Când joci baschet, alergi și sari, este ușor să promovezi dezvoltarea oaselor, iar jocul de baschet în perioada de dezvoltare este o oportunitate excelentă de a crește în înălțime. Așadar, jocul de baschet este anaerob sau aerob?
Baschetul este anaerob sau aerob
Baschetul este un exercițiu intens, anaerob, nu aerob.
Exercițiile anaerobe se referă la exerciții intense de mare viteză în care mușchii se află într-o stare de „lipsă de oxigen”. Majoritatea exercițiilor anaerobe sunt de intensitate mare și instantanee, așa că sunt dificil de susținut pentru o perioadă lungă de timp, iar oboseala dispare lent.
Exercițiile anaerobe sunt în raport cu exercițiile aerobe. În timpul exercițiilor fizice, metabolismul organismului este accelerat, iar metabolismul accelerat necesită consumul de mai multă energie. Energia organismului este obținută prin descompunerea și metabolizarea zahărului, proteinelor și grăsimilor din organism.
Care sunt precauțiile pentru a juca baschet
1, alege niște pantofi de baschet buni
O pereche bună de pantofi de baschet te poate ajuta să-ți protejezi picioarele în timpul meciurilor de baschet. Când te antrenezi, poți alege pantofi speciali, cu talpă joasă, confortabili la antrenament și care nu obosesc ușor; în timpul jocului, este recomandat să alegi pantofi cu talpă înaltă, care se înfășoară în jurul picioarelor și se leagă strâns, ceea ce poate preveni eficient fracturarea picioarelor.
2, acordați atenție pregătirii echipamentului de protecție
Înainte de a juca baschet, cel mai bine este să purtați apărători pentru glezne, genunchiere, apărători de dinți și alte echipamente de protecție. În general, în cazul accidentărilor la genunchi cauzate de coliziuni în jocurile de baschet, purtarea genunchierelor este o modalitate foarte bună de a vă proteja.
3. Nu purta bijuterii când joci baschet.
Nu purtați inele, cercei, inele de nas sau alte obiecte dure pe teren în timp ce jucați baschet, aceste obiecte reprezintă un pericol ascuns în jocul de baschet. Veți putea ușor să zgâriați alte persoane în timp ce jucați baschet pentru a prinde mingea.
4, nu purtați ochelari când jucați baschet
Cel mai bine este să nu porți ochelari când joci baschet. Deoarece ochelarii nu te vor ajuta doar să joci baschet atunci când...
Există o anumită interferență, cum ar fi tremuratul ochelarilor, iar într-un joc de baschet aprig, este ușor să se întâmple din cauza coliziunii cu ochelarii sparti, astfel încât să se zgârie fața și chiar ochii.
5. Taie-ți unghiile înainte să joci baschet.
Degetele sunt mai predispuse la accidentări în baschet. Unghiile prea lungi nu numai că zgârie ușor alte persoane, dar și în procesul de dribling și prinderea mingii, este ușor să lași unghiile să se răsucească și să provoace accidentări.
6. Încălziți-vă înainte de a juca baschet
Încălzește-ți corpul înainte de a juca baschet, poți face niște jogging ușor, poți împinge picioarele, poți mișca degetele și așa mai departe. Lasă corpul să intre în această stare cât mai curând posibil.
Cât durează să slăbești jucând baschet
Variază de la persoană la persoană și este legat de propria condiție fizică și abilități atletice. A juca baschet pentru a pierde în greutate depinde de cât de des joci baschet și de intensitatea jocului; unii oameni nu joacă des baschet și nu trebuie să alergi atunci când joci baschet, doar așteaptă ca mingea să sară în mâini, apoi se poate spune că nu există nicio speranță să slăbești jucând baschet. A slăbi jucând baschet necesită răbdare, iar în procesul de mișcare, să te dedici cu toată inima. Dacă tehnologia este bună sau nu este un lucru. Dar dacă prima dată pe teren este în stare de sos de soia, atunci pierderea în greutate este foarte dificilă.
Exercițiile aerobice sunt prezentate profesional ca:
Persoanele cu aport complet de oxigen, cu o intensitate a exercițiilor fizice de 70% din ritmul cardiac și o circulație regulată timp de mai mult de 30 de minute reprezintă exerciții aerobice;
Există o mulțime de parteneri mici, după ce văd acest paragraf, simt că a fost spus și ca și cum nu ar fi spus, nu contează, te voi lua pe tine să explici sensul acestui paragraf;
Unu: care sunt sporturile comune în cazul persoanelor aflate în aprovizionare completă cu oxigen?
