În zilele noastre, banda de alergare a devenit un echipament excelent pentru exerciții fizice în ochii multor oameni pasionați de pierderea în greutate și de fitness, iar unii chiar cumpără direct una și o pun acasă, astfel încât să o poată porni oricând doresc să alerge, și apoi să poată alerga o vreme fără probleme. Pentru cei care au timp insuficient și o sănătate precară, o bandă de alergare poate fi într-adevăr benefică în multe feluri. Dar ați mai găsi alergatul pe o bandă plăcut dacă vi s-ar spune că a fost inițial un instrument de tortură?
1. La începutul secolului al XIX-lea, un inginer britanic a dezvoltat un dispozitiv de tortură în care prizonierii trebuiau să apese încontinuu o pedală pentru a roti o roată, ceea ce genera energie pentru pomparea apei sau măcinarea cerealelor. Utilizarea acestui dispozitiv pedepsea prizonierii și le oferea un beneficiu din munca lor.
2. Cu toate acestea, guvernul britanic a interzis în cele din urmă utilizarea acestui dispozitiv de tortură, deoarece munca repetitivă și plictisitoare era atât de distructivă din punct de vedere psihic.
3. Interesant este că, în ciuda interdicției, banda de alergare, al cărei prototip a fost proiectat, a devenit populară în întreaga lume.
Banda de alergare este un echipament de fitness foarte comun în viața noastră, dar este acum și o modalitate foarte populară de a pierde în greutate. Cât de potrivită este viteza benzii de alergare pentru pierderea în greutate? Cum să alergi pe bandă? De obicei, mulți oameni aleg să folosească banda de alergare pentru a pierde în greutate. Intensitatea generală a exercițiilor fizice pentru a-și menține propria intensitate maximă de exerciții este de aproximativ 75%, având cel mai bun efect de pierdere în greutate. Aici ne-am reunit pentru a înțelege acest lucru!
Viteza benzii de alergare cât de potrivită pentru pierderea în greutate
Viteza pe bandă de alergare: pentru bărbați, viteza de alergare este controlată între 8 și 10 kilometri/oră, pentru femei, între 6 și 8 kilometri/oră, potrivită pentru pierderea în greutate. Intensitatea exercițiului este cea mai bună pentru pierderea în greutate atunci când este menținută la aproximativ 75% din intensitatea maximă a exercițiului. Prima modalitate de a controla intensitatea exercițiului este măsurarea numărului de pulsuri pe minut, care se calculează ca (220 - vârstă) * 75%, adică numărul de pulsuri pe care alergătorul trebuie să le mențină în timpul alergării, iar alergătorul poate alege viteza adecvată în funcție de acest puls. A doua modalitate de a determina această intensitate de 75% este prin auto-sentiment; alergătorii se simt obosiți și nu obosesc în timpul alergării, adică la o intensitate de 75%. În cele din urmă, iată o valoare de referință pentru viteza de alergare la bărbați și femei la o intensitate de 75%. Viteza de alergare la bărbați este controlată între 8 și 10 kilometri pe oră, iar la femei la 6 până la 8 kilometri pe oră.
Alergarea pe bandă de alergare: cum să slăbești rapid
Încălziți-vă timp de 10 minute și intrați în starea de exercițiu.
Mai întâi mergeți încet timp de 5 minute, apoi treceți treptat la starea de mers rapid cu pas mare, timpul de mers rapid fiind, de asemenea, de 5 minute. Scopul principal al procesului de mers cu pas mare este de a balansa puternic membrele superioare și coapsele, astfel încât fiecare mușchi al corpului să fie implicat în mișcare și fiecare nerv să intre rapid în starea de mișcare. În același timp, este, de asemenea, o bună oportunitate pentru a finaliza faza de încălzire pentru a ajusta ritmul, postura și respirația.
Alergați timp de 20 de minute pentru a activa fiecare mușchi
După aproximativ 10 minute de încălzire, activând mușchii corpului, fiecare nerv intră într-o stare de excitație. Când alergi, asigură-te că mărești înclinația benzii de alergare la aproximativ 10°, mulți oameni vor înțelege greșit că exercițiile pe o bandă de alergare cu înclinație vor îngroșa gambele, iar mușchii gambelor se vor dezvolta pe orizontală; de fapt, dimpotrivă, din cauza înclinației, mușchii gambelor sunt întinși în sus, nu numai că gambele nu vor fi mai groase, dar le vor face și mai subțiri. Dacă, după ce intrăm în etapa de jogging, alergând tot pe banda de alergare cu o pantă de 0°, în momentul în care aterizăm după ce picioarele noastre sunt în aer, vom avea un impact mare asupra rotulei genunchiului.
