Olá meus amigos, isso é Tony.

Hoje vamos falar sobre o equipamento de fitness ao ar livre.

Com o rápido desenvolvimento da vida da cidade, estamos suportando cada vez mais pressão da família, estudo, trabalho e assim por diante.

Por isso, geralmente esquecemos de manter nosso corpo em um modo saudável, isso é muito horrível. Na China, há um velho ditado queO corpo é a capital da revolução , que exibe a importância da aptidão.

Não apenas a aptidão pode trazer a você um corpo forte e saudável, mas também dar a você a sensação de que você pode fazer o que quiser.

Deixe -me apresentar alguns equipamentos de fitness ao ar livre para você.

1.Barra horizontal

O exercício mais comum na barra horizontal é a pull-up. Pode-se dizer que o pull-up é um teste real de força de condicionamento físico. Não

Olhe para os caras grandes que podem ter uma boa mão na academia. Talvez eles não possam fazer uma pull-up, muito menos. Vamos falar sobre o nível de Deus

Movimentos como resistência ao braço duplo, caminhada aérea, abdômen ao redor da barra, cintura ao redor da barra e pull-up de um braço. Insistir em

Fazendo alguns movimentos horizontais da barra, você pode efetivamente exercer sua cintura, abdômen, ombros, braços e outros grupos musculares.

Os movimentos que você pratica na barra horizontal são mais práticos na vida, como o apoio de armas duplas e braços únicos,

Por exemplo, pode ser usado escalando com flexibilidade de cintura e abdômen, etc.

2.Barras paralelas

Além das barras paralelas padrão que podem ser vistas em escolas ou grandes locais de fitness ao ar livre, na comunidade, considerando os fatores de segurança e local, mais barras paralelas duplas estão equipadas. Os movimentos das barras paralelas são os mesmos que os das barras horizontais. Existem muitos exercícios muito ricos. O exercício mais comum para a aptidão diária é a flexão e a extensão do braço. A flexão e extensão padrão do braço exercem principalmente os tríceps e os músculos deltóides, enquanto a flexão e extensão do braço peitoral são os favoritos do major peitoral. Além disso, o balanço de suporte de barra dupla, o rolo para a frente da barra dupla, o giro de perna dividida e o idiota russo da barra paralela são todos movimentos populares, mas você deve fazer o que puder.

3. Máquina de torção waist

As máquinas de torção da cintura são quase equipamentos padrão em áreas de condicionamento físico comunitário. O mais comum é a máquina de torcer a cintura do tipo três ring. Este equipamento parece ser apenas um homem velho para desobstruir os músculos e ossos. E os quadris, aumentam a força e a flexibilidade dos músculos da cintura, o método de uso é relativamente simples, a resistência gerada fixando a parte superior do corpo com as duas mãos, para que os membros inferiores girem para a esquerda e direita. Ao girar a cintura, a parte superior do corpo deve estar reta, o abdômen inferior deve ser o mais apertado possível e as pernas devem estar na vertical ou ligeiramente dobrada.

4.Air Walker

Também como um equipamento necessário para áreas de fitness ao ar livre, as máquinas de caminhada também são indispensáveis. Comumente usados ​​em áreas residenciais, são máquinas de caminhada de dois postos e máquinas de caminhada de três post. Na maioria dos casos, idosos e crianças pequenas usam mais. Na verdade, eu realmente entendo após sua função, você descobrirá que a máquina de caminhada é realmente uma boa opção para o treinamento principal, como tábuas penduradas, levantamento de quadril e sucção abdominal e corrida nas montanhas.

5.Escada da costela

A estrutura da torácica geralmente tem um ombro e dois ombros. Semelhante das barras irregulares, é um equipamento abrangente de fitness que pode melhorar a força da cintura e do abdômen, a capacidade de suspensão dos membros superiores, e também pode exercer a flexibilidade e a flexibilidade das pernas e os membros da parte superior. jovens para usar.

6.Escada aérea

Amigos que participaram dos guerreiros espartanos devem saber que existe um nível chamado Tarzan, que é usar o poder do balanço do corpo e os braços para passar por obstáculos, e o equipamento de escada ao ar livre é na verdade o princípio usado por Tarzan. O Orang Taishan do DA tem colunas mais grossas e espaçamento mais amplo da coluna, dificultando o desafio, enquanto a escada é um equipamento de exercício relativamente baixo.

Além de fazer o pau para a frente de "Tarzan do grande macaco", usando a escada, você também pode fazer pull-ups, pendurando elevadores de quadril, pendurados abdominais e outros movimentos como a barra horizontal, o que é muito bom para o exercício de armas, ombros, cintura e abdômen e outras forças. Efeito.

7.Taichi Spinner

O Spinner de Tai Chi também é um tipo de equipamento de fitness comum na comunidade. Geralmente, é uma roda grande de duas posições, que na verdade é uma roda de tai chi com uma alça. O grande corredor pode melhorar a força e a elasticidade dos músculos da cintura das ombros, melhorar a flexibilidade e a flexibilidade da articulação do ombro e é adequada para pessoas com ombros rígidos, o que é benéfico para a reabilitação do trauma dos ombros. Durante o uso, segurando a alça da roda com as duas mãos e girando -a no sentido horário ou no sentido anti -horário ao mesmo tempo pode não apenas exercer a capacidade de pensar, mas também melhorar a flexibilidade das mãos e dos pés, que é profundamente amada pelos idosos.

8.Cintura e massageador

Em algumas áreas de fitness ao ar livre, às vezes você deve ver este massageador vertical nas costas. Não é tanto um equipamento de fitness, mas é um dispositivo de fisioterapia, usado principalmente para aliviar a cintura e a fadiga nas costas. Ao usar o massageador, a cintura deve estar perto da coluna de massagem, segure o apoio de braço com as duas mãos, puxe a coluna de massagem para cima e para baixo ou mova o corpo para a esquerda e RIght.

9.Manter de membro superior

Há também um dispositivo com duas alças de cada lado e uma corrente ou eixo de conexão que pode ser puxado para a esquerda e direita. É chamado de trator superior do membro ou um quadro de equilíbrio de pull-up de duas posições. Ele usa principalmente sua própria força para lutar para melhorar a mobilidade dos ombros. Para os profissionais de condicionamento físico geral, ele exerce principalmente os músculos do ombro, punho, braço e outras partes, aumenta a flexibilidade dos músculos e ligamentos ao redor da articulação do ombro e tem um efeito de recuperação positivo na disfunção das articulações do ombro e lesões antigas, adequadas para pacientes e campanhas idosas. . Mas você também pode desafiar técnicas difíceis, como flexões retas ou chutes pendurados, controlando seu equilíbrio de ambos os lados.

10.Máquina elíptica

A maior característica da máquina elíptica é que não há ponto de foco para a articulação do joelho quando o corpo humano o usa para se exercitar. O uso do exercício elíptico da máquina pode não apenas prevenir, reduzir e aliviar a espondilose cervical, a dor congelada no ombro e na parte superior das costas, mas também evitar a força de impacto gerada durante a corrida, proteger melhor as articulações e, portanto, ter um melhor fator de segurança. A máquina elíptica pode exercitar e estimular a regulação do nervo ciático, aumentar a resistência e a força dos músculos da cintura e estimular as nádegas, coxas, cintura lateral e abdome inferior para alcançar o efeito da escultura do corpo.

Meu amigo, para viver em uma vida saudável e feliz, não se esqueça de malhar mesmo se estiver ocupado Ao fazer algo importante, porque nada importa do que sua saúde.

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Esperando por suas boas notícias!