بهترين وزن گھٽائڻ واري ٽريڊمل ورزش

اڄڪلهه، ٽريڊمل ڪيترن ئي ماڻهن جي نظر ۾ هڪ بهترين ورزش جو سامان بڻجي چڪو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ تندرستي جا خواهشمند آهن، ۽ ڪجهه ماڻهو سڌو سنئون هڪ خريد ڪري گهر ۾ رکندا آهن، ته جيئن اهي ڪنهن به وقت جڏهن اهي ڊوڙڻ چاهين ته ان کي شروع ڪري سگهن، ۽ پوءِ اهي ڪجهه دير تائين بغير ڪنهن مسئلي جي ڊوڙي سگهن. انهن لاءِ جيڪي وقت جي دٻاءُ ۾ آهن ۽ خراب صحت ۾ آهن، ٽريڊمل واقعي ڪيترن ئي طريقن سان فائديمند ٿي سگهي ٿي. پر ڇا توهان اڃا تائين ٽريڊمل تي ڊوڙڻ کي مزيدار سمجهندا جيڪڏهن توهان کي ٻڌايو وڃي ته اهو اصل ۾ اذيت جو هڪ اوزار هو؟
1. 19 صدي جي شروعات ۾، هڪ برطانوي انجنيئر هڪ تشدد جو اوزار تيار ڪيو جنهن ۾ قيدين کي ڦيٿي کي گھمائڻ لاءِ پيڊل تي قدم رکڻو پوندو هو، جيڪو پاڻي پمپ ڪرڻ يا اناج پيسڻ لاءِ طاقت پيدا ڪندو هو. هن ڊوائيس جي استعمال قيدين کي سزا ڏني ۽ انهن جي محنت مان فائدو حاصل ڪيو.
2. جڏهن ته، برطانوي حڪومت آخرڪار هن تشدد جي ڊوائس جي استعمال تي پابندي لڳائي ڇڏي ڇاڪاڻ ته بار بار ۽ ٿڪائيندڙ محنت ذهني طور تي تمام گهڻو تباهه ڪندڙ هئي.
3. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته پابندي جي باوجود، ٽريڊمل، جنهن جو پروٽوٽائپ ٺاهيو ويو هو، سڄي دنيا ۾ مشهور ٿي چڪو آهي.

ايل ڊي ڪي ٽريڊمل

اسان جي زندگين ۾ ٽريڊمل هڪ تمام عام فٽنيس سامان آهي، پر هاڻي وزن گهٽائڻ جو هڪ طريقو تمام گهڻو مشهور آهي، اهو ٽريڊمل جي رفتار وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيتري مناسب آهي؟ ٽريڊمل ڊوڙي رهيو آهي ته وزن ڪيئن تيزيءَ سان گهٽجي؟ عام طور تي ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ لاءِ ٽريڊمل استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪندا، عام ورزش جي شدت پنهنجي وڌ ۾ وڌ ورزش جي شدت کي برقرار رکڻ لاءِ 75 سيڪڙو بهترين وزن گهٽائڻ جو اثر، هتي اسان ان کي سمجهڻ لاءِ گڏ ٿيون ٿا!

وزن گھٽائڻ لاءِ ٽريڊمل جي رفتار ڪيتري مناسب آهي؟

ٽريڊمل جي رفتار: مردن جي ڊوڙڻ جي رفتار تي 8 کان 10 ڪلوميٽر / ڪلاڪ ڪنٽرول، عورتن جي ڊوڙڻ جي رفتار تي 6 کان 8 ڪلوميٽر / ڪلاڪ ڪنٽرول وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب آهي. ورزش جي شدت وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين آهي جڏهن ان کي ڪنهن جي وڌ ۾ وڌ ورزش جي شدت جي لڳ ڀڳ 75٪ تي رکيو وڃي. ورزش جي شدت کي ڪنٽرول ڪرڻ جو پهريون طريقو في منٽ نبض جي تعداد کي ماپڻ آهي، جيڪو (220-عمر) * 75٪ جي حساب سان حساب ڪيو ويندو آهي، يعني نبض جو تعداد جيڪو مشق ڪندڙ کي ڊوڙڻ جي عمل دوران برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ ڊوڙندڙ هن نبض جي مطابق مناسب رفتار چونڊي سگهي ٿو. هن 75٪ شدت کي طئي ڪرڻ جو ٻيو طريقو خود محسوس ڪرڻ ذريعي آهي، ڊوڙندڙ ٿڪل محسوس ڪن ٿا ۽ ڊوڙڻ جي عمل دوران ٿڪل نه آهن جيڪا 75٪ شدت آهي. آخرڪار، هتي مردن ۽ عورتن لاءِ هڪ حوالو قدر آهي 75٪ شدت تي ڊوڙڻ جي رفتار، مردن جي ڊوڙڻ جي رفتار 8 کان 10 ڪلوميٽر في ڪلاڪ تي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي، عورتن جي ڊوڙڻ جي رفتار 6 کان 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ تي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي.

