Basketbal by mal byť najlepší na učenie sa vo veľkej lopte a je to aj celkom zábava, takže masová základňa je pomerne široká.
1. Po prvé, precvičujte si driblovanie, pretože je to nevyhnutná zručnosť a po druhé, pretože vám môže pomôcť rýchlo nájsť dotyk s loptou. Začnite driblovať jednou rukou a otvorte prsty, aby ste maximalizovali kontaktnú plochu medzi dlaňou a loptou. Udržujte loptu v kontakte s rukou čo najdlhšie. Toto je základ mnohých driblovacích pohybov vrátane času kontaktu s dlaňou počas stúpania a klesania lopty. Preto, aby ste predĺžili tento čas kontaktu, vaša ruka a zápästie musia počas klesania lopty vykonávať akciu odovzdania lopty. Keď lopta dosiahne bod, kde ju už nemožno odovzdať, treba venovať pozornosť tomuto malému triku. To výrazne zvýši stabilitu driblovania a zrýchli rýchlosť driblovania. Je to základ pre rôzne driblovania a driblovania za chrbtom, takže je potrebné položiť dobrý základ. Keď sa zdokonalíte v jednej ruke, začnite precvičovať driblovanie s oboma rukami pred telom. Tu je tip: pokrčte kolená a snažte sa znížiť ťažisko tela.
Keď sa stanete zdatnými, začnite precvičovať driblovanie jednou rukou počas pohybu, postupne zvyšujte rýchlosť pohybu, pričom meníte smer a ruky na driblovanie. Venujte pozornosť tréningu driblovania oboma rukami súčasne, aby ste položili pevný základ pre budúci pokrok. Po zvládnutí týchto základných pohybov môžete mať základný cit pre loptu a precvičovať si streľbu na prázdnom ihrisku. Sledovanie videí na naučenie sa štandardných streleckých postojov je kľúčové, pretože štandardné pohyby sú základom pre presné a vzdialené streľby. Našťastie je streľba zábavnejšia a tréning nie je suchý. Najlepšie je nájsť si statív na zaznamenávanie streleckých pohybov a opakovane ich vylepšovať podľa štandardných pohybov. Týmto spôsobom bude pokrok rýchlejší. Samozrejme, ak to podmienky dovolia, nájdenie trénera, ktorý vám s tréningom pomôže a pokrok bude rýchlejší. Po pochopení štandardných driblovacích a streleckých pohybov to možno považovať za vstupný bod a je nastavené na úroveň 0.
2. Pokračujte v precvičovaní driblovania, pretože driblovanie nie je obmedzené ihriskom a dá sa precvičovať na rovnom povrchu, pokiaľ je k dispozícii lopta. Ovládanie lopty prstami a zápästiami si môžete precvičovať aj v interiéri bez toho, aby ste ju odpálili. Existuje mnoho špecifických metód, ktoré si môžete sami vyhľadať online. V tomto bode môžete začať precvičovať praktické pohyby pri driblovaní, medzi ktorými je najpraktickejší driblovanie so zmenou smeru. Musíte precvičovať zmenu smeru vľavo aj vpravo, nielen na jednu stranu.
Pri nácviku zmeny smeru si môžete precvičovať aj zastavovanie sa pri prihrávaní ľudí, čo sa dá vyhľadať online. V tomto bode necvičte efektný basketbal, pokiaľ nie ste motivovaní hrať pouličný basketbal. V opačnom prípade budú tieto efektné hry pre váš tréning dvakrát efektívnejšie a v počiatočných fázach môžu byť dokonca zbytočné. Študenti, ktorí sú odhodlaní hrať pouličný basketbal, nemusia ďalej čítať tento text. Najelegantnejším pohybom, ktorý treba v tomto bode precvičovať, je chválenie driblovania, pretože tento pohyb je veľmi praktický. Keď dokážete stáť v pokoji a 100-krát chváliť driblovanie oboma rukami, považuje sa to za prihrávku.
