I aso nei, ua avea le treadmill ma mea e sili ona lelei mo faamalositino i le vaai a le toʻatele o tagata e naunau i le paʻu o le mamafa ma le malosi, ma o nisi tagata e faʻatau saʻo le tasi ma tuʻu i le fale, ina ia mafai ona latou amataina i soʻo se taimi latou te mananaʻo ai e tamoʻe, ona mafai lea ona latou tamoʻe mo sina taimi e aunoa ma se faʻafitauli. Mo i latou o loʻo faʻamalosia mo le taimi ma le le lelei o le soifua maloloina, o le taʻavale e mafai ona aoga i le tele o auala. Ae pe o le a e fiafia pea e tamoʻe i luga o se taʻavale vili pe afai e taʻu atu iā te oe o le mea muamua lava o se meafaigaluega e faapuapuagatia ai?
1. I le amataga o le senituri lona 19, na fausia ai e se enisinia Peretania se masini e faapuapuagatia ai, lea e tatau ai ona laa pea pagota i luga o le vili e vili ai se uili, lea e maua ai le malosi e pamu ai le vai pe olo saito. O le faʻaaogaina o lenei masini na faʻasalaina ai pagota ma maua ai se manuia mai a latou galuega.
2. Peitaʻi, na iʻu ina faasā e le malo o Peretania le faaaogāina o lenei masini faapuapuagatia ona o le galuega faifaipea ma le fiu e matuā faaleagaina ai le mafaufau.
3. O le mea e malie ai, e ui lava i le faʻasaina, o le taʻavale, o le faʻataʻitaʻiga na mamanuina, ua lauiloa i le lalolagi atoa.
Treadmill i o tatou olaga o se meafaigaluega faʻamalosi tino masani, ae ua sili ona lauiloa i le taimi nei o se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, o le saoasaoa o le taʻavale pe fia le talafeagai mo le paʻu mamafa? Treadmill tamo'e fa'afefea ona fa'amama vave? E masani lava o le toʻatele o tagata o le a filifili e faʻaoga le taʻavale e faʻaitiitia ai le mamafa, o le faʻamalositino lautele malosi e faʻatumauina ai a latou lava malosi faʻamalositino maualuga e tusa ma le 75% o le sili ona lelei le paʻu o le mamafa, o iinei tatou te o mai faatasi e malamalama ai!
Treadmill saoasaoa pe fia le talafeagai mo le pa'u mamafa
Saosaoa Treadmill: fa'atonu tane tamo'e saoasaoa i le 8 i le 10 kilomita / itula, fa'atonu fafine tamo'e saoasaoa i le 6 i le 8 kilomita / itula talafeagai mo le pa'u o le mamafa. O le fa'amalositino malosi e sili ona lelei mo le pa'u o le mamafa pe a tausia i le tusa ma le 75% o le maualuga o le fa'amalositino malosi. O le auala muamua e pulea ai le malosi o le faamalositino o le fuaina lea o le numera o le pulupulu i le minute, lea e fuafua i le (220-tausaga) * 75%, o lona uiga o le numera o le paʻu e manaʻomia e le fomaʻi ona tausia i le faagasologa o le taʻavale, ma e mafai e le tagata tamoʻe ona filifili le saoasaoa talafeagai e tusa ai ma lenei pulupulu. Ma le mea mulimuli, o se faʻamatalaga faʻatatau mo alii ma tamaitai tamoʻe saoasaoa i le 75% malosi, o le saoasaoa o le tamoʻe a alii e pulea i le 8 i le 10 kilomita i le itula, o le saoasaoa o le tamoe a tamaitai e pulea i le 6 i le 8 kilomita i le itula.
Treadmill tamo'e pe fa'afefea ona pa'u vave
Faamafanafana mo le 10 minute ma ulufale i le tulaga faamalositino
Muamua savali lemu mo le 5 minute, ona faasolosolo malie atu lea i le tulaga o le laa tele savali vave, o le taimi savali e 5 minute foi. O le fa'amoemoe autu o le fa'agasologa o le la'a savali o le fa'aosoina tele lea o vae ma ogavae pito i luga, ina ia 'a'afia maso uma o le tino i le gaioiga, ma o neura uma e vave ona ulu atu i le tulaga o gaioiga. I le taimi lava e tasi, o se avanoa lelei foi e faʻamaeʻa ai le vaega mafanafana e faʻafetaui ai le saoasaoa, tu ma le manava.
Jogo mo le 20 minute e faʻagaoioi ai maso uma
Pe a ma le 10 minute o le mafanafana, faʻagaoioia maso o le tino, o neura uma o loʻo i ai i se tulaga o le fiafia. Pe a tamoʻe, ia mautinoa e faʻapipiʻi i luga le faʻataʻavalevale o le taʻavale i le 10 °, e toʻatele tagata o le a le malamalama o le faʻamalositino i luga o le taʻavale ma se faʻaoga o le a faʻamalosia ai tamai povi, ma o le a tuputupu aʻe maso o le tamaʻi povi, o le mea moni, i se isi itu, ona o le faʻafefe, o maso o le tamaʻi povi e faʻaloloa i luga, e le gata o le a le faʻafefeteina le tamai povi. Afai pe a uma ona ulufale i le taʻaloga taʻavale, o loʻo tamoe pea i luga o le taʻavale ma le 0 °, o le taimi lava tatou te tulaʻi ai pe a uma o tatou vae i luga o le ea, o le a tatou maua se aafiaga tele i luga o tatou tulivae patella.
