مڪمل فٽبال ٽريننگ سيشن پلان

فٽبال جي مقبوليت سان، وڌيڪ کان وڌيڪ شوقين هن "دنيا جي نمبر ون راند" جي دلڪشي جو تجربو ڪرڻ لاءِ سائي ميدان ۾ قدم رکڻ چاهين ٿا. پر شروعات ڪندڙن لاءِ، جلدي ڪيئن شروعات ڪجي اهو هڪ تڪڙو مسئلو بڻجي ويو آهي. هي مضمون سامان جي چونڊ، ضابطن جي سمجھ، بنيادي ٽيڪنيڪل تربيت، وغيره مان هوندو، جيڪو فٽبال ۾ نون ايندڙن لاءِ عملي رهنمائي فراهم ڪندو.

پهرين، جيڪڏهن توهان سٺو ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي پنهنجي سامان جو سٺو استعمال ڪرڻو پوندو.

پيشيور سامان فٽبال سفر شروع ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي.
- **جوتن جي چونڊ**:مصنوعي ٽرف کي اسپائڪس (TF) بوٽن چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، قدرتي گاهه ڊگھي اسپائڪس (AG/FG) بوٽن لاءِ وڌيڪ موزون آهي، ۽ اندروني جڳهن کي فليٽ سولڊ (IC) بوٽن جي ضرورت آهي.
- **حفاظتي گيئر جي ترتيب**:شِن گارڊز شِن جي زخمن کي مؤثر طريقي سان روڪي سگهن ٿا، ۽ نوان ماڻهن کي هلڪو ڪاربن فائبر مواد پائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- **فٽبال جو معيار**:بين الاقوامي ميچن ۾ استعمال ٿيندڙ بال نمبر 5 (68-70 سينٽي ميٽر گهيرو) آهي، ۽ نمبر 4 نوجوانن لاءِ موجود آهي. خريد ڪرڻ وقت، فيفا سرٽيفڪيشن مارڪ چيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

ڪسٽمائيز ڪيج فٽبال فيلڊز

ٻيو، تشريح جا قاعدا: راند کي سمجهڻ جو بنياد

بنيادي قاعدن تي عبور حاصل ڪرڻ سان راند ڏسڻ ۽ کيڏڻ جو تجربو تيزي سان وڌي سگهي ٿو:
- **آف سائڊ ٽريپ**:جڏهن پاس ڪيو ويندو آهي، ته بال وصول ڪندڙ رانديگر آخري محافظ (گول ڪيپر سميت) جي ڀيٽ ۾ گول جي ويجهو هوندو آهي، جيڪو آف سائڊ هوندو آهي.
- **پينلٽي اسڪيل**:سڌي فري ڪِڪس (جيڪي گول تي وٺي سگهجن ٿيون) ارادي طور تي ڪيل فاول جي خلاف آهن، ۽ اڻ سڌي طرح فري ڪِڪس کي ٻئي رانديگر طرفان ڇهڻ جي ضرورت آهي. ٻه پيلا ڪارڊ گڏ ٿيڻ سان ريڊ ڪارڊ جي سزا جو طريقو شروع ٿيندو.
- **ميچ جي جوڙجڪ**:باقاعده ميچن کي 45 منٽن جي اڌ ۽ 45 منٽن جي اڌ وقت ۾ ورهايو ويندو آهي، جنهن ۾ وقفو 15 منٽن کان وڌيڪ نه هوندو آهي ۽ زخمي وقت چوٿين آفيسر جي نگراني ۾ هوندو آهي.

