ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਲੰਬਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਹੈ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ?
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਪੇਖਿਕ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ?
1, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਘੱਟ-ਟੌਪ ਵਾਲੇ ਹੋਣ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ; ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉੱਚ-ਟੌਪ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2, ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੈਡ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ, ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਗਾਰਡ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਪਹਿਨਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਮ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਪਹਿਨਣਾ ਬਚਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
3, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਗਹਿਣੇ ਨਾ ਪਾਓ।
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਮੁੰਦਰੀਆਂ, ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ, ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਪਹਿਨੋ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
4, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਐਨਕਾਂ ਨਾ ਪਾਓ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਐਨਕਾਂ ਨਾ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਐਨਕਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨਹੀਂ ਖੇਡਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ
ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਹਿੱਲ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਟੱਕਰ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਾਪਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
5, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟ ਦਿਓ।
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਨਹੁੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਡ੍ਰਿਬਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਦਿ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿਰਫ਼ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਪਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 70% ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ;
ਇਸ ਪੈਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਸਾਥੀ ਹਨ, ਕਿਹਾ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਹੀ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੈਰੇ ਦਾ ਅਰਥ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗਾ;
ਇੱਕ: ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਪਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?
1, ਦੌੜ 2, ਰੱਸੀ ਛਾਲ 3, ਹਾਈਕਿੰਗ 4, ਬਾਸਕਟਬਾਲ 5, ਉੱਚੀ ਛਾਲ 6, ਲੰਬੀ ਛਾਲ 7, ਫੁੱਟਬਾਲ 8, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ
2, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ: ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ।
ਦੂਜਾ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 70% ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਕੀ ਹਨ?
1, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 70% ਲਈ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ: ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਥਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ: 60-100 ਗੁਣਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 100-150 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਥਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 120-130 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 130-160 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
2, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਥਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: ਦੌੜ (5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ), ਰੱਸੀ ਛਾਲ (2500) ਪਰਬਤਾਰੋਹ (350 ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਉਚਾਈ) ਬਾਸਕਟਬਾਲ (ਪੂਰਾ ਖੇਡ ਖੇਡੋ) ਫੁੱਟਬਾਲ (ਪੂਰਾ ਖੇਡ ਚਲਾਓ)
3, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ: ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ।
ਤੀਜਾ: ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝੀਏ?
1, 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਚੱਕਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਯੋਗ ਕਿਰਿਆ ਚੱਕਰ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: 70% ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਆਕਸੀਜਨ-ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ: ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ!
ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ: 1, ਬਾਸਕਟਬਾਲ (ਮਿਲਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੈਰ-ਸਟਾਪ ਖੇਡ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) 2, ਫੁੱਟਬਾਲ (ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਾਂਗ ਹੀ) 3, ਤੈਰਾਕੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ) 4, ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹਿਲਾਉਣਾ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ) 5, ਉੱਚ ਛਾਲ (ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ) 6, ਲੰਬੀ ਛਾਲ (ਅਤੇ ਉੱਚ ਛਾਲ) (ਉਹੀ)
ਚੌਥਾ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਲਾਭ:
1, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
2, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
3, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ;
ਬੁਰਾਈ:
1, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਲੋਕ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)
2, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਈਵਾਲ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;)
3, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਢਿੱਲ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸੁੰਗੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਢਿੱਲ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਡਿਕ੍ਰੀ ਲਾਈਨਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ।
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ:
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-29-2024
