سلام منهنجا دوستو، هي ٽوني آهي.

اڄ اچو ته ٻاهرين فٽنيس سامان بابت ڳالهايون.

شهر جي زندگي جي تيزيءَ سان ترقي سان، اسان تي خاندان، مطالعي، ڪم وغيره جو دٻاءُ وڌيڪ ۽ وڌيڪ وڌي رهيو آهي.

تنهنڪري اسان عام طور تي پنهنجي جسم کي صحتمند حالت ۾ رکڻ وساري ڇڏيندا آهيون، اهو تمام خراب آهي. چين ۾، هڪ پراڻي چوڻي آهي تهجسم انقلاب جو سرمايو آهي ، جيڪو فٽنيس جي اهميت کي ظاهر ڪري ٿو.

نه رڳو تندرستي توهان کي هڪ مضبوط ۽ صحتمند جسم ڏئي سگهي ٿي پر توهان کي اهو احساس به ڏئي سگهي ٿي ته توهان جيڪو به چاهيو ٿا ڪري سگهو ٿا.

مون کي توهان لاءِ ڪجهه ٻاهرين فٽنيس سامان متعارف ڪرائڻ ڏيو.

1.افقي بار

افقي بار تي سڀ کان عام ورزش پل اپ آهي. پل اپ کي فٽنيس طاقت جو حقيقي امتحان چئي سگهجي ٿو. نه ڪريو

انهن وڏن ماڻهن کي ڏسو جيڪي جم ۾ سٺو هٿ حاصل ڪري سگهن ٿا. شايد اهي پل اپ نه ٿا ڪري سگهن، ته پوءِ ڳالهه ڪريون. خدا جي سطح بابت

ٻٽي بازو جي طاقت، هوائي هلڻ، بار جي چوڌاري پيٽ، بار جي چوڌاري ڪمر، ۽ هڪ هٿ سان پل اپ جهڙيون حرڪتون. اصرار ڪريو

ڪجهه افقي بار جي حرڪت ڪندي، توهان پنهنجي ڪمر، پيٽ، ڪلهن، هٿن ۽ ٻين عضلاتي گروپن کي مؤثر طريقي سان ورزش ڪري سگهو ٿا.

افقي بار تي توهان جيڪي حرڪتون ڪندا آهيو اهي زندگي ۾ وڌيڪ عملي هونديون آهن، جهڙوڪ ٻٽي هٿن ۽ هڪ هٿن جي مدد،

مثال طور، ان کي ڪمر ۽ پيٽ جي لچڪ سان چڙهڻ، وغيره استعمال ڪري سگهجي ٿو.

2.متوازي بار

اسڪولن يا وڏن ٻاهرين فٽنيس وينيو ۾ ڏسي سگھجن ٿا معياري متوازي بارن کان علاوه، ڪميونٽي ۾، حفاظت ۽ وينيو جي عنصرن کي نظر ۾ رکندي، وڌيڪ ڊبل متوازي بار ليس آهن. متوازي بارن جون حرڪتون افقي بارن وانگر آهن. ڪيتريون ئي تمام گهڻيون مشقون آهن. روزاني فٽنيس لاءِ سڀ کان عام ورزش بازو جي موڙ ۽ واڌ آهي. معياري بازو جي موڙ ۽ واڌ بنيادي طور تي ٽرائيسيپس ۽ ڊيلٽائيڊ عضلات کي ورزش ڪن ٿا، جڏهن ته پيڪٽرل بازو جي موڙ ۽ واڌ پيڪٽراليس ميجر جي پسنديده آهن. ان کان علاوه، ڊبل بار سپورٽ سوئنگ، ڊبل بار فارورڊ رول، اسپلٽ-ٽنگ فلپ، ۽ متوازي بار روسي جرڪ سڀ مشهور حرڪتون آهن، پر توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.

3. ڪمر گھمائڻ واري مشين

ڪميونٽي فٽنيس علائقن ۾ ڪمر کي موڙڻ واريون مشينون تقريبن معياري سامان آهن. سڀ کان عام ٽن رنگن واري قسم جي ڪمر کي موڙڻ واري مشين آهي. هي سامان صرف هڪ پوڙهو ماڻهو عضلات ۽ هڏن کي کولڻ لاءِ لڳي ٿو. ۽ هڏن، ڪمر جي عضون جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو، استعمال جو طريقو نسبتاً سادو آهي، مزاحمت ٻنهي هٿن سان مٿئين جسم کي درست ڪرڻ سان پيدا ٿئي ٿي، ته جيئن هيٺيان عضوا کاٻي ۽ ساڄي طرف گھمن. ڪمر کي موڙڻ وقت، مٿيون جسم سڌو هجڻ گهرجي، هيٺيون پيٽ ممڪن حد تائين تنگ هجڻ گهرجي، ۽ پير سڌو يا ٿورو موڙيل هجڻ گهرجن.

