Talofa a'u uo, o Tony lea.

O le aso nei o le a tatou talanoa e uiga i mea faigaluega mo le faamalositino i fafo.

Faatasi ai ma le vave o le atinae o le soifuaga i le taulaga, ua tatou tauʻaveina ai le tele o omiga mai aiga, aoga, galuega ma isi mea faapena.

O lea e masani ona galo ia i tatou ona tausia o tatou tino i se tulaga maloloina, o se mea leaga tele lena. I Saina, e iai se fa'aupuga tuai e fa'apeaO le tino o le laumua lea o le fouvalega , lea e faaalia ai le taua o le soifua maloloina lelei.

E lē gata e mafai e le tino malosi ma maloloina ona aumaia ia te oe se tino malosi ma maloloina ae e mafai foʻi ona e faia soʻo se mea e te manaʻo ai.

Se'i o'u fa'alauiloa atu ni nai mea faigaluega e fa'amalositino ai i fafo mo oe.

1.Pa fa'alava

O le fa'amalositino masani i luga o le pa fa'alava o le toso i luga. E mafai ona fai mai o le toso i luga o se suega moni lea o le malosi o le tino. Aua

Va'ai i na tagata tetele e mafai ona latou faia ni gaioiga lelei i le faleta'alo. Atonu e le mafai ona latou faia se pull-up, aemaise lava. Se'i o tatou talanoa e uiga i le tulaga atua.

gaioiga e pei o le malosi faalua o le lima, savali i luga, manava faataamilo i le pa, sulugatiti faataamilo i le pa, ma le toso i luga o le lima e tasi. Ia finau pea

I le faia o ni gaioiga faalava i le pa, e mafai ona e faamalositino lelei ai lou sulugatiti, manava, tauʻau, lima ma isi vaega o maso.

O gaioiga e te fa'ata'ita'iina i luga o le pa fa'alava e sili atu ona aogā i le olaga, e pei o le lagolagoina o lima e lua ma lima e tasi,

mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogaina e aʻe ai i le fetuutuunaʻi o le sulugatiti ma le manava, ma isi mea faapena.

2.Pa tutusa

I le fa’aopoopoga i pa fa’ata’ita’i masani e mafai ona va’aia i a’oga po’o nofoaga tetele e fai ai fa’amalositino i fafo, i totonu o le nu’u, pe a mafaufau i mea taua o le saogalemu ma le nofoaga, e tele atu pa fa’ata’ita’i fa’alua ua fa’apipi’iina. O gaioiga o pa fa’ata’ita’i e tutusa ma pa fa’alava. E tele fa’amalositino e matua’i tele. O le fa’amalositino masani mo le malosi i aso ta’itasi o le punou ma le fa’aloaloa o le lima. O le punou ma le fa’aloaloa masani o le lima e fa’amalositino ai le triceps ma maso deltoid, ae o le punou ma le fa’aloaloa o le lima o le pectoral e sili ona fiafia i ai le pectoralis major. I se fa’aopoopoga, o le double-bar support swing, le double-bar forward roll, le split-leg flip, ma le parallel-bar Russian jerk o ni gaioiga lauiloa uma ia, ae e tatau ona e faia le mea e te mafaia.

3. Masini milo sulugatiti

E toetoe lava o masini e milo ai le sulugatiti o mea faigaluega masani ia i nofoaga faamalositino a le nuʻu. O le masini e sili ona taatele o le ituaiga e milo ai le sulugatiti e tolu-mama. E foliga mai o lenei mea faigaluega e na o se toeaina e tatala ai maso ma ponaivi. Ma o suilapalapa, e faʻamalosia ai le malosi ma le fetuutuunaʻi o maso o le sulugatiti, o le auala e faʻaaoga ai e fai si faigofie, o le teteʻe e mafua mai i le faʻamauina o le tino pito i luga i lima e lua, ina ia feliuliuaʻi ai vae pito i lalo agavale ma taumatau. A liliu le sulugatiti, e tatau ona saʻo le tino pito i luga, e tatau ona faʻamau lelei le manava pito i lalo, ma e tatau ona saʻo pe piʻo teisi vae.

4. Savali i le ea

E le gata i lea, o masini savali e taua tele mo nofoaga e faamalositino ai i fafo. E masani ona faʻaaogaina i nofoaga e nonofo ai tagata o masini savali e lua pou ma masini savali e tolu pou. I le tele o tulaga, e sili atu ona faʻaaogaina e tagata matutua ma tamaiti laiti. O le mea moni, ou te malamalama lelei i lona aoga, o le a e iloa ai o le masini savali o se filifiliga lelei mo aʻoaʻoga autu e pei o le tautauina o le laupapa, siʻitia o suilapalapa ma le suʻeina o le manava, ma le tamoʻe i le mauga.

5.Apefai o Ivi Asoaso

O le fa'avaa o ivi 'aso'aso e masani ona i ai le tau'au e tasi ma tau'au e lua. E pei o pa e le tutusa, o se meafaigaluega fa'amalositino atoatoa e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le sulugatiti ma le manava, le mafai ona tautau o vae pito i luga, ma e mafai fo'i ona fa'amalositino le fetu'una'i ma le fetu'una'i o vae ma vae pito i luga. E tele lava fa'amalositino fa'amalositino mo le pa o ivi 'aso'aso, e pei o le a'e i lima, tautau sit-ups, leg press, tautau kicks, tautau vae, ma le rib bar squat, ma isi mea fa'apena. E masani lava ona talafeagai mo tagata talavou e fa'aoga.

