ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਾਓਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਸੀਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਸੀ?
1. 19ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਨੇ ਇੱਕ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਦੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹੀਆ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਪੀਸਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਇਸ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਸੀ।
2. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਦਿੱਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਿਹਨਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੀ।
3. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰੋਟੋਟਾਈਪ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਉਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਪੀਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 75% ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਪੀਡ ਕਿੰਨੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਪੀਡ: ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ 8 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ 6 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 75% 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਗਣਨਾ (220-ਉਮਰ)*75% ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਗਤੀ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ 75% ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਸਵੈ-ਮਹਿਸੂਸ ਦੁਆਰਾ ਹੈ, ਦੌੜਾਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਕਿ 75% ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 75% ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ 8 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ 6 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨਾ - ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ।
ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਨਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਗਤੀ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰੋ।
ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਨਸਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10° ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਗਲਤ ਸਮਝਣਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਜੌਗਿੰਗ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਜੇ ਵੀ 0° ਦੀ ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਪਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਟੇਲਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਦੋਵੇਂ ਅੱਖਾਂ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਸਿਰ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸੜ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੇਟ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਗਿਰਾਵਟ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 8km/h ਤੋਂ 6km/h, ਫਿਰ 3km/h, ਗਰੇਡੀਐਂਟ 30° ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10° ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ। ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਚਾਨਕ ਆਰਾਮ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲ ਭਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਵਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟਰ ਨਰਵ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 30° ਗਰੇਡੀਐਂਟ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੇ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਕੱਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਗਤੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
1, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਢਲਾਣ ਸਮਾਯੋਜਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਾਜਬ ਵਰਤੋਂ
ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ: ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਢਲਾਣ ਨਿਯਮ 5 ਡਿਗਰੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 10-15 ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਢਲਾਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦੌੜੋ।
ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਭਗ 6-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਪੀਡ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਤੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
3, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨਾ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ:
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-01-2024
