باسڪيٽ بال ڪارڊيو کيڏي رهيو آهي

جڏهن باسڪيٽ بال کيڏڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ، هڏن جي ترقي کي فروغ ڏيڻ آسان آهي، ۽ ترقي جي دور ۾ باسڪيٽ بال کيڏڻ ڊگهو ٿيڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. پوءِ ڇا باسڪيٽ بال کيڏڻ اينروبڪ آهي يا ايروبڪ؟

باسڪيٽ بال اينروبڪ يا ايروبڪ آهي

باسڪيٽ بال هڪ سخت ورزش آهي، اينروبڪ ورزش، ايروبڪ ورزش نه.
اينيروبڪ ورزش تيز رفتار سخت ورزش کي ظاهر ڪري ٿي جنهن ۾ عضوا "آڪسيجن جي کوٽ" جي حالت ۾ هوندا آهن. گهڻيون اينيروبڪ مشقون تيز شدت ۽ فوري هونديون آهن، تنهن ڪري انهن کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ ڏکيو هوندو آهي ۽ ٿڪاوٽ سست رفتاري سان ختم ٿيندي آهي.
اينيروبڪ ورزش ايروبڪ ورزش جي نسبت سان آهي. ورزش دوران، جسم جو ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو، ۽ تيز ميٽابولزم کي وڌيڪ توانائي جي استعمال جي ضرورت آهي. جسم جي توانائي جسم ۾ کنڊ، پروٽين ۽ چربی جي ڀڃڪڙي ۽ ميٽابولزم ذريعي حاصل ڪئي ويندي آهي.

باسڪيٽ بال کيڏڻ لاءِ ڪهڙيون احتياطي تدبيرون آهن؟

1، سٺا باسڪيٽ بال جوتا چونڊيو

باسڪيٽ بال جي بوٽن جو هڪ سٺو جوڙو باسڪيٽ بال جي راندين دوران توهان جي پيرن جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مشق ڪرڻ وقت، توهان خاص مشق جي بوٽن جي قسم چونڊي سگهو ٿا، جيڪي گهٽ مٿي، مشق ڪرڻ ۾ آرامده ۽ ٿڪائڻ ۾ آسان نه هجن؛ راند دوران، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته اهڙي قسم جي هاءِ ٽاپ بوٽن کي چونڊيو وڃي جيڪي پيرن جي چوڌاري ويڙهيل هجن ۽ مضبوطيءَ سان بند ٿيل هجن، جيڪي توهان جي پيرن کي ٽوڙڻ کان مؤثر طريقي سان بچائي سگهن.

2، حفاظتي سامان جي تياري تي ڌيان ڏيو

باسڪيٽ بال کيڏڻ کان اڳ، بچاءُ لاءِ ٽِڪن پيڊ، گوڏن جا پيڊ، ۽ ڏندن جا گارڊ ۽ ٻيا حفاظتي سامان پائڻ بهتر آهي. عام باسڪيٽ بال راند ۾ ٽڪراءَ جي ڪري گوڏن جي زخم، گوڏن جا پيڊ پائڻ بچاءُ جو هڪ تمام سٺو طريقو آهي.

3، باسڪيٽ بال کيڏڻ لاءِ زيور نه پائڻ

باسڪيٽ بال کيڏڻ وقت ڪورٽ تي انگوٺيون، ڪنن جون ٻانهون، نڪ جون ڇليون ۽ ٻيون سخت شيون نه پائڻ، باسڪيٽ بال جي راند ۾ اهي شيون هڪ لڪيل خطرو آهن. باسڪيٽ بال کيڏڻ دوران بال کي پڪڙڻ لاءِ ٻين کي ڇڪڻ آسان ٿيندو.

4، باسڪيٽ بال کيڏڻ لاءِ چشمو نه پائڻ

باسڪيٽ بال کيڏڻ وقت چشمو نه پائڻ بهتر آهي. ڇاڪاڻ ته چشمو صرف باسڪيٽ بال کيڏڻ وقت نه هوندو جڏهن توهان
هڪ خاص مداخلت آهي جيئن شيشا لرزندا، ۽ سخت باسڪيٽ بال راند ۾، ٽڪراءَ جي ڪري ٽٽل شيشا جي ڪري اهو ٿيڻ آسان آهي ته جيئن صورتحال جي منهن ۽ اکين کي به ڇڪي سگهجي.

5، باسڪيٽ بال کيڏڻ کان اڳ پنهنجا ناخن ڪٽيو

باسڪيٽ بال ۾ آڱريون زخمي ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي. تمام ڊگھا ناخن نه رڳو ٻين کي ڇڪڻ آسان آهن، پر بال کي ڊريبل ڪرڻ ۽ پڪڙڻ جي عمل ۾، ناخن کي ڦيرائڻ ۽ زخمي ٿيڻ آسان آهي.