4. هوائي هلائيندڙ

ٻاهرين فٽنيس علائقن لاءِ ضروري سامان جي طور تي، واڪنگ مشينون پڻ ناگزير آهن. رهائشي علائقن ۾ عام طور تي استعمال ٿيندڙ ٻه پوسٽ واڪنگ مشينون ۽ ٽي پوسٽ واڪنگ مشينون آهن. اڪثر ڪيسن ۾، بزرگ ۽ ننڍڙا ٻار وڌيڪ استعمال ڪندا آهن. حقيقت ۾، مان واقعي سمجهان ٿو ان جي ڪم کان پوءِ، توهان ڏسندا ته واڪنگ مشين اصل ۾ بنيادي تربيت لاءِ هڪ سٺو انتخاب آهي جهڙوڪ هينگنگ پليڪ، هپ لفٽنگ ۽ پيٽ جي سکشن، ۽ جبل تي ڊوڙڻ.

5.رِب جي ڏاڪڻ

رِب فريم ۾ عام طور تي هڪ ڪلهو ۽ ٻه ڪلها هوندا آهن. اڻ برابر بارن وانگر، اهو هڪ جامع فٽنيس سامان آهي جيڪو ڪمر ۽ پيٽ جي طاقت، مٿين عضون جي لٽڪڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگهي ٿو، ۽ پيرن ۽ مٿين عضون جي لچڪ ۽ لچڪ کي پڻ استعمال ڪري سگهي ٿو. رِب بار لاءِ اڃا تائين ڪيتريون ئي فٽنيس مشقون آهن، جهڙوڪ هٿن سان چڙهڻ، لٽڪندڙ سيٽ اپ، ٽنگ پريس، لٽڪندڙ ڪِڪ، لٽڪندڙ ٽنگون، ۽ رِب بار اسڪواٽنگ، وغيره. اهو عام طور تي نوجوانن لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ موزون آهي.

6.مٿي واري ڏاڪڻ

جن دوستن اسپارٽن واريئرز ۾ حصو ورتو آهي، انهن کي ڄاڻڻ گهرجي ته ٽارزن نالي هڪ سطح آهي، جيڪا رڪاوٽن مان گذرڻ لاءِ جسم جي جھول ۽ هٿن جي طاقت کي استعمال ڪندي آهي، ۽ ٻاهرين ڏاڪڻ جو سامان اصل ۾ ٽارزن پاران استعمال ڪيل اصول آهي. دا جي اورنگ تائيشان ۾ ٿلها ڪالم ۽ وسيع ڪالمن جي فاصلي آهي، جنهن ڪري ان کي چئلينج ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي، جڏهن ته ڏاڪڻ هڪ نسبتاً گهٽ مشڪل ورزش جو سامان آهي.

"ٽارزن آف دي گريٽ ايپ" جي اڳيان لٽڪڻ کان علاوه، ڏاڪڻ استعمال ڪندي، توهان پل اپ، هپ لفٽ، هپ پيٽ جي ڪرنچ ۽ افقي بار جهڙيون ٻيون حرڪتون پڻ ڪري سگهو ٿا، جيڪو هٿن، ڪلهن، ڪمر ۽ پيٽ ۽ ٻين طاقتن جي ورزش لاءِ تمام سٺو آهي. اثر.

7.تائيچي اسپنر

تائي چي اسپنر پڻ برادري ۾ هڪ قسم جو عام فٽنيس سامان آهي. عام طور تي، اهو هڪ ٻه پوزيشن وارو وڏو ڦيٿو آهي، جيڪو اصل ۾ هڪ هينڊل سان هڪ تائي چي ڦيٿو آهي. وڏو رنر ڪلهي جي ڳچيءَ جي عضون جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو، ڪلهي جي جوڙ جي لچڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ سخت ڪلهن وارن ماڻهن لاءِ موزون آهي، جيڪو ڪلهي جي زخم جي بحالي لاءِ فائديمند آهي. استعمال دوران، ڦيٿي جي هينڊل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙڻ ۽ ان کي هڪ ئي وقت گھڙيال جي طرف يا گھڙيال جي مخالف طرف موڙڻ سان نه رڳو سوچڻ جي صلاحيت کي ورزش ڪري سگهجي ٿو پر هٿن ۽ پيرن جي لچڪ کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جيڪو بزرگن کي تمام گهڻو پسند آهي.

