Baschetul ar trebui să fie cel mai bun joc de ridicat în mingea mare și este, de asemenea, destul de distractiv, așa că baza de masă este relativ largă.
1. În primul rând, exersează driblingul pentru că este o abilitate necesară și, în al doilea rând, pentru că te poate ajuta să găsești rapid atingerea mingii. Începe să driblezi cu o mână, deschizând degetele pentru a maximiza zona de contact dintre palmă și minge. Menține mingea în contact cu mâna cât mai mult timp posibil. Aceasta este baza multor mișcări de dribling, inclusiv timpul de contact cu palma în timpul urcării și coborârii mingii. Prin urmare, pentru a prelungi acest timp de contact, brațul și încheietura mâinii trebuie să efectueze o acțiune de livrare a mingii în timpul coborârii. Când mingea ajunge într-un punct în care nu mai poate fi livrată, trebuie acordată atenție acestui mic truc. Acest lucru va crește considerabil stabilitatea driblingului și va accelera viteza de dribling. Este baza pentru efectuarea diverselor driblinguri și driblinguri în spatele spatelui, așa că este necesar să pui o bază solidă. După ce devii priceput cu o mână, începe să exersezi driblingul cu ambele mâini în fața corpului. Iată un sfat: îndoiește genunchii și încearcă să cobori centrul de greutate al corpului.
După ce devii expert, începe să exersezi driblingul cu o mână în timp ce te miști, crescând treptat viteza mișcării, schimbând în același timp direcția și mâinile pentru a dribla. Acordă atenție antrenamentului de dribling cu ambele mâini simultan pentru a pune o bază solidă pentru progresul viitor. După stăpânirea acestor mișcări de bază, se poate dobândi un simț de bază al mingii și se poate exersa aruncarea pe un teren gol. Vizionarea videoclipurilor pentru a învăța posturile standard de aruncare este crucială, deoarece mișcările standard sunt baza pentru aruncări precise și de la distanță. Din fericire, aruncarea este mai distractivă, iar practica nu este aridă. Cel mai bine este să găsești un trepied pentru a înregistra mișcările de aruncare și să le perfecționezi în mod repetat conform mișcărilor standard. În acest fel, progresul va fi mai rapid. Desigur, dacă condițiile permit, găsirea unui antrenor care să te ajute cu practica, iar progresul va fi mai rapid. După înțelegerea mișcărilor standard de dribling și aruncare, acestea pot fi considerate un punct de intrare și sunt setate la nivelul 0.
2. Continuă să exersezi driblingul, deoarece driblingul nu este limitat de teren și poate fi practicat pe teren plat, atâta timp cât există o minge. De asemenea, poți exersa controlul mingii cu degetele și încheieturile mâinilor în interior, fără a lovi mingea. Există multe metode specifice disponibile și poți căuta online pe cont propriu. În acest moment, poți începe să exersezi câteva mișcări practice de dribling, dintre care cea mai practică este schimbarea direcției de dribling. Trebuie să exersezi schimbarea direcției atât în direcția stângă, cât și în cea dreaptă, nu doar într-o singură parte.
În timp ce exersezi schimbarea direcției, poți exersa și pauze pentru a depăși oameni, pe care le poți căuta online. În acest moment, nu exersa baschetul sofisticat decât dacă ești motivat să joci baschet stradal. Altfel, aceste jocuri sofisticate vor fi de două ori mai eficiente pentru antrenamentul tău și pot fi chiar inutile în primele etape. Elevii care sunt hotărâți să joace baschet stradal nu trebuie să continue să citească aici. Cea mai sofisticată mișcare care trebuie exersată în acest moment este să lauzi driblingul, deoarece această mișcare este foarte practică. Când poți sta nemișcat și să lauzi driblingul cu ambele mâini de 100 de ori, este considerat pasă.
