E fa'aleagaina ou tulivae

E toʻatele tagata e fiafia e tamomoe, ae leai se taimi, o lea latou te filifili ai e faʻatau se taʻavale i le fale taʻavale, ona oʻo ai lea o le taʻavale i le iuga e afaina ai le tulivae? Treadmill pe afai e le maualuga le tele o le faʻaogaina, e talafeagai le taʻavale, e lelei le faʻapipiʻiina o le taʻavale, faʻatasi ma se pea seevae taʻaloga, e masani lava e le tele naua mea leaga, ae afai e le faʻaogaina lelei le taʻavale, e le lelei le faʻaogaina o le taʻavale e faʻapea foi e faʻafefe, aʻo leʻi faia ma pe a maeʻa le taʻavale e le faia le faʻaloloa, e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina o le tino, aemaise lava le mamafa o le tulivae. malosi, tamoe maualuga tele o le a tafe i luga o tulivae, cartilage, meniscus, ma ligaments tendon tuaoi e mafua mai i le faaleagaina. O le cartilage, meniscus ma ligaments tendon tuaoi o le sooga tulivae o le a mafua ai le faʻaleagaina, o lea e tatau ai ona e faʻaoga tatau le taʻavale.
O le mea moni, o le taʻavale talafeagai, aua o le sooga tulivae o le a le maua ai se faʻaleagaina tele, i se isi itu, o le a faʻamalosia ai le tulivae, faʻateleina le faʻateleina o le cartilage articular ma le synovial fluid secretion, faʻatonutonu lelei le mamafa o le gaʻo faʻatasi, e tusa lava po o le a le ituaiga o faamalositino e tatau ona talafeagai ~ ~

Laiti atamai eletise gaugau 2-i-1 ta'avale

E sili atu ona afaina le tulivae nai lo le tamo'e i luga o le auala

1. Treadmill e sili atu ona sefe tagata faigaluega.

O loʻo i ai le tele o feeseeseaiga i lenei vaega, ma o le toʻatele o tagata tamoʻe masani o le a manatu o le eseesega o le taumafaina i le va o le taʻavale taʻavale ma le taʻavale auala e le sili. I le fa'ata'ita'iga, o le tamo'e i luga o le auala e mana'omia ai le fa'agasolo i luma ma o le a tele ai le malosi fa'aletino. I le tulaga tutusa o le malosi o le tino, o le taʻavale taʻavale mamao e mamao, lea o le a aumaia ai le tele o aʻafiaga i tulivae ma sili atu manuʻa.

2. Feeseesea'iga eseese.

O le tamo'e i luga o le auala e mana'omia ai le malosi i luma, o le ponaivi vae ma le eleele e tatau ona sili atu le maualuga o le fa'aoga; le fa'asaienisi ta'avale ta'avale fa'amalositino ma le ta'avale i luga o le auala e 'ese'ese, e pei o le osooso + fa'agasologa o le pa'ū, o le a'afiaga o le so'oga tulivae e sili atu.

3. O le aafiaga o le mamafa o le tino.

O tagata e sili atu le mamafa o le tino, maualuga le ga'o o le tino ma le malosi o vae atonu e le talafeagai mo le tamo'e. Afai e iloa lelei le tiga o tulivae, e fautuaina e filifili muamua isi auala o faʻamalositino aerobic.

Treadmill mafolafola feaveai mo le fa'aoga ile fale

Fa'aoga sa'o ole ta'avale

1. O le matafaioi a le malifa.

Faʻapena le faʻatuputeleina o le faʻafefe o le taʻavale, le faʻaogaina o le alu i luga e sui ai le maualuga o le gaioiga, faʻateleina le feteʻenaʻiga, faʻaitiitia lelei le aʻafiaga o le taʻavale i luga o le tulivae tulivae.

2. Saosaoa talafeagai.

O le saoasaoa o le fusi taʻavale e le tatau ona vave tele, ma e sili atu le tamoe ma le lagona o le agai i luma o le fusi taʻavale, aloese mai le aʻafiaga o le saʻo i luga ma lalo.

3. Fa'amafanafana ma fa'aloloa.

O le mafanafana ma le faʻaloloa aʻo leʻi tamoe e mafai ona ulufale atu le tino i le tulaga faʻamalositino ma faʻaitiitia ai manuʻa taʻaloga; fa'aloalo pe a uma le tamo'e e mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa o le fatu, fa'ate'a le lactic acid ma fa'amama le vaivai.

4. seevae tamo'e.

O itu e lua e sili ona taua: o le tasi o le faʻalavelave faʻafuaseʻi galuega, ma le isi o le galuega faʻasaʻo. Afai e iai se fa'alavelave o le liliu i fafo po'o le liliu i totonu pe a tamo'e, e tatau ona e filifilia ni seevae tamo'e talafeagai e fa'asa'o ai (fa'amamafa le galuega fa'afefete'i o seevae pe a liliu i fafo, ma taula'i i le fa'amautuina o le galuega o seevae pe a liliu i totonu).

5. Tulaga tamo'e.

O le faʻasolosolo muamua o le mulivae e sili atu lona aʻafiaga i luga o tulivae, aʻo le faʻaogaina o le vae atoa ma le faʻavae muamua-muamua e itiiti le aʻafiaga i tulivae. Afai e tiga lou tulivae, e fautuaina e te fa'aoga se vae atoa po'o se tulaga tamo'e muamua i luma.

6. Tausisoifua.

O le tamo'e faamalositino e tatau ona faasolosolo malie, i le amataga o le musele muamua, ponaivi ma ligaments e faasolosolo ona malosi; afai e iai faʻailoga o le tiga o tulivae, e mafai ona e faʻamalo malulu, faʻapea foʻi pe a maeʻa le vevela vevela + auala massage e faʻamama ai le tiga.

Fa'atauga 200kg Treadmill Tiute Mamafa

E le tatau ona taufetuli tagata puputa

1. Masini Elliptical ma uila uila malosi.

O masini elliptical ma uila malosi o mea masani faʻamalositino faʻamalositino, ma o le a le aumaia ai se aʻafiaga tuusaʻo i tulivae, o le faʻaleagaina o le tulivae e laʻititi.

2. Uta ma fa'ate'ia galuega tauave a le vili.

O taʻavale maualuga e iai se galuega faʻalavelave faʻafuaseʻi, e ui lava mo le faʻamaloloina o manuʻa o tulivae e iai se aafiaga faʻapitoa, ae e masani lava e le mafai ona foia le faʻafitauli faʻavae, i le tulaga o le sili atu i le uta faʻatatau o le taʻavale sili atu ivi moa.

3. Aau.

O le aau o se tasi lea o ituaiga faamalositino e sili ona leaga mo sooga.

4. Savali.

O le savali ma le tamoe e ese, o le a leai se saoasaoa, malosi le aʻafiaga o le tulaueleele, o le mamafa i luga o le tulivae, tapuvae e itiiti ifo i le afa o le taʻavale, aʻafiaga aerobic e le ese tele, sili atu ona talafeagai mo le pepa gaʻo.