Poškodzuje bežecký pás kolená?

Mnoho ľudí rád behá, ale nemajú čas, a tak sa rozhodnú kúpiť si bežecký pás doma. Môže si potom bežecký pás nakoniec poškodiť koleno? Bežecký pás, ak nie je používaný často, má primeranú bežeckú pozíciu, dobré odpruženie na bežiacom páse a je v spojení s dobrou športovou obuvou, vo všeobecnosti nespôsobí veľké poškodenie. Ak sa však bežecký pás nepoužíva správne, odpruženie na bežiacom páse nie je dobré a tiež tlmí nárazy. Ak sa pred a po behu nerobí žiadny strečing, môže to spôsobiť poškodenie kolenných kĺbov. Najmä pri nadmernej telesnej hmotnosti. Príliš častý a namáhavý beh, príliš vysoký sklon a beh spôsobia poškodenie kolien, chrupavky, menisku a priľahlých šľachových väzov. Chrupavka, meniskus a priľahlé šľachové väzy kolenného kĺbu môžu spôsobiť poškodenie, preto by ste mali bežecký pás používať rozumne.
V skutočnosti vhodný beh nespôsobí významné poškodenie kolenného kĺbu, naopak, posilní ho, podporí proliferáciu kĺbovej chrupavky a sekréciu synoviálnej tekutiny, účinne reguluje tlak v kĺbovej dutine, bez ohľadu na to, aký druh cvičenia má byť primeraný pohyb.

Mini inteligentný elektrický skladací bežecký pás 2 v 1

Bežecký pás je pre koleno škodlivejší ako beh po ceste

1. Bežecký pás šetrí viac práce.

V tejto oblasti existuje viac kontroverzií a mnohí častí bežci si myslia, že rozdiel v spotrebe energie medzi behom na bežiacom páse a behom po ceste nie je veľký. Teoreticky vzaté, beh po ceste vyžaduje viac hybnosti vpred a spotrebuje viac fyzickej energie. Pri rovnakej fyzickej námahe je bežecká vzdialenosť na bežiacom páse dlhšia, čo spôsobí väčší dopad na kolená a viac zranení.

2. Rôzne trenie.

Beh po ceste vyžaduje väčší pohyb vpred, chodidlo a zem musia mať väčší uhol sklonu; nevedecké cvičenie na bežiacom páse a beh po ceste sú odlišné, skôr pripomínajú proces skákania a pádu, pričom vplyv na kolenný kĺb je väčší.

3. Vplyv telesnej hmotnosti.

Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou, vyšším podielom telesného tuku a nedostatočne silnými nohami nemusia byť vhodní na beh. Ak majú zjavnú bolesť kolena, odporúča sa najprv zvoliť iné spôsoby aeróbneho cvičenia.

Prenosný bežecký pás s plochou plošinou na domáce použitie

Správne používanie bežeckého pásu

1. Úloha svahu.

Vhodne zvýšte sklon bežeckého pásu, použite pohyb do kopca na zmenu uhla pohybu, zvýšte trenie pri pohybe a účinne znížte priamy vplyv behu na chrupavku kolena.

2. Primeraná rýchlosť.

Rýchlosť bežeckého pásu by nemala byť príliš vysoká a je lepšie bežať s pocitom pohybu bežeckého pásu vpred, pričom sa vyhýbajte nárazom priameho pohybu hore a dole.

3. Zahriatie a strečing.

Zahriatie a strečing pred behom môže uviesť telo do stavu cvičenia a znížiť športové zranenia; strečing po behu môže znížiť zaťaženie srdca, odstrániť kyselinu mliečnu a zmierniť únavu.

4. Bežecké topánky.

Dva najdôležitejšie body: jedným je funkcia tlmenia nárazov a druhým je korekčná funkcia. Ak sa pri behu vyskytuje jav otáčania sa smerom von alebo dovnútra, mali by ste si vybrať vhodnú bežeckú obuv na jeho korekciu (zdôraznite funkciu tlmenia nárazov topánky pri otáčaní smerom von a zamerajte sa na stabilizačnú funkciu topánky pri otáčaní dovnútra).

5. Bežecký postoj.

Bežecká poloha s pätami napred má väčší vplyv na koleno, zatiaľ čo metóda dopadu na celé chodidlo a prednú časť chodidla má menší vplyv na koleno. Ak máte bolesti kolien, odporúča sa bežecká poloha s celým chodidlom alebo prednou časťou chodidla napred.

6. Ošetrovateľská starostlivosť.

Beh by mal byť postupný, na začiatku by sa mali postupne posilňovať svaly, kosti a väzy; ak sa objavia príznaky bolesti kolena, môžete si potom priložiť studený obklad, ako aj po ňom horúci obklad + masáž na zmiernenie bolesti.

Komerčný bežecký pás s vysokou nosnosťou 200 kg

Tuční ľudia by nemali behať

1. Eliptický trenažér a dynamický bicykel.

Eliptické trenažéry a dynamické bicykle sú typické aeróbne cvičebné zariadenia a nemajú priamy vplyv na koleno, poškodenie kolena je minimálne.

2. Funkcia tlmenia záťaže a nárazov bežeckého pásu.

Špičkové bežecké pásy majú určitú funkciu tlmenia nárazov, hoci majú určitý účinok na úľavu od zranení kolena, zvyčajne nedokážu vyriešiť základný problém, v prípade prekročenia menovitého zaťaženia bežeckého pásu sa vytvoria ďalšie kuracie rebrá.

3. Plávanie.

Plávanie je jednou z najmenej škodlivých foriem cvičenia pre kĺby.

4. Chôdza.

Chôdza a beh sú odlišné, nedochádza k rýchlemu a silnému dopadu pri dopade, tlak na koleno a členok je menší ako polovica behu, aeróbny účinok sa veľmi nelíši, je vhodnejší pre tučný papier.