III. ٽيڪنڪ بلڊنگ: پنج بنيادي تربيتي طريقا

1. **بال موڙڻ جون مشقون** (روزانو 15 منٽ):بال ۽ ڪنٽرول جي احساس کي بهتر بڻائڻ لاءِ، هڪ پير سان مسلسل بال کي موڙڻ کان وٺي ٻنهي پيرن سان متبادل ڪرڻ تائين. 2.
2. **پاس ٿيڻ ۽ ورزش حاصل ڪرڻ**:درستگي کي يقيني بڻائڻ لاءِ بال کي پير جي اندرئين حصي سان دٻايو ۽ پاس ڪريو، ۽ بال وصول ڪرڻ وقت بال جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ پير جي محراب کي استعمال ڪريو.
3. **بال سان ڀڃڻ**:پير جي پوئين پاسي سان بال جو رخ تبديل ڪريو ۽ پير جي تلي سان بال کي ڇڪيو، هر قدم تي 1 ڀيرا بال کي ڇهڻ جي فريڪوئنسي برقرار رکو.
4. **شوٽنگ ٽيڪنڪ**:خيال رکو ته پير جي پوئين پاسي سان شوٽنگ ڪندي سپورٽنگ پير بال کان 20 سينٽي ميٽر پري هجي، ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ 15 درجا اڳتي جهڪيو.
5. **دفاعي موقف**:هڪ پاسي واري اسٽينڊ کي استعمال ڪندي، ۽ حملي آور 1.5 ميٽر جي فاصلي کي برقرار رکڻ لاءِ، ڪشش ثقل جي مرڪز کي تيز حرڪت کي آسان بڻائڻ لاءِ هيٺ ڪيو ويندو آهي.

ڪسٽم ايلومينيم فٽبال گول

چوٿون، سائنسي تربيتي پروگرام

شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته "3 + 2" ٽريننگ موڊ تي عمل ڪن:
- هفتي ۾ 3 ڀيرا ٽيڪنيڪل تربيت (هر ڀيري 60 منٽ)، ڪمزور ڪڙين کي ٽوڙڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- 2 جسماني تربيت (30 منٽ / وقت)، جنهن ۾ پوئتي ڊوڙڻ، اونچا پير ۽ ٻيا ڌماڪيدار مشقون شامل آهن.
- تربيت کان اڳ ۽ پوءِ متحرڪ اسٽريچنگ عضلات جي تڪليف جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.

وي. ڏسڻ ۽ سکڻ: دنيا کي ڏسڻ لاءِ ديوين جي ڪلهن تي بيهڻ

پيشيور ميچن ذريعي حڪمت عملي جي هم آهنگي جو مشاهدو ڪريو:
- بال کان سواءِ رانديگرن جي ڊوڙڻ جي رستن تي ڌيان ڏيو ۽ ٽڪنڊي پاسنگ پوزيشن جي منطق سکو.
- مٿين محافظن جي وقت جو مشاهدو ڪريو ۽ "عمل کان اڳ توقع" جي چال ۾ مهارت حاصل ڪريو.
- ڪلاسڪ ميچن ۾ رڪارڊ فارميشن تبديليون، جهڙوڪ 4-3-3 جارحيت ۽ دفاعي منتقلي ۾ پوزيشنل گردش.
فٽبال جا ماهر ياد ڏيارين ٿا: نوان رانديگرن کي ٽن عام غلط فهمين کان پاسو ڪرڻ گهرجي - 1.
1. حرڪت جي معيار کي نظرانداز ڪرڻ جي بدران طاقت جي گهڻي ڳولا
2. انفرادي تربيت لاءِ تمام گهڻو وقت ۽ ٽيم ورڪ تربيت جي کوٽ
3. پيشه ور رانديگرن جي مشڪل حرڪتن جي انڌي طرح نقل ڪرڻ.
قومي فٽنيس پاليسي جي واڌاري سان، دنيا جي فٽبال نوجوانن جي تربيتي ادارن بالغن لاءِ "فٽبال لانچ پروگرام" شروع ڪيو آهي، جيڪو بنيادي تعليم کان وٺي حڪمت عملي جي تجزيي تائين منظم ڪورس فراهم ڪري ٿو. راندين جي دوائن جا ماهر اهو به مشورو ڏين ٿا ته شروعات ڪندڙن کي پنهنجي ورزش کي هفتي ۾ ڇهن ڪلاڪن کان گهٽ تائين محدود رکڻ گهرجي ۽ بتدريج ورزش جي شدت کي وڌائڻ گهرجي.
سائي ميدان جو دروازو هميشه انهن لاءِ کليل آهي جيڪي ان سان پيار ڪن ٿا. سائنسي طريقي ۽ مسلسل تربيت سان، هر فٽبال جو خواب پاڙون هڻندي زمين ڳولي سگهي ٿو. هاڻي پنهنجا جوتا لين ڪريو ۽ اچو ته بال جي پهرين ڇهڻ کان شروع ڪريون ۽ فٽبال جو پنهنجو باب لکون!