1, alergare 2, coardă de sărit 3, drumeție 4, baschet 5, săritură în înălțime 6, săritură în lungime 7, fotbal 8, aparat eliptic
2, nu îndeplinește standardele de oxigen adecvate pentru sporturile tipice: înot etc.
În al doilea rând: cum să înțelegem intensitatea exercițiilor fizice pentru 70% din ritmul cardiac, care sunt sporturile?
1, intensitatea transportului pentru 70% din ritmul cardiac: ritmul cardiac static uman normal este: de 60-100 de ori și alegem să facem exerciții fizice astfel încât ritmul nostru cardiac să fie crescut între 100-150, acest lucru se bazează în principal pe ritmul cardiac static al fiecărei persoane pentru a converti, de obicei, dacă doriți să reduceți grăsimea în scopul de a, atunci ritmul cardiac al femeilor este controlat între 120-130, ritmul cardiac al bărbaților este controlat între 130-160 pentru a putea. Următoarele sunt câteva dintre cele mai populare exerciții pe care le puteți face;
2, de obicei în conformitate cu afirmația de mai sus, sporturile sunt: alergare (5 km), sărituri la coardă (2500), alpinism (altitudine de 350 de metri sau mai mult), baschet (se joacă tot meciul), fotbal (alergă tot meciul).
3, nu în conformitate cu intensitatea ritmului cardiac de mai sus a mișcării: mers lent, mers rapid, jogging, agitare automată a corpului etc.
În al treilea rând: există cicluri regulate care pot face mai mult de 30 de minute de exerciții fizice, cum să înțelegi?
1, un ciclu regulat de exerciții de peste 30 de minute se referă la: corpul într-o acțiune specifică, un ciclu de acțiune regulat, repetabil și care nu întrerupe respectarea timp de mai mult de 30 de minute, cum ar fi: alergarea, săritul coardei, drumețiile, bicicleta eliptică și așa mai departe.
Apoi, rezumăm, exercițiile aerobice pe care le putem înțelege: mai mult de 30 de minute de circulație neîntreruptă și regulată și intensitate în conformitate cu ritmul cardiac de 70% și pentru a se asigura că propriul exercițiu cu oxigen suficient: alergarea, săritul coardei, drumețiile sunt exerciții aerobice!
Atunci nu sunt considerate exerciții aerobice: 1, baschet (intensitatea ritmului cardiac este atinsă, dar deoarece există o pauză, în general foarte puțini joacă non-stop mai mult de 30 de minute) 2, fotbal (la fel ca baschetul) 3, înot (ritmul cardiac nu poate fi atins și oxigenul nu este suficient) 4, scuturare automată a corpului dispozitivului (ritmul cardiac nu poate fi atins) 5, săritura în înălțime (acțiunea nu circulă și nu poate fi atinsă mai mult de 30 de minute) 6, săritura în lungime (și săritura în înălțime) (la fel)
În al patrulea rând: care sunt beneficiile și dezavantajele exercițiilor aerobice?
Beneficii:
1, exercițiile aerobice pot obține eficient efectul de pierdere a grăsimilor
2. Exercițiile aerobice pot îmbunătăți capacitatea cardiopulmonară.
3. Exercițiile aerobice pot îmbunătăți eficient calitatea somnului.
4. După finalizarea exercițiilor aerobice, organismul va elibera dopamină și va obține satisfacție psihologică după exercițiu.
Partea proastă:
1, persoanele cu obezitate ridicată pot provoca unele leziuni la genunchi (se recomandă mai întâi exerciții fizice)
2, pentru antrenamentul muscular, există riscul de pierdere musculară (deoarece exercițiile aerobice implică pierderea de grăsime în același timp, organismul va descompune mușchiul pentru a obține proteine, așa că se recomandă ca partenerii să evite, pe cât posibil, exercițiile aerobice în perioada de creștere a masei musculare, putând fi uniți ulterior pentru pierderea de grăsime;)
3, antrenamentul aerob excesiv va duce la laxitate a pielii, în special în scopul pierderii de grăsime a personalului, deoarece pierderea rapidă de grăsime, deoarece nu există un antrenament de forță la timp, rezultând nicio contracție a pielii și, prin urmare, laxitate a pielii, evident este: fața liniilor de decret, brațele și coapsele liniilor de obezitate și așa mai departe.
Editor:
Data publicării: 29 noiembrie 2024
