Ao jogar basquete, correr e pular, é fácil promover o desenvolvimento ósseo e jogar basquete durante o período de desenvolvimento é uma excelente oportunidade para crescer mais alto. Então, jogar basquete anaeróbico ou aeróbico é?
Basquete é anaeróbico ou aeróbico
O basquete é um exercício extenuante, exercícios anaeróbicos, não exercícios aeróbicos.
O exercício anaeróbico refere-se a exercícios extenuantes de alta velocidade, no qual os músculos estão em um estado de "falta de oxigênio". A maioria dos exercícios anaeróbicos é de alta intensidade e instantânea, por isso é difícil de sustentar por um longo período de tempo e a fadiga demora a desaparecer.
O exercício anaeróbico é relativo ao exercício aeróbico. Durante o exercício, o metabolismo do corpo é acelerado e o metabolismo acelerado requer o consumo de mais energia. A energia do corpo é obtida através da quebra e metabolismo de açúcar, proteína e gordura no corpo.
Quais são as precauções para jogar basquete
1, escolha um bom tênis de basquete
Um bom par de sapatos de basquete pode ajudá -lo a proteger seus pés durante os jogos de basquete. Ao praticar, você pode escolher o tipo de sapatos de prática especializados, que são baixos, confortáveis de praticar e não fáceis de cansar; Enquanto o jogo, é recomendável escolher o tipo de sapatos de topo alto que estão enrolados nos pés e amarrados firmemente, o que pode efetivamente impedir quebrar os pés.
2, preste atenção à preparação de equipamentos de proteção
Antes de jogar basquete, é melhor usar almofadas de tornozelo, joelheiras e guardas de dentes e outros equipamentos de proteção para proteção. Lesão geral do joelho do jogo de basquete causado por colisão, o Wear Knee Pads é uma maneira muito boa de proteger.
3 、 Não use jóias para jogar basquete
Não use anéis, brincos, anéis de nariz e outros objetos duros na quadra ao jogar basquete, esses itens no jogo de basquete são um perigo oculto. Será fácil arranhar os outros ao jogar basquete para agarrar a bola.
4, não use óculos para jogar basquete
É melhor não usar óculos ao jogar basquete. Porque os óculos não apenas jogam basquete quando você
Há uma certa interferência, como óculos, agitará e, no feroz jogo de basquete, é fácil acontecer por causa dos óculos quebrados de colisão, a fim de coçar o rosto e até os olhos da situação.
5 、 Corte as unhas antes de jogar basquete
Os dedos são mais propensos a lesões no basquete. As unhas muito longas não são apenas fáceis de arranhar os outros, mas também no processo de drible e pegando a bola, é fácil deixar as unhas virarem e causar lesões.
6 、 aquecimento antes de jogar basquete
Aqueça seu corpo antes de jogar basquete, você pode fazer uma corrida leve, pressionar as pernas, mover os dedos e assim por diante. Deixe o corpo entrar no estado o mais rápido possível.
Quanto tempo leva para perder peso jogando basquete
Varia de pessoa para pessoa e está relacionada à sua própria aptidão física e capacidade atlética. Playing basketball to lose weight depends on how often you play basketball and the intensity of your basketball, some people don't often play basketball, and there is no running when playing basketball, just waiting for the basketball to jump into the hands, then expect to lose weight by playing basketball can be said to be no hope, to lose weight by playing basketball, which requires your patience, in the process of the movement to be wholeheartedly devoted to it, the technology is good or not is one thing. Mas se a primeira vez na quadra for o estado de molho de soja, perder peso é muito difícil.
O exercício aeróbico é introduzido profissionalmente como:
Pessoas no suprimento total de oxigênio, intensidade do exercício de 70% da frequência cardíaca, circulação regular por mais de 30 minutos é o exercício aeróbico;
Há muitos pequenos parceiros depois de ver este parágrafo, sinta -se dito e, como não foi dito, não importa que eu o leve para explicar o significado deste parágrafo;
Um: Quais são os esportes comuns no caso de pessoas no suprimento total de oxigênio?
1, Running 2, Jump Rope 3, caminhada 4, basquete 5, salto em altura 6, salto em distância 7, futebol 8, máquina elíptica
2, não atende aos esportes adequados de oxigênio típicos: natação, etc.
Segundo: Como entender a intensidade do exercício para 70% da frequência cardíaca, quais são os esportes?
1, transport intensity for 70% of the heart rate: the normal human static heart rate is: 60-100 times, and we choose to exercise so that our heart rate is raised to between 100-150, this is mainly based on each person's static heart rate to convert, usually if you are to reduce fat for the purpose of, then women's heart rate is controlled between 120-130, men's heart rate is controlled between 130-160 to be able to The following are some of the most popular exercises that you pode fazer;
2, geralmente de acordo com a declaração acima dos esportes, é: Running (5 km), Jump Rope (2500) Montanhismo (altitude de 350 metros ou mais) Basquete (Jogue o jogo inteiro) Soccer (execute o jogo inteiro)
3, não de acordo com a intensidade da freqüência cardíaca acima do movimento: caminhada lenta, caminhada rápida, corrida, automática agitando a máquina do corpo, etc.
Terceiro: existem regularmente o ciclo mais de 30 minutos de exercício, como entender?
1, um ciclo regular de mais de 30 minutos de exercício refere -se: o corpo em uma ação específica, ciclo de ação regular e repetível e não interrompe a adesão a mais de 30 minutos, como: correndo, pular corda, caminhada, elíptico e assim por diante.
Em seguida, resumimos, exercícios aeróbicos que podemos entender: mais de 30 minutos de circulação e intensidade ininterruptas e regulares alinhadas com a frequência cardíaca de 70% e para garantir que seu próprio exercício suficiente para oxigênio: correndo, pular corda, a caminhada seja um exercício aeróbico!
Then it is not considered aerobic exercise: 1, basketball (heart rate intensity to meet, but because there is a halftime, generally very few non-stop play more than 30 minutes) 2, soccer (the same as basketball) 3, swimming (heart rate can not reach, and oxygen is not enough) 4, automatic shaking the body of the device (heart rate can not reach) 5, high jump (non-circulating action and can not reach more than 30 minutes) 6, long jump (and high pular) (o mesmo)
Quarto: Quais são os benefícios e desvantagens do exercício aeróbico?
Benefícios:
1, o exercício aeróbico pode efetivamente alcançar o efeito da perda de gordura
2 、 exercício aeróbico pode melhorar a capacidade cardiopulmonar
3 、 exercício aeróbico pode melhorar efetivamente a qualidade do sono
4 、 O exercício aeróbico é concluído, o corpo será devido à liberação de dopamina, obtenha a satisfação psicológica após o exercício;
O ruim:
1, pessoas altamente obesas, causam alguns danos ao joelho (é recomendável fazer aptidão física primeiro)
2, para treinamento muscular, existe um risco de perda muscular (porque o exercício aeróbico na perda de gordura ao mesmo tempo em que o corpo quebrará o músculo para obter proteínas, para que seja recomendável que os parceiros durante o período de ganho muscular, tanto possível para evitar aeróbicos, podem ser unificados posteriormente a perda de gordura;
3, o treinamento aeróbico excessivo, levará à frouxidão da pele, especialmente para fins de pessoal de perda de gordura, porque a rápida perda de gordura, porque não há oportuno com o treinamento de força, resultando em nenhuma contração da pele e, portanto, a frouxa da pele, o óbvio é: o rosto das linhas de decreto, braços e coxas das linhas de obesidade e assim por diante.
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Hora de postagem: Nov-29-2024
