ट्रेडमिलमा उल्टो हिँड्दा के हुन्छ?

कुनै पनि जिममा जानुहोस् र तपाईंले कसैलाई ट्रेडमिलमा पछाडि हिँडिरहेको वा अण्डाकार मेसिनमा पछाडि पेडल चलाएको देख्नुहुनेछ। केही व्यक्तिहरूले शारीरिक थेरापीको भागको रूपमा काउन्टर-व्यायाम गर्न सक्छन् भने, अरूले आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती र समग्र स्वास्थ्य बढाउन यो गर्न सक्छन्।
"मलाई लाग्छ कि तपाईंको दिनचर्यामा केही पछाडिको चाल समावेश गर्नु अद्भुत छ," न्यूयोर्क शहरको लक्स फिजिकल थेरापी एण्ड फंक्शनल मेडिसिनका फिजिकल थेरापिस्ट ग्रेसन विकह्याम भन्छन्। "मानिसहरू आजकल धेरै समय बस्छन्, र सबै प्रकारको चालको अभाव छ।"
"रेट्रो हिड्ने" को सम्भावित फाइदाहरूमा धेरै अनुसन्धान गरिएको छ, जुन पछाडि हिंड्ने सामान्य शब्द हो। मार्च २०२१ को एक अध्ययन अनुसार, चार हप्तामा एक पटकमा ३० मिनेट ट्रेडमिलमा पछाडि हिंड्ने सहभागीहरूको सन्तुलन, हिंड्ने गति र कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेसमा वृद्धि भएको थियो।
विज्ञहरू भन्छन् कि जब तपाईं पहिलो पटक पछाडि हिँड्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईंले बिस्तारै हिँड्नुपर्छ। तपाईं हप्तामा केही पटक पाँच मिनेटको लागि यो गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
थप रूपमा, एक क्लिनिकल परीक्षण अनुसार, महिलाहरूको समूहले छ हप्ताको दौडने र पछाडि हिंड्ने कार्यक्रम पछि शरीरको बोसो घटायो र उनीहरूको कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेसमा सुधार भयो। परीक्षणको नतिजा इन्टरनेशनल जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनको अप्रिल २००५ अंकमा प्रकाशित भएको थियो।
अन्य अनुसन्धानहरूले देखाउँछन् कि पछाडि हिँड्दा घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिस र पुरानो ढाड दुख्ने व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ र चाल र सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ।
रेट्रो हिँडाइले तपाईंको दिमागलाई पनि तिखार्न सक्छ र तपाईंलाई अझ बढी केन्द्रित हुन मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यस नयाँ तरिकाले हिँड्दा तपाईंको दिमागलाई बढी सतर्क हुन आवश्यक छ। यस कारणले गर्दा, र पछाडिको चालले सन्तुलनमा मद्दत गर्छ भन्ने तथ्यले गर्दा, तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा केही पछाडिको हिँडाइ थप्नु विशेष गरी वृद्ध वयस्कहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ, जुन २०२१ मा दीर्घकालीन स्ट्रोकका बिरामीहरूको अध्ययनले सुझाव दिएको छ।

LDK पोर्टेबल ट्रेडमिल

तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको मांसपेशीहरू परिवर्तन गर्नुहोस्

पछाडि सर्नु किन यति उपयोगी छ? "जब तपाईं अगाडि बढ्नुहुन्छ, यो ह्यामस्ट्रिङ-प्रभावी चाल हो," टेक्सासको कलेज स्टेशनका प्रमाणित शक्ति र कन्डिसनिङ विशेषज्ञ ल्यान्ड्री एस्टेस भन्छन्। "यदि तपाईं पछाडि हिंडिरहनुभएको छ भने, यो भूमिका उल्टो छ, तपाईंको क्वाडहरू जलिरहेका छन् र तपाईं घुँडा विस्तार गर्दै हुनुहुन्छ।"
त्यसैले तपाईं फरक-फरक मांसपेशीहरू काम गरिरहनुभएको छ, जुन सधैं फाइदाजनक हुन्छ, र यसले बल पनि निर्माण गर्छ। "शक्तिले धेरै कमजोरीहरूलाई पार गर्न सक्छ," एस्टेसले भनिन्।
तपाईंको शरीर पनि असामान्य तरिकाले चलिरहेको छ। विकहमले भने कि धेरैजसो मानिसहरू हरेक दिन साजिटल प्लेन (अगाडि र पछाडिको चाल) मा बस्छन् र सर्छन् र लगभग विशेष रूपमा अगाडि साजिटल प्लेनमा सर्छन्।
"शरीरले तपाईंले प्रायः गर्ने आसन, चाल र आसनहरूमा अनुकूलन गर्छ," विकहम भन्छन्। "यसले मांसपेशी र जोर्नीमा तनाव निम्त्याउँछ, जसले जोर्नीको क्षतिपूर्ति निम्त्याउँछ, जसले जोर्नीहरू टुट्ने र च्यात्ने, र त्यसपछि दुखाइ र चोटपटक निम्त्याउँछ।" हामी यो हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा गर्छौं वा जिममा तपाईंले जति धेरै व्यायाम थप्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ।"

