V dnešnej dobe sa bežecký pás stal vynikajúcim cvičebným zariadením v očiach mnohých ľudí, ktorí sa zaujímajú o chudnutie a fitness, a niektorí ľudia si ho dokonca priamo kúpia a umiestnia si ho domov, aby ho mohli kedykoľvek spustiť, keď chcú behať, a potom môžu bez problémov behať nejaký čas. Pre tých, ktorí majú málo času a zlý zdravotný stav, môže byť bežecký pás skutočne prospešný v mnohých ohľadoch. Ale stále by ste považovali beh na bežiacom páse za príjemný, keby vám povedali, že to bol pôvodne nástroj mučenia?
1. Začiatkom 19. storočia britský inžinier vyvinul mučiace zariadenie, pri ktorom museli väzni neustále šliapať na pedál, aby otáčali koleso, ktoré generovalo energiu na čerpanie vody alebo mletie obilia. Používanie tohto zariadenia trestalo väzňov a poskytovalo im úžitok z ich práce.
2. Britská vláda však nakoniec zakázala používanie tohto mučiaceho zariadenia, pretože opakujúca sa a únavná práca bola psychicky veľmi deštruktívna.
3. Je zaujímavé, že napriek zákazu sa bežecký pás, ktorého prototyp bol navrhnutý, stal populárnym po celom svete.
Bežecký pás je v našich životoch veľmi bežným fitness vybavením, ale v súčasnosti je aj veľmi populárnym spôsobom, ako schudnúť. Aká je rýchlosť bežeckého pásu vhodná na chudnutie? Ako rýchlo schudnúť pri behu na bežiacom páse? Zvyčajne sa veľa ľudí rozhodne používať bežecký pás na chudnutie. Celková intenzita cvičenia na udržanie vlastnej maximálnej intenzity cvičenia okolo 75 % je najlepším účinkom na chudnutie. Tu sa stretneme, aby sme to pochopili!
Aká je rýchlosť bežeckého pásu vhodná na chudnutie?
Rýchlosť bežeckého pásu: regulácia rýchlosti behu u mužov je 8 až 10 kilometrov za hodinu, u žien je 6 až 8 kilometrov za hodinu vhodná na chudnutie. Intenzita cvičenia je najlepšia na chudnutie, keď sa udržiava na približne 75 % maximálnej intenzity cvičenia. Prvým spôsobom regulácie intenzity cvičenia je meranie počtu pulzov za minútu, ktorý sa vypočíta ako (220 - vek) * 75 %, t. j. počet pulzov, ktoré musí cvičiaci udržiavať počas bežeckého procesu, a bežec si môže zvoliť vhodnú rýchlosť podľa tohto pulzu. Druhým spôsobom určenia tejto 75 % intenzity je pocit seba samého, bežci sa počas bežeckého procesu, ktorý predstavuje 75 % intenzitu, cítia unavení a nie. Nakoniec, tu je referenčná hodnota rýchlosti behu pre mužov a ženy pri 75 % intenzite, rýchlosť behu u mužov je regulovaná na 8 až 10 kilometrov za hodinu, rýchlosť behu u žien je regulovaná na 6 až 8 kilometrov za hodinu.
Beh na bežiacom páse ako rýchlo schudnúť
Zahrejte sa 10 minút a prejdite do cvičebného režimu
Najprv pomaly kráčajte 5 minút a potom postupne prejdite do stavu rýchlej chôdze veľkými krokmi, čas rýchlej chôdze je tiež 5 minút. Hlavným účelom procesu krokovej chôdze je výrazne rozhýbať horné končatiny a stehná, aby sa do pohybu zapojil každý sval tela a každý nerv sa rýchlo dostal do pohybového stavu. Zároveň je to aj dobrá príležitosť na dokončenie rozcvičky, ktorá upraví tempo, držanie tela a dýchanie.
Behajte 20 minút, aby ste aktivovali každý sval
Po približne 10 minútach rozcvičky, ktorá aktivuje svaly tela, je každý nerv v stave vzrušenia. Pri behaní nezabudnite zvýšiť sklon bežeckého pásu na približne 10 °. Mnoho ľudí si to mylne uvedomí, že cvičenie na bežiacom páse so sklonom spôsobí hrubšie lýtka a ich horizontálne rozvíjanie. V skutočnosti je to práve naopak. Vďaka sklonu sa lýtkové svaly naťahujú smerom nahor, čo nielenže nezhrubne lýtka, ale ich aj zoštíhli. Ak po vstupe do fázy behu stále bežíme na bežiacom páse so sklonom 0 ° a v momente, keď dopadneme po tom, čo sú naše nohy vo vzduchu, budeme mať veľký vplyv na kolennú jabĺčko.