Tamomoe i se saoasaoa vave mo le 20 minute e mu ai le tele o gaʻo
A maeʻa le faʻavavevave faʻasolosolo, ua oʻo i le taimi e ulufale ai i le saoasaoa o le tamoʻe, o le taimi ma le malosi o le saoasaoa o le taʻavale e tatau ona taʻitaʻia e faiaoga faʻapolofesa, taʻavale i le ogatotonu pe afai e mafai ona e pipii atu i le sili atu i le 15 minute e mafai ona ausia atoatoa le faʻamoemoe o le faʻamalosia o le tino. O lenei laasaga e tatau ona gauai atu e tausia le paleni o le tino, punou lima uma i le tulilima i le puimanava aʻo leʻi sasau le lima, faʻavave le manava, manava ia malosi, o maso o le manava o loʻo aʻafia i le manava, mata e lua e tilotilo saʻo i luma, o le ulu.
O le tamo'e televave o le ulu atu lea i le la'asaga mu ga'o, pe a mae'a le 20 minute muamua o le fa'amalositino, ua pala le glycogen o lo'o teuina, i le taimi lea e fa'aauau ai le tele o le fa'amalositino e mana'omia ona fa'aputu i le tino o le ga'o e fa'aopoopo i le malosi fa'aletino, e ausia ai le fa'amoemoe o le taumafaina o ga'o. I le taimi lava e tasi, o le manava mai le amataga o le tamoe i luga o se tulaga faifaipea o le faʻafefe o le manava, e faʻapipiʻi ai le manava o maso faʻalelei e fesoasoani tele, ma e iloagofie ai le faʻaauau o taimi umi.
Fa'ase'e malie mo le 10 minute, faasolosolo malie le tino
O le vaega pito e tatau ona faʻaitiitia le saoasaoa o le taʻavale, mai le 8km / h i le 6km / h, ona oʻo lea i le 3km / h, le faʻasolosolo mai le 30 ° lemu i lalo i le 10 °, faʻaauau mo le 10 minute. O le faʻaitiitia vave o le saoasaoa o le a faʻamalo vave ai maso o le tino atoa, o le malolo faʻafuaseʻi e mafai ona faʻamalolo mo sina taimi le vaivai, ma a maeʻa le toomaga mo sina taimi, o le tino atoa o le tiga ma le tiga o le a faʻaumatia ai ou maso, o le taimi lea e tatau ai ona faʻamautinoa o le faʻalavelave o le neura afi ma maso e ala i le maualuga o le gradient, ma i le taimi lava e tasi, o le savali i luga o le 30 maualuga maualuga e mafai foi ona faʻaosoina le musele maualuga. ma tendon i luga o le tamai povi, ma maso gluteal foi ma le le mafaufauina faʻamalosi ma siitia i luga o le taʻavale o le fusi taʻavale.
O le a le tele o le saoasaoa o le ta'avale e talafeagai mo le pa'u mamafa? E fa'afefea ona pa'u vave le mamafa i le ta'avale treadmill? Treadmill o se mea faigaluega fa'amalositino masani i lo tatou olaga, ma o se auala sili ona lauiloa e fa'aitiitia ai le mamafa ma fa'aitiitia le mamafa i aso nei.
O le iloa o le pa'u mamafa o le ta'avale
1, faʻaoga talafeagai o le faʻaogaina o le faʻaogaina o le taʻavale
E tusa ai ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻamaonia faʻamaonia: pe a faʻatupulaʻia le matou tulafono faʻamalo i le 5 tikeri, o le fatu fatu i le minute na faʻatuputeleina i le 10-15 taimi, lea e faʻaalia ai o le slope i luga o le tulafono faatonutonu e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi o le maso faʻamalositino. Ae o le taimi lenei e tatau ona e gauai atu, aua le sili atu i le 80% o latou fatu atoa. I le faʻaopoopoga i le faʻaogaina o le faʻataʻitaʻiga o le laʻasaga tele i le vaeluagalemu savali savali e mafai foi ona ausia se aafiaga lelei o le siiina o papa.
2, aua le tamoe i luga o le taʻavale i ni laʻasaga laiti
O le saoasaoa o le taʻavale e tusa ma le 6-8km, o le saosaoa sili foi lea o le taʻavale, i lenei tulaga saoasaoa e te tamoʻe ai i luga o le taʻavale faʻamalositino, e ui lava o le saoasaoa e le vave, ae sili ona aoga, o le tele foi o le taʻavale e fiafia i ai e pei o le saoasaoa. Ae ia manatua, aua le faʻaaogaina sina laʻa laʻititi mo le faʻamalositino, aua o sina laʻa laʻititi e paʻu ai le fatu, e le lava a tatou kalori e maua ai le aafiaga o le faamalositino.
3, faʻaauau le tamoe i luga o le taʻavale mo le sili atu i le 40 minute
I le amataga o le faʻamalositino malosi, e le faʻaogaina vave e le tino le gaʻo mo le malosi, a itiiti ifo e 'ai pe a ma le 30 minute, e mafai ona faʻasaʻoloto le gaʻo mai le faʻamaufaʻailoga lipid ma feaveaʻi i le maso, faʻatasi ai ma le faʻaumiumi o le taimi faʻamalositino, o le vaega o le gaʻo mo le malosi e faasolosolo malie ona faʻatupulaia. O le umi o le taimi faʻamalositino, o le sili atu lea o le aʻafiaga o le paʻu o le mamafa.
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Taimi meli: Nov-01-2024
