Skader tredemøllen knærne dine

Mange liker å løpe, men har ikke tid, så de velger å kjøpe en tredemølle hjemme, og da blir kneet skadet til slutt? Hvis tredemøllen ikke brukes ofte, løpestillingen er rimelig, dempingen på tredemøllen er god, kombinert med et par gode sportssko, vil den vanligvis ikke bli skadet for mye. Men hvis tredemøllen ikke brukes riktig, sies det også at dempingen på tredemøllen er støtdempende. Hvis man ikke tøyer før og etter løping, kan det skade kneleddene. Spesielt høy kroppsvekt. For hyppig og anstrengende løping. For høy stigning vil skade knærne, brusk, menisk og tilstøtende senebånd. Brusk, menisk og tilstøtende senebånd i kneleddet vil forårsake skade, så man bør bruke tredemøllen fornuftig.
Faktisk vil riktig løping for kneleddet ikke forårsake betydelig skade, tvert imot vil det styrke kneleddet, fremme spredning av leddbrusk og utskillelse av synovialvæske, og effektivt regulere trykket i leddhulen, uansett hva slags trening som skal være rimelig bevegelse ~ ~

Mini intelligent elektrisk sammenleggbar 2-i-1 tredemølle

Tredemølle er mer skadelig for kneet enn løping på landevei

1. Tredemølle er mer arbeidsbesparende.

Det er mer kontrovers på dette området, og mange som løper mye vil mene at forskjellen i forbruk mellom løping på tredemølle og løping på landevei ikke er stor. Teoretisk sett krever løping på landevei mer fremdrift og vil forbruke mer fysisk energi. Ved samme mengde fysisk anstrengelse er løpelengden på tredemøllen lengre, noe som vil føre til mer belastning på kneet og flere skader.

2. Ulik friksjon.

Landeveisløping krever mer fremoverrettet momentum, fotbeinet og bakken må ha en større helningsvinkel; uvitenskapelig tredemølletrening og landeveisløping er annerledes, mer som hopping + fall-prosessen, påvirkningen på kneleddet er større.

3. Innflytelsen av kroppsvekt.

Personer med tyngre kroppsvekt, høyere kroppsfettprosent og ikke sterke nok ben er kanskje ikke egnet for løping. Hvis det er åpenbare knesmerter, anbefales det å velge andre former for aerob trening først.

Bærbar tredemølle med flatbed for hjemmebruk

Riktig bruk av tredemølle

1. Skråningens rolle.

Øk hellingen på tredemøllen på passende måte, bruk oppoverbakkebevegelse for å endre bevegelsesvinkelen, øk bevegelsesfriksjonen, og reduser effektivt den direkte påvirkningen løping har på knebrusken.

2. Rimelig hastighet.

Hastigheten på løpebåndet bør ikke være for høy, og det er bedre å løpe med følelsen av at løpebåndet beveger seg fremover, og unngå støtet fra rett opp og ned-bevegelse.

3. Oppvarming og tøying.

Oppvarming og tøying før løping kan få kroppen til å gå inn i treningstilstand og redusere idrettsskader; tøying etter løping kan redusere belastningen på hjertet, eliminere melkesyre og lindre tretthet.

4. Løpesko.

De to viktigste punktene: det ene er støtdempingsfunksjonen, og det andre er korreksjonsfunksjonen. Hvis det er et fenomen med utovervendt eller innovervendt dreining når du løper, bør du velge passende løpesko for å korrigere dette (legg vekt på skoenes støtdempingsfunksjon når du snur deg utover, og fokuser på skoenes stabiliserende funksjon når du snur deg innover).

5. Løpeholdning.

Løpestilling med hælen først har større innvirkning på kneet, mens landingsmetoden med hele foten og forfoten først har mindre innvirkning på kneet. Hvis du har knesmerter, anbefales det at du bruker en løpestilling med hele foten eller forfoten først.

6. Sykepleie.

Løpeøvelser bør være gradvise, i starten av muskelen, beinene og leddbåndene for å gradvis styrkes. Hvis det er tegn på knesmerter, kan du bruke kalde kompresser, samt varme kompresser og massasje for å lindre smertene.

Kommersiell 200 kg kraftig tredemølle

Feite mennesker burde ikke løpe

1. Ellipsemaskin og dynamisk sykkel.

Ellipsemaskiner og dynamiske sykler er typisk aerobt treningsutstyr, og vil ikke ha direkte støt på kneet, slik at skaden på kneet er minimal.

2. Tredemøllens belastnings- og støtdempende funksjon.

Avanserte tredemøller har en viss støtdempende funksjon, selv om de har en viss effekt for lindring av kneskader, kan de vanligvis ikke løse det grunnleggende problemet. Hvis tredemøllens nominelle belastning overskrides, kan det bli mer kyllingribbein.

3. Svømming.

Svømming er en av de minst skadelige treningsformene for leddene.

4. Gåing.

Gåing og løping er forskjellige, det vil ikke være noen rask, sterk landingspåvirkning, trykket på kneet, ankelen er mindre enn halvparten av løpingen, den aerobe effekten er ikke mye forskjellig, mer egnet for fettpapir.