Pe a taʻalo pasiketipolo, tamoʻe ma osooso, e faigofie ona faʻaleleia le atinaʻeina o ponaivi, ma le taʻalo pasiketipolo i le taimi o le atinaʻe o se avanoa sili lea e tupu maualuga ai. O le ta'aloga la o le pasiketipolo e fa'aanaerobic po'o le aerobic?
O le pasiketipolo e anaerobic po'o le aerobic
O le pasiketipolo o se faamalositino malosi, faamalositino anaerobic, ae le o faamalositino aerobic.
O fa'amalositino anaerobic e fa'atatau i fa'amalositino fa'amalositino maualuga lea o lo'o i ai maso i se tulaga o le "leai se okesene". O le tele o fa'amalositino anaerobic e maualuga le malosi ma vave, o lea e faigata ai ona fa'atumauina mo se taimi umi ma e telegese ona alu ese le vaivai.
O fa'amalositino anaerobic e fa'atatau ile fa'amalositino fa'aaerobic. I le taimi o faʻamalositino, e faʻavaveina le metabolism o le tino, ma o le faʻavaveina o le metabolism e manaʻomia ai le taumafaina o le malosi. O le malosi o le tino e maua mai i le malepelepe ma le metabolism o le suka, polotini ma le ga'o i totonu o le tino.
O a ni puipuiga mo le taalo pasiketipolo
1, filifili se seevae pasiketipolo lelei
O se pea lelei o seevae pasiketipolo e mafai ona fesoasoani ia te oe e puipuia ou vae i taimi o taaloga pasiketipolo. A'o fa'ata'ita'i, e mafai ona e filifilia le ituaiga fa'ata'ita'iga fa'apitoa seevae, e maualalo le pito i luga, fa'alelei e fa'atino ma e le faigofie ona vaivai; aʻo taʻaloga, e fautuaina e filifili le ituaiga o seevae maualuga maualuga e afifi i vae ma nonoa mau, lea e mafai ona puipuia lelei ai le gau o ou vae.
2, gauai atu i le sauniuniga o mea e puipui ai
Aʻo leʻi taʻalo pasiketipolo, e sili ona lelei le faʻaogaina o tapuvae tapuvae, tulivae, ma nifo puipui ma isi mea e puipuia ai. Manu'a tulivae ta'aloga pasiketipolo lautele e mafua mai i le feto'ai, fa'aofuina tulivae o se auala lelei tele e puipuia ai.
3、Aua le ofuina teuga e ta'alo pasiketipolo
Aua nei faia ni mama, tautaliga, mama isu ma isi mea malo i luga o le malae pe a taʻalo pasiketipolo, o mea nei i le taaloga pasiketipolo o se lamatiaga natia. O le a faigofie ona sasaina isi pe a taʻalo pasiketipolo e puʻe le polo.
4, aua le faia ni matatioata e taalo pasiketipolo
E sili le aua ne'i fai matatioata pe a ta'alo pasiketipolo. Aua o matatioata o le a le gata ina taalo pasiketipolo pe ae
E i ai se fa'alavelave fa'apitoa e pei o matatioata o le a luluina, ma i le ta'aloga malosi o le pasiketipolo, e faigofie lava ona tupu ona o le feto'ai male matatioata e masalo ai foliga ma mata o le tulaga.
5、Oti ese ou atigilima a'o le'i taalo pasiketipolo
O tamatamailima e sili atu ona afaina i le pasiketipolo. O atigilima uumi tele e le gata e faigofie ona sasaina isi, ae faapea foi i le faiga o le dribbling ma le sapoina o le polo, e faigofie lava ona toe liliu fao ma afaina ai.
6. Fa'amafanafana a'o le'i ta'alo pasiketipolo
Fa'amafanafana lou tino a'o le'i ta'alo pasiketipolo, e mafai ona e faia ni ta'aloga mama, oomi ou vae, fa'agaoioi ou tamatamailima ma isi. Tuu le tino e mafai ona ulufale atu i le setete i se taimi vave e mafai ai.
O le a le umi e pa'u ai le mamafa e taalo pasiketipolo
E eseese mai lea tagata i lea tagata ma e feso'ota'i ma lo latou lava malosi fa'aletino ma le tomai fa'a afeleti. O le taalo pasiketipolo e paʻu le mamafa e faalagolago i le tele o taimi e te taʻalo pasiketipolo ma le malosi o lau pasiketipolo, o nisi tagata e le masani ona taʻalo pasiketipolo, ma e leai se tamoʻe pe a taʻalo pasiketipolo, naʻo le faʻatali o le pasiketipolo e oso i lima, ona faʻamoemoe lea e paʻu le mamafa e ala i le taʻalo pasiketipolo e mafai ona fai atu e leai se faʻamoemoe, o le paʻu o le mamafa e ala i le taʻalo pasiketipolo, e manaʻomia ai lou onosaʻi, i le faagasologa o le gaioiga ia faʻamaoni ma le loto atoa, o le tekinolosi e lelei pe leai. Ae afai o le taimi muamua i luga o le faamasinoga o le tulaga o soya soya, o le leiloa o le mamafa e matua faigata lava.
