I dag har tredemølle blitt et utmerket treningsutstyr i øynene til mange som er opptatt av vekttap og kondisjon, og noen kjøper til og med en direkte og setter den hjemme, slik at de kan starte den når som helst de vil løpe, og deretter kan de løpe en stund uten problemer. For de som har dårlig tid og dårlig helse, kan en tredemølle faktisk være gunstig på mange måter. Men ville du fortsatt synes det var hyggelig å løpe på en tredemølle hvis du ble fortalt at det opprinnelig var et torturinstrument?
1. Tidlig på 1800-tallet utviklet en britisk ingeniør en torturanordning der fanger måtte tråkke på en pedal for å dreie et hjul, noe som genererte kraft til å pumpe vann eller male korn. Bruken av denne anordningen straffet fangene og ga dem et utbytte av arbeidet deres.
2. Den britiske regjeringen forbød imidlertid til slutt bruken av denne torturanordningen fordi det repeterende og kjedelige arbeidet var så mentalt ødeleggende.
3. Interessant nok, til tross for forbudet, har tredemøllen, hvis prototype ble designet, blitt populær over hele verden.
Tredemølle er et veldig vanlig treningsutstyr i livene våre, men det er nå også en veldig populær måte å gå ned i vekt på. Hvor godt passer tredemøllehastighet for vekttap? Løping på tredemølle, hvordan gå ned i vekt raskt? Vanligvis velger mange å bruke tredemølle for å gå ned i vekt. Den generelle treningsintensiteten for å opprettholde en maksimal treningsintensitet på omtrent 75 % gir best vekttap. Her kommer vi sammen for å forstå det!
Tredemøllehastighet hvor mye egnet for vekttap
Tredemøllehastighet: menns løpehastighet er 8 til 10 kilometer/time, kvinners løpehastighet er 6 til 8 kilometer/time, egnet for vekttap. Treningsintensiteten er best for vekttap når den holdes på omtrent 75 % av ens maksimale treningsintensitet. Den første måten å kontrollere treningsintensiteten på er å måle antall pulser per minutt, som beregnes som (220-alder) * 75 %, dvs. antall pulser utøveren trenger å opprettholde under løpeprosessen, og løperen kan velge passende hastighet i henhold til denne pulsen. Den andre måten å bestemme denne 75 % intensiteten på er gjennom selvfølelse. Løpere føler seg slitne og ikke slitne under løpeprosessen, det vil si 75 % intensitet. Til slutt er her en referanseverdi for menn og kvinner som løper med 75 % intensitet, menns løpehastighet er 8 til 10 kilometer i timen, kvinners løpehastighet er 6 til 8 kilometer i timen.
Løping på tredemølle, hvordan gå raskt ned i vekt
Varm opp i 10 minutter og gå inn i treningstilstand
Gå først sakte i 5 minutter, og overfør deretter gradvis til tilstanden med rask gange med store skritt, rask gangetid er også 5 minutter. Hovedformålet med prosessen med skrittgang er å svinge overekstremitetene og lårene kraftig, slik at hver muskel i kroppen er involvert i bevegelsen, og hver nerve raskt går inn i bevegelsestilstand. Samtidig er det også en god mulighet til å fullføre oppvarmingsfasen for å justere tempo, holdning og pust.
Jogg i 20 minutter for å aktivere alle muskler
Etter omtrent 10 minutter med oppvarming, der kroppens muskler aktiveres, er hver nerve i en tilstand av spenning. Når du jogger, sørg for å skru opp tredemøllens stigning til omtrent 10°. Mange vil misforstå at trening på en tredemølle med stigning vil gjøre leggene tykkere, og leggmusklene vil utvikle seg horisontalt. Tvert imot, på grunn av stigningstakten strekkes leggmusklene oppover, noe som ikke bare ikke vil gjøre leggene tykkere, men også slankere. Hvis vi etter å ha kommet inn i joggefasen, fortsatt løper på tredemøllen med en stigning på 0°, vil vi ha stor innvirkning på kneets patella i det øyeblikket vi lander etter at føttene er i luften.
