Basketball burde være den beste å plukke opp i den store ballen, og det er også ganske morsomt, så massebasen er relativt bred.
1. For det første, øv på dribling fordi det er en nødvendig ferdighet, og for det andre fordi det kan hjelpe deg med å raskt finne ballfølelsen. Begynn å drible med én hånd, og åpne fingrene for å maksimere kontaktområdet mellom håndflaten og ballen. Hold ballen i kontakt med hånden så lenge som mulig. Dette er grunnlaget for mange driblebevegelser, inkludert håndflatekontakttiden under ballens opp- og nedstigning. For å forlenge denne kontakttiden må armen og håndleddet utføre en ballleveringsbevegelse under ballens nedstigning. Når ballen når et punkt der den ikke lenger kan leveres, må dette lille trikset tas i betraktning. Dette vil øke stabiliteten i driblingen betraktelig og akselerere driblingshastigheten. Det er grunnlaget for å gjøre forskjellige driblinger og driblinger bak ryggen, så det er nødvendig å legge et godt grunnlag. Etter å ha blitt dyktig med én hånd, begynn å øve på dribling med begge hender foran kroppen. Her er et tips: bøy knærne og prøv å senke kroppens tyngdepunkt.
Etter at du har blitt dyktig, begynn å øve på dribling med én hånd mens du beveger deg, og øk gradvis hastigheten på bevegelsen, samtidig som du endrer retning og hender for å drible. Vær oppmerksom på å trene dribling med begge hender samtidig for å legge et solid grunnlag for fremtidig utvikling. Etter å ha mestret disse grunnleggende bevegelsene, kan man ha en grunnleggende ballfølelse og øve på å skyte på en tom bane. Det er avgjørende å se videoer for å lære standard skytestillinger, ettersom standardbevegelser er grunnlaget for nøyaktige og lange skudd. Heldigvis er skyting morsommere, og øvelsen er ikke tørr. Det er best å finne et stativ for å registrere skytebevegelsene dine og gjentatte ganger finpusse dem i henhold til standardbevegelsene. På denne måten vil fremgangen gå raskere. Selvfølgelig, hvis forholdene tillater det, vil det gå raskere å finne en trener som kan hjelpe deg med øvelsen og fremgangen. Etter å ha forstått standard driblings- og skytebevegelser, kan det betraktes som et inngangspunkt og er satt til nivå 0.
2. Fortsett å øve på dribling, da dribling ikke er begrenset av banen og kan øves på flat mark så lenge det er en ball. Du kan også øve på å kontrollere ballen med fingrene og håndleddene innendørs uten å treffe ballen. Det finnes mange spesifikke metoder tilgjengelig, og du kan søke på nettet på egenhånd. På dette tidspunktet kan du begynne å øve på noen praktiske driblebevegelser, hvorav den mest praktiske er retningsskiftedribling. Du må øve på å endre retning i både venstre og høyre retning, ikke bare én side.
Mens du øver på å endre retning, kan du også øve på å stoppe for å passe folk, noe du kan søke på nettet. Ikke øv på fancy basketball med mindre du er motivert til å spille street basketball. Ellers vil disse fancy spillene være dobbelt så effektive for treningen din, og kan til og med være ubrukelige i de tidlige stadiene. Elever som er fast bestemt på å spille street basketball trenger ikke å fortsette å lese her. Den mest fancy bevegelsen som må øves på nå er å rose dribling, fordi denne bevegelsen er veldig praktisk. Når du kan stå stille og rose dribling med begge hender 100 ganger, regnes det som pasninger.
Begynn å øve og rose den 8-formede driblingen, som også kan oppnå pasninger ved å drible 100 ganger. Begynn å øve på krysssteg på plass og nå en pasningsscore på 50. Begynn deretter å øve på driblinger med vekslende venstre og høyre hånd mens du beveger deg, og kast 100 pasninger på rad. Fortsett å øve på skyting, og i pausene kan du øve på å skyte med venstre og høyre kroker under kurven. Å være nær kurven er lettere å øve på, og du kan gjøre 10 pasninger på rad. Etter å ha lært å hekte under kurven, begynte jeg å øve på tretrinns lavhånds layup og klarte å slå 5 layups på rad for å kaste pasninger. På dette tidspunktet har du i utgangspunktet mestret alle nødvendige basketballferdigheter bortsett fra pasninger, og har blitt forfremmet til nivå 1.
