ڪنهن به جم ۾ وڃو ۽ توهان کي ممڪن آهي ته ڪو ماڻهو ٽريڊمل تي پوئتي هلڻ يا بيضوي مشين تي پوئتي پيڊلنگ ڪندي نظر ايندو. جڏهن ته ڪجهه ماڻهو جسماني علاج جي ريگيمن جي حصي طور جوابي ورزشون ڪري سگهن ٿا، ٻيا شايد پنهنجي جسماني تندرستي ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهو ڪري سگهن ٿا.
"مون کي لڳي ٿو ته توهان جي ڏينهن ۾ ڪجهه پوئتي حرڪت کي شامل ڪرڻ شاندار آهي،" گريسن وڪهم چوي ٿو، جيڪو نيو يارڪ شهر ۾ لڪس فزيڪل ٿراپي ۽ فنڪشنل ميڊيسن جو فزيڪل ٿراپسٽ آهي. "ماڻهو انهن ڏينهن ۾ تمام گهڻو ويهندا آهن، ۽ هر قسم جي حرڪت جي کوٽ آهي."
"ريٽرو واڪنگ" جي امڪاني فائدن تي گهڻي تحقيق ڪئي وئي آهي، جيڪو پوئتي هلڻ لاءِ هڪ عام اصطلاح آهي. مارچ 2021 جي هڪ مطالعي مطابق، شرڪت ڪندڙ جيڪي چئن هفتن دوران هڪ وقت ۾ 30 منٽن لاءِ ٽريڊمل تي پوئتي هليا، انهن جي توازن، هلڻ جي رفتار، ۽ ڪارڊيو ريسپائريٽري فٽنيس ۾ اضافو ٿيو.
ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن توهان پهريون ڀيرو پوئتي هلڻ شروع ڪريو ٿا ته توهان کي آهستي هلڻ گهرجي. توهان هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا پنجن منٽن لاءِ اهو ڪرڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا.
ان کان علاوه، هڪ ڪلينڪل آزمائش جي مطابق، عورتن جي هڪ گروپ ڇهن هفتن جي ڊوڙڻ ۽ پوئتي هلڻ جي پروگرام کان پوءِ جسم جي چربی وڃائي ڇڏي ۽ انهن جي دل جي تنفس جي فٽنيس ۾ بهتري آئي. آزمائش جا نتيجا انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن جي اپريل 2005 جي شماري ۾ شايع ٿيا.
ٻي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته پوئتي هلڻ انهن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جن کي گوڏن جي اوستيوآرٿرتس ۽ دائمي پٺي جي درد آهي ۽ هلڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
ريٽرو هلڻ توهان جي ذهن کي به تيز ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان جي دماغ کي هن ناول انداز ۾ حرڪت ڪندي وڌيڪ هوشيار رهڻ جي ضرورت آهي. انهي سبب لاءِ، ۽ حقيقت اها آهي ته پوئتي هلڻ توازن ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي روزاني معمول ۾ ڪجهه پوئتي هلڻ شامل ڪرڻ خاص طور تي وڏي عمر وارن بالغن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، جيئن دائمي فالج جي مريضن جي 2021 جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي.
LDK پورٽيبل ٽريڊمل
جيڪي عضوا توهان استعمال ڪري رهيا آهيو انهن کي تبديل ڪريو.
پوئتي هلڻ ايترو مددگار ڇو آهي؟ "جيئن توهان اڳتي هلندا آهيو، اهو هڪ هيمسٽرنگ-غالب حرڪت آهي،" ڪاليج اسٽيشن، ٽيڪساس ۾ هڪ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر، لينڊري ايسٽس چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان پوئتي هلي رهيا آهيو، اهو هڪ رول ريورسل آهي، توهان جا ڪواڊ سڙي رهيا آهن ۽ توهان گوڏن جي واڌ ڪري رهيا آهيو."
تنهنڪري توهان مختلف عضون تي ڪم ڪري رهيا آهيو، جيڪو هميشه فائديمند هوندو آهي، ۽ اهو طاقت پڻ ٺاهيندو آهي. "طاقت ڪيترين ئي خامين تي قابو پائي سگهي ٿي،" ايسٽس چيو.
توهان جو جسم پڻ هڪ غير معمولي طريقي سان حرڪت ڪري رهيو آهي. وڪهم چيو ته گهڻا ماڻهو هر روز ساگيٽل جهاز (اڳتي ۽ پوئتي حرڪت) ۾ رهن ٿا ۽ هلن ٿا ۽ تقريبن خاص طور تي اڳيان ساگيٽل جهاز ۾ هلن ٿا.
"جسم انهن آسن، حرڪتن ۽ آسن سان مطابقت رکي ٿو جيڪي توهان اڪثر ڪندا آهيو،" وڪهم چوي ٿو. "اهو عضلات ۽ جوڑوں جي ڇڪتاڻ جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو جوڑوں جي معاوضي جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو جوڑوں جي ٽٽڻ ۽ ڳوڙها ۽ پوءِ درد ۽ زخم جو سبب بڻجندو آهي." اسان اهو پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ ڪندا آهيون يا توهان جم ۾ جيترو وڌيڪ ورزش شامل ڪندا، اهو توهان جي جسم لاءِ بهتر هوندو."
