Pri hraní basketbalu, behu a skákaní je ľahké podporiť vývoj kostí a hranie basketbalu počas vývojového obdobia je vynikajúcou príležitosťou na rástnutie. Je teda hranie basketbalu anaeróbne alebo aeróbne?
Basketbal je anaeróbny alebo aeróbny
Basketbal je namáhavé cvičenie, anaeróbne cvičenie, nie aeróbne cvičenie.
Anaeróbne cvičenie označuje vysokorýchlostné namáhavé cvičenie, pri ktorom sú svaly v stave „nedostatku kyslíka“. Väčšina anaeróbnych cvičení je vysoko intenzívna a okamžitá, takže je ťažké ich vydržať dlhší čas a únava mizne pomaly.
Anaeróbne cvičenie je príbuzné aeróbnemu cvičeniu. Počas cvičenia sa metabolizmus tela zrýchľuje a zrýchlený metabolizmus si vyžaduje spotrebu väčšieho množstva energie. Energia tela sa získava rozkladom a metabolizmom cukru, bielkovín a tukov v tele.
Aké sú bezpečnostné opatrenia pri hraní basketbalu
1, vyberte si dobré basketbalové topánky
Dobrý pár basketbalových topánok vám môže pomôcť ochrániť vaše nohy počas basketbalových zápasov. Pri tréningu si môžete vybrať špeciálnu tréningovú obuv, ktorá je nízka, pohodlná na tréning a neunaví vás; pri hre sa odporúča vybrať si vysokú obuv, ktorá sa pevne oblečie okolo chodidiel a uviaže, čo účinne zabráni zlomeniu nôh.
2, venujte pozornosť príprave ochranných prostriedkov
Pred hraním basketbalu je najlepšie nosiť chrániče členkov, chrániče kolien, chrániče zubov a iné ochranné pomôcky. Pri bežných poraneniach kolien spôsobených nárazom pri basketbalových hrách je nosenie chráničov kolien veľmi dobrým spôsobom ochrany.
3. Nenoste šperky pri hraní basketbalu
Pri hraní basketbalu nenoste na ihrisku prstene, náušnice, nosové krúžky a iné tvrdé predmety, pretože tieto predmety predstavujú skryté nebezpečenstvo. Pri hraní basketbalu je ľahké poškriabať ostatných, aby ste chytili loptu.
4, nenoste okuliare na hranie basketbalu
Pri hraní basketbalu je najlepšie nenosiť okuliare. Pretože okuliare vám nielen pomôžu hrať basketbal, keď vy...
Dochádza k určitému rušeniu, napríklad k traseniu okuliarov, a v prudkom basketbalovom zápase sa ľahko stane, že v dôsledku nárazu sa rozbijú okuliare a poškriabe sa tvár alebo dokonca oči.
5. Pred hraním basketbalu si ostrihajte nechty.
Prsty sú v basketbale náchylnejšie na zranenia. Príliš dlhé nechty nielen ľahko poškriabu ostatných, ale aj pri driblovaní a chytaní lopty sa ľahko nechajú ohnúť a spôsobiť zranenia.
6. Pred hraním basketbalu sa rozcvičte
Pred basketbalom si telo zahrejte, môžete si zabehať, zatlačiť nohy, pohnúť prstami a podobne. Nechajte telo čo najskôr vstúpiť do tohto stavu.
Ako dlho trvá schudnúť pri hraní basketbalu
Líši sa to od človeka k človeku a súvisí to s jeho vlastnou fyzickou zdatnosťou a atletickými schopnosťami. Hranie basketbalu na chudnutie závisí od toho, ako často hráte basketbal a od intenzity vášho basketbalu, niektorí ľudia nehrajú basketbal často a pri hraní basketbalu sa nebehá, len čaká, kým basketbalová lopta skočí do rúk, a potom sa dá očakávať, že schudnete hraním basketbalu, že nie je žiadna nádej, schudnúť hraním basketbalu si vyžaduje trpezlivosť a v procese pohybu sa mu oddať celým srdcom, či je technológia dobrá alebo nie, je jedna vec. Ale ak je prvýkrát na ihrisku stav sójovej omáčky, potom je chudnutie veľmi ťažké.
Aeróbne cvičenie je odborne predstavené ako:
Ľudia s plným prísunom kyslíka, intenzitou cvičenia 70 % srdcovej frekvencie a pravidelným krvným obehom po dobu dlhšiu ako 30 minút sú aeróbne cvičenia;
Po zhliadnutí tohto odseku sa veľa malých partnerov cíti akoby povedané a akoby nepovedané, nevadí, vezmem si vás, aby ste vysvetlili význam tohto odseku;
Po prvé: aké sú bežné športy v prípade ľudí s plným prísunom kyslíka?