3. Øv på pasninger mot veggen, pas med begge hender foran brystet, søk på nettet etter spesifikke bevegelser, vær i stand til å pase på 5 meters avstand og fange den sprettende ballen med begge hender foran brystet 100 ganger for å pase. Samtidig fortsetter du å øve på skyting og gradvis utvide skyteavstanden til ett steg utenfor tresekunderssonen. Fortsett å øve på trestegskurven til bevegelsen blir muskelminne. Begynn å øve på teknikkene for å hoppe ned og raskt starte bakover, samt raskt starte etter pause. Når disse to bevegelsene er mestret, er de allerede tilstrekkelige for pasninger, og selv de mest brukte pasningsmetodene i profesjonelle konkurranser er disse to. På dette tidspunktet, ikke kast bort tiden på arbeid. Når 10 skudd utenfor tresekunderssonen kan gjøres med 5 eller flere treff, regnes skuddet som pasning. Trestegskurven har et praktisk triks: det første steget kan være så stort som mulig, men det andre steget kan være mindre. Ved å justere vinkelen og holdningen i det andre steget, kan skytepresisjonen forbedres betraktelig. På dette tidspunktet har vi kommet til del 2.
Utendørs nedgravd basketballstativ
4. Etter å ha mestret de grunnleggende driblingene og driblebevegelsene, mellomdistanseskudd, kurvkroker, trestegskurver og pasninger, har du tilegnet deg alle de grunnleggende ferdighetene. Selv om hver av dem er røffe, kan du øve på dem på basketballbanen. Innenlandsk baseball liker å spille halvbane, men halvbane og fullbane kan betraktes som to forskjellige idretter. 3v3-plassen på halvbane er relativt stor, noe som kan gi flere muligheter for én-til-én-gjennombrudd og angrep på nært hold på kurven. Derfor er det vanligvis ikke behov for overdreven krysskutting eller pick-and-roll-koordinasjon, spesielt når nivået på baseballspillet generelt ikke er høyt, enn si noen koordinasjon.
Så hovedøvelsen er å øve på fastpunktsskyteteknikken under pasninger og forsvar. På dette tidspunktet vil du oppdage at nesten alle triksene du har øvd på ikke kan utnyttes fullt ut etter forsvar. Ikke mist motet, dette er et normalt fenomen, og du må samle praktisk erfaring for å få erfaring. Du vil oppdage at de mest fremtredende problemene er to, det ene er at det er vanskelig å passere personen, og det andre er at det er vanskelig å kaste, så det er viktige mål for denne fasen. Problemet med å ikke passere personen er hastigheten på å starte i ett steg, og problemet med vanskelig kaste er at tempoet i forberedelsesbevegelsene er for lavt. Starthastighet krever eksplosiv kraft fra fotbuen, leggen og låret, mens sving krever eksplosiv kraft fra ankelen. Målrettet trening kan gjennomføres, og på dette tidspunktet er det passende å begynne å bygge opp fysisk form.
Men individuell eksplosiv kraft er ikke nok, vi må også øve på kombinasjonen av mann og ball. Her kan vi starte med de tre truslene etter å ha mottatt ballen, nemlig falske pasninger, falske kast og undersøkende steg. Husk å slå ballen rett etter å ha mottatt ballen, fordi det er tryggest å holde ballen på plass, og å bruke falske bevegelser for å bli kvitt den er også den største trusselen. Slå derfor ikke ballen lett, og om nødvendig, gjør til og med noen flere falske bevegelser. Når du mottar ballen, vær oppmerksom på å lande begge føttene på bakken. På denne måten kan du velge å bryte gjennom fra begge sider av motstanderen. Den vanligste måten er å riste i motsatt retning og deretter bryte gjennom i et fremover- eller krysssteg. De spesifikke bevegelsene finner du på nettet. Denne bevegelsen er relativt enkel, men ekstremt praktisk. Sørg for å trene den til muskelminne, som vil oppnå effekten av ett trekk som spiser himmelen. Selv i fremtiden, når det når nivå 5 eller 6, vil det fortsatt være din viktigste gjennombruddsmetode.
Begynn å øve på skyting, beveg ballen, plukk opp ballen og hoppskudd. Bevegelsene må gjøres samtidig. Standardbevegelser kan læres på nett eller veiledes av en trener. Hvis du trener på egenhånd, anbefales det å ta opp og se på videoer, ellers kan mange tekniske detaljer ikke korrigeres. Til slutt danner det komplette settet med bevegelser, inkludert å riste ballen i motsatt retning, bryte gjennom i en fremoverrettet retning, dribling og plukke opp hoppskuddet, muskelminne. Når en forsvarer forsvarer, når skuddprosenten 30 % og pasninger. På dette tidspunktet har den nådd 3 segmenter.
