Ako basketbalisti trénujú s činkami

Dnes vám prinášam metódu silového tréningu stredu tela vhodnú pre basketbal, ktorá je tiež veľmi potrebná pre mnohých bratov a sestry! Bez ďalších okolkov! Zvládnite to!

【1】 Visiace kolená

Nájdite si hrazdu, zaveste sa na ňu, udržujte rovnováhu bez kývania, stiahnite stred tela, zdvihnite nohy rovnobežne so zemou a narovnajte ich, aby ste zvýšili náročnosť tréningu.
1 skupina 15-krát, 2 skupiny denne

【2】 Lezenie s otočením

Postavte sa na lavičku s oboma rukami a rýchlo striedajte zdvíhanie kolien a nôh na opačnú stranu. Počas tréningu udržiavajte stabilitu ramien a vnímajte silu stredu tela. 1 skupina 30-krát, 2 skupiny denne

Priberanie na váhe je nevyhnutnosťou pre vstup do ligy. Harden pribral 15 kilogramov za 10 rokov.

【3】 Ruská rotácia

Držte ťažký predmet, najlepšie činku, sadnite si na zem, zdvihnite nohy, zaťažte stred tela, otáčajte sa doľava a doprava a snažte sa čo najviac dotknúť zeme.

Počas cvičenia sa snažte udržiavať nohy čo najstabilnejšie a vyhýbajte sa ich traseniu. Každá skupina pozostáva z 15 nôh na ľavej a pravej strane, s 2 sériami denne.

【4】 Diagonálne sekanie s činkou

Postavte sa pevne na obe nohy a chrbát držte rovno. Vykonajte sekací pohyb na činke zhora nad jedným ramenom pod druhým kolenom a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
1 skupina 30-krát, 2 skupiny denne
Vytrvalosť je kľúčom! Nebuďte tri dni horúci, to určite nebude fungovať!
Opakujem viac, rafinujem na oceľ

Hydraulický basketbalový stojan NAB

Aký druh mäsa je momentálne na svete najmenej cenný? Samozrejme, že je to ľudské mäso! Musíme míňať peniaze na nákup bravčového a hovädzieho mäsa, ale veľa ľudí míňa peniaze na najímanie ľudí, ktorí im pomáhajú schudnúť. Aké mäso je na tomto svete najcennejšie? Samozrejme, stále je to ľudské mäso! Koľko ľudí chodí do posilňovne a používa proteínový prášok, aby nabrali pár kíl svalovej hmoty? Zdá sa, že váha je naozaj bolesť hlavy.
Keďže ide o šport s častými fyzickými konfrontáciami, každý basketbalový nadšenec dúfa, že bude mať silné telo, ktoré bude na ihrisku neporaziteľné. Ale bez ohľadu na to, koľko ľudí zjedia, mäso si nepestujú. Nebojte sa, pozrite sa, ako trénujú hviezdy NBA, verím, že nájdete odpoveď.
Po prvé, budovanie svalovej hmoty je dlhá cesta, neponáhľajte sa s jej dosiahnutím! Len vytrvalým každodenným tréningom môžete dosiahnuť ideálny tvar tela a hmotnosť. Navyše, nadmerná úzkosť môže v skutočnosti ovplyvniť vaše myslenie, čo môže následne ovplyvniť vašu stravu a zabrániť vám v úspešnom priberaní. Rovnako ako Kobe a James, aj oni dosiahli svoje súčasné úspechy viac ako desať rokov tvrdého tréningu. Dokonca aj profesionálni športovci hovoria, že pribrať je oveľa ťažšie ako schudnúť.
Vedecké priberanie na váhe je povinný kurz! Iba udržiavaním dostatočnej tréningovej vášne môžeme dosiahnuť požadované výsledky. V NBA je veľa hráčov, ktorí boli vyradení pre nedostatok sebadisciplíny. Najznámejším z nich nie je nikto iný ako Sean Camp. Ako predstaviteľ násilnej estetiky Camp počas prerušenia ligy náhle pribral na váhe a následne sa jeho stav zhoršil a zmizol z davu.

Lacný vonkajší basketbalový stojan

Po druhé, je nevyhnutné dodržiavať rozumné stravovacie návyky. Pri budovaní svalovej hmoty dbajte na dostatočný príjem kalórií! Napríklad na raňajky možno budete musieť zjesť takmer 100 gramov ovsených vločiek, ktoré obsahujú približne 1700 kJ kalórií. Pre zabezpečenie dostatočnej výživy môže váš denný príjem kalórií dosiahnuť okolo 6000 kJ. Okrem kalórií je dôležité dbať aj na dostatočný príjem sacharidov. Zabezpečte dobrý príjem sacharidov, pretože ich priveľa alebo primálo môže ovplyvniť tvar nášho tela. Jedenie nezdravých jedál, ako sú vajcia a plnené palacinky, ako to robil predtým Zhou Qi, nie je prijateľné. (Musím však Zhou Qiho pochváliť za to, že sa mu teraz veľmi darí. Jeho svalové zmeny boli zrejmé už predtým. Koniec koncov, hranie v NBA má aj sebakontrolný účinok. Dúfam, že sa v NBA dostane ďalej!)
Pre hráčov NBA je priberanie na váhe ich prvou lekciou v lige. Slávny obor O'Neal z Alliance je päťkrát denne a pred spaním si dá aj grilovaný steak. Nowitzki je tiež fanúšikom grilovaného steaku. A Nash si rád dá grilovaného lososa. Jamesova diéta je ešte náročnejšia, odmieta si dať sústo pizze, aj keď hladuje, aby si udržal zdravie.
Nakoniec je nevyhnutné mať rozumný tréningový plán. Či už chcete nabrať svalovú hmotu alebo váhu, musíte si ho naplánovať dopredu. Ak je vaše tréningové obdobie relatívne dlhé a máte na seba vysoké nároky, môžete sa najskôr pokúsiť nabrať svalovú hmotu a potom schudnúť. Prečo sa Le Fu dokáže premeniť z bacuľatého malého chlapca na mužského boha? Nahromadením veľkého množstva svalovej hmoty a implementáciou rozumného plánu na chudnutie sa prirodzene dosiahne dokonalá postava.
Silový tréning hráčov NBA je plný rôznych štýlov. Namáčanie v posilňovniach je určite bežným javom. Viacero skupín ťažkých záťaží by sa malo neustále stimulovať, aby sa zvýšila hustota svalových vlákien.
Zároveň by sa mala venovať pozornosť koordinácii a flexibilite tela. Nadmerná svalová hmota môže mať koniec koncov negatívny vplyv na obratnosť hráča a Kobe raz pribral príliš veľa váhy, nabral dve kolá a vyzeral veľmi zvláštne.
Stručne povedané, musíme si zachovať trpezlivosť a zároveň sa neustále snažiť. Aj keď možno nedosiahnete úroveň profesionálneho hráča, neustály tvrdý tréning z vás určite urobí hviezdu na ihrisku!