S rastúcou popularitou futbalu chce čoraz viac nadšencov vstúpiť na zelené ihrisko a zažiť čaro tohto „športu číslo jeden na svete“. Pre začiatočníkov sa však stalo naliehavým problémom, ako rýchlo začať. Tento článok sa bude zaoberať výberom vybavenia, pochopením pravidiel, základným technickým tréningom atď., aby poskytol praktický návod pre nováčikov vo futbale.
Po prvé, ak chcete odviesť dobrú prácu, musíte svoje vybavenie dobre využívať.
Profesionálne vybavenie je prvým krokom k futbalovej ceste.
- **Výber topánok**:Na umelý trávnik sa odporúča zvoliť si topánky s hrotmi (TF), na prírodný trávnik sú vhodnejšie topánky s dlhými hrotmi (AG/FG) a na vnútorné ihriská je potrebná obuv s plochou podrážkou (IC).
- **Konfigurácia ochranných prostriedkov**:Chrániče holení môžu účinne predchádzať zraneniam holení a nováčikom sa odporúča nosiť ľahký materiál z uhlíkových vlákien.
- **Štandard futbalovej lopty**:V medzinárodných zápasoch sa používa lopta č. 5 (obvod 68 – 70 cm) a pre mládež je k dispozícii aj lopta č. 4. Pri kúpe si overte certifikačnú značku FIFA.
Po druhé, pravidlá interpretácie: základ pre pochopenie hry
Zvládnutie základných pravidiel môže rýchlo zlepšiť zážitok zo sledovania a hrania hry:
- **Ofsajdová pasca**:Pri prihrávke je hráč, ktorý prijíma loptu, bližšie k bráne ako predposledný obranca (vrátane brankára), čo predstavuje ofsajd.
- **Stálica trestov**:Priame voľné kopy (ktoré sa môžu zahrať na bránu) sa vykonávajú pri úmyselných fauloch a nepriame voľné kopy sa musia zahrať druhým hráčom. Nahromadenie dvoch žltých kariet spustí mechanizmus trestu za červenú kartu.
- **Štruktúra zápasu**:Riadny čas zápasov je rozdelený na 45-minútový polčas a 45-minútový polčas s prestávkou maximálne 15 minút a nadstavený čas určuje štvrtý rozhodca.
III. Budovanie techniky: Päť základných tréningových metód
1. **Cvičenia s otáčaním lopty** (15 minút denne):od nepretržitého otáčania lopty jednou nohou až po striedanie s oboma nohami, aby sa zlepšil cit pre loptu a jej kontrola. 2.
2. **Cvičenie prihrávania a prijímania**:Loptu tlačte a prihrávajte vnútornou stranou chodidla, aby ste zabezpečili presnosť, a pri prijímaní lopty použite klenbu chodidla na tlmenie sily lopty.
3. **Rozbitie s loptou**:zmeňte smer lopty zadnou časťou chodidla a ťahajte loptu chodidlom, pričom frekvenciu dotyku s loptou udržujte 1-krát za krok.
4. **Technika streľby**:Pri streľbe zadnou časťou chodidla dbajte na to, aby bola oporná noha 20 cm od lopty a pre zvýšenie sily sa predkloňte o 15 stupňov dopredu.
5. **Obranný postoj**:pomocou bočného stojana a útočníka, ktorý udržiava odstup 1,5 metra, sa ťažisko zníži, aby sa uľahčil rýchly pohyb.
Po štvrté, vedecký vzdelávací program
Začiatočníkom sa odporúča dodržiavať tréningový režim „3 + 2“:
- 3-krát týždenne technické školenie (60 minút zakaždým) so zameraním na prekonanie slabých článkov
- 2 fyzické tréningy (30 minút/čas), vrátane behu späť, zdvihu nôh a iných explozívnych cvičení
- Dynamický strečing pred a po tréningu na zníženie rizika natiahnutia svalov.
V. Pozorovanie a učenie sa: Státie na pleciach obrov, aby sme videli svet
Sledujte taktickú koordináciu počas profesionálnych zápasov:
- Venujte pozornosť bežeckým trasám hráčov bez lopty a naučte sa logiku trojuholníkovej prihrávkovej pozície.
- Sledujte načasovanie najlepších obrancov a osvojte si trik „predvídania pred akciou“.
- Rekordné zmeny formácie v klasických zápasoch, ako napríklad rotácia pozícií v útoku 4-3-3 a prechody v obrane.
Futbaloví experti pripomínajú: nováčikovia by sa mali vyhnúť trom bežným nedorozumeniam – 1.
1. Prehnané hľadanie sily zanedbávanie štandardizácie pohybu
2. príliš veľa času na individuálny tréning a nedostatok tréningu tímovej práce
3. Slepé napodobňovanie náročných pohybov profesionálnych hráčov.
V rámci podpory národnej politiky v oblasti fitness spustili inštitúcie pre tréning mládežníckeho futbalu na celom svete „program štartu do futbalu“ pre dospelých, ktorý poskytuje systematické kurzy od základnej výučby až po taktickú analýzu. Odborníci na športovú medicínu tiež odporúčajú, aby začiatočníci obmedzili cvičenie na menej ako šesť hodín týždenne a postupne zvyšovali intenzitu cvičenia.
Dvere na zelené ihrisko sú vždy otvorené pre tých, ktorí to milujú. S vedeckým prístupom a dôsledným tréningom môže každý futbalový sen nájsť pôdu, na ktorej zapustí korene. Teraz si zašnurujte topánky a začnime od prvého dotyku lopty písať svoju vlastnú kapitolu futbalu!
Vydavateľ:
Čas uverejnenia: 20. februára 2025