5. Du vil ofte støte på denne situasjonen der motstanderen, etter å ha begynt å bli kvitt motstanderen én gang, utvider forsvarsavstanden for å forhindre det første steget med eksplosiv flukt, og på dette tidspunktet er du utenfor skytebanen, så du må øve på dribling for å bli kvitt det. Ikke gå for å se streetball og andre fancy spill, gå til profesjonelle spill. Det er best å se CBA for å lære tekniske bevegelser. NBA er kun egnet for verdsettelse og ikke for nybegynnere å lære. NBA-spillere har sterke evner, så de har ofte forskjellige spennende gjennombrudd og gjennombrudd, noe som er en manifestasjon av overfylte evner som amatørspillere ikke kan imitere. På dette tidspunktet begynner dribling gjennombrudd med å lære å pause og deretter begynne å bryte seg løs. Det er enkelt og praktisk, ofte brukt i profesjonelle konkurranser. For spesifikke bevegelser, vennligst søk etter instruksjonsvideoer.
For det andre kan du lære å endre retning, men for nybegynnere som er i ferd med å bryte gjennom, er denne metoden lett å bryte fordi du vanligvis bruker din vanlige hånd til å endre retning nøyaktig til motstanderens sterke side, som er deres vanlige håndside. Dette er lett å bryte ballen, så du må være forsiktig når du endrer retning. Den mest komplekse driblebevegelsen som må læres i denne fasen er å rose retningsendringen. Fordi leggen blokkerer forsvarerens arm, er det mindre sannsynlig at denne retningsendringen blir avskjært. Mens du lærer og øver på dribling, er det også viktig å lære forsvar samtidig. Forsvaret som gir deg hodepine når du dribler, er også forsvaret du må lære. Forsvar tester spilleren mer fordi det krever å forutsi motstanderens bevegelser.
Det er nødvendig å raskt forstå motstanderens styrker og svakheter og ta i bruk målrettede defensive strategier, som å starte raskt, forsvare lenger unna, skyte presist og skyte nærmere. Hvis du starter raskt og skyter presist, finnes det selvfølgelig ingen annen vei, så dette er også retningen du øver på angrep. Ballgiveren inkluderer også en tolkning av situasjonen på banen, inkludert hvilke poeng som er sterke og hvilke poeng som er svake, hvem som er egnet for et frontalt gjennombrudd, hvem som er egnet for et tilbakeløp, og så videre. Når du kan bruke mottaksfinten effektivt til å starte flukten, pause driblingen og deretter starte flukten, stiger nivået ditt et nytt lag og når nivå 4. Dette nivået er allerede en liten ekspert på banen, ettersom de fleste elever fortsatt er på nivå 2 eller 3. Å bryte gjennom det tredje stadiet og nå det fjerde stadiet samtidig krever også en viss investering. Det handler ikke bare om å investere tid i hard trening, men enda viktigere, investere tid i tenkning, tenke på tekniske detaljer for gjentatt forbedring, tenke på bedre treningsmetoder og tenke på motstandere og kamper.
6. Den største flaskehalsen for å komme seg gjennom fjerde avsnitt er ikke lenger teknologi, men fysisk form. Basketball er en svært konkurransepreget sport som krever et høyt nivå av fysisk form. For eksempel kan en relativt svak spiller, uansett hvor gode ferdighetene deres er, lett kaste ballen eller i det minste ikke klare å utføre de nødvendige tekniske bevegelsene så lenge de er tett bevoktet av en fysisk sterk forsvarer. Så den mest kostnadseffektive måten å komme seg gjennom de fire nivåene på er å trene fysisk form, slik at absolutt styrke, eksplosiv kraft og utholdenhet kan ha tilstrekkelige reserver til å takle konfrontasjoner med høy intensitet og trening med høy kapasitet. Etter å ha nådd det fjerde nivået, vil du gradvis miste interessen for banen fordi grunnmodusen er 1v1, med de andre 4 eller 6 personene som står og ser på, deretter tar returer og gjentar. Det er nesten ingen taktisk koordinasjon, så du mister mye moro.
Dette skyldes hovedsakelig den begrensede tilgjengeligheten av hjemlige arenaer og overvekten av 3 mot 3 i pausen. Så for å oppnå et høyere nivå av basketballglede, må du finne en klubb, samarbeide med vanlige lagkamerater og spille noen kamper på full bane under veiledning av en trener. I begynnelsen kan det være vanskelig å tilpasse seg rytmen fordi overgangen til halv bane bare krever en trepoengslinje, mens overgangen til full bane krever et stort mobiliseringsområde. I tillegg, som nevnt tidligere, tilsvarer den defensive posisjonen i hele kampen 5 mot 5 i halv, og aktivitetsrommet er lite komprimert. Du vil oppdage at du ikke har noen mulighet til å bryte gjennom, spesielt når du møter felles forsvar. Du vil føle at du alltid er fanget av to defensive spillere, og du må være ekstra forsiktig når du passerer ballen, enn si bryter gjennom. Selv om du kan hoppe under kurven, har motstanderen fortsatt en center eller power forward i rammen, og skuddrommet er veldig lite. Ikke se på NBA som ofte har forskjellige dunks eller fancy layups som bryter gjennom straffefeltet. Det finnes bare noen få dusin mennesker i verden som kan gjøre dette, og de er ikke egnet for deg å lære av. For å finne din egen posisjon i spillet, er det viktigste du må øve på mellomdistanseskudd. Ett steg eller trepoengsskudd innenfor trepoengslinjen er kampens viktigste angrepspunkt. På dette tidspunktet er driblingen din kun for å sikre at du ikke bommer på ballen når det ikke er noen mulighet til å pase eller gjøre mellomdistanseskudd.