LDK उच्च-अन्तको शाङ्गी ट्रेडमिल

पछाडि फर्केर हिंड्ने बानी कसरी सुरु गर्ने

रेट्रो खेलकुद कुनै नयाँ अवधारणा होइन। शताब्दीयौंदेखि, चिनियाँहरूले आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि पछि हट्दै आएका छन्। खेलकुदमा पछाडि सर्नु पनि सामान्य छ - फुटबल खेलाडीहरू र रेफ्रीहरू सोच्नुहोस्।
त्यहाँ दौडहरू पनि छन् जहाँ तपाईं पछाडि दौडनुहुन्छ र हिंड्नुहुन्छ, र केही मानिसहरू बोस्टन म्याराथन जस्ता प्रसिद्ध कार्यक्रमहरूमा पछाडि दौडन्छन्। लोरेन जिटोमर्स्कीले २०१८ मा मिर्गी अनुसन्धानको लागि कोष जुटाउन र विश्व रेकर्ड तोड्ने प्रयास गर्न यो गरेका थिए। (उनले पहिलो गरे, तर पछिल्लो होइन।)
यो सुरु गर्न सजिलो छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, मुख्य कुरा भनेको आफ्नो समय लिनु हो। विकहम भन्छन् कि तपाईं हप्तामा केही पटक पाँच मिनेट पछाडि हिँडेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। वा २० मिनेटको पैदल यात्रा गर्नुहोस्, ५ मिनेट उल्टो हिँडेर। तपाईंको शरीरलाई चालमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा, तपाईं समय र गति बढाउन सक्नुहुन्छ, वा स्क्वाट गर्दा पछाडि हिँड्ने जस्ता थप चुनौतीपूर्ण चाल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
"यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं जति लामो समयसम्म चाहनुहुन्छ उल्टो हिंड्न सक्नुहुन्छ," विकहम भन्छन्। "यो आफैंमा अपेक्षाकृत सुरक्षित छ।"
CNN को फिटनेस बट बेटर न्यूजलेटर शृङ्खलाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। हाम्रो सात-भागको गाइडले तपाईंलाई विशेषज्ञको सहयोगमा स्वस्थ दिनचर्यामा सहज हुन मद्दत गर्नेछ।

LDK फ्ल्याट ट्रेडमिल

बाहिरी र ट्रेडमिलहरूको छनोट

स्लेज तान्दै पछाडि हिंड्नु एस्टेसको मनपर्ने अभ्यासहरू मध्ये एक हो। तर यदि तपाईंले स्वचालित रूपमा संचालित ट्रेडमिल फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने पछाडि हिंड्नु पनि राम्रो हुन्छ भन्छन्। विद्युतीय ट्रेडमिल एक विकल्प भए पनि, आफ्नै शक्तिमा दौडनु बढी फाइदाजनक छ, एस्टेसले भने।
रेट्रो आउटडोर पैदल यात्रा अर्को विकल्प हो, र एक विकहमले सिफारिस गर्छन्। "ट्रेडमिलले हिड्ने अनुकरण गर्छ, यो त्यति प्राकृतिक छैन। साथै, तपाईंसँग लड्ने सम्भावना छ। यदि तपाईं बाहिर लड्नुभयो भने, यो कम खतरनाक हुन्छ।"
केही व्यक्तिहरूले आफ्नो फिटनेस र समग्