Aleargă la viteză medie timp de 20 de minute pentru a arde multă grăsime
După o accelerare treptată, este timpul să se intre în alergarea la viteză medie, timpul și intensitatea alergării la viteză medie trebuie stabilite de antrenori profesioniști. Dacă alergarea la viteză medie se poate face mai mult de 15 minute, se poate atinge pe deplin scopul de a întări corpul. În această etapă trebuie acordată atenție menținerii echilibrului corpului, ambele mâini îndoite la nivelul cotului în talie înainte și după mișcarea brațelor, se accelerează frecvența respirației, se activează respirația, se implică activ mușchii abdominali în respirație, ambii ochi privesc drept înainte, capul este în poziție verticală.
Alergarea la viteză medie înseamnă intrarea în etapa de ardere a grăsimilor. După primele 20 de minute de exercițiu, glicogenul stocat în organism este descompus. În acest moment, pentru a continua o cantitate mare de exerciții fizice, va trebui să se acumuleze grăsime în organism pentru a suplimenta energia fizică, pentru a atinge scopul consumului de grăsimi. În același timp, abdomenul, încă de la începutul alergării, se contractă continuu, ceea ce ușurează foarte mult formarea mușchilor abdominali, iar efectul de perseverență pe termen lung este evident.
Decelerare lină timp de 10 minute, corpul se relaxează treptat
Partea finală ar trebui să reducă treptat viteza de alergare, de la 8 km/h la 6 km/h, apoi la 3 km/h, panta de la 30° coborând lent până la 10°, continuând timp de aproximativ 10 minute. Reducerea rapidă a vitezei va face ca toți mușchii corpului să se relaxeze imediat, relaxarea bruscă putând ameliora doar temporar oboseala, iar după o ameliorare momentană, durerile din întregul corp vor face ca mușchii să devină inactivi. De data aceasta este necesar să se asigure tensiunea nervului motor și mișcarea musculară prin creșterea pantei și, în același timp, mersul pe o pantă de 30° poate maximiza semnificativ întinderea mușchilor gambei și a tendoanelor gambei, iar mușchii fesieri se contractă și se ridică involuntar odată cu rularea benzii de alergare.
Cât de multă viteză este potrivită pentru pierderea în greutate? Cum să slăbești rapid cu alergarea pe bandă? Banda de alergare este un echipament de fitness foarte comun în viața noastră și este, de asemenea, o modalitate foarte populară de a slăbi și a pierde în greutate în zilele noastre.
Cunoștințe despre pierderea în greutate pe bandă de alergare
1, utilizarea rezonabilă a funcției de reglare a pantei benzii de alergare
Conform rezultatelor experimentale ale experților, s-a confirmat că atunci când reglarea pantei crește cu 5 grade, bătăile inimii pe minut cresc de 10-15 ori, ceea ce arată că reglarea pantei poate crește eficient intensitatea exercițiilor de alergare. Dar de data aceasta trebuie să fiți atenți, să nu depășiți 80% din ritmul cardiac total. Pe lângă utilizarea pantei unui pas mare la mersul cu viteză medie, se poate obține și un efect bun de ridicare a feselor.
2, nu alerga pe banda de alergare în pași mici
Viteza de alergare este de aproximativ 6-8 km, aceasta fiind și cea mai bună viteză de alergare. În acest interval de viteză, dacă alergi pe bandă, deși viteza nu este mare, este foarte eficientă, ceea ce este, de asemenea, apreciat de majoritatea pasionaților de alergare pe bandă. Dar rețineți că nu folosiți pași mici pentru exerciții fizice, deoarece un pas mic scade ritmul cardiac, iar consumul de calorii nu este suficient pentru a obține efectul exercițiului.
3, alergare continuă pe banda de alergare mai mult de 40 de minute
La începutul exercițiilor fizice de intensitate moderată, organismul nu folosește imediat grăsimea pentru energie, consumând cel puțin aproximativ 30 de minute, grăsimea poate fi eliberată din rezervorul lipidic și transportată către mușchi, iar odată cu prelungirea timpului de exercițiu, proporția de grăsime pentru energie crește treptat. Cu cât timpul de exercițiu este mai lung, cu atât efectul pierderii în greutate este mai bun.
Editor:
Data publicării: 01 noiembrie 2024