6، باسڪيٽ بال کيڏڻ کان اڳ گرم ٿيو

باسڪيٽ بال کيڏڻ کان اڳ پنهنجي جسم کي گرم ڪريو، توهان ڪجهه هلڪو جاگنگ ڪري سگهو ٿا، پنهنجا پير دٻائي سگهو ٿا، پنهنجون آڱريون حرڪت ڪري سگهو ٿا وغيره. جسم کي جلد کان جلد حالت ۾ داخل ٿيڻ ڏيو.

سستا آئوٽ ڊور باسڪيٽ بال اسٽينڊ وڪري لاءِ

باسڪيٽ بال کيڏڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي ۽ انهن جي پنهنجي جسماني تندرستي ۽ ايٿليٽڪ صلاحيت سان لاڳاپيل هوندو آهي. وزن گهٽائڻ لاءِ باسڪيٽ بال کيڏڻ جو دارومدار ان تي آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا باسڪيٽ بال کيڏندا آهيو ۽ توهان جي باسڪيٽ بال جي شدت، ڪجهه ماڻهو اڪثر باسڪيٽ بال نه کيڏندا آهن، ۽ باسڪيٽ بال کيڏڻ وقت ڪو به ڊوڙڻ نه هوندو آهي، صرف باسڪيٽ بال جي هٿن ۾ ٽپو ڏيڻ جو انتظار ڪرڻ، پوءِ باسڪيٽ بال کيڏڻ سان وزن گهٽائڻ جي اميد رکڻ کي ڪا اميد نه چئي سگهجي ٿي، باسڪيٽ بال کيڏڻ سان وزن گهٽائڻ، جنهن لاءِ توهان جي صبر جي ضرورت آهي، حرڪت جي عمل ۾ ان لاءِ پوري دل سان وقف ٿيڻ، ٽيڪنالاجي سٺي آهي يا نه هڪ ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن پهريون ڀيرو ڪورٽ تي سويا ساس جي حالت آهي، ته پوءِ وزن گهٽائڻ تمام ڏکيو آهي.

ايروبڪ ورزش پيشه ورانه طور تي متعارف ڪرائي وئي آهي:

آڪسيجن جي مڪمل فراهمي ۾ ماڻهو، دل جي شرح جي 70 سيڪڙو جي ورزش جي شدت، 30 منٽن کان وڌيڪ باقاعده گردش ايروبڪ ورزش آهي؛
هن پيراگراف کي ڏسڻ کان پوءِ ڪيترائي ننڍا ساٿي آهن، محسوس ڪريو ته چيو ويو آهي ۽ ڄڻ ته نه چيو ويو آهي، ڪو فرق نٿو پوي ته مان توهان کي هن پيراگراف جي معنيٰ بيان ڪرڻ لاءِ وٺي ويندس؛

هڪ: آڪسيجن جي مڪمل فراهمي ۾ ماڻهن جي صورت ۾ عام رانديون ڪهڙيون آهن؟

1، ڊوڙ 2، رسي ٽپڻ 3، پيدل سفر 4، باسڪيٽ بال 5، هاءِ جمپ 6، لانگ جمپ 7، فٽبال 8، ايلپيٽڪل مشين
2، آڪسيجن جي مناسب مقدار کي پورو نٿو ڪري، عام راندين: ترڻ، وغيره.

نيب هائيڊروولڪ باسڪيٽ بال اسٽينڊ

ٻيو: دل جي شرح جي 70 سيڪڙو لاءِ ورزش جي شدت کي ڪيئن سمجھجي، رانديون ڪهڙيون آهن؟

1، دل جي شرح جي 70٪ لاءِ ٽرانسپورٽ جي شدت: عام انساني جامد دل جي شرح آهي: 60-100 ڀيرا، ۽ اسان ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهيون ته جيئن اسان جي دل جي شرح 100-150 جي وچ ۾ وڌي وڃي، اهو بنيادي طور تي هر شخص جي جامد دل جي شرح تي ٻڌل آهي ته جيئن تبديل ٿئي، عام طور تي جيڪڏهن توهان کي چربی گهٽائڻي آهي، ته پوءِ عورتن جي دل جي شرح 120-130 جي وچ ۾ ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي، مردن جي دل جي شرح 130-160 جي وچ ۾ ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي ته جيئن قابل ٿي سگهو. هيٺيان ڪجھ مشهور مشقون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا؛
2، عام طور تي راندين جي مٿي ڏنل بيان جي مطابق آهن: ڊوڙ (5 ڪلوميٽر)، رسي ٽپو (2500) جبل تي چڙهڻ (350 ميٽر يا وڌيڪ جي اوچائي) باسڪيٽ بال (سڄي راند کيڏيو) فٽبال (سڄي راند کيڏيو)
3، مٿي ڏنل حرڪت جي دل جي ڌڙڪن جي شدت سان مطابقت نه رکي: سست هلڻ، تيز هلڻ، جاگنگ، جسم جي مشين کي خودڪار طريقي سان ڇڪڻ، وغيره.