Začnite precvičovať a chváliť driblovanie v tvare osmičky, ktorým môžete dosiahnuť aj prihrávky driblovaním 100-krát. Začnite precvičovať krížne kroky na mieste a dosiahnite skóre prihrávok 50. Potom začnite precvičovať driblovanie so striedaním ľavej a pravej ruky počas pohybu a prihrajte 100 po sebe idúcich prihrávok. Pokračujte v precvičovaní streľby a počas prestávok si môžete precvičovať streľbu ľavým a pravým hákom pod košom. Byť blízko koša sa ľahšie precvičuje a môžete prihrať 10 po sebe idúcich prihrávok. Po naučení sa, ako hákovať pod kôš, som začal precvičovať trojkrokové položenie lopty nízkou rukou a dokázal som trafiť 5 po sebe idúcich položení na prihrávku. V tomto bode ste v podstate zvládli všetky potrebné basketbalové zručnosti okrem prihrávok a boli ste povýšení na úroveň 1.
3. Precvičujte si prihrávky o stenu, prihrávajte oboma rukami pred hrudníkom, vyhľadávajte online špecifické pohyby, buďte schopní prihrať na vzdialenosť 5 metrov a chytiť odrážajúcu sa loptu oboma rukami pred hrudníkom 100-krát, aby ste prihrali. Zároveň pokračujte v precvičovaní streľby a postupne rozširujte vzdialenosť streľby na jeden krok mimo trojsekundovej zóny. Pokračujte v precvičovaní trojkrokového koša, kým sa pohyb nestane svalovou pamäťou. Začnite precvičovať techniky zoskoku a rýchleho štartu dozadu, ako aj rýchleho štartu po prestávke. Keď sú tieto dva pohyby zvládnuté, už sú postačujúce na prihrávky a dokonca aj najčastejšie používané metódy prihrávok v profesionálnych súťažiach sú práve tieto dve. V tomto bode nestrácajte čas prácou. Keď sa podarí dosiahnuť 10 striel mimo trojsekundovej zóny s 5 alebo viacerými zásahmi, strela sa považuje za prihrávku. Trojkrokový kôš má praktický trik: prvý krok môže byť čo najväčší, ale druhý krok môže byť menší. Úpravou uhla a postoja v druhom kroku sa dá výrazne zlepšiť presnosť streľby. V tomto bode sme sa dostali k časti 2.
Vonkajší zapustený basketbalový stojan
4. Po zvládnutí základných driblingových pohybov a pohybov pri driblovaní, striel zo strednej vzdialenosti, hákov na kôš, trojkrokových košov a prihrávok ste získali všetky základné zručnosti. Aj keď je každá z nich drsná, môžete si ich precvičiť na basketbalovom ihrisku. Domáci baseball sa rád hrá na polovici ihriska, ale polovica ihriska a celé ihrisko sa dajú považovať za dva rôzne športy. Priestor 3 na 3 na polovici ihriska je relatívne veľký, čo môže poskytnúť viac príležitostí na prienik jeden na jedného a útoky zblízka na kôš. Preto zvyčajne nie je potrebná nadmerná koordinácia krížových priesekov alebo pick and rollu, najmä ak úroveň hrania baseballu vo všeobecnosti nie je vysoká, nieto ešte nejaká koordinácia.
Hlavným cvičením je teda precvičovať techniku streľby z pevného bodu pri prihrávkach a obrane. V tomto bode zistíte, že takmer všetky triky, ktoré ste si precvičili, nie je možné po obrane naplno využiť. Nenechajte sa odradiť, je to normálny jav a na získanie skúseností potrebujete nazbierať praktické skúsenosti. Zistíte, že najvýraznejšie problémy sú dva, prvým je, že je ťažké predbehnúť osobu a druhým je, že je ťažké nadhodiť, takže v tejto fáze existujú kľúčové ciele. Problémom s neprebehnutím osoby je rýchlosť štartu v jednom kroku a problémom s ťažkým nadhodom je, že tempo prípravných pohybov je príliš pomalé. Štartovacia rýchlosť vyžaduje explozívnu silu z klenby, lýtka a stehna, zatiaľ čo otáčanie vyžaduje explozívnu silu z členku. Môže sa vykonávať cielený tréning a v tomto čase je vhodné začať budovať fyzickú kondíciu.
