O basquete é um esporte relativamente comum. Em nossa vida diária, podemos praticar exercícios para alcançar a saúde física. O basquete é simples de operar e não traz efeitos colaterais ao nosso corpo. Como um esporte competitivo na arena esportiva, o exercício não visa apenas a saúde, mas também, mais importante, aprender a se proteger. Então, como jogar basquete para se proteger?
Tire seus óculos
Agora, metade das pessoas que jogam basquete nas ruas e campi usam óculos, o que é muito perigoso. Se alguém acidentalmente bater nos seus óculos, é fácil machucar os olhos. Evite correr para pegar a bola de basquete quando alguém também garante que não vai tocar nos seus óculos, então, jogando basquete, tire os óculos. Eu sou míope, mas jogando basquete, nunca use óculos, acostumado a um tipo.
Evite tropeçar
Ao jogar basquete, segure o rebote e preste atenção na sola do pé. Ao correr, é muito fácil tropeçar na superfície do pé, afinal, poucas pessoas prestam atenção ao pé. Para sua própria segurança, ao jogar basquete, é melhor ter cuidado. Uma queda é muito dolorosa e pode lesionar os tendões.
Aquecimento antes de jogar basquete
O basquete quer se proteger, deve ser jogado antes de fazer um aquecimento completo, no aquecimento, para girar o pulso e o tornozelo, para que possa mover completamente os músculos e ossos, para evitar entorses devido ao exercício intenso, pressão nas pernas e assim por diante também pode ser.
Preste atenção aos bloqueadores do outro time
Às vezes, você está concentrado na defesa, o outro time vem para o bloqueio, ou seja, bloqueando seu caminho para a defesa, mas você não sabe, então é fácil colidir com o pessoal do bloqueio, uma vez que você tocou no nariz, o problema, então tome cuidado com os bloqueadores.
A amplitude do movimento de drible deve ser pequena
Ao driblar sobre pessoas, o alcance da ação não pode ser muito amplo, caso contrário, mudanças excessivas de direção, etc., forçarão o tornozelo a dobrar, causando lesões acidentais. Portanto, a parte superior do corpo pode fazer mais movimentos em falso e os membros inferiores devem permanecer firmes.
Jogar basquete é um esporte mais competitivo, é fácil causar algumas lesões no processo esportivo, usando apenas os métodos esportivos corretos, para aproveitar a diversão do basquete, venha e veja quais precauções podem tornar sua experiência no basquete mais feliz!
Antes de jogar
Escolha os sapatos e meias certos
É melhor escolher sapatos e meias limpos e sem vincos e, em seguida, usar calçados adequados, que podem efetivamente evitar abrasões causadas pelos sapatos. Se as bolhas forem causadas pelo atrito dos sapatos, não as estoure precipitadamente. É melhor desinfetar a área primeiro e, em seguida, usar uma agulha esterilizada para espremer o líquido de dentro das bolhas e, em seguida, colar um post-it.
Use equipamento de proteção para basquete
Para evitar lesões, usar equipamentos de proteção para jogar basquete é um bom hábito. Ao jogar basquete, tropeçar é sempre inevitável. Joelheiras, munhequeiras, palmilhas amortecedoras e outros itens podem desempenhar um papel protetor nas partes principais correspondentes, e em caso de acidentes, podem ser de grande importância.
Tente não usar óculos
Usar óculos para jogar basquete é muito perigoso. Se o olho quebrar, é extremamente fácil arranhar a bochecha ou até mesmo o olho. Além disso, ao usar óculos para jogar basquete, eles inevitavelmente tremem violentamente, o que também é muito prejudicial à visão e não favorece o alongamento durante o jogo. Se você tem problemas de visão e não consegue enxergar bem ao jogar basquete, é melhor optar por lentes de contato, que são muito mais seguras.
O exercício de aquecimento é indispensável
É essencial fazer alguns exercícios de aquecimento antes de jogar basquete. O aquecimento leva pelo menos quinze minutos, para que o corpo se aqueça e, em seguida, comece a se exercitar. Isso pode prevenir eficazmente cãibras nas pernas e nos pés. Para o corpo, também é considerado um mecanismo de proteção. Os exercícios de aquecimento adequados para o basquete geralmente são: leg press, trote parado, torção do corpo, etc.
Ao jogar basquete
Arranjo razoável da quantidade de exercício
Exercícios prolongados não só causam declínio nas funções e na resistência do corpo, como também impedem o descanso adequado. De modo geral, é melhor controlar a quantidade de exercícios em cerca de 1,5 hora por vez.
não deve jogar no escuro
Muitos amigos optam por jogar basquete depois do jantar, o que não é errado. Mas é melhor prestar atenção ao horário para jogar basquete: se estiver muito escuro ou as condições de iluminação não forem boas, você deve terminar a partida mais cedo. Não jogue no escuro, pois isso não só afetará suas habilidades de jogo, como também aumentará a probabilidade de lesões, e a visão também será um grande desafio. Portanto, ao jogar basquete, escolha um local com boas condições de iluminação.
Escolha a quadra de basquete certa
Uma quadra de basquete adequada deve ter condições básicas como terreno plano, atrito moderado, boa iluminação, temperatura adequada e ausência de obstáculos. Escolher a quadra de basquete certa não só reduz a probabilidade de lesões esportivas e demonstra suas habilidades no basquete ao máximo, como também garante bebidas saudáveis para repor as energias e descansar em uma área confortável após o exercício.
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Horário da publicação: 06/12/2024
