Når man spiller basketball, løper og hopper, er det lett å fremme beinutvikling, og å spille basketball i utviklingsperioden er en utmerket mulighet til å bli høyere. Så er basketball anaerobt eller aerobt?
Basketball er anaerob eller aerob
Basketball er en anstrengende treningsform, anaerob trening, ikke aerob trening.
Anaerob trening refererer til anstrengende trening i høy hastighet der musklene er i en tilstand av «oksygenmangel». De fleste anaerobe treningsøkter er høyintensive og umiddelbare, så de er vanskelige å opprettholde over lengre tid, og trettheten forsvinner sakte.
Anaerob trening er i forhold til aerob trening. Under trening akselereres kroppens metabolisme, og den akselererte metabolismen krever forbruk av mer energi. Kroppens energi utvinnes gjennom nedbrytning og metabolisme av sukker, protein og fett i kroppen.
Hva er forholdsreglene for å spille basketball
1, velg gode basketballsko
Et godt par basketballsko kan hjelpe deg med å beskytte føttene dine under basketballkamper. Når du trener, kan du velge spesiallagde treningssko som er lave, komfortable å trene med og ikke lette å bli slitne med. Under kampen anbefales det å velge høye sko som er viklet rundt føttene og stramt knyttet, noe som effektivt kan forhindre at føttene dine brekker.
2, vær oppmerksom på klargjøring av verneutstyr
Før du spiller basketball, er det best å bruke ankelbeskyttere, knebeskyttere, tannbeskyttere og annet beskyttelsesutstyr. Vanligvis ved kneskader forårsaket av kollisjoner i basketballkamper, er bruk av knebeskyttere en veldig god måte å beskytte på.
3. Ikke bruk smykker når du spiller basketball.
Ikke bruk ringer, øredobber, neseringer og andre harde gjenstander på banen når du spiller basketball. Disse gjenstandene er en skjult fare i basketballkampen. Det vil være lett å klø andre når du spiller basketball for å gripe ballen.
4, ikke bruk briller når du spiller basketball
Det er best å ikke bruke briller når du spiller basketball. Fordi brillene ikke bare vil spille basketball når du
Det er en viss forstyrrelse, som for eksempel at glassene rister, og i en hard basketballkamp er det lett å knuse glassene på grunn av kollisjonen, slik at de kan ripe ansiktet og til og med øynene.
5. Klipp av neglene før du spiller basketball.
Fingre er mer utsatt for skader i basketball. For lange negler er ikke bare lett å ripe andre, men også i prosessen med å drible og fange ballen er det lett å la neglene snu seg og forårsake skader.
6. Varm opp før du spiller basketball
Varm opp kroppen før du spiller basketball. Du kan jogge lett, presse beina, bevege fingrene og så videre. La kroppen komme i form så snart som mulig.
Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt når man spiller basketball
Det varierer fra person til person og er relatert til deres egen fysiske form og atletiske evner. Å spille basketball for å gå ned i vekt avhenger av hvor ofte du spiller basketball og intensiteten på basketballen din. Noen spiller ikke basketball ofte, og det er ingen løping når man spiller basketball. Bare vente på at basketballen skal hoppe i hendene, og så kan man ikke forvente å gå ned i vekt ved å spille basketball. Å gå ned i vekt ved å spille basketball krever tålmodighet. I bevegelsesprosessen må man være helhjertet dedikert til det, enten teknologien er god eller ikke, er én ting. Men hvis første gang man er på banen er i soyasaus-tilstand, er det veldig vanskelig å gå ned i vekt.
Aerob trening introduseres profesjonelt som:
Personer med full oksygentilførsel, treningsintensitet på 70 % av hjertefrekvensen og regelmessig sirkulasjon i mer enn 30 minutter er aerob trening;
Det er mange små partnere etter å ha sett dette avsnittet, føler seg sagt og som om det ikke var sagt, det spiller ingen rolle jeg skal ta deg med for å forklare betydningen av dette avsnittet;
For det første: hva er vanlige idrettsgrener når det gjelder folk med full oksygentilførsel?
