Basketbal je pomerne bežný šport, v našom každodennom živote môžeme cvičiť na dosiahnutie fyzického zdravia. Basketbal sa jednoducho ovláda a neprináša žiadne vedľajšie účinky na naše telo. Ako súťažný šport na športovej aréne cvičíme nielen kvôli zdraviu, ale aj kvôli tomu, aby sme sa naučili chrániť. Ako sa teda chrániť pri hraní basketbalu?
Zložte si okuliare
Teraz polovica ulíc a kampusov, kde sa hrá basketbal, nosí okuliare, čo je veľmi nebezpečné. Keď vám niekto omylom zhodí okuliare, ľahko si poraní oči. Vyhnite sa behaniu za basketbalom, keď sa tiež zaručene nedotknete okuliarov, takže pri hraní basketbalu si okuliare zložíte. Som krátkozraký, ale pri hraní basketbalu nikdy nenosím okuliare, zvyknutý som si na ne.
Vyhnite sa zakopnutiu
Pri hraní basketbalu pri chytaní odrazenej lopty nezabudnite sledovať spodnú časť chodidla, pri behu nahor sa veľmi ľahko zakopnete o povrch chodidla, koniec koncov, len veľmi málo ľudí venuje pozornosť chodidlu. Pre vašu vlastnú bezpečnosť je pri hraní basketbalu lepšie byť opatrný. Pád je veľmi bolestivý a ľahko si môžete poraniť šľachy.
Zahrejte sa pred hraním basketbalu
Basketbal sa chce chrániť, mal by sa hrať pred plnou rozcvičkou. Počas rozcvičky by sa mali otočiť zápästie a členok, aby sa svaly a kosti mohli plne pohybovať, aby sa predišlo vyvrtnutiam v dôsledku intenzívneho cvičenia, tlaku na nohy atď.
Venujte pozornosť blokátorom súpera
Niekedy sa sústredíte na obranu, druhý tím príde k blokovaniu, to znamená, že vám blokuje cestu do obrany, ale vy to neviete, takže je ľahké naraziť na blokujúci personál, keď sa raz dotknete nosa problému, takže si dávajte pozor na blokujúcich ľudí.
Amplitúda driblovacieho pohybu by mala byť malá
Pri driblovaní cez ľudí nesmie byť rozsah pohybu príliš veľký, inak nadmerná zmena smeru atď. spôsobí, že sa členok núti ohnúť a náhodne si ho poraniť. Horná časť tela preto môže robiť viac falošných pohybov a dolné končatiny by mali stáť pevne.
Hranie basketbalu je konfrontačnejší šport, počas ktorého sa ľahko zraníte. Používajte správne športové metódy, aby ste si užili zábavu z basketbalu. Príďte sa pozrieť, aké opatrenia vám môžu spríjemniť basketbalový zážitok!
Pred hraním
Vyberte si správne topánky a ponožky
Najlepšie je vybrať si čistú a nepokrčenú obuv a ponožky a potom nosiť vhodnú obuv, ktorá účinne zabráni oderom spôsobeným obuvou. Ak sú pľuzgiere spôsobené trením o topánky, neroztrhávajte ich unáhlene, najlepšie je najskôr dezinfikovať postihnuté miesto a potom pomocou sterilizovanej ihly vytlačiť tekutinu zvnútra pľuzgierov a nalepiť papierik.
Noste ochranné vybavenie pre basketbal
Aby sa predišlo zraneniam, nosenie ochranných pomôcok pri hraní basketbalu je dobrý zvyk. Pri hraní basketbalu je vždy nevyhnutné zakopnúť, chrániče kolien, chrániče zápästí, tlmiace vložky a podobne môžu zohrávať ochrannú úlohu na príslušných kľúčových častiach a v prípade nehody môžu zohrať veľkú úlohu.
Snažte sa nenosiť okuliare
Nosenie okuliarov pri hraní basketbalu je veľmi nebezpečné. Ak sa oko rozbije, je veľmi ľahké poškriabať si líce alebo dokonca oko. A pri nosení okuliarov pri hraní basketbalu sa okuliare nevyhnutne prudko trasú, čo je tiež veľmi škodlivé pre zrak a navyše neprispieva k natiahnutiu hry. Ak máte naozaj zlý zrak a pri hraní basketbalu dobre nevidíte, je najlepšie zvoliť kontaktné šošovky, ktoré sú oveľa bezpečnejšie.
Zahrievacie cvičenie je nevyhnutné
Pred hraním basketbalu je veľmi dôležité urobiť si niekoľko rozcvičovacích cvičení. Rozcvička trvá aspoň pätnásť minút, aby sa telo zahrialo a potom sa začalo cvičiť. Môže to účinne predchádzať kŕčom v nohách a chodidlách. Pre telo sa to tiež považuje za určitý ochranný mechanizmus. Rozcvičovacie cvičenia vhodné na basketbal sú vo všeobecnosti: tlak nohami, klus na mieste, krútenie tela a podobne.
Pri hraní basketbalu
Rozumné rozloženie množstva cvičenia
Dlhodobé cvičenie nielenže spôsobí pokles telesných funkcií a odolnosti, ale tiež zabráni normálnemu odpočinku. Vo všeobecnosti je najlepšie kontrolovať množstvo cvičenia približne na 1,5 hodiny zakaždým.
nemal by hrať v tme
Mnoho priateľov si po večeri vyberie basketbal, čo nie je zlé. Ale na čas hrania basketbalu je najlepšie dávať pozor. Ak je príliš tma alebo nie sú dobré svetelné podmienky, mali by ste basketbal ukončiť skôr a nehrať v tme, pretože to nielen ovplyvní herné schopnosti, ale zvýši aj pravdepodobnosť zranenia. Veľkou výzvou je aj zrak, preto si na hranie basketbalu vyberte miesto s dobrými svetelnými podmienkami.
Vyberte si správne basketbalové ihrisko
Vhodné basketbalové ihrisko by malo mať základné podmienky, ako je rovný povrch, mierne trenie, dobré svetelné podmienky, vhodná teplota a žiadne prekážky. Výber správneho basketbalového ihriska môže nielen znížiť pravdepodobnosť športových zranení a naplno predviesť vaše basketbalové schopnosti, ale tiež vám umožní doplniť si zdravé nápoje a oddýchnuť si v pohodlnej oddychovej zóne po cvičení.
Vydavateľ:
Čas uverejnenia: 6. decembra 2024