O faamalositino aerobic ua faalauiloa faapolofesa e faapea:
Tagata i le tuʻuina atu atoa o le okesene, faʻamalositino malosi o le 70% o le fatu, faʻasolosolo masani mo le sili atu i le 30 minute o le faʻamalositino aerobic;
E tele naua paaga laiti pe a uma ona vaʻai i lenei parakalafa, lagona le fai mai ma e pei e le o fai mai, e le afaina o le a ou ave oe e faʻamatala le uiga o lenei parakalafa;
Tasi: o a ta'aloga masani i le tulaga o tagata i le sapalai atoatoa o le okesene?
1, tamoe 2, oso i le maea 3, savaliga sopo 4, pasiketipolo 5, oso maualuga 6, oso umi 7, soka 8, masini elliptical
2, e le fetaui ma le okesene lava taʻaloga masani: aau, ma isi.
Lua: faʻafefea ona malamalama i le malosi o le faʻamalositino mo le 70% o le fatu, o a taʻaloga?
1, felauaiga malosi mo le 70% o le fua o le fatu: o le fua masani o le fatu static o le tagata e: 60-100 taimi, ma tatou filifili e faamalositino ina ia siitia lo tatou fatu i le va o le 100-150, o lenei e faavae i luga o le fua o le fatu static o tagata taʻitoʻatasi e faaliliu, e masani lava pe afai e te faaitiitia gaʻo mo le faamoemoe o, ona pulea ai lea o le fatu o tamaitai i le va o le 302 o le fatu, o le fatu i le va o le 302 o tamaitai. 130-160 ia mafaia O nisi nei o fa'amalositino sili ona lauiloa e mafai ona e faia;
2, e masani lava ona ogatasi ma le faamatalaga o loo i luga o taaloga o: tamoe (5 km), oso i luga o le maea (2500) mauga (maualuga o le 350 mita pe sili atu) pasiketipolo (taaalo i le taaloga atoa) soka (taufetuli le taaloga atoa)
3, e le ogatasi ma le maualuga o le fatu fatu o le gaioiga: savali lemu, savali vave, tamoʻe, luluina otometi le masini tino, ma isi.
Tolu: o loʻo iai masani taʻamilosaga e sili atu nai lo le 30 minute o faʻamalositino, faʻafefea ona malamalama?
1, o se taamilosaga masani o le sili atu i le 30 minute o le faamalositino e faasino i: le tino i se gaioiga patino, masani, toe faʻaaogaina le taamilosaga o gaioiga ma aua le faʻalavelaveina le pipii atu i le sili atu i le 30 minute, e pei o le: tamoe, osooso maea, savaliga sopo, elliptical ma isi.
Ona tatou aoteleina lea, faamalositino aerobic e mafai ona tatou malamalama i ai: e sili atu i le 30 minute o le le faalavelaveina ma masani le taamilosaga ma le malosi e tusa ai ma le 70% fatu, ma ia mautinoa o latou lava faamalositino-okesene: tamoe, osooso maea, savaliga o faamalositino aerobic!
Ona le ta'ua lea o le faamalositino aerobic: 1, pasiketipolo (fa'atopetope le fatu e feiloai, ae ona o loʻo i ai le afa, e masani lava e itiiti lava le taʻalo e aunoa ma se taofi e sili atu i le 30 minute) 2, soka (tutusa ma le pasiketipolo) 3, aau (e le mafai ona oʻo i ai le fatu, ma e le lava le okesene) 4, luluina otometi le tino o le masini (e le mafai ona oʻo atu le maualuga o le fatu nai lo le 5 minute) 6, oso umi (ma oso maualuga) (tutusa)
Fa: o le a le aoga ma le le lelei o le faamalositino aerobic?
Fa'amanuiaga:
1, faamalositino aerobic e mafai ona ausia lelei le aafiaga o le gau gaʻo
2、Aerobic faamalositino e mafai ona faaleleia cardiopulmonary gafatia
3、Aerobic faamalositino e mafai ona faaleleia lelei le lelei o le moe
4、Aerobic faamalositino ua maeʻa, o le tino o le a mafua ona o le tuʻuina atu o le dopamine, maua le faʻamalieina o le mafaufau pe a uma le faʻamalositino;
Le leaga:
1, tagata lapopoa tele, mafua ai ni mea leaga i le tulivae (e fautuaina e fai muamua le malosi faaletino)
2, mo aʻoaʻoga maso, o loʻo i ai se lamatiaga o le gau o maso (ona o le faʻamalositino aerobic i le gaʻo gaʻo i le taimi lava e tasi o le a talepe ai e le tino le maso e maua ai le polotini, o lea e fautuaina ai paaga i le vaitaimi o le maua o maso, i le mamao e mafai ai e aloese mai le aerobic, e mafai ona faʻatasi mulimuli ane gaʻo gaʻo;)
3, tele aʻoaʻoga aerobic, o le a taʻitaʻia ai le paʻu o le paʻu, aemaise lava mo le faʻamoemoe o le gaʻo o tagata faigaluega, ona o le vave gau o le gaʻo, ona e leai se taimi talafeagai ma le malosi o aʻoaʻoga, e mafua ai le leai o se paʻu o le paʻu, ma o le paʻu o le paʻu, e manino lava: o foliga o le tulafono, lima ma ogavae o laina oona ma isi.
Lomitusi:
Taimi meli: Nov-29-2024