Individuálna výbušná sila však nestačí, musíme si precvičiť aj kombináciu hráča a lopty. Tu môžeme začať s tromi hrozbami po prijatí lopty, a to falošnými prihrávkami, falošnými nadhodmi a krokmi. Nezabudnite odpáliť loptu ihneď po prijatí lopty, pretože udržať loptu na mieste je najbezpečnejšie a používanie falošných pohybov na jej odvrátenie je tiež najväčšou hrozbou. Preto loptu neodrážajte ľahko a ak je to potrebné, urobte ešte niekoľko ďalších falošných pohybov. Pri prijímaní lopty dbajte na to, aby ste dopadli oboma nohami na zem. Týmto spôsobom si môžete vybrať prerazenie z ktorejkoľvek strany súpera. Najbežnejším spôsobom je trasenie sa v opačnom smere a potom prerazenie krokom vpred alebo krížom. Konkrétne pohyby nájdete online. Tento pohyb je relatívne jednoduchý, ale mimoriadne praktický. Nezabudnite si ho precvičiť do svalovej pamäte, čím dosiahnete efekt jedného pohybu, ktorý požiera oblohu. Aj v budúcnosti, keď dosiahne úroveň 5 alebo 6, to bude stále vaša hlavná metóda prelomu.
Začnite trénovať streľbu, pohyb s loptou, zdvihnutie lopty a hod z výskoku. Pohyby je potrebné robiť naraz. Štandardné pohyby sa dajú naučiť online alebo pod vedením trénera. Ak trénujete sami, odporúča sa nahrávať a prezerať si videá, inak sa mnohé technické detaily nedajú opraviť. Nakoniec, kompletný súbor pohybov vrátane trasenia lopty v opačnom smere, prenikania dopredu, driblovania a zdvihnutia lopty z výskoku formuje svalovú pamäť. Keď obranca bráni, percento streľby dosiahne 30 % a prihráva. V tomto bode dosiahne 3 segmenty.
5. Často sa stretnete so situáciou, keď po prvom pokuse o únik súpera z obrany súper rozšíri obrannú vzdialenosť, aby zabránil prvému kroku k explozívnemu úniku, a v tomto momente ste mimo strelnice, takže si musíte precvičiť dribling, aby ste sa ho zbavili. Nechoďte pozerať streetball a iné luxusné hry, choďte na profesionálne zápasy. Najlepšie je pozerať CBA, aby ste sa naučili technické pohyby. NBA je vhodná len na ocenenie a nie pre začiatočníkov. Hráči NBA majú silné schopnosti, takže často majú rôzne vzrušujúce prielomy a prelomy, čo je prejavom prekypujúcich schopností, ktoré amatérski hráči nedokážu napodobniť. V tomto bode začína prielom driblingom učením sa zastaviť a potom začať uvoľňovať sa. Je to jednoduché a praktické, často sa používa v profesionálnych súťažiach. Pre konkrétne pohyby si vyhľadajte inštruktážne videá.
Po druhé, môžete sa naučiť meniť smer, ale pre začiatočníkov, ktorí sa len predierajú loptou, je táto metóda ľahko prelomiteľná, pretože zvyčajne použijete svoju obvyklú ruku na zmenu smeru presne na silnú stranu súpera, čo je jeho obvyklá strana ruky. Takto sa lopta ľahko prerazí, takže pri zmene smeru musíte byť opatrní. Najzložitejším driblingovým pohybom, ktorý sa treba v tejto fáze naučiť, je pochváliť zmenu smeru. Vzhľadom na to, že lýtko blokuje ruku obrancu, je menej pravdepodobné, že táto zmena smeru bude zachytená. Pri učení a precvičovaní driblingu je dôležité zároveň sa naučiť aj obranu. Obrana, ktorá vám pri driblingu spôsobuje bolesti hlavy, je zároveň obranou, ktorú sa musíte naučiť. Obrana hráča viac testuje, pretože vyžaduje predvídanie pohybov súpera.