Începeți să exersați și să lăudați driblingul în formă de 8, care poate realiza și pase prin dribling de 100 de ori. Începeți să exersați pasul încrucișat pe loc și atingeți un scor de pase de 50. Apoi, începeți să exersați driblingul alternând mâinile stânga și dreapta în timp ce vă mișcați, pasând 100 de pase consecutive. Continuați să exersați aruncarea, iar în pauzele, puteți exersa aruncarea cu cârligul stâng și drept sub coș. Este mai ușor să exersați aproape de coș și puteți face 10 pase consecutive. După ce am învățat cum să cârligul sub coș, am început să exersez layup-ul cu mâna joasă în trei pași și am reușit să execut 5 layup-uri consecutive pentru a pasa. În acest moment, ați stăpânit practic toate abilitățile necesare de baschet, cu excepția pasei, și ați fost promovat la nivelul 1.
3. Exersați pasele la perete, pasați cu ambele mâini în fața pieptului, căutați online mișcări specifice, fiți capabili să pasați la o distanță de 5 metri și să prindeți mingea care sare cu ambele mâini în fața pieptului de 100 de ori pentru a pasa. În același timp, continuați să exersați aruncarea la coș și extindeți treptat distanța de aruncare la un pas în afara zonei de trei secunde. Continuați să exersați coșul în trei pași până când mișcarea devine memorie musculară. Începeți să exersați tehnicile de săritură în jos și pornire rapidă înapoi, precum și pornire rapidă după pauză. Odată ce aceste două mișcări sunt stăpânite, sunt deja suficiente pentru a pasa, și chiar și cele mai frecvent utilizate metode de pasare în competițiile profesionale sunt acestea două. În acest moment, nu pierdeți timpul cu munca. Când se pot face 10 aruncări din afara zonei de trei secunde cu 5 sau mai multe lovituri, aruncarea este considerată pasă. Coșul în trei pași are un truc practic: primul pas poate fi cât mai mare posibil, dar al doilea pas poate fi mai mic. Prin ajustarea unghiului și a posturii în al doilea pas, precizia aruncării poate fi mult îmbunătățită. În acest moment, am ajuns la secțiunea 2.
Suport de baschet îngropat în exterior
4. După ce stăpânești mișcările de bază de dribling și dribling, aruncările de la distanță medie, cârligurile la coș, coșurile în trei pași și pasele, ai dobândit toate abilitățile de bază. Deși fiecare este dificilă, le poți exersa pe terenul de baschet. Baseball-ul intern se joacă de obicei pe jumătate de teren, dar jumătatea de teren și terenul complet pot fi considerate două sporturi diferite. Spațiul 3v3 din jumătatea de teren este relativ mare, ceea ce poate oferi mai multe oportunități pentru progrese unu la unu și atacuri de la mică distanță la coș. Prin urmare, de obicei nu este nevoie de coordonare excesivă de tip „cross cutting” sau „pick and roll”, mai ales când nivelul jocului de baseball nu este, în general, ridicat, darămite de orice coordonare.
Așadar, principalul exercițiu este să exersezi tehnica de aruncare la punct fix sub pase și apărare. În acest moment, vei descoperi că aproape toate trucurile pe care le-ai exersat nu pot fi utilizate pe deplin după apărare. Nu te descuraja, acesta este un fenomen normal și trebuie să acumulezi experiență practică pentru a câștiga experiență. Vei descoperi că cele mai importante probleme sunt două, una este dificultatea de a depăși persoana, iar cealaltă este dificultatea de a arunca, așa că există obiective cheie pentru această etapă. Problema nedepășirii persoanei este viteza de pornire într-un singur pas, iar problema aruncării dificile este ritmul prea lent al mișcărilor de pregătire. Viteza de pornire necesită putere explozivă din partea arcului, gambei și coapsei, în timp ce întoarcerea necesită putere explozivă din partea gleznei. Se poate efectua antrenament țintit și, în acest moment, este potrivit să începi să-ți dezvolți condiția fizică.