ايل ڊي ڪي اسپننگ سائيڪل

ٽريڊمل تي ڊوڙڻ سان وزن ڪيئن گھٽجي

10 منٽن لاءِ گرم ڪريو ۽ ورزش جي حالت ۾ داخل ٿيو.

پهرين 5 منٽن لاءِ آهستي آهستي هلو، ۽ پوءِ آهستي آهستي وڏي تيز هلڻ واري حالت ۾ منتقل ٿيو، تيز هلڻ جو وقت به 5 منٽ آهي. تيز هلڻ جي عمل جو بنيادي مقصد مٿين عضون ۽ رانن کي تمام گهڻو جهولڻ آهي، ته جيئن جسم جو هر عضوو حرڪت ۾ شامل ٿئي، ۽ هر اعصاب جلدي حرڪت واري حالت ۾ داخل ٿئي. ساڳئي وقت، رفتار، پوزيشن ۽ سانس کي ترتيب ڏيڻ لاءِ وارم اپ مرحلي کي مڪمل ڪرڻ جو هڪ سٺو موقعو پڻ آهي.

هر عضلات کي چالو ڪرڻ لاءِ 20 منٽن لاءِ جاگنگ ڪريو.

تقريبن 10 منٽن جي گرم ٿيڻ کان پوءِ، جسم جي عضون کي چالو ڪرڻ سان، هر اعصاب جوش جي حالت ۾ هوندو آهي. جاگنگ ڪندي، ٽريڊمل جي مائل کي تقريباً 10 ° تائين وڌائڻ جو يقين رکجو، ڪيترائي ماڻهو غلط سمجهندا ته ٽريڊمل تي هڪ مائل سان ورزش ڪرڻ سان پٺن کي ٿلهو ٿيندو، ۽ پٺن جا عضوا افقي طور تي ترقي ڪندا، حقيقت ۾، ان جي برعڪس، مائل جي ڪري، پٺن جا عضوا مٿي ڏانهن وڌندا آهن، نه رڳو پٺن کي ٿلهو نه ڪندا، پر پٺن کي پتلو بڻائيندا. جيڪڏهن جاگنگ اسٽيج ۾ داخل ٿيڻ کان پوءِ، اڃا تائين 0 ° جي سلپ سان ٽريڊمل تي ڊوڙندا رهون، جڏهن اسان پنهنجا پير هوا ۾ لهڻ کان پوءِ لينڊ ڪندا آهيون، ته اسان جي گوڏن جي پيٽيلا تي وڏو اثر پوندو.

گھڻي چربی ساڙڻ لاءِ 20 منٽن تائين وچولي رفتار سان ڊوڙو.

