Odată cu popularitatea fotbalului, tot mai mulți pasionați vor să pășească pe terenul verde pentru a experimenta farmecul acestui „sport numărul unu în lume”. Însă pentru începători, cum să înceapă rapid a devenit o problemă urgentă. Acest articol va aborda, de la alegerea echipamentului, înțelegerea regulilor, pregătirea tehnică de bază etc., pentru a oferi un ghid practic pentru noii veniți în fotbal.
În primul rând, dacă vrei să faci o treabă bună, trebuie să folosești corect echipamentul tău.
Echipamentul profesional este primul pas pentru a începe călătoria în fotbal.
- **Selecție de încălțăminte**:Pe gazonul artificial se recomandă alegerea pantofilor cu crampoane (TF), iar pe gazonul natural se potrivesc mai bine pantofilor cu crampoane lungi (AG/FG), iar pe terenurile de sport interioare se recomandă pantofi cu talpă plată (IC).
- **Configurația echipamentului de protecție**:Apărătorile de tibie pot preveni eficient leziunile la tibie, iar începătorilor li se recomandă să poarte material ușor din fibră de carbon.
- **Standard minge de fotbal**:Mingea folosită în meciurile internaționale este numărul 5 (68-70 cm în circumferință), iar pentru tineret este disponibilă și numărul 4. Când cumpărați, fiți atenți să verificați marca de certificare FIFA.
În al doilea rând, regulile de interpretare: baza înțelegerii jocului
Stăpânirea regulilor de bază poate îmbunătăți rapid experiența de vizionare și joc:
- **Capcană de offside**:Când se efectuează o pasă, jucătorul care primește mingea este mai aproape de poartă decât penultimul fundaș (inclusiv portarul), ceea ce constituie ofsaid.
- **Scala de penalizări**:Loviturile libere directe (care pot fi executate spre poartă) sunt împotriva faulturilor intenționate, iar loviturile libere indirecte trebuie executate de un al doilea jucător. Acumularea a două cartonașe galbene va declanșa mecanismul de penalizare cu cartonaș roșu.
- **Structura meciului**:Meciurile regulate sunt împărțite într-o repriză de 45 de minute și o pauză de 45 de minute, cu o pauză de maximum 15 minute și timp de prelungire decis de al patrulea arbitru.
III. Dezvoltarea tehnicii: Cinci metode de antrenament de bază
1. **Exerciții de întoarcere a mingii** (15 minute pe zi):de la rotirea continuă a mingii cu un picior la alternarea cu ambele picioare, pentru a îmbunătăți simțul mingii și controlul. 2.
2. **Exercițiu de Pasare și Primire**:Împingeți și pasați mingea cu interiorul piciorului pentru a asigura precizie și folosiți bolta piciorului pentru a amortiza forța mingii atunci când o primiți.
3. **Rupere cu mingea**:Schimbați direcția mingii cu spatele piciorului și trageți mingea cu talpa piciorului, menținând frecvența de atingere a mingii o dată pe pas.
4. **Tehnica de tragere**:Ai grijă ca piciorul de sprijin să fie la 20 cm distanță de minge atunci când execuți cu spatele piciorului și apleacă-te înainte cu 15 grade pentru a crește puterea.
5. **Poziție defensivă**:folosind un suport lateral, iar atacatorul trebuie să mențină o distanță de 1,5 metri, centrul de greutate este coborât pentru a facilita mișcarea rapidă.
În al patrulea rând, programul de formare științifică
Începătorilor li se recomandă să urmeze modul de antrenament „3 + 2”:
- instruire tehnică de 3 ori pe săptămână (60 de minute de fiecare dată), concentrându-se pe eliminarea punctelor slabe
- 2 antrenamente fizice (30 minute / timp), inclusiv alergare înapoi, ridicare picioare sus și alte exerciții explozive
- Stretching dinamic înainte și după antrenament pentru a reduce riscul de întindere musculară.
V. Observarea și învățarea: Stând pe umerii giganților pentru a vedea lumea
Observați coordonarea tactică în timpul meciurilor profesioniste:
- Acordați atenție traiectelor de alergare ale jucătorilor fără minge și învățați logica poziției de pase în triunghi.
- Observați ritmul apărătorilor de top și stăpâniți trucul „anticipării înainte de acțiune”.
- Înregistrează schimbările de formație în meciurile clasice, cum ar fi rotația pozițională în atacul 4-3-3 și tranzițiile în defensivă.
Experții în fotbal reamintesc: începătorii ar trebui să evite trei neînțelegeri frecvente — 1.
1. Excesul de forță în detrimentul standardizării mișcării
2. prea mult timp pentru instruire individuală și lipsă de instruire în lucrul în echipă
3. Imitarea orbește a mișcărilor dificile ale jucătorilor profesioniști.
Odată cu promovarea politicii naționale de fitness, instituțiile de antrenament pentru tineri din fotbal din întreaga lume au lansat „programul de lansare în fotbal” pentru adulți, oferind cursuri sistematice, de la predarea de bază până la analiza tactică. Experții în medicina sportivă sugerează, de asemenea, ca începătorii să își limiteze exercițiile fizice la mai puțin de șase ore pe săptămână și să crească treptat intensitatea exercițiilor.
Ușa către terenul verde este întotdeauna deschisă celor care îl iubesc. Cu o abordare științifică și un antrenament constant, fiecare vis fotbalistic își poate găsi pământul unde să prindă rădăcini. Acum, pune-ți șireturile și hai să începem de la prima atingere a mingii să scriem propriul tău capitol despre fotbal!
Editor:
Data publicării: 20 februarie 2025