Însă puterea explozivă individuală nu este suficientă, trebuie să exersăm și combinația om-minge. Aici putem începe cu cele trei amenințări după primirea mingii, și anume pasele false, aruncările false și pașii de sondare. Nu uitați să loviți mingea direct după primirea acesteia, deoarece menținerea mingii pe loc este cea mai sigură metodă, iar folosirea mișcărilor false pentru a scăpa de ea este, de asemenea, cea mai mare amenințare. Prin urmare, nu loviți mingea cu ușurință și, dacă este necesar, faceți chiar și câteva mișcări false suplimentare. Când primiți mingea, acordați atenție așezării ambelor picioare pe pământ. În acest fel, puteți alege să spargeți din oricare parte a adversarului. Cea mai comună modalitate este să vă scuturați în direcția opusă și apoi să spargeți cu un pas înainte sau încrucișat. Mișcările specifice pot fi găsite online. Această mișcare este relativ simplă, dar extrem de practică. Asigurați-vă că o antrenați în memoria musculară, ceea ce va obține efectul unei singure mișcări care mănâncă cerul. Chiar și în viitor, când va ajunge la nivelul 5 sau 6, va fi în continuare principala voastră metodă de străpungere.
Începeți să exersați aruncarea la coș, mișcați mingea, ridicați mingea și aruncați din săritură. Mișcările trebuie executate dintr-o dată. Mișcările standard pot fi învățate online sau ghidate de un antrenor. Dacă vă antrenați singuri, este recomandat să înregistrați și să revedeți videoclipuri, altfel multe detalii tehnice nu pot fi corectate. În cele din urmă, setul complet de mișcări, inclusiv scuturarea mingii în direcția opusă, pătrunderea în față, driblingul și ridicarea aruncării din săritură, formează memoria musculară. Când un fundaș se apără, procentul de aruncare ajunge la 30% și pase. În acest moment, a ajuns la 3 segmente.
5. Vei întâlni adesea această situație în care, după ce a început să scape de adversar o dată, acesta va lărgi distanța defensivă pentru a preveni primul pas de evadare explozivă, iar în acest moment, te afli în afara razei de tragere, așa că trebuie să exersezi driblingul pentru a scăpa de el. Nu te duce să urmărești streetball sau alte jocuri sofisticate, mergi la meciuri profesioniste. Cel mai bine este să urmărești CBA pentru a învăța mișcările tehnice. NBA este potrivit doar pentru apreciere și nu pentru începători. Jucătorii NBA au abilități puternice, așa că au adesea diverse progrese și progrese interesante, ceea ce este o manifestare a abilităților debordante pe care jucătorii amatori nu le pot imita. În acest moment, progresul în dribling începe cu învățarea pauzei și apoi începerea eliberării. Este simplu și practic, adesea folosit în competițiile profesionale. Pentru mișcări specifice, te rugăm să cauți videoclipuri cu instrucțiuni.
În al doilea rând, poți învăța să schimbi direcția, dar pentru începătorii care încearcă să spargă mingea, această metodă este ușor de depășit, deoarece, de obicei, îți vei folosi mâna obișnuită pentru a schimba direcția exact spre partea puternică a adversarului, care este partea cu mâna sa obișnuită. Acest lucru face ca mingea să spargă ușor mingea, așa că trebuie să fii precaut atunci când schimbi direcția. Cea mai complexă mișcare de dribling care trebuie învățată în această etapă este să lauzi schimbarea direcției. Din cauza faptului că gambei blochează brațul apărătorului, această schimbare de direcție este mai puțin probabil să fie interceptată. În timp ce înveți și exersezi driblingul, este important să înveți și apărarea în același timp. Apărarea care îți dă bătăi de cap la dribling este și apărarea pe care trebuie să o înveți. Apărarea testează mai mult jucătorul, deoarece necesită prezicerea mișcărilor adversarului.