پوئتي هلڻ جي عادت ڪيئن شروع ڪجي
ريٽرو اسپورٽس ڪو نئون تصور ناهي. صدين کان، چيني پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ پوئتي هٽندا رهيا آهن. راندين ۾ پوئتي هٽڻ پڻ عام آهي - فٽبال رانديگرن ۽ ريفري سوچيو.
اهڙيون ريسون به آهن جتي توهان ڊوڙندا ۽ پوئتي هلندا آهيو، ۽ ڪجهه ماڻهو بوسٽن ميراٿن جهڙن مشهور واقعن ۾ پوئتي ڊوڙندا آهن. لورين زيٽومرڪي اهو 2018 ۾ مرگي جي تحقيق لاءِ فنڊ گڏ ڪرڻ ۽ عالمي رڪارڊ ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪيو هو. (هن پهريون ڪيو، پر بعد وارو نه.)
شروعات ڪرڻ آسان آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجو وقت وٺو. وڪهم چوي ٿو ته توهان هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا پنج منٽ پوئتي هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. يا 20 منٽن جي سير ڪريو، 5 منٽ الٽ سان. جيئن توهان جو جسم حرڪت جو عادي ٿي ويندو، توهان وقت ۽ رفتار وڌائي سگهو ٿا، يا هڪ وڌيڪ مشڪل حرڪت جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ اسڪواٽنگ دوران پوئتي هلڻ.
"جيڪڏهن توهان نوجوان آهيو ۽ باقاعدي ورزش ڪريو ٿا، ته توهان جيترو وقت چاهيو پوئتي هلي سگهو ٿا،" وڪهم چوي ٿو. "اهو پاڻ ۾ نسبتاً محفوظ آهي."
سي اين اين جي فٽنيس بٽ بيٽر نيوز ليٽر سيريز لاءِ سائن اپ ڪريو. اسان جي ست حصن واري گائيڊ ماهر جي مدد سان، توهان کي هڪ صحتمند معمول ۾ آساني سان شامل ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.
LDK فليٽ ٽريڊمل
ٻاهرين ۽ ٽريڊ ملز جو انتخاب
ايسٽس جي پسنديده مشقن مان هڪ آهي جڏهن ته سليج کي ڇڪيندي پوئتي هلڻ. پر هو چوي ٿو ته پوئتي هلڻ پڻ بهترين آهي جيڪڏهن توهان هڪ خودڪار طريقي سان هلندڙ ٽريڊمل ڳولي سگهو ٿا. جڏهن ته هڪ برقي ٽريڊمل هڪ آپشن آهي، توهان جي پنهنجي طاقت هيٺ ڊوڙڻ وڌيڪ فائديمند آهي، ايسٽس چيو.
هڪ ريٽرو آئوٽ ڊور واڪ هڪ ٻيو آپشن آهي، ۽ هڪ وڪهم سفارش ڪري ٿو. "جڏهن ته ٽريڊمل هلڻ جي نقل ڪري ٿي، اهو قدرتي ناهي. ان کان علاوه، توهان ۾ ڪري پوڻ جي صلاحيت آهي. جيڪڏهن توهان ٻاهر ڪري پوندا آهيو، ته اهو گهٽ خطرناڪ آهي."
ڪجھ ماڻهو پنهنجي فٽنيس ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ بيضوي مشينن وانگر فٽنيس سامان تي ريورس پيڊلنگ جي ڪوشش ڪندا آهن.
جيڪڏهن توهان ٽريڊمل تي ريٽرو واڪنگ ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، خاص طور تي اليڪٽرڪ تي، ته پهريان هينڊريل کي پڪڙيو ۽ رفتار کي ڪافي سست رفتار تي سيٽ ڪريو. جيئن توهان هن حرڪت جي عادت پئجي ويندا، توهان تيزيءَ سان هلي سگهو ٿا، موڙ وڌائي سگهو ٿا، ۽ هينڊريل کي ڇڏي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان ان کي ٻاهر ڪوشش ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته پهريان هڪ غير خطرناڪ جڳهه چونڊيو، جهڙوڪ پارڪ ۾ گاهه وارو علائقو. پوءِ پنهنجي مٿي ۽ سيني کي سڌو رکندي پنهنجي ريٽرو ايڊونچر جي شروعات ڪريو جڏهن ته پنهنجي وڏي پير کان پنهنجي هيل تائين رولنگ ڪريو.
جڏهن ته توهان کي ڪڏهن ڪڏهن پوئتي ڏسڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي، توهان اهو هر وقت نٿا ڪرڻ چاهيو ڇو ته اهو توهان جي جسم کي بگاڙي ڇڏيندو. ٻيو آپشن اهو آهي ته هڪ دوست سان گڏ هلو جيڪو اڳتي هلي ۽ توهان جي اکين وانگر ڪم ڪري سگهي. ڪجهه منٽن کان پوءِ، ڪردار تبديل ڪريو ته جيئن توهان جا دوست پڻ ان مان فائدو حاصل ڪري سگهن.
"هر قسم جون مشقون ڪرڻ جي قابل ٿيڻ تمام سٺو آهي،" وڪهم چيو. "انهن مان هڪ ريورس مينيوورس آهي."
ناشر:
پوسٽ جو وقت: مئي-17-2024