1, løping 2, hoppetau 3, fotturer 4, basketball 5, høydehopp 6, lengdehopp 7, fotball 8, elliptisk maskin
2, oppfyller ikke kravene til tilstrekkelig oksygen for typiske idretter: svømming osv.
For det andre: hvordan forstå treningsintensiteten for 70 % av hjertefrekvensen, hva er idrettene?
1, transportintensitet for 70 % av hjertefrekvensen: den normale statiske hjertefrekvensen for mennesker er: 60–100 ganger, og vi velger å trene slik at hjertefrekvensen vår heves til mellom 100–150. Dette er hovedsakelig basert på hver persons statiske hjertefrekvens for å konvertere. Vanligvis hvis du skal redusere fett med det formål, kontrolleres kvinners hjertefrekvens mellom 120–130, menns hjertefrekvens kontrolleres mellom 130–160 for å kunne. Følgende er noen av de mest populære øvelsene du kan gjøre;
2, vanligvis i tråd med ovennevnte setning av sporter er: løping (5 km), hoppetau (2500) fjellklatring (høyde på 350 meter eller mer) basketball (spille hele kampen) fotball (løpe hele kampen)
3, ikke i tråd med bevegelsens pulsintensitet ovenfor: langsom gange, rask gange, jogging, automatisk risting av kroppsmaskinen, etc.
For det tredje: hvordan forstår man det hvis man trener regelmessig i mer enn 30 minutter på en sykkel?
1, en regelmessig syklus på mer enn 30 minutter med trening refererer til: kroppen i en spesifikk handling, regelmessig, repeterbar syklus av handlinger som ikke avbryter overholdelsen av mer enn 30 minutter, for eksempel: løping, hoppetau, fotturer, elliptisk maskin og så videre.
Så oppsummerer vi, aerob trening kan vi forstå: mer enn 30 minutter med uavbrutt og regelmessig sirkulasjon og intensitet i tråd med 70 % puls, og for å sikre at deres egen oksygentilstrekkelige trening: løping, hoppetau, fotturer er aerob trening!
Da regnes det ikke som aerob trening: 1. basketball (pulsintensiteten skal nås, men fordi det er pause, er det vanligvis svært få uavbrutt spill i mer enn 30 minutter) 2. fotball (det samme som basketball) 3. svømming (pulsen kan ikke nås, og det er ikke nok oksygen) 4. automatisk risting av enhetens kropp (pulsen kan ikke nås) 5. høydehopp (ikke-sirkulerende handling og kan ikke nås i mer enn 30 minutter) 6. lengdehopp (og høydehopp) (det samme)
For det fjerde: hva er fordelene og ulempene med aerob trening?
Fordeler:
1, aerob trening kan effektivt oppnå effekten av fettforbrenning
2. Aerob trening kan forbedre hjerte-lungekapasiteten
3. Aerob trening kan effektivt forbedre søvnkvaliteten
4. Når aerob trening er fullført, vil kroppen frigjøre dopamin og få psykologisk tilfredsstillelse etter treningen.
Det dårlige:
1. Svært overvektige personer kan forårsake noe skade på kneet (det anbefales å trene først)
2. Ved muskeltrening er det risiko for muskeltap (fordi aerob trening samtidig som kroppen bryter ned musklene for å få i seg protein, anbefales det at partnere under muskelvekst unngår aerob trening så langt det er mulig, slik at de kan forenes senere i fettforbrenningen).
3. Overdreven aerob trening vil føre til slapphet i huden, spesielt for personer som jobber med fettforbrenning. Dette fører til rask fettreduksjon, og fordi styrketreningen ikke er rettidig, noe som resulterer i at huden ikke trekker seg sammen og dermed slapphet i huden. Det åpenbare er at det er linjer i ansiktet, fedmelinjer på armer og lår, osv.
Forlegger:
Publisert: 29. november 2024