بتدريج تيز رفتاري کان پوءِ، وچولي رفتار جي ڊوڙ ۾ داخل ٿيڻ جو وقت آهي، وچولي رفتار جي ڊوڙ جو وقت ۽ شدت پيشيور ڪوچز جي رهنمائي ۾ هجڻ گهرجي، وچولي رفتار جي ڊوڙ جيڪڏهن توهان 15 منٽن کان وڌيڪ رهي سگهو ٿا ته جسم کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد مڪمل طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا. هن مرحلي ۾ جسم جي توازن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ٻئي هٿ بازو کي جهولڻ کان اڳ ۽ پوءِ ڪمر ۾ ڪُهني تي جھڪيل هجن، ساهه کڻڻ جي فريڪوئنسي کي تيز ڪيو وڃي، ساهه کڻڻ کي فعال بڻايو وڃي، پيٽ جا عضوا سانس ۾ فعال طور تي شامل هجن، ٻئي اکيون سڌو سنئون ڏسي رهيون هجن، مٿو هجي.
وچولي رفتار سان ڊوڙڻ چربی ساڙڻ واري مرحلي ۾ داخل ٿيڻ لاءِ آهي، ورزش جي پهرين 20 منٽن کان پوءِ، جسم جو ذخيرو ٿيل گلائڪوجن سڙي چڪو آهي، هن وقت ورزش کي جاري رکڻ لاءِ وڏي مقدار ۾ چربی جسم ۾ جمع ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن جسماني توانائي کي پورو ڪري سگهجي، چربی جي استعمال جو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. ساڳئي وقت، پيٽ جي شروعات کان وٺي پيٽ جي ڇڪڻ جي مسلسل حالت ۾ ڊوڙڻ، شڪلين جي عضون جي پيٽ کي شڪل ڏيڻ لاءِ تمام مددگار آهي، ۽ ڊگهي مدت جي مسلسل اثر واضح آهي.
10 منٽن لاءِ هموار سستي، جسم آهستي آهستي آرام ڪندو
آخري حصي کي بتدريج ڊوڙڻ جي رفتار کي گهٽائڻ گهرجي، 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ کان 6 ڪلوميٽر في ڪلاڪ، پوءِ 3 ڪلوميٽر في ڪلاڪ، گريڊينٽ 30 ° کان آهستي آهستي 10 ° تائين، تقريبن 10 منٽن تائين جاري رهيو. رفتار جي تيزيءَ سان گهٽتائي سڄي جسم جي عضون کي فوري طور تي آرام ڏياريندي، اوچتو آرام صرف عارضي طور تي ٿڪاوٽ کي دور ڪري سگهي ٿو، ۽ لمحاتي آرام کان پوءِ، سڄي جسم ۾ سور ۽ درد توهان جي عضون کي مرده بڻائي ڇڏيندو، هن ڀيري اهو يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته گريڊينٽ جي بلندي ذريعي موٽر اعصاب ۽ عضلات جي حرڪت جو ٽينشن، ۽ ساڳئي وقت، 30 ° گريڊينٽ تي هلڻ سان گابي جي عضون ۽ گابي تي ٽينڊن جي ڇڪڻ کي به وڌ کان وڌ ڪري سگهجي ٿو، ۽ گلوٽيل عضلات پڻ غير ارادي طور تي تنگ ٿي رهيا آهن ۽ رننگ بيلٽ جي رولنگ سان مٿي ڪري رهيا آهن.
وزن گھٽائڻ لاءِ ٽريڊمل جي رفتار ڪيتري مناسب آهي؟ ٽريڊمل ڊوڙڻ سان وزن ڪيئن تيزيءَ سان گھٽائجي؟ ٽريڊمل اسان جي زندگي ۾ هڪ تمام عام فٽنيس ورزش جو سامان آهي، ۽ اهو اڄڪلهه وزن گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جو هڪ تمام مشهور طريقو پڻ آهي.

LDK هيوي ڊيوٽي ڪمرشل ٽريڊمل

ٽريڊمل وزن گھٽائڻ جي ڄاڻ

1، ٽريڊمل سلوپ ايڊجسٽمينٽ فنڪشن جو مناسب استعمال

ماهرن جي تجرباتي نتيجن جي تصديق موجب: جڏهن اسان جي سلپ ريگيوليشن 5 درجا وڌي وئي، دل جي ڌڙڪن في منٽ 10-15 ڀيرا وڌي وئي، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ريگيوليشن تي سلپ عضلات جي ڊوڙندڙ ورزش جي شدت کي مؤثر طريقي سان وڌائي سگهي ٿي. پر هن ڀيري توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، انهن جي ڪل دل جي شرح جي 80٪ کان وڌيڪ نه ڪريو. وچولي رفتار واري هلڻ ۾ وڏي قدم جي سلپ جي استعمال کان علاوه، بٽ کڻڻ جو سٺو اثر پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو.

2، ٽريڊمل تي ننڍن قدمن سان نه ڊوڙو

جاگنگ جي رفتار لڳ ڀڳ 6-8 ڪلوميٽر آهي، جيڪا جاگنگ جي بهترين رفتار پڻ آهي، هن رفتار جي حد ۾ توهان ٽريڊمل ورزش تي جاگنگ ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ رفتار تيز نه آهي، پر تمام گهڻي اثرائتي آهي، جيڪا ٽريڊمل تي ڊوڙڻ جي شوقينن مان گھڻا کي به رفتار پسند آهي. پر ذهن ۾ رکو، ورزش لاءِ ننڍي قدم استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته هڪ ننڍڙي قدم انهن جي دل جي رفتار کي گهٽائي ٿو، اسان جي ڪيلوري جو استعمال ورزش جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي.

3، ٽريڊمل تي 40 منٽن کان وڌيڪ مسلسل ڊوڙڻ

وچولي شدت واري ورزش جي شروعات ۾، جسم فوري طور تي توانائي لاءِ چربی استعمال نٿو ڪري، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ استعمال ڪري ٿو، چربی کي لپڊ ذخيري مان خارج ڪري عضلات ڏانهن منتقل ڪري سگهجي ٿو، ورزش جي وقت جي ڊگهي ٿيڻ سان، توانائي لاءِ چربی جو تناسب بتدريج وڌي ٿو. ورزش جو وقت جيترو ڊگهو هوندو، وزن گھٽائڻ جو اثر اوترو ئي بهتر هوندو.