Behajte strednou rýchlosťou 20 minút, aby ste spálili veľa tuku
Po postupnom zrýchľovaní je čas prejsť na beh strednou rýchlosťou. Čas a intenzitu behu strednou rýchlosťou by mali riadiť profesionálni tréneri. Beh strednou rýchlosťou, ak ho vydržíte viac ako 15 minút, môže plne dosiahnuť cieľ posilnenia tela. V tejto fáze je potrebné dbať na udržanie rovnováhy tela, obe ruky sú ohnuté v lakťoch v páse pred a po švihnutí rukou, zrýchliť frekvenciu dýchania, dýchanie musí byť aktívne, brušné svaly sa aktívne zapájajú do dýchania, obe oči sa pozerajú priamo pred seba a hlava je otočená.
Beh strednou rýchlosťou vstupuje do fázy spaľovania tukov. Po prvých 20 minútach cvičenia sa rozloží glykogén v tele. V tomto čase je potrebné na pokračovanie v cvičení ukladať veľké množstvo tuku v tele, aby sa doplnila fyzická energia a dosiahol sa cieľ spotreby tuku. Zároveň je brucho od začiatku behu v neustálom stave sťahovania, čo je veľmi užitočné pre tvarovanie brušných svalov a dlhodobý účinok je zrejmý.
Plynulé spomalenie počas 10 minút, telo sa postupne uvoľňuje
V záverečnej časti by sa mala postupne znižovať rýchlosť behu z 8 km/h na 6 km/h, potom na 3 km/h, pričom sklon by sa mal pomaly znižovať z 30 ° na 10 ° a pokračovať v tom približne 10 minút. Rýchle zníženie rýchlosti okamžite uvoľní svaly celého tela. Náhle uvoľnenie môže len dočasne zmierniť únavu a po chvíľkovej úľave bolesti celého tela spôsobia, že svaly umŕtvia. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby sa napätie motorického nervu a pohyb svalov uvoľnili prostredníctvom stúpania. Zároveň chôdza po 30 ° sklone môže výrazne maximalizovať natiahnutie lýtkových svalov a šliach na lýtkach a sedacie svaly sa tiež mimovoľne napínajú a zdvíhajú pri otáčaní bežeckého pásu.
Aká rýchlosť bežeckého pásu je vhodná na chudnutie? Ako rýchlo schudnúť s behom na bežiacom páse? Bežecký pás je v našich životoch veľmi bežným fitness cvičebným vybavením a v dnešnej dobe je to tiež veľmi populárny spôsob, ako schudnúť a schudnúť.
Know-how na chudnutie na bežiacom páse
1, rozumné používanie funkcie nastavenia sklonu bežeckého pásu
Podľa expertných experimentálnych výsledkov sa potvrdilo: keď sa naša regulácia sklonu zvýšila o 5 stupňov, srdcový tep za minútu sa zvýšil 10-15-krát, čo ukazuje, že regulácia sklonu môže účinne zvýšiť intenzitu bežeckého cvičenia. Tentoraz si však treba dávať pozor, aby sa neprekročila 80 % celkovej srdcovej frekvencie. Okrem použitia veľkého kroku na sklone pri chôdzi strednou rýchlosťou sa môže dosiahnuť aj dobrý účinok zdvíhania zadku.
2, nebehajte na bežiacom páse malými krokmi
Rýchlosť behu je približne 6-8 km, čo je tiež najlepšia rýchlosť behu. V tomto rýchlostnom rozsahu cvičíte na bežiacom páse, aj keď rýchlosť nie je vysoká, ale veľmi efektívna, čo sa páči väčšine nadšencov behu na bežiacom páse. Majte však na pamäti, že pri cvičení nepoužívajte krátke kroky, pretože krátky krok znižuje srdcovú frekvenciu a spotreba kalórií nestačí na dosiahnutie účinku cvičenia.
3, nepretržitý beh na bežiacom páse dlhšie ako 40 minút
Na začiatku cvičenia strednej intenzity telo okamžite nevyužíva tuk na energiu, minimálne po 30 minútach sa tuk môže uvoľniť z lipidového rezervoáru a transportovať do svalu. S predlžovaním času cvičenia sa podiel tuku na energiu postupne zvyšuje. Čím dlhší je čas cvičenia, tým lepší je účinok chudnutia.
Vydavateľ:
Čas uverejnenia: 1. novembra 2024
