O le a le aogā o le savali i tua i luga o le treadmill

Savali atu i totonu o so'o se faleta'alo ma e te ono va'aia se tasi o savali i tua i luga o se treadmill pe tietie i tua i luga o se masini elliptical. E ui o nisi tagata e ono faia ni fa'amalositino fa'asaga i le tino e fai ma vaega o se faiga fa'amalositino, ae o isi e ono faia e fa'aleleia atili ai lo latou malosi fa'aletino ma le soifua maloloina lautele.
“Ou te manatu e ofoofogia le faʻaopoopoina o ni gaioiga i tua i lou aso,” o le tala lea a Grayson Wickham, o se fomaʻi faʻaletino i le Lux Physical Therapy and Functional Medicine i le Aai o Niu Ioka. “E tele naua le nofonofo o tagata i nei aso, ma ua leai ni gaioiga o ituaiga uma.”
Ua tele suʻesuʻega ua faia i faʻamanuiaga e ono maua mai le "savalivali i tua," o se faaupuga lautele lea mo le savali i tua. E tusa ai ma se suʻesuʻega ia Mati 2021, o tagata auai na savavali i tua i luga o se treadmill mo le 30 minute i le taimi e tasi i le fa vaiaso na faʻateleina ai lo latou paleni, saoasaoa o le savali, ma le malosi o le fatu ma le manava.
Fai mai tagata atamamai e tatau ona e savali malie pe a amata ona e savali i tua. E mafai ona e amata i le faia mo le lima minute i ni nai taimi i le vaiaso.
E le gata i lea, e tusa ai ma se suʻega faafomaʻi, na faʻaitiitia ai le gaʻo o le tino o se vaega o fafine ma faʻaleleia atili ai lo latou malosi o le fatu ma le manava ina ua maeʻa se polokalame e ono vaiaso o le tamoʻe ma le savali i tua. O taunuʻuga o le suʻega na lomia i le lomiga o Aperila 2005 o le International Journal of Sports Medicine.
O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le gaoioi i tua e mafai ona fesoasoani ia i latou e maua i le osteoarthritis o tulivae ma le tiga tumau o le tua ma faʻaleleia atili ai le savali ma le paleni.
E mafai fo'i e le savalivali fa'ata'amilomilo ona fa'amalosi lou mafaufau ma fesoasoani ia te oe e sili atu ona taula'i, aua e mana'omia e lou fai'ai ona mataala atili a'o e gaoioi i lenei auala fou. Mo lenei mafua'aga, ma le mea moni e fesoasoani le gaoioi fa'asolo i tua i le paleni, o le fa'aopoopoina o sina savali fa'asolo i tua i lau faasologa i aso ta'itasi atonu e sili ona aoga mo tagata matutua, e pei ona fautuaina e se su'esu'ega i le 2021 o tagata mama'i tumau o le stroke.

LDK treadmill feavea'i

Sui maso o loʻo e faʻaaogaina

Aiseā e matuā aogā ai le toe foʻi i tua? “A o e tietie i luma, o se gaioiga e pulea e maso o le hamstring,” o le tala lea a Landry Estes, o se tagata tomai faapitoa i le malosi ma le faamalositino i College Station, Texas. “Afai o e savali i tua, o se suiga o le matafaioi, o ou vae e mu ma o loo e faia se faalautelega o le tulivae.”
O lea la o loʻo e faʻaaogaina maso eseese, o se mea e aogā i taimi uma, ma e faʻatupuina ai foʻi le malosi. “E mafai e le malosi ona foʻia le tele o vaivaiga,” o le tala lea a Estes.
O loʻo gaoioi foʻi lou tino i se auala e lē masani ai. Fai mai Wickham o le toʻatele o tagata e nonofo ma gaoioi i le vaʻalele sagittal (gaioiga i luma ma tua) i aso uma ma e toetoe lava o taimi uma e gaoioi ai i le vaʻalele sagittal i luma.
“E fetuutuunai le tino i tulaga, gaioiga ma tū e te faia soo,” o le tala lea a Wickham. “E mafua ai ona fe’ese’esea’i maso ma so’oga, lea e mafua ai ona toe fa’aleleia so’oga, lea e o’o atu ai i le fa’aleagaina ma le masae o so’oga, ona sosoo ai lea ma le tiga ma manu’a.” Tatou te faia lenei mea i a tatou gaoioiga i aso ta’itasi. Pe o le tele o fa’amalositino e te fa’aopoopo i le faleta’alo, o le lelei foi lea mo lou tino.”