Este necesar să înțelegi rapid punctele forte și punctele slabe ale adversarului și să adopți strategii defensive specifice, cum ar fi pornirea rapidă, apărarea mai departe și șutul precis, șutul mai aproape. Desigur, dacă începi rapid și șutei precis, nu există altă cale, așa că aceasta este și direcția în care exersezi atacul. Distribuirea mingii include, de asemenea, o interpretare a situației de pe teren, inclusiv care puncte sunt puternice și care puncte sunt slabe, cine este potrivit pentru o străpungere frontală, cine este potrivit pentru o alergare înapoi și așa mai departe. Atunci când poți folosi cu proficiență fenta la primire pentru a iniția evadarea, poți întrerupe driblingul și apoi poți iniția evadarea, nivelul tău crește cu un alt nivel și ajunge la nivelul 4. Acest nivel este deja un mic expert pe teren, deoarece majoritatea studenților sunt încă la nivelul 2 sau 3. Trecerea de a treia etapă și atingerea simultană a celei de-a patra etape necesită, de asemenea, o anumită investiție. Nu este vorba doar de a investi timp în antrenament intens, ci, mai important, de a investi timp în gândire, în gândirea la detalii tehnice pentru îmbunătățiri repetate, în gândirea la metode de antrenament mai bune și în gândirea la adversari și meciuri.
6. Cel mai mare obstacol în calea trecerii de al patrulea paragraf nu mai este tehnologia, ci condiția fizică. Baschetul este un sport extrem de competitiv care necesită un nivel ridicat de condiție fizică. De exemplu, un jucător relativ slab, indiferent cât de bune sunt abilitățile sale, poate arunca cu ușurință mingea sau cel puțin nu reușește să execute mișcările tehnice necesare, atâta timp cât este apărat îndeaproape de un apărător puternic din punct de vedere fizic. Așadar, cea mai rentabilă modalitate de a trece de cele patru niveluri este antrenarea condiției fizice, astfel încât forța absolută, puterea explozivă și rezistența să aibă rezerve suficiente pentru a face față confruntărilor de mare intensitate și antrenamentelor de mare capacitate. După atingerea celei de-a patra etape, veți pierde treptat interesul pentru teren, deoarece modul de bază este 1v1, celelalte 4 sau 6 persoane stând în picioare și privind, apoi prinzând recuperări și repetând. Nu există aproape nicio coordonare tactică, așa că pierdeți multă distracție.
Acest lucru se datorează în principal disponibilității limitate a locațiilor interne și predominanței jocului 3v3 la pauză. Așadar, pentru a atinge un nivel mai ridicat de plăcere a baschetului, trebuie să găsești un club, să cooperezi cu coechipieri obișnuiți și să joci câteva meciuri pe teren întreg sub îndrumarea unui antrenor. La început, s-ar putea să-ți fie greu să te adaptezi la ritm, deoarece tranziția pe jumătatea terenului necesită doar o linie de trei puncte, în timp ce tranziția pe întregul teren necesită o gamă largă de mobilizare. În plus, așa cum am menționat anterior, în întregul joc, poziția defensivă este echivalentă cu 5v5 pe jumătate, iar spațiul de acțiune este foarte puțin comprimat. Vei constata că nu ai nicio posibilitate de a străpunge mingea, mai ales când te confrunți cu o apărare comună. Vei simți că ești mereu prins de doi jucători defensivi și trebuie să fii foarte atent când pasezi mingea, darămite să străpungi mingea. Chiar dacă poți sări sub coș, adversarul are totuși un centru sau un atacant puternic în cadru, iar spațiul de aruncare este foarte mic. Nu te uita la NBA cu diverse dunk-uri sau layup-uri elegante care străpung careul de pedeapsă. Există doar câteva zeci de oameni în lume care pot face asta și nu sunt potriviți pentru a învăța de la ei. Pentru a-ți găsi propria poziție în joc, cel mai important lucru pe care trebuie să-l exersezi este aruncarea de la distanță medie. O aruncare de un pas sau de trei puncte în interiorul liniei de trei puncte este principalul punct de atac al jocului. În acest moment, driblingul tău este doar pentru a te asigura că nu ratezi mingea atunci când nu există nicio oportunitate de a pasa sau de a face aruncări de la distanță medie.
Când ai un procent de aruncări neapărate de peste 50% în linia de trei puncte a jocului și un procent de aruncări de 30% după o confruntare de mare intensitate, aruncările tale practic s-au echilibrat. În acest moment, poziția ta este de obicei fixă, iar dacă nu ești fundaș, driblingul și abilitățile tale de a arunca la trei coșuri sunt de obicei utile doar în contraatacuri rapide. Dacă te alături clubului, vei începe să fii expus unor tactici de bază, inclusiv atacuri ofensive și defensive. Cea mai elementară formă de atac este acoperirea la un singur bloc, coordonarea pick-and-roll-ului, diverse utilizări ale propriului bloc pentru a tăia și a alerga etc. După ce înveți tactici, vei descoperi că jocul pe teren nu este baschet.
După ce te-ai adaptat la ritmul întregului joc și ai contribuit cu aproximativ 10 puncte pe meci, ai fost deja promovat la nivelul 5. În acest moment, când mergi ocazional pe teren pentru distracție, ai nevoie doar de două mișcări pentru a domina întregul joc. Pe scurt, este o aruncare de la distanță lungă cu o străpungere bruscă, iar după ce a străpuns-o, este și o aruncare din săritură cu oprire bruscă. După ce te obișnuiești cu întregul joc, vei constata că în prima repriză este ca și cum nimeni nu te apără, poți juca ce vrei. Desigur, în acest moment, te-ai obișnuit cu cea mai economică metodă de punctare, care constă în diverse aruncări de la distanță medie. Sub presiunea defensivă a terenului, poți atinge chiar și un procent de aruncări de 80%.
7. Pentru a ajunge la poziția a 6-a, trebuie să ai o abilitate specială și există o diferențiere clară între diferitele poziții. Conform împărțirii responsabilităților, este vorba de controlul mingii pentru poziția 1, deoarece sarcina principală a primei poziții este de a pasa mingea prin prima repriză, fără a o străpunge, dar pentru a se asigura că mingea nu se pierde, este necesar și să găsească un spațiu liber pentru a șuta, dar această sarcină este de importanță secundară; în poziția 2, nici măcar nu trebuie să țină mingea pentru a alerga și a arunca; poziția 3 este singura poziție care trebuie străpunsă și este poziția cu cea mai mare cerință de abilitate în competițiile de amatori; poziția 4 este un jucător muncitoresc care acoperă, blochează, recuperează și nici măcar nu trebuie să marcheze; poziția 5 este centrul atacului și apărării la ambele capete, centrul pentru transferul mingii și, de asemenea, nucleul pentru atac și protejarea coșului. În jocurile de amatori, un centru puternic va face mult mai ușor jocul echipei. Nivelul 6-dan este deja considerat un pilon principal în echipele de amatori și poate deveni, de asemenea, un pilon principal în unele echipe școlare slabe. Orice poziție de 6-dan, chiar și ca atacant puternic, poate domina terenul.
8. Nivelul 7 reprezintă un blocaj pentru jucătorii amatori și limita inferioară pentru jucătorii profesioniști. Amatorii entuziaști, pentru a atinge acest nivel, trebuie să se antreneze sistematic cu normă întreagă și necesită anumite condiții fizice, cum ar fi o înălțime de cel puțin 190 cm, pentru a avea posibilitatea de a avansa la acest nivel. Prin urmare, rentabilitatea competiției pentru acest nivel este foarte scăzută pentru entuziaștii amatori.
Baschetul s-a dezvoltat mult mai bine în China decât fotbalul și ar trebui să fie cea mai bună minge mare din țară. Există două motive principale pentru aceasta. În primul rând, baschetul este relativ prietenos pentru începători și ușor de învățat; în al doilea rând, resursele locațiilor sunt relativ abundente. Dar se confruntă și cu unele probleme, cum ar fi lipsa mecanismelor cluburilor de amatori, iar majoritatea pasionaților se află mereu la un nivel inferior pe teren, incapabili să aprecieze farmecul sportului de nivel superior. De fapt, toate sporturile încep cu tehnologia, iar fuziunea supremă dintre abilități și tactici aduce oamenilor frumusețe artistică. Numai devenind un pasionat de nivel înalt putem obține această experiență supremă. Prin urmare, ar trebui să ne străduim să ne perfecționăm, astfel încât, fie că urmărim sau jucăm jocuri, să putem avea o experiență mai bogată a frumuseții în viitor.
Editor:
Data publicării: 12 iulie 2024