ٽيون: باقاعده 30 منٽن کان وڌيڪ ورزش سائيڪل هلائي سگهن ٿا، ڪيئن سمجهجي؟

1، 30 منٽن کان وڌيڪ ورزش جو باقاعده چڪر ان ڏانهن اشارو ڪري ٿو: جسم هڪ مخصوص عمل ۾، باقاعده، ورجائي سگهڻ واري عمل جو چڪر ۽ 30 منٽن کان وڌيڪ جي پابندي ۾ مداخلت نه ڪريو، جهڙوڪ: ڊوڙڻ، رسي ٽپڻ، جابلو، بيضوي ۽ انهي تي.
پوءِ اسين مختصر ڪريون ٿا، ايروبڪ ورزش اسان سمجهي سگهون ٿا: 30 منٽن کان وڌيڪ بي ترتيب ۽ باقاعده گردش ۽ شدت 70٪ دل جي شرح جي مطابق، ۽ يقيني بڻائڻ لاءِ ته انهن جي پنهنجي آڪسيجن لاءِ ڪافي ورزش: ڊوڙڻ، رسي ٽپڻ، جابلو سفر ايروبڪ ورزش آهي!
پوءِ ان کي ايروبڪ ورزش نه سمجهيو ويندو آهي: 1، باسڪيٽ بال (دل جي شرح جي شدت کي پورو ڪرڻ لاءِ، پر ڇاڪاڻ ته هڪ اڌ وقت آهي، عام طور تي تمام گهٽ نان اسٽاپ راند 30 منٽن کان وڌيڪ) 2، فٽبال (باسڪيٽ بال وانگر ساڳيو) 3، ترڻ (دل جي شرح پهچي نه ٿي سگهي، ۽ آڪسيجن ڪافي نه آهي) 4، ڊوائيس جي جسم کي خودڪار طريقي سان ڇڪڻ (دل جي شرح پهچي نه ٿي سگهي) 5، هاءِ جمپ (غير گردش ڪندڙ عمل ۽ 30 منٽن کان وڌيڪ پهچي نه ٿو سگهي) 6، ڊگهو جمپ (۽ هاءِ جمپ) (ساڳيو)

وڌيڪ باسڪيٽ بال سامان

چوٿون: ايروبڪ ورزش جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن؟

فائدا:

1، ايروبڪ ورزش مؤثر طريقي سان چربی جي نقصان جو اثر حاصل ڪري سگهي ٿي
2، ايروبڪ ورزش دل جي ڦڦڙن جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.
3، ايروبڪ ورزش ننڊ جي معيار کي مؤثر طريقي سان بهتر بڻائي سگهي ٿي
4، ايروبڪ ورزش مڪمل ٿي وئي آهي، جسم ڊومامين جي ڇڏڻ جي ڪري هوندو، ورزش کان پوءِ نفسياتي اطمينان حاصل ڪريو؛

خراب:

1، تمام گهڻو ٿلهو ماڻهو، گوڏن کي ڪجهه نقصان پهچائين ٿا (پهرين جسماني تندرستي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي)
2، عضلات جي تربيت لاءِ، عضلات جي نقصان جو خطرو آهي (ڇاڪاڻ ته چربی جي نقصان ۾ ايروبڪ ورزش ساڳئي وقت جسم پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ عضلات کي ٽوڙي ڇڏيندو، تنهن ڪري اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته عضلات جي حاصلات جي عرصي دوران ڀائيوار، جيترو ممڪن ٿي سگهي ايروبڪ کان بچڻ لاءِ، بعد ۾ چربی جي نقصان کي متحد ڪري سگهجي ٿو؛)
3، گهڻي ايروبڪ ٽريننگ، چمڙي جي سستي جو سبب بڻجندي، خاص طور تي چربی گھٽائڻ وارن اهلڪارن جي مقصد لاءِ، ڇاڪاڻ ته تيزيءَ سان چربی گھٽجي ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته طاقت جي تربيت سان بروقت نه هجڻ ڪري، چمڙي جو ڪو به سڪون نه ٿيندو آهي، ۽ ان ڪري چمڙي جي سستي، واضح آهي: فرمان جي لڪيرن جو منهن، هٿن ۽ رانن جي موهپا لائينن وغيره.