LDK treadmill taugata ma lelei tele

Auala e amata ai se masaniga o le savali i tua

E lē o se manatu fou taʻaloga tuai. Mo le tele o seneturi, ua solomuli tagata Saina i le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O le toe foʻi i tua e masani foʻi ona tupu i taʻaloga - mafaufau i tagata taʻalo lakapi ma faʻamasino.
E oo lava i tuuga e te tamoe ai ma savali i tua, ma o nisi tagata e tamoe i tua i taaloga lauiloa e pei o le Boston Marathon. Na faia e Loren Zitomersky lenei mea i le 2018 e aoina ai tupe mo suʻesuʻega o le epilepsy ma taumafai e talepe se faamaumauga o le lalolagi. (Na ia faia le muamua, ae le o le lona lua.)
E faigofie ona amata. E pei o so'o se fa'amalositino fou, o le ki o le fa'aavanoa lea o lou taimi. Fai mai Wickham e mafai ona e amata i le savali i tua mo le lima minute i ni nai taimi i le vaiaso. Pe savali mo le 20 minute, ma le 5 minute i tua. A'o masani lou tino i le gaioiga, e mafai ona e fa'ateleina le taimi ma le saoasaoa, pe taumafai i se gaioiga e sili atu ona lu'itauina e pei o le savali i tua a'o fa'ata'oto.
“Afai e te laʻitiiti ma e te faamalositino soo, e mafai ona e savali i tua mo le umi e te manaʻo ai,” o le tala lea a Wickham. “E fai si saogalemu pe a na o oe.”
Lesitala mo le faasologa o nusipepa a le CNN o le Fitness But Better. O la matou taiala e fitu vaega o le a fesoasoani ia te oe e faamasani ai i se faasologa maloloina, faatasi ai ma le lagolago a tagata tomai faapitoa.

Treadmill mafolafola LDK

Filifiliga o masini e fa'aaoga ai ta'avale i fafo ma masini e fa'aaoga ai le treadmill

O le savali i tua a'o tosoina se sled o se tasi lea o faamalositino e sili ona fiafia i ai Estes. Ae na ia fai mai o le savali i tua e lelei foi pe afai e mafai ona e mauaina se treadmill e otometi lava ona fa'agaoioia. E ui o se filifiliga le treadmill eletise, ae o le tamo'e i lou lava malosi e sili atu ona aoga, na fai mai Estes.
O se savaliga tuai i fafo o se isi filifiliga, ma e fautuaina e se tasi o Wickham. “E ui o le treadmill e faʻataʻitaʻi ai le savali, ae e le o se mea masani. E le gata i lea, e iai lou avanoa e te paʻu ai. Afai e te paʻu i fafo, e itiiti ifo le lamatiaga.”
O nisi tagata e taumafai e fa'ase'e i tua le uila i mea faigaluega fa'amalositino e pei o masini elliptical e fa'aleleia atili ai lo latou malosi ma le soifua maloloina lautele.
Afai e te filifili e savalivali fa'ata'ita'i i luga o se treadmill, aemaise lava o se treadmill eletise, ia muamua tago i u'amea e uu ai lima ma seti le saoasaoa i se saoasaoa e fai si telegese. A e masani i lenei gaioiga, e mafai ona e alu vave, fa'ateleina le fa'asolo, ma tu'u ese u'amea e uu ai lima.
Afai e te filifili e fa'ata'ita'i i fafo, filifili muamua se nofoaga e le lamatia ai, e pei o se laufanua mutia i totonu o se paka. Ona amata lea o lau malaga fa'a-retro e ala i le tu'u sa'o o lou ulu ma lou fatafata a'o e ta'avale mai lou vae matua i lou mulivae.
E ui e te ono manaʻomia ona toe tepa i tua i nisi taimi, ae e te lē manaʻo e fai pea lava pea auā o le a faʻalavelaveina ai lou tino. O le isi filifiliga o le savali faʻatasi ma se uo e savali i luma ma e mafai ona fai ma ou mata. A maeʻa ni nai minute, fesuiaʻi matafaioi ina ia mafai foʻi e au uo ona manuia mai ai.
“E matagofie le mafai ona faia ituaiga uma o faamalositino,” o le tala lea a Wickham. “O se tasi o na mea o le toe faia o gaioiga.”