e taua le auai ma le talafeagai e tusa ai ma le tulaga o le soifua maloloina ma le gafatia, ma mulimuli i faiga saogalemu.
O le tamoe i soo se taimi e mafai ai:
O a tatou tamo'ega i aso taitasi e masani ona fa'avasegaina i le tamo'e i le taeao, tamomo'e i le po, ma atonu o le tamo'e i le aoauli i aso malolo po o Aso Sa. O le tula'i mai o treadmills ua mafai ai ona tamoe i soo se taimi. Afai lava e mafai ona e faʻaavanoaina sina taimi avanoa, e tusa lava pe e te faigaluega i le leva o le po ma manaʻo e malolo i le ogatotonu o le sifi, e mafai ona e iloa lau miti o le tamoe i le taimi lava e te oomi ai le ki.
So'o se si'osi'omaga e tamo'e e avea ma mea moni:
Po o le a lava le tulaga o le tau e tutupu i fafo, e pei o le matagi, timuga, kiona, malulu ma vevela, tusa lava pe lamolemole le auala i fafo pe leai, o le paka e tapuni pe leai, ma o le auala e tumu i taavale poʻo tagata, na o le siosiomaga iinei e le suia lava, ma soʻo se tulaga e le mafai ona avea ma mafuaaga e taofi ai oe mai le tamoe.
O le a le tele o le malosi e te mana'o e tamoe ai e pule lava oe:
Treadmill tamoe, pe afai e mafai e o tatou tulaga faaletino, e mafai ona e tamoʻe i luga o le taʻavale pe a e manaʻo e tamoʻe mo le umi e te manaʻo e aʻe i luga o le malifa, manaʻo e tamoe i luga o se auala mafolafola.
O oe o se tagata tamo'e amata, 1 kilomita 2 kilomita mafai; e te mana'o e tamo'e 10 kilomita 20 kilomita e leai se fa'afitauli. Ma o taunuuga i luga o le taʻavale e masani ona sili atu nai lo taunuuga o le taʻavale auala, e mafai foi ona e faʻaogaina le avanoa e fufulu ai le PB o le tamoe, o vaisu le tumau e lelei foi.
Afai e te lagona e le lava le malosi, e mafai ona e filifilia se isi faʻataʻitaʻiga e lagona ai le suiga o le malosi ma le auala e faʻafetaui ai o tatou tino!
O uo ma mafutaga faaleaiga e leai se faafitauli:
I lalo o tulaga masani, o tagata tamo'e masani e televave ma faigofie. O tagata e le fa'amalositino i taimi uma atonu e fa'agesegese teisi ma e tatau lava ona fai sina le to'a. Faʻafuaseʻi i se tasi aso e tatau ona e fesili i se uo, faʻalolotoina le mafutaga, atonu o ni uo tama ma fafine Oi, o le faletaalo, taʻavale, e mafai foi ona avea ma se mea e sili atu ona masani, soifua maloloina, faʻalelei, nofoaga i luga.
E lei feiloai tagata o le aiga mo se taimi umi, aʻo leʻi mafai ona faʻatautaia le faʻapotopotoga. Muamua i le gaioiga mo sina taimi, talatalanoa, mafanafana.
E tusa ai ma tulaga faʻaletino o tagata taʻitoʻatasi, e mafai ona e setiina ni mea faʻaoga eseese. O lenei mea e mafai ai e tagata uma i le malosi masani, tamoʻe masani, faʻatasi e iloa le fiafia o le afu, lagona le faagasologa o le faʻamalo o le dopamine, faʻatofuina i se siosiomaga toʻafilemu ma le fiafia, faʻalolotoina le faauoga, malolo o le tino ma le mafaufau, faʻaleleia le mafutaga, aisea e leai ai!
O le fa'aitiitiga ma le fa'atupuina o le malosi o le tino e le mana'omia ona fai atu:
O tagata fa'aonaponei e 'ai lelei, fa'aitiitia le feoa'i, maua o fa'ama'i a tagata mau'oa. Afai lava e i ai se taimi, sau i le taʻavale e faʻataʻitaʻi ai se vae, faʻafefe le lima, le lagona, o ai na te iloa. Pe a faatusatusa i isi gaoioiga, o le tamo'e e sili ona faigofie, sili ona taugofie ma sili ona aoga.
Afai e le lelei lou fia'ai, o le a fesoasoani ia te oe e eli ai; afai e ova lou mamafa, o le a e afu ma lusi; afai e te atuatuvale, o le a malolo ai lou tino ma lou mafaufau; afai e leaga lau moe, o le a faʻafilemuina ou neura.
O le tamoʻe e faʻamalosia ai le gaioiga o le cardiorespiratory, ae faʻamalosia foi le atinaʻeina o ponaivi, puipuia le osteoporosis, faʻaleleia le fetuutuunai o sooga, ma faʻateleina le malosi o tagata. E mafai ona fai mai o le tamoe e togafitia 100% o le le fiafia, e te fai mai, e te le tamoe savali?
E moni lava e tele isi fa'amanuiaga o le ta'avale ta'avale, se'i fa'apea e ese'ese lagona o tagata uma. Ou te faʻamoemoe foi e ala i laʻu faʻasoa, ia fiafia tagata uma e tamoʻe, fiafia i le taʻavale taʻavale. Tuu le ta'avale i totonu o le faitau afe o aiga i le taimi e tasi, e le tatau ona na o se mea e teu ai fa'amago lavalava tautau, ae le na o se kesi e lagolago ai meaaoga a le tamaitiiti, ae le na o se meaafale patipati!
Faʻasaʻolotoga o le taʻavale, ae ia faʻataunuʻuina foi i tatou lava, aua e tusa lava po o ai, e sau i le lalolagi, asiasi i le lalolagi, e tatau ona tulaga ese i lona tulaga ma lana misiona. Fa'ai'uga lona 22 fa'amaumauga, e le'i suia le amataga taufetuli!
Lomitusi:
Taimi meli: Nov-08-2024
