ਪੂਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾ

ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਇਸ "ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਖੇਡ" ਦੇ ਸੁਹਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇ ਭਰੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਮਝ, ਮੁੱਢਲੀ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਪਕਰਣ ਫੁੱਟਬਾਲ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
- **ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ**:ਸਪਾਈਕਸ (TF) ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਨਕਲੀ ਮੈਦਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਘਾਹ ਲੰਬੇ ਸਪਾਈਕਸ (AG/FG) ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਸੋਲਡ (IC) ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- **ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ**:ਸ਼ਿਨ ਗਾਰਡ ਸ਼ਿਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- **ਫੁੱਟਬਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ**:ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੰਬਰ 5 (68-70 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘੇਰੇ ਵਾਲੀ) ਹੈ, ਅਤੇ ਨੰਬਰ 4 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੀਫਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਮਾਰਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪਿੰਜਰੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਤਰ

ਦੂਜਾ, ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ: ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਆਧਾਰ

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੇਮ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- **ਆਫਸਾਈਡ ਟ੍ਰੈਪ**:ਜਦੋਂ ਪਾਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖਿਡਾਰੀ ਉਪ-ਅੰਤ ਡਿਫੈਂਡਰ (ਗੋਲਕੀਪਰ ਸਮੇਤ) ਨਾਲੋਂ ਗੋਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਫਸਾਈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- **ਪੈਨਲਟੀ ਸਕੇਲ**:ਡਾਇਰੈਕਟ ਫ੍ਰੀ ਕਿੱਕ (ਜੋ ਗੋਲ 'ਤੇ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫਾਊਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਫ੍ਰੀ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਛੂਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਪੀਲੇ ਕਾਰਡ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲਾਲ ਕਾਰਡ ਪੈਨਲਟੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
- **ਮੈਚ ਢਾਂਚਾ**:ਨਿਯਮਤ ਮੈਚਾਂ ਨੂੰ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਵਲ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੌਥੇ ਅਧਿਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

III. ਤਕਨੀਕ ਨਿਰਮਾਣ: ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ

1. **ਬਾਲ ਮੋੜਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ** (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਮਿੰਟ):ਗੇਂਦ ਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੱਕ। 2.
2. **ਪਾਸਿੰਗ ਅਤੇ ਰਿਸੀਵਿੰਗ ਕਸਰਤ**:ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੇਂਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
3. **ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਤੋੜਨਾ**:ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਦਮ 1 ਵਾਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਰੱਖੋ।
4. **ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ**:ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਇਕ ਪੈਰ ਗੇਂਦ ਤੋਂ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 15 ਡਿਗਰੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
5. **ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਰੁਖ਼**:ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨੂੰ 1.5 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਟਮ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫੁੱਟਬਾਲ ਗੋਲ

ਚੌਥਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ "3 + 2" ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਰ ਵਾਰ 60 ਮਿੰਟ), ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
- 2 ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ / ਸਮਾਂ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦੌੜਨਾ, ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ।

V. ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ: ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੈਂਤਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਣਨੀਤਕ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
- ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਰੂਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣ ਪਾਸਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤਰਕ ਸਿੱਖੋ।
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ "ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮੀਦ" ਦੀ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।
- ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4-3-3 ਅਪਰਾਧ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਪਰਿਵਰਤਨ।
ਫੁੱਟਬਾਲ ਮਾਹਰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਆਮ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — 1.
1. ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨਕੀਕਰਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਲ
2. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਟੀਮ ਵਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ
3. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਕਲ ਕਰਨਾ।
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੀਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਯੁਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ "ਫੁੱਟਬਾਲ ਲਾਂਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਣਨੀਤਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੋਰਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਰੇ ਭਰੇ ਮੈਦਾਨ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ, ਹਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਜੜ੍ਹ ਫੜਨ ਲਈ ਮਿੱਟੀ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਓ ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦਾ ਆਪਣਾ ਅਧਿਆਇ ਲਿਖੀਏ!