Løp på middels hastighet i 20 minutter for å forbrenne mye fett
Etter en gradvis akselerasjon er det på tide å gå over til middels hastighet. Tid og intensitet ved middels hastighet bør veiledes av profesjonelle trenere. Hvis du kan holde deg til middels hastighet i mer enn 15 minutter, kan du oppnå målet om å styrke kroppen fullt ut. I denne fasen må du være oppmerksom på å holde kroppen i balanse, med begge hender bøyd i albuene i midjen før og etter armsving, øke pustefrekvensen, pusten være aktiv, magemusklene aktivt involvert i pusten, begge øynene rettet mot hodet.
Løping i middels hastighet er å gå inn i fettforbrenningsfasen. Etter de første 20 minuttene av treningen er kroppens lagrede glykogen nedbrutt. På dette tidspunktet må kroppen lagre mye fett for å kunne fortsette med den store mengden trening for å supplere den fysiske energien og oppnå målet om fettforbruk. Samtidig har magen fra starten av løpingen en kontinuerlig tilstand av magekontraksjon, noe som er svært nyttig for å forme magemusklene, og den langsiktige effekten er tydelig.
Jevn nedbremsing i 10 minutter, kroppen slapper gradvis av
Den siste delen bør gradvis redusere løpehastigheten, fra 8 km/t til 6 km/t, deretter til 3 km/t, og gradvis redusere stigningen fra 30° til 10°, i omtrent 10 minutter. Den raske reduksjonen av hastighet vil umiddelbart gjøre at hele kroppens muskler slapper av. Den plutselige avslapningen kan bare midlertidig lindre trettheten. Etter den korte lindringen vil verking og smerter i hele kroppen gjøre at musklene dine blir døde. Denne gangen er det nødvendig å sørge for at spenningen i motoriske nerver og muskelbevegelser reduseres gjennom stigningen. Samtidig kan det å gå i en 30°-stigning betydelig maksimere tøyningen av leggmusklene og senene på leggen. Setemusklene strammes og løftes også ufrivillig når løpebåndet ruller.
Hvor høy hastighet på tredemøllen er egnet for vekttap? Hvordan gå raskt ned i vekt med tredemølle? Tredemølle er et veldig vanlig treningsutstyr i livene våre, og det er også en veldig populær måte å gå ned i vekt på i dag.
Kunnskap om vekttap på tredemølle
1, rimelig bruk av tredemøllens hellingsjusteringsfunksjon
Ekspertresultater bekreftet: når hellingsreguleringen vår øker med 5 grader, øker hjerteslagene per minutt med 10–15 ganger, noe som viser at hellingsreguleringen effektivt kan øke intensiteten i muskelløpetreningen. Men denne gangen må du være oppmerksom på at du ikke overstiger 80 % av den totale hjertefrekvensen. I tillegg til å bruke hellingen på det store trinnet, kan man også oppnå en god effekt ved å løfte rumpa i middels hastighet.
2, ikke løp på tredemøllen i små steg
Joggehastigheten er omtrent 6–8 km, som også er den beste joggehastigheten. I dette hastighetsområdet trener du på tredemølle. Selv om hastigheten ikke er høy, er den svært effektiv, noe de fleste tredemølleentusiaster liker. Men husk at du ikke bør bruke små steg til trening, da små steg får pulsen til å synke, og kaloriforbruket er ikke nok til å oppnå effekt av treningen.
3, kontinuerlig løping på tredemøllen i mer enn 40 minutter
I begynnelsen av trening med moderat intensitet bruker ikke kroppen umiddelbart fett til energi. Etter minst 30 minutter kan fett frigjøres fra lipidreservoaret og transporteres til musklene. Med forlenget treningstid øker andelen fett som energi gradvis. Jo lenger treningstiden er, desto bedre er effekten av vekttap.
Forlegger:
Publisert: 1. november 2024