Når du har en ubeskyttet skyteprosent på over 50 % innenfor trepoengslinjen i kampen og en skyteprosent på 30 % etter høyintensive konfrontasjoner, har skytingen din i utgangspunktet gradert seg. På dette tidspunktet er posisjonen din vanligvis fast, og hvis du ikke er point guard, er driblings- og trekurvsferdighetene dine vanligvis bare nyttige i raske kontringer. Hvis du blir med i klubben, vil du begynne å bli eksponert for noen grunnleggende taktikker, inkludert både offensive og defensive ender. Den mest grunnleggende angrepsformen er dekning av enkeltblokker, koordinering av pick and roll, ulike bruksområder for ens egen enkeltblokk for å kutte og løpe, osv. Etter å ha lært taktikk, vil du oppdage at det å spille på banen ikke er basketball.
Etter å ha tilpasset seg rytmen i hele spillet og bidratt med rundt 10 poeng per kamp, har du allerede blitt forfremmet til 5. nivå. Når du av og til går ut på banen for underholdning, trenger du bare to trekk for å dominere hele spillet. Kort sagt er det et langskudd med et plutselig gjennombrudd, og etter å ha brutt gjennom er det også et plutselig stoppskudd. Etter å ha blitt vant til hele spillet, vil du oppdage at i første omgang er det som om ingen forsvarer seg, du kan spille hva du vil. Selvfølgelig har du på dette tidspunktet blitt vant til den mest økonomiske scoringsmetoden, som er forskjellige mellomdistanseskudd. Under banens defensive press kan du til og med oppnå en skuddprosent på 80 %.
7. For å nå 6. posisjon må man ha en spesiell ferdighet, og det er en tydelig differensiering mellom ulike posisjoner. I henhold til ansvarsfordelingen er det ballkontroll i 1. posisjon, fordi kjernejobben til 1. posisjon er å spille ballen gjennom første omgang uten å bryte gjennom. Men for å sikre at ballen ikke går tapt, er det også nødvendig å finne et tomt område å skyte, men denne jobben er av sekundær betydning. I posisjon 2 trenger man ikke engang å holde på ballen for å løpe og kaste. Posisjon 3 er den eneste posisjonen som må brytes gjennom, og det er posisjonen med høyest krav til ferdigheter i amatørkonkurranser. Posisjon 4 er en arbeiderklassespiller som dekker, blokkerer, tar returer og ikke engang trenger å score. Posisjon 5 er sentrum for angrep og forsvar i begge ender, knutepunktet for å overføre ballen, og også kjernen for å angripe og beskytte kurven. I amatørkamper vil det å ha en sterk senter gjøre det mye enklere for laget å spille. 6-dan regnes allerede som en fast del av amatørlag, og kan også bli en fast del av noen svake skolelag. Enhver 6-dan-posisjon, selv som power forward, kan dominere banen.
8. Det 7. nivået er flaskehalsen for amatørspillere og den nedre grensen for profesjonelle spillere. Amatørentusiaster må, for å nå dette nivået, trene systematisk på heltid, og de trenger også visse fysiske forhold, som en høyde på minst 190 cm, for å ha muligheten til å utvikle seg til dette nivået. Derfor er kostnadseffektiviteten ved å konkurrere om dette nivået svært lav for amatørentusiaster.
Basketball har utviklet seg mye bedre i Kina enn fotball og burde være den beste store ballen i landet. Det er to hovedgrunner til dette. For det første er basketball relativt nybegynnervennlig og lett å lære seg. For det andre er det relativt mange arenaer. Men den står også overfor noen problemer, som mangel på amatørklubbmekanismer, og de fleste entusiaster holder seg alltid på et lavt nivå på banen og klarer ikke å sette pris på den høyere sjarmen ved sport. Faktisk starter all sport med teknologi, og den ultimate sammensmeltingen av ferdigheter og taktikk gir folk kunstnerisk skjønnhet. Bare ved å bli en entusiast på høyt nivå kan vi oppnå denne ultimate opplevelsen. Derfor bør vi strebe etter å forbedre oss selv, slik at vi, enten vi ser på eller spiller kamper, kan få en rikere opplevelse av skjønnhet i fremtiden.
Forlegger:
Publisert: 12. juli 2024