6.Apefai i luga

E tatau i uo ua auai i le Spartan Warriors ona iloa o loo i ai se tulaga e ta’ua o Tarzan, o le fa’aaogaina lea o le malosi o le sasau o le tino ma lima e ui atu ai i fa’alavelave, ma o mea faigaluega mo apefai i fafo o le mataupu faavae lea na fa’aaogaina e Tarzan. O le Orang Taishan a Da e mafiafia atu ona pou ma lautele atu le va o pou, ma faigata ai ona lu’iina, ae o le apefai o se mea faigaluega fa’amalositino e faigofie ona fai.

I le fa’aopoopoga i le faia o le tautau i luma o le “Tarzan of the Great Ape”, fa’aaoga le apefai, e mafai fo’i ona e faia ni pull-ups, tautau hip lifts, tautau abdominal crunches ma isi gaioiga e pei o le horizontal bar, lea e matua lelei lava mo le fa’amalositino o lima, tau’au, sulugatiti ma le manava ma isi malosiaga. A’afiaga.

7.Taichi Spinner

O le Tai Chi spinner o se ituaiga fo'i o mea faigaluega fa'amalositino masani i le nu'u. O se uili tele e lua ona tulaga, o se uili Tai Chi e iai se 'au. O le mea e tamo'e ai e mafai ona fa'amalosia ai le malosi ma le fetu'una'i o maso o le fusi tau'au, fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma le fetu'una'i o le so'oga tau'au, ma e talafeagai mo tagata e ma'a'a tau'au, lea e aoga mo le toe fa'aleleia o manu'a tau'au. A'o fa'aaogaina, o le uuina o le 'au o le uili i lima e lua ma liliu i le itu taumatau po'o le itu fa'afeagai i le taimi e tasi e le gata e fa'amalositino ai le mafaufau ae fa'aleleia atili ai fo'i le fetu'una'i o lima ma vae, lea e matua'i fiafia i ai tagata matutua.

8.Mea e milimili ai le sulugatiti ma le tua

I nisi o nofoaga e faamalositino ai i fafo, e tatau ona e vaaia i nisi taimi lenei masini e lomilomi ai le tua i luga. E le o se meafaigaluega faamalositino ae o se masini e togafitia ai le tino, lea e masani ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le vaivai o le sulugatiti ma le tua. A faʻaaogaina le masini e lomilomi ai le tua, e tatau ona latalata le sulugatiti i le pou e lomilomi ai, uu le lima i lima e lua, toso i luga ma lalo le pou e lomilomi ai pe faʻagaoioi le tino agavale ma agai i luma.malamalama

9.Fa'aloaloa o vae pito i luga

E iai foʻi se masini e lua ona ʻau i itu taʻitasi ma se filifili poʻo se au fesoʻotaʻi e mafai ona toso agavale ma taumatau. E taʻua o le upper limb tractor poʻo se two-position pull-up balance frame. E faʻaaogaina lona lava malosi e tau ai e faʻaleleia atili ai le feʻaveaʻi o tauʻau. Mo tagata faʻamalositino lautele, e faʻamalositino ai maso o tauʻau, tapulima, lima ma isi vaega, faʻaleleia atili ai le fetuʻunaʻi o maso ma ligaments e siʻomia ai le soʻoga o tauʻau, ma e iai sona aafiaga lelei i le toe faʻaleleia o le faʻaletonu o le soʻoga o tauʻau ma manuʻaga tuai, e talafeagai mo gasegase ma tagata matutua. Ae e mafai foʻi ona e luʻitauina ni metotia faigata, e pei o le toso i luga o vae saʻo poʻo le tautau i kiki e ala i le puleaina o lou paleni i itu uma e lua.

10.Masini elipsetika

O le uiga autū o le masini elliptical o le leai lea o se vaega e taulaʻi i ai le soʻoga o le tulivae pe a faʻaaogaina e le tino o le tagata e faʻamalositino ai. O le faʻaaogaina o le masini elliptical e le gata ina puipuia, faʻaitiitia ma faʻamalieina ai le cervical spondylosis, tiga o tauʻau ma le tua pito i luga, ae aloese ai foʻi mai le malosi o le paʻi i le taimi o le tamoʻe, puipuia lelei soʻoga, ma maua ai se tulaga saogalemu sili atu. E mafai e le masini elliptical ona faʻamalositino ma faʻaosofia le faʻatonutonuina o le neura sciatic, faʻaleleia le tumau ma le malosi o maso o le sulugatiti, ma faʻaosofia ai le puimanava, ogavae, sulugatiti i autafa ma le manava pito i lalo e ausia ai le aafiaga o le faʻatagata o le tino.

Lau uo e, Ina ia e ola i se olaga maloloina ma fiafia, aua ne'i galo ia te oe ona faamalositino tusa lava pe e te pisi. i le faia o se mea taua, auā e leai se mea e sili atu ona tāua nai lo lou soifua maloloina.

O se vaega ia o la matou oloa, afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga, faʻamolemole lafo mai se savali ma se fesili.

O loʻo faʻatali mo lau tala lelei!