8.ڪمر ۽ پٺي جو مساج ڪندڙ

ڪجهه ٻاهرين فٽنيس علائقن ۾، توهان کي ڪڏهن ڪڏهن هي عمودي پٺيءَ جو مساج ڏسڻ گهرجي. اهو ايترو گهڻو فٽنيس سامان ناهي جيترو اهو هڪ جسماني علاج جو اوزار آهي، جيڪو بنيادي طور تي ڪمر ۽ پٺي جي ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. پٺيءَ جي مساج کي استعمال ڪندي، ڪمر مساج ڪالم جي ويجهو هجڻ گهرجي، ٻنهي هٿن سان آرم ريسٽ کي پڪڙيو، مساج ڪالم کي مٿي ۽ هيٺ ڇڪيو يا جسم کي کاٻي پاسي منتقل ڪريو ۽ رِگٽ.

9.مٿيون عضوو اسٽريچر

هتي هڪ ڊوائيس پڻ آهي جنهن جي هر پاسي ٻه هٿ آهن ۽ هڪ زنجير يا ڪنيڪٽنگ شافٽ جنهن کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڇڪي سگهجي ٿو. ان کي اپر لِم ٽريڪٽر يا ٻن پوزيشن پل اپ بيلنس فريم سڏيو ويندو آهي. اهو بنيادي طور تي ڪلهن جي حرڪت کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڙهڻ لاءِ پنهنجي طاقت استعمال ڪندو آهي. عام فٽنيس پريڪٽيشنرز لاءِ، اهو بنيادي طور تي ڪلهي، کلائي، بازو ۽ ٻين حصن جي عضون کي ورزش ڪري ٿو، ڪلهي جي جوڑوں جي چوڌاري عضلات ۽ لئگامنٽس جي لچڪ کي وڌائي ٿو، ۽ ڪلهي جي جوڑوں جي خرابي ۽ پراڻين زخمن تي مثبت بحالي جو اثر رکي ٿو، جيڪو مريضن ۽ بزرگ ساٿين لاءِ مناسب آهي. پر توهان ٻنهي پاسن تي پنهنجي توازن کي ڪنٽرول ڪندي مشڪل طريقن کي به چئلينج ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سڌي ٽنگ پل اپ يا هينگنگ ڪِڪ.

10.بيضوي مشين

بيضوي مشين جي سڀ کان وڏي خوبي اها آهي ته جڏهن انساني جسم ان کي ورزش لاءِ استعمال ڪندو آهي ته گوڏن جي جوڑوں لاءِ ڪو به فوڪس پوائنٽ نه هوندو آهي. بيضوي مشين جي ورزش کي استعمال ڪرڻ سان نه رڳو سروائيڪل اسپونڊيلوسس، منجمد ڪلهي ۽ مٿي جي پٺي جي درد کي روڪي سگهجي ٿو، گهٽائي سگهجي ٿو ۽ رليف ڏئي سگهجي ٿو، پر ڊوڙڻ دوران پيدا ٿيندڙ اثر قوت کان به بچي سگهجي ٿو، جوڑوں کي بهتر طور تي بچائي سگهجي ٿو، ۽ اهڙي طرح هڪ بهتر حفاظتي عنصر پڻ آهي. بيضوي مشين ورزش ڪري سگهي ٿي ۽ اسڪائيٽ اعصاب جي ضابطي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، ڪمر جي عضون جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائي سگهي ٿي، ۽ جسم جي مجسمي جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاءِ ٿلهن، رانن، پاسي واري ڪمر ۽ هيٺين پيٽ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.

منهنجا دوست، هڪ صحتمند ۽ خوش زندگي گذارڻ لاءِ، مصروف هجڻ جي باوجود ورزش ڪرڻ نه وساريو. ڪجهه اهم ڪرڻ ۾، ڇاڪاڻ ته توهان جي صحت کان وڌيڪ ڪجهه به اهم ناهي.

اهي صرف اسان جي پراڊڪٽ جو حصو آهن، جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ معلومات جي ضرورت آهي، مهرباني ڪري اسان کي پيغام ۽ پڇا ڳاڇا موڪليو.

توهان جي خوشخبري جي انتظار ۾!