Banda de alergare îți dăunează genunchilor?

Multor oameni le place să alerge, dar nu au timp, așa că aleg să cumpere o bandă de alergare acasă, iar apoi aceasta le va răni genunchiul? Dacă banda de alergare nu este utilizată frecvent, postura de alergare este rezonabilă, amortizarea benzii este bună și o pereche bună de pantofi sport, în general nu va avea prea multe daune. Dar dacă banda de alergare nu este utilizată corect, amortizarea benzii nu este bună și se spune că absoarbe șocurile. Dacă nu se fac întinderi înainte și după alergare, se pot deteriora articulațiile genunchiului. În special dacă se folosește o greutate corporală mare, dacă alergatul este prea frecvent sau intens, sau dacă se alergă pe o pantă prea mare, se vor deteriora genunchii, cartilajul, meniscul și ligamentele tendinoase adiacente. Cartilajul, meniscul și ligamentele tendinoase adiacente ale articulației genunchiului vor provoca daune, așa că ar trebui să utilizați banda în mod rezonabil.
De fapt, alergarea adecvată pentru articulația genunchiului nu va produce leziuni semnificative, dimpotrivă, va întări articulația genunchiului, va promova proliferarea cartilajului articular și secreția de lichid sinovial, va regla eficient presiunea din cavitatea articulară, indiferent de tipul de exercițiu, care va fi o mișcare rezonabilă.

Mini bandă de alergare electrică inteligentă pliabilă 2 în 1

Banda de alergare este mai dăunătoare pentru genunchi decât alergarea pe șosea

1. Banda de alergare economisește mai multă muncă.

Există mai multe controverse în acest domeniu, iar mulți alergători frecvenți vor crede că diferența de consum dintre alergarea pe bandă și alergarea pe șosea nu este mare. Teoretic vorbind, alergarea pe șosea necesită un impuls înainte mai mare și va consuma mai multă energie fizică. În cazul aceleiași cantități de efort fizic, distanța de alergare pe bandă este mai mare, ceea ce va aduce mai multe impacturi asupra genunchiului și mai multe accidentări.

2. Frecare diferită.

Alergarea pe șosea necesită un impuls înainte mai mare, osul piciorului și solul trebuie să aibă un unghi de înclinare mai mare; exercițiile neștiințifice pe bandă de alergare și alergarea pe șosea sunt diferite, mai degrabă ca procesul de săritură + cădere, impactul asupra articulației genunchiului este mai mare.

3. Influența greutății corporale.

Persoanele cu o greutate corporală mai mare, o rată de grăsime corporală mai mare și picioare insuficient puternice ar putea să nu fie potrivite pentru alergare. Dacă există o durere evidentă la genunchi, se recomandă alegerea mai întâi a altor modalități de exerciții aerobice.

Bandă de alergare portabilă cu platformă pentru uz casnic

Utilizarea corectă a benzii de alergare

1. Rolul pantei.

Măriți în mod corespunzător panta benzii de alergare, utilizați mișcarea în pantă pentru a schimba unghiul de mișcare, creșteți frecarea mișcării, reduceți eficient impactul direct al alergării asupra cartilajului genunchiului.

2. Viteză rezonabilă.

Viteza benzii de alergare nu trebuie să fie prea mare și este mai bine să alergi cu senzația de mișcare înainte a benzii de alergare, evitând impactul mișcării drepte în sus și în jos.

3. Încălzire și stretching.

Încălzirea și întinderea înainte de alergare pot face corpul să intre în starea de efort și pot reduce accidentările sportive; întinderea după alergare poate reduce povara asupra inimii, poate elimina acidul lactic și poate ameliora oboseala.

4. Pantofi de alergare.

Cele două puncte cele mai importante: unul este funcția de absorbție a șocurilor, iar celălalt este funcția de corecție. Dacă există un fenomen de întoarcere spre exterior sau spre interior în timpul alergării, ar trebui să alegeți pantofi de alergare adecvați pentru a-l corecta (accentuați-vă pe funcția de absorbție a șocurilor a pantofilor atunci când vă întoarceți spre exterior și concentrați-vă pe funcția de stabilizare a pantofilor atunci când vă întoarceți spre interior).

5. Postura de alergare.

Postura de alergare cu călcâiul înainte are un impact mai mare asupra genunchiului, în timp ce metoda de aterizare cu piciorul întreg și antepiciorul înainte are un impact mai mic asupra genunchiului. Dacă aveți dureri de genunchi, este recomandat să utilizați o poziție de alergare cu piciorul întreg sau cu antepiciorul înainte.

6. Îngrijiri medicale.

Exercițiile de alergare ar trebui să fie graduale, la începutul primilor mușchi, oase și ligamente pentru a se întări treptat; dacă există semne de durere la genunchi, puteți aplica comprese reci, precum și după metoda compreselor calde + masaj pentru a ameliora durerea.

Bandă de alergare comercială de 200 kg, rezistentă

Persoanele grase nu ar trebui să alerge

1. Aparat eliptic și bicicletă dinamică.

Aparatele eliptice și bicicletele dinamice sunt echipamente tipice pentru exerciții aerobice și nu vor avea un impact direct asupra genunchiului, deteriorarea genunchiului fiind minimă.

2. Funcția de absorbție a încărcării și șocurilor a benzii de alergare.

Benzile de alergare de înaltă calitate au o anumită funcție de absorbție a șocurilor, deși au un anumit efect pentru ameliorarea leziunilor la genunchi, dar de obicei nu pot rezolva problema fundamentală, în cazul depășirii sarcinii nominale a benzii de alergare mai multe coaste de pui.

3. Înot.

Înotul este una dintre cele mai puțin dăunătoare forme de exerciții fizice pentru articulații.

4. Mersul pe jos.

Mersul pe jos și alergarea sunt diferite, nu va exista un impact rapid și puternic la aterizare, presiunea asupra genunchiului și gleznei va fi mai mică de jumătate din timpul alergării, efectul aerob nu este mult diferit, fiind mai potrivit pentru hârtia cu grăsime.