A esteira danifica os joelhos?

Muitas pessoas gostam de correr, mas não têm tempo, então optam por comprar uma esteira em casa, e a esteira pode machucar o joelho? Se a frequência de uso da esteira não for alta, a postura de corrida for razoável, o amortecimento da esteira for bom e, juntamente com um bom par de tênis esportivos, geralmente não causará muitos danos. No entanto, se a esteira não for usada corretamente, o amortecimento da esteira não for bom, também é considerado absorvente de choque. Não alongar antes e depois da corrida pode causar danos às articulações do joelho, especialmente se você tiver muito peso corporal. Correr com muita frequência e esforço, correr em um declive muito alto pode causar danos aos joelhos, cartilagem, menisco e ligamentos tendinosos adjacentes. A cartilagem, o menisco e os ligamentos tendinosos adjacentes da articulação do joelho causarão danos, portanto, você deve usar a esteira com moderação.
Na verdade, a corrida adequada não causará danos significativos à articulação do joelho; pelo contrário, fortalecerá a articulação do joelho, promoverá a proliferação da cartilagem articular e a secreção do fluido sinovial, regulará efetivamente a pressão da cavidade articular. Não importa que tipo de exercício seja feito, o movimento deve ser razoável.

Mini esteira elétrica inteligente dobrável 2 em 1

Esteira é mais prejudicial ao joelho do que corrida de rua

1. A esteira economiza mais trabalho.

Há mais controvérsia nessa área, e muitos corredores frequentes acham que a diferença de consumo entre correr na esteira e na rua não é grande. Teoricamente, correr na rua exige mais impulso para a frente e consome mais energia física. Com a mesma quantidade de esforço físico, a distância percorrida na esteira é maior, o que causa mais impactos no joelho e mais lesões.

2. Atrito diferente.

A corrida de rua exige mais impulso para a frente, o osso do pé e o solo precisam ter um ângulo de inclinação maior; exercícios não científicos em esteira e corrida de rua são diferentes, mais como um processo de pular + cair, o impacto na articulação do joelho é maior.

3. A influência do peso corporal.

Pessoas com peso corporal elevado, maior taxa de gordura corporal e pernas fracas podem não ser adequadas para correr. Se houver dor evidente no joelho, recomenda-se optar primeiro por outras formas de exercício aeróbico.

Esteira plana portátil para uso doméstico

Uso correto da esteira

1. O papel da inclinação.

Aumente adequadamente a inclinação da esteira, use o movimento ascendente para alterar o ângulo do movimento, aumente o atrito do movimento e reduza efetivamente o impacto direto da corrida na cartilagem do joelho.

2. Velocidade razoável.

A velocidade da esteira não deve ser muito rápida, sendo melhor correr com a sensação de movimento da esteira para a frente, evitando o impacto do movimento para cima e para baixo.

3. Aquecimento e alongamento.

O aquecimento e o alongamento antes da corrida podem fazer o corpo entrar em estado de exercício e reduzir lesões esportivas; o alongamento após a corrida pode reduzir a carga no coração, eliminar o ácido lático e aliviar a fadiga.

4. Tênis de corrida.

Os dois pontos mais importantes: um é a função de absorção de choque e o outro é a função de correção. Se houver um fenômeno de rotação para fora ou para dentro durante a corrida, você deve escolher um tênis de corrida adequado para corrigi-lo (enfatize a função de absorção de choque do tênis durante a rotação para fora e concentre-se na função de estabilização do tênis durante a rotação para dentro).

5. Postura de corrida.

Correr com o calcanhar primeiro tem maior impacto no joelho, enquanto a aterrissagem com o pé inteiro e a frente do pé primeiro tem menos impacto. Se você tiver dor no joelho, recomenda-se correr com o pé inteiro ou a frente do pé primeiro.

6. Cuidados de enfermagem.

O exercício de corrida deve ser gradual, no início os primeiros músculos, ossos e ligamentos devem ser gradualmente fortalecidos; se houver sinais de dor no joelho, você pode fazer uma compressa fria, e depois usar o método de compressa quente + massagem para aliviar a dor.

Esteira comercial de 200 kg para serviços pesados

Pessoas gordas não devem correr

1. Aparelho elíptico e bicicleta dinâmica.

Máquinas elípticas e bicicletas dinâmicas são equipamentos típicos de exercícios aeróbicos e não causam impacto direto no joelho, portanto, os danos ao joelho são mínimos.

2. Função de absorção de carga e choque da esteira.

Esteiras de última geração têm uma certa função de absorção de choque, embora para o alívio de lesões no joelho tenham um certo efeito, mas geralmente não conseguem resolver o problema fundamental, no caso de exceder a carga nominal da esteira mais costelas de frango.

3. Natação.

A natação é uma das formas de exercício menos prejudiciais para as articulações.

4. Caminhando.

Caminhar e correr são diferentes, não haverá impacto de aterrissagem rápido e forte, a pressão no joelho e tornozelo é menor que a metade da corrida, o efeito aeróbico não é muito diferente, mais adequado para o papel gordo.