Je potrebné rýchlo pochopiť silné a slabé stránky súpera a prijať cielené obranné stratégie, ako je rýchly štart, obrana z väčšej vzdialenosti a presná streľba, streľba z bližšej vzdialenosti. Samozrejme, ak začnete rýchlo a presne strieľate, neexistuje iná cesta, takže toto je aj smer, ktorým trénujete útok. Rozdávanie lopty zahŕňa aj interpretáciu situácie na ihrisku, vrátane toho, ktoré body sú silné a ktoré slabé, kto je vhodný na čelný prienik, kto je vhodný na spätný beh atď. Keď viete šikovne použiť fintu pri prijímaní na začatie úniku, pozastaviť dribling a potom začatie úniku, vaša úroveň sa zvýši o ďalšiu úroveň a dosiahne úroveň 4. Táto úroveň je už malým expertom na ihrisku, pretože väčšina študentov je stále na úrovni 2 alebo 3. Prekonanie tretej fázy a súčasné dosiahnutie štvrtej fázy si vyžaduje aj určitú investíciu. Nejde len o investovanie času do tvrdého tréningu, ale čo je dôležitejšie, o investovanie času do premýšľania, premýšľania o technických detailoch pre opakované zlepšovanie, premýšľania o lepších tréningových metódach a premýšľania o súperoch a zápasoch.
6. Najväčšou prekážkou pri prelomení štvrtého odseku už nie je technológia, ale fyzická zdatnosť. Basketbal je vysoko konkurenčný šport, ktorý si vyžaduje vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Napríklad relatívne slabý hráč, bez ohľadu na to, aké dobré sú jeho schopnosti, môže ľahko hodiť loptu alebo aspoň zlyhať v vykonaní potrebných technických pohybov, pokiaľ ho tesne stráži fyzicky silný obranca. Najnákladovo najefektívnejším spôsobom, ako prelomiť štyri úrovne, je teda trénovať fyzickú zdatnosť, aby absolútna sila, výbušná sila a vytrvalosť mali dostatočné rezervy na zvládnutie vysoko intenzívnych konfrontácií a vysokokapacitného tréningu. Po dosiahnutí 4. úrovne postupne stratíte záujem o ihrisko, pretože základný režim je 1 na 1, pričom ostatní 4 alebo 6 ľudia stoja a pozerajú sa, potom chytajú doskoky a opakujú. Taktická koordinácia takmer neexistuje, takže strácate veľa zábavy.
Je to spôsobené najmä obmedzenou dostupnosťou domácich ihrísk a prevahou hry 3 na 3 v polčase. Aby ste si teda užili vyššiu úroveň zábavy z basketbalu, musíte si nájsť klub, spolupracovať s bežnými spoluhráčmi a odohrať niekoľko zápasov na celej palubovke pod vedením trénera. Na začiatku môže byť ťažké prispôsobiť sa rytmu, pretože prechod na polovicu ihriska vyžaduje iba trojbodovú čiaru, zatiaľ čo prechod na celú palubovku si vyžaduje veľký rozsah mobilizácie. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, počas celej hry je obranná pozícia ekvivalentná hre 5 na 5 na polovici a priestor na aktivitu je veľmi málo stlačený. Zistíte, že nemáte žiadnu možnosť preraziť sa, najmä keď čelíte spoločnej obrane. Budete mať pocit, že ste vždy v pasci dvoch obrancov a musíte byť obzvlášť opatrní pri prihrávkach, nieto ešte pri prerazení. Aj keď sa vám podarí skočiť pod kôš, súper má stále v šachu centra alebo silného krídla a priestor na streľbu je veľmi malý. Nesledujte NBA s často rôznymi smečmi alebo efektnými pokladmi, ktoré prerážajú pokutové územie. Na svete existuje len niekoľko desiatok ľudí, ktorí to dokážu, a nie sú vhodní na to, aby ste sa od nich učili. Aby ste si našli svoju vlastnú pozíciu v hre, najdôležitejšia vec, ktorú musíte trénovať, je streľba zo strednej vzdialenosti. Jednokroková alebo trojbodová strela v rámci trojbodovej čiary je hlavným útočným bodom hry. V tomto momente slúži váš dribling len na to, aby ste zabezpečili, že vám lopta neunikne, keď nie je príležitosť na prihrávku alebo strelu zo strednej vzdialenosti.