1, beh 2, švihadlo 3, turistika 4, basketbal 5, skok do výšky 6, skok do diaľky 7, futbal 8, eliptický trenažér
2, nespĺňa štandardné športy s dostatočným množstvom kyslíka: plávanie atď.
Po druhé: ako pochopiť intenzitu cvičenia pre 70 % srdcovej frekvencie, aké sú to športy?
1, intenzita transportu pre 70 % srdcovej frekvencie: normálna statická srdcová frekvencia človeka je: 60 – 100-krát a my sa rozhodneme cvičiť tak, aby sa naša srdcová frekvencia zvýšila na 100 – 150, čo je založené hlavne na statickej srdcovej frekvencii každej osoby na konverziu, zvyčajne ak chcete znížiť tuk na účely, potom je srdcová frekvencia žien kontrolovaná medzi 120 – 130, srdcová frekvencia mužov je kontrolovaná medzi 130 – 160, aby bolo možné. Nasledujú niektoré z najpopulárnejších cvičení, ktoré môžete robiť;
2, zvyčajne v súlade s vyššie uvedeným vyhlásením o športoch sú: beh (5 km), švihadlo (2500 m), horolezectvo (nadmorská výška 350 metrov alebo viac), basketbal (hrať celý zápas), futbal (behať celý zápas).
3, nie v súlade s vyššie uvedenou intenzitou pohybu srdcovej frekvencie: pomalá chôdza, rýchla chôdza, jogging, automatické trasenie tela strojom atď.
Po tretie: existujú pravidelné bicykle, ktoré môžu cvičiť viac ako 30 minút, ako tomu rozumieť?
1, pravidelný cyklus cvičenia trvajúci viac ako 30 minút sa vzťahuje na: telo vykonávajúce špecifickú činnosť, pravidelný, opakovateľný cyklus činnosti a neprerušovaný dodržiavaním viac ako 30 minút, ako napríklad: beh, skákanie cez švihadlo, turistika, eliptický trenažér atď.
Potom zhrnieme, aeróbne cvičenie, ktoré môžeme pochopiť: viac ako 30 minút neprerušeného a pravidelného krvného obehu a intenzity v súlade so 70 % srdcovou frekvenciou a zabezpečenie vlastného dostatočného množstva kyslíka pri cvičení: beh, skákanie cez švihadlo, turistika je aeróbne cvičenie!
Za aeróbne cvičenie sa nepovažuje: 1. basketbal (srdcová frekvencia sa musí dosiahnuť, ale keďže je polčas, zvyčajne sa len veľmi málo ľudí hrá nepretržite dlhšie ako 30 minút). 2. futbal (rovnaké ako basketbal). 3. plávanie (srdcová frekvencia sa nedá dosiahnuť a kyslík nie je dostatočný). 4. automatické trasenie tela zariadenia (srdcová frekvencia sa nedá dosiahnuť). 5. skok do výšky (nekrvná akcia, ktorá trvá maximálne 30 minút). 6. skok do diaľky (a skok do výšky) (rovnaké).
Po štvrté: aké sú výhody a nevýhody aeróbneho cvičenia?
Výhody:
1, aeróbne cvičenie môže účinne dosiahnuť účinok straty tuku
2. Aeróbne cvičenie môže zlepšiť kardiopulmonálnu kapacitu
3. Aeróbne cvičenie môže účinne zlepšiť kvalitu spánku
4. Po dokončení aeróbneho cvičenia telo vďaka uvoľneniu dopamínu pocíti psychickú spokojnosť;
Zlé:
1, vysoko obézni ľudia spôsobujú určité poškodenie kolena (odporúča sa najprv cvičiť)
2, pri tréningu svalov existuje riziko straty svalovej hmoty (pretože aeróbne cvičenie pri spaľovaní tukov zároveň telo rozkladá svaly na získanie bielkovín, preto sa odporúča, aby sa partneri počas obdobia naberania svalov čo najviac vyhýbali aeróbnemu cvičeniu a neskôr zjednotili spaľovanie tukov);
3, nadmerný aeróbny tréning vedie k ochabnutosti pokožky, najmä pri chudnutí, pretože rýchla strata tuku, pretože nie je včasný silový tréning, čo vedie k žiadnej kontrakcii pokožky, a tým k ochabnutosti pokožky, zrejmé je: tvár, vrásky, paže a stehná, vrásky obezity atď.
Vydavateľ:
Čas uverejnenia: 29. novembra 2024
