Hva gjør det å gå baklengs på tredemølle

Når du går inn på et hvilket som helst treningssenter, vil du sannsynligvis se noen gå baklengs på en tredemølle eller tråkke baklengs på en elliptisk maskin. Noen gjør motøvelser som en del av et fysioterapiregime, mens andre gjør det for å forbedre sin fysiske form og generelle helse.
«Jeg synes det er fantastisk å kunne innlemme litt bakoverbevegelse i dagen», sier Grayson Wickham, fysioterapeut ved Lux ​​Physical Therapy and Functional Medicine i New York City. «Folk sitter så mye nå for tiden, og det er mangel på bevegelse av alle slag.»
Det er forsket mye på de potensielle fordelene med «retro walking», som er en generell betegnelse for å gå baklengs. Ifølge en studie fra mars 2021 økte deltakere som gikk baklengs på tredemølle i 30 minutter av gangen over fire uker balansen, ganghastigheten og den kardiorespiratoriske kondisjonen.
Eksperter sier at du bør gå sakte når du begynner å gå baklengs. Du kan starte med å gjøre det i fem minutter et par ganger i uken.
I tillegg, ifølge en klinisk studie, mistet en gruppe kvinner kroppsfett og forbedret sin kardiorespiratoriske kondisjon etter et seks ukers program med løping og baklengs gange. Resultatene av studien ble publisert i april 2005-utgaven av International Journal of Sports Medicine.
Annen forskning viser at bakoverbevegelse kan hjelpe de med kneartrose og kroniske ryggsmerter og forbedre gange og balanse.
Retro gange kan til og med skjerpe sinnet ditt og hjelpe deg å bli mer fokusert, siden hjernen din må være mer årvåken når du beveger deg på denne nye måten. Av denne grunn, og det faktum at bakovergående bevegelse hjelper balansen, kan det være spesielt gunstig for eldre voksne å legge til litt bakovergående gange i den daglige rutinen, noe en studie fra 2021 av kroniske slagpasienter antydet.

LDK bærbar tredemølle

Endre musklene du bruker

Hvorfor er det så nyttig å bevege seg bakover? «Når du går fremover, er det en hamstringdominerende bevegelse», sier Landry Estes, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist i College Station, Texas. «Hvis du går bakover, er det en rollebytte, quadricepsene dine brenner og du gjør en kneekstensjon.»
Så du trener forskjellige muskler, noe som alltid er gunstig, og det bygger også styrke. «Styrke kan overvinne mange svakheter», sa Estes.
Kroppen din beveger seg også på en atypisk måte. Wickham sa at folk flest lever og beveger seg i sagittalplanet (bevegelse fremover og bakover) hver dag og beveger seg nesten utelukkende i det fremre sagittalplanet.
«Kroppen tilpasser seg stillingene, bevegelsene og holdningene du gjør oftest», sier Wickham. «Dette forårsaker muskel- og leddspenninger, som igjen fører til leddslitasje og deretter smerter og skader.» Vi gjør dette i våre daglige aktiviteter. Eller jo mer trening du legger til på treningsstudioet, desto bedre er det for kroppen din.»

LDK high-end shangy tredemølle

Hvordan starte en vane med å gå baklengs

Retrosport er ikke et nytt konsept. I århundrer har kineserne gått tilbake på den fysiske og mentale helsen sin. Å gå tilbake på den er også vanlig i sport – tenk på fotballspillere og dommere.
Det finnes til og med løp der man løper og går baklengs, og noen løper baklengs i kjente arrangementer som Boston Marathon. Loren Zitomersky gjorde dette i 2018 for å samle inn penger til epilepsiforskning og for å forsøke å slå verdensrekord. (Han klarte førstnevnte, men ikke sistnevnte.)
Det er lett å komme i gang. Som med all ny trening, er nøkkelen å ta seg god tid. Wickham sier at du kan starte med å gå baklengs i fem minutter et par ganger i uken. Eller ta en 20-minutters spasertur, med 5 minutter baklengs. Etter hvert som kroppen venner seg til bevegelsen, kan du øke tiden og hastigheten, eller prøve en mer utfordrende bevegelse som å gå baklengs mens du sitter på huk.
«Hvis du er yngre og trener regelmessig, kan du gå baklengs så lenge du vil», sier Wickham. «Det er relativt trygt i seg selv.»
Registrer deg for CNNs nyhetsbrevserie Fitness But Better. Vår guide i syv deler vil hjelpe deg med å komme inn i en sunn rutine, med ekspertstøtte.

LDK flat tredemølle

Valg av utendørsmøller og tredemøller

Å gå baklengs mens man trekker en kjelke er en av Estes' favorittøvelser. Men han sier at det også er flott å gå baklengs hvis man finner en automatisk drevet tredemølle. Selv om en elektrisk tredemølle er et alternativ, er det mer fordelaktig å løpe ved egen kraft, sa Estes.
En retro utendørstur er et annet alternativ, og en Wickham anbefaler. «Selv om tredemøllen simulerer gange, er det ikke like naturlig. I tillegg har du potensial for å falle. Hvis du faller utenfor, er det mindre farlig.»
Noen prøver å tråkke baklengs på treningsutstyr som elliptiske maskiner for å forbedre kondisjonen og den generelle helsen.
Hvis du velger å gå retro på en tredemølle, spesielt en elektrisk, ta først tak i rekkverket og sett hastigheten til et ganske lavt tempo. Etter hvert som du blir vant til denne bevegelsen, kan du gå raskere, øke stigningen og slippe rekkverket.
Hvis du velger å prøve det utendørs, velg først et ufarlig sted, for eksempel et gresskledd område i en park. Start deretter retro-eventyret ditt ved å holde hodet og brystet oppreist mens du ruller fra stortåen til hælen.
Selv om du kanskje må se deg tilbake av og til, bør du ikke gjøre det hele tiden, da det vil forvrenge kroppen din. Et annet alternativ er å gå med en venn som går fremover og kan fungere som øynene dine. Etter noen minutter, bytt roller slik at vennene dine også kan dra nytte av det.
«Det er flott å kunne gjøre alle slags øvelser», sa Wickham. «En av dem er reverserte manøvrer.»