Keď máte percentuálnu úspešnosť streľby z trojbodovej čiary nad 50 % a po intenzívnej konfrontácii 30 %, vaša streľba v podstate graduje. V tomto bode je vaša pozícia zvyčajne pevne stanovená a ak nie ste rozohrávač, vaše schopnosti driblovať a streľať tri koše sú zvyčajne užitočné iba pri rýchlych protiútokoch. Ak sa pripojíte ku klubu, začnete sa zoznamovať so základnými taktikami, vrátane útočných aj obranných. Najzákladnejšou formou útoku je krytie jedným blokom, koordinácia pick and rollu, rôzne využitie vlastného jedného bloku na beh a seknutie sa atď. Po naučení sa taktiky zistíte, že hranie na ihrisku nie je basketbal.
Po prispôsobení sa rytmu celej hry a prispievaní okolo 10 bodov na zápas ste už postúpili do 5. úrovne. V tomto momente, keď občas idete na ihrisko za zábavou, vám stačia len dva ťahy, aby ste dominovali v celej hre. Stručne povedané, ide o strelu z diaľky s náhlym prienikom a po prieniku aj o strelu z výskoku s náhlym zastavením. Po zvyknutí si na celú hru zistíte, že v prvom polčase je to, akoby nikto nebránil, môžete hrať, čo chcete. Samozrejme, v tomto bode ste si už zvykli na najekonomickejšiu metódu skórovania, ktorou sú rôzne strely zo strednej vzdialenosti. Pod obranným tlakom poľa môžete dosiahnuť dokonca 80% úspešnosť streľby.
7. Na dosiahnutie 6. pozície je potrebná špeciálna zručnosť a medzi rôznymi pozíciami existuje jasné rozlíšenie. Podľa rozdelenia zodpovedností je na 1. pozícii kontrola lopty, pretože hlavnou úlohou hráča na 1. pozícii je prihrať loptu v prvej polovici bez toho, aby sa prerazila, ale aby sa lopta nestratila, je tiež potrebné nájsť voľný priestor na streľbu, ale táto úloha je druhoradá; hráč na 2. pozícii ani nepotrebuje držať loptu pri behu a nadhadzovaní; pozícia 3 je jediná pozícia, cez ktorú je potrebné preraziť, a je to pozícia s najvyššími požiadavkami na schopnosti v amatérskych súťažiach; hráč na 4. pozícii je profesionálny hráč, ktorý kryje, blokuje, doskakuje a ani nemusí skórovať; pozícia 5 je centrom útoku a obrany na oboch koncoch, centrom pre prihrávky lopty a tiež jadrom pre útok a ochranu koša. V amatérskych hrách silný stredový hráč výrazne uľahčí tímu hru. 6. dan je už považovaný za hlavný hráč v amatérskych tímoch a môže sa stať aj v niektorých slabých školských tímoch. Akákoľvek pozícia so 6. danom, dokonca aj ako silný krídelník, môže dominovať na ihrisku.
8. Siedma úroveň je úzkym hrdlom pre amatérskych hráčov a dolnou hranicou pre profesionálnych hráčov. Pre amatérskych nadšencov je na dosiahnutie tejto úrovne potrebná systematická príprava na plný úväzok a tiež určité fyzické predpoklady, ako napríklad výška aspoň 190 cm, aby sa mohli na túto úroveň posunúť. Preto je nákladová efektívnosť súťaženia na tejto úrovni pre amatérskych nadšencov veľmi nízka.
Basketbal sa v Číne rozvinul oveľa lepšie ako futbal a mal by byť najlepšou veľkou loptou v krajine. Existujú na to dva hlavné dôvody. Po prvé, basketbal je relatívne vhodný pre začiatočníkov a ľahko sa s ním naučíte hrať. Po druhé, zdroje ihrísk sú relatívne bohaté. Čelí však aj niektorým problémom, ako je nedostatok mechanizmov amatérskych klubov a väčšina nadšencov sa na ihrisku vždy pohybuje na nízkej úrovni a nedokáže oceniť čaro športu na vyššej úrovni. V skutočnosti všetky športy začínajú technológiou a konečné spojenie zručností a taktiky prináša ľuďom umeleckú krásu. Iba ak sa staneme nadšencami na vysokej úrovni, môžeme získať tento dokonalý zážitok. Preto by sme sa mali snažiť zlepšovať, aby sme v budúcnosti mohli mať bohatší zážitok z krásy, či už pri sledovaní alebo hraní hier.
Vydavateľ:
Čas uverejnenia: 12. júla 2024
