ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ," ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਲਕਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਗ੍ਰੇਸਨ ਵਿਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਲੋਕ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।"
"ਰੇਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ" ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਮਾਰਚ 2021 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ। ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਪ੍ਰੈਲ 2005 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ।
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2021 ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

LDK ਪੋਰਟੇਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਰਕਤ ਹੈ," ਟੈਕਸਾਸ ਦੇ ਕਾਲਜ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ, ਲੈਂਡਰੀ ਐਸਟਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਲ ਰਿਵਰਸ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ ਸੜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।"
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। "ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਐਸਟੇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਿਕਹੈਮ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਜਿਟਲ ਪਲੇਨ (ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ) ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਸੈਜਿਟਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ।
"ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ, ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਵਿਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਫਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।" ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।"

LDK ਹਾਈ-ਐਂਡ ਸ਼ੈਂਗੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਰੈਟਰੋ ਖੇਡਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ, ਚੀਨੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀ ਨੂੰ ਸੋਚੋ - ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਵੀ ਆਮ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ਲੋਰੇਨ ਜ਼ੀਟੋਮਰਸਕੀ ਨੇ 2018 ਵਿੱਚ ਮਿਰਗੀ ਦੀ ਖੋਜ ਲਈ ਫੰਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਸੀ। (ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ।)
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁੰਜੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਵਿਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, 5 ਮਿੰਟ ਉਲਟਾ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰਕਤ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਵਿਕਹੈਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।"
ਸੀਐਨਐਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਟ ਬੈਟਰ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਲੜੀ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਸਾਡੀ ਸੱਤ-ਭਾਗਾਂ ਵਾਲੀ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

LDK ਫਲੈਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ

ਸਲੇਜ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਐਸਟਸ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਪਾਵਰਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੌੜਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਐਸਟਸ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇੱਕ ਰੈਟਰੋ ਆਊਟਡੋਰ ਵਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਹੈਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਓਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਰਗੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਰਿਵਰਸ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰੈਟਰੋ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ 'ਤੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਰਕਤ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਝੁਕਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਖਤਰਨਾਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਘਾਹ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣਾ ਰੈਟਰੋ ਸਾਹਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਜੋ ਅੱਗੇ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਣ।
"ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ," ਵਿਕਹੈਮ ਨੇ ਕਿਹਾ। "ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।"