ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜੇਕਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਸਣ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਗੋਡਿਆਂ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਟੈਂਡਨ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀ ਟੈਂਡਨ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਜਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਅਤੇ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਜਬ ਹਰਕਤ ਹੋਵੇ ~ ~
ਮਿੰਨੀ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਟ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਫੋਲਡਿੰਗ 2-ਇਨ-1 ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਗੋਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
1. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।
ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਵਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਦੌੜਾਕ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਦਾ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੜਕ ਦੌੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਗੀਆਂ।
2. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਗੜ।
ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਗੈਰ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ + ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੌੜਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪੋਰਟੇਬਲ ਫਲੈਟਬੈੱਡ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ
1. ਢਲਾਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ, ਗਤੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਦੇ ਰਗੜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਓ।
2. ਵਾਜਬ ਗਤੀ।
ਰਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ।
3. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ।
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੋਝ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ।
ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ: ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸੁਧਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਵੇਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਵੇਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ)।
5. ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
6. ਨਰਸਿੰਗ ਦੇਖਭਾਲ।
ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ; ਜੇਕਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ + ਮਾਲਿਸ਼ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਪਾਰਕ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈਵੀ ਡਿਊਟੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
1. ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ।
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਆਮ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਜ।
ਉੱਚ-ਅੰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਝਟਕਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਰੇਟ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਿਕਨ ਪਸਲੀਆਂ।
3. ਤੈਰਾਕੀ।
ਤੈਰਾਕੀ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
4. ਤੁਰਨਾ।
ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੌੜ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫੈਟ ਪੇਪਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ:
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਸਤੰਬਰ-06-2024
