Baschetul este un sport relativ comun, în viața noastră de zi cu zi, putem face exerciții fizice pentru a ne atinge sănătatea fizică, baschetul este simplu de utilizat și nu va aduce efecte secundare organismului nostru, ca sport competitiv pe arena sportivă, exercițiile fizice nu sunt doar scopul sănătății, ci și, mai important, învățăm să ne protejăm, așa că cum să jucăm baschet pentru a ne proteja!
Scoate-ți ochelarii
Acum, jumătate din străzile și campusurile unde se joacă baschet poartă ochelari, ceea ce este foarte periculos. Dacă cineva îți dă jos accidental ochelarii, este ușor să-ți rănești ochii. Evită să te grăbești să ajungi la baschet când ești la baschet, de asemenea, garantează că nu-ți vei atinge ochelarii. Așa că atunci când joci baschet, scoate-ți ochelarii. Sunt miop, dar joci baschet și nu porți niciodată ochelari, sunt obișnuit cu un fel de ochelari.
Evitați împiedicările
Când joci baschet layup-uri, prinde mingea din recuperare, ai grijă la talpa piciorului, alergând în sus este foarte ușor să te împiedici de suprafața piciorului, la urma urmei, foarte puțini oameni vor acorda atenție piciorului. Pentru propria siguranță, este mai bine să fii atent când joci baschet. O cădere este foarte dureroasă și poți răni tendoanele ușor.
Încălziți-vă înainte de a juca baschet
Pentru a se proteja, baschetul ar trebui jucat înainte de o încălzire completă. În timpul încălzirii, rotiți încheietura mâinii și glezna, astfel încât mușchii și oasele să poată mișca complet, pentru a evita entorse cauzate de exerciții intense, presiunea asupra picioarelor și așa mai departe.
Acordă atenție blocajelor adverse
Uneori te concentrezi pe defensivă, cealaltă echipă va veni să blocheze, adică îți va bloca calea către defensivă, dar tu nu știi, așa că este ușor să te ciocnești cu personalul care blochează. Odată ce ai atins nasul, problema e că ai grijă la cei care blochează.
Amplitudinea mișcării de dribling ar trebui să fie mică
În cazul driblării peste oameni, raza de acțiune nu poate fi prea mare, altfel o schimbare excesivă de direcție etc. va forța glezna să se îndoaie, accidentându-se. Prin urmare, partea superioară a corpului poate face mai multe mișcări false, iar membrele inferioare trebuie să stea ferme.
Baschetul este un sport mai conflictual, este ușor să provoci unele accidentări în timpul practicării, folosind doar metodele sportive corecte, pentru a te bucura de distracția baschetului, vino și vezi ce precauții îți pot face experiența de baschet mai fericită!
Înainte de a juca
Alegeți pantofii și șosetele potrivite
Cel mai bine este să alegeți pantofi și șosete curate și fără șifonare, apoi să purtați încălțăminte adecvată, care poate evita eficient abraziunile cauzate de încălțăminte. Dacă bășicile sunt cauzate de frecarea pantofilor, nu le spargeți în grabă, cel mai bine este să dezinfectați mai întâi zona, apoi să folosiți un ac sterilizat pentru a stoarce lichidul din interiorul bășicilor și apoi să lipiți un bilețel autoadeziv.
Purtați echipament de protecție pentru baschet
Pentru a evita accidentările, purtarea echipamentului de protecție atunci când joci baschet este un obicei bun. În procesul de joc de baschet, împiedicările sunt întotdeauna inevitabile, genunchierele, apărătorile de încheieturi, tălpile interioare amortizante și așa mai departe pot juca un rol protector asupra părților cheie corespunzătoare, în caz de accident, acestea putând juca un rol important.
Încearcă să nu porți ochelari
Purtarea ochelarilor pentru a juca baschet este foarte periculoasă. Dacă ochiul se sparge, este extrem de ușor să zgârii obrazul sau chiar ochiul. Și, purtând ochelari pentru a juca baschet, ochelarii vor zgâria inevitabil violent, ceea ce este, de asemenea, foarte dăunător vederii și, în plus, nu este propice întinderii acțiunii de joc. Dacă aveți într-adevăr probleme de vedere și nu vedeți bine când jucați baschet, cel mai bine este să alegeți lentile de contact, care sunt mult mai sigure.
Exercițiile de încălzire sunt indispensabile
Este foarte necesar să faci câteva exerciții de încălzire înainte de a juca baschet. Încălzirea necesită cel puțin cincisprezece minute, astfel încât corpul să se încălzească și apoi să înceapă exercițiile fizice, putând preveni eficient crampele la picioare și labei piciorului, fiind considerată și un fel de mecanism de protecție pentru organism. Exercițiile de încălzire potrivite pentru baschet sunt, în general: presa cu picioarele, trapul pe loc, răsucirea corpului și așa mai departe.
Când joci baschet
Aranjament rezonabil al cantității de exerciții fizice
Exercițiile fizice prelungite nu numai că vor cauza o scădere a funcțiilor și rezistenței organismului, dar vor împiedica și timpul normal de odihnă. În general, cel mai bine este să controlați cantitatea de exerciții fizice la aproximativ 1,5 ore de fiecare dată.
nu ar trebui să se joace în întuneric
Mulți prieteni aleg să joace baschet după cină, ceea ce nu este greșit. Dar cel mai bine este să fii atent la momentul potrivit pentru a juca baschet; dacă este prea întuneric, sau condițiile de iluminare nu sunt bune, ar trebui să termini jocul mai devreme, nu ar trebui să joci pe întuneric, deoarece acest lucru nu numai că va afecta abilitățile de joc, dar va crește probabilitatea de accidentare, dar și vederea este o mare provocare, așa că atunci când joci baschet, alegând condiții de iluminare bune pentru locul respectiv.
Alege terenul de baschet potrivit
Un teren de baschet potrivit ar trebui să aibă condiții de bază precum teren plat, frecare moderată, condiții bune de iluminare, temperatură adecvată și fără obstacole. Alegerea terenului de baschet potrivit nu numai că poate reduce probabilitatea accidentărilor sportive și vă poate demonstra la maximum abilitățile de baschet, dar vă poate oferi și băuturi sănătoase pentru a vă reface nevoile și a vă odihni într-o zonă confortabilă de odihnă după exerciții.
Editor:
Data publicării: 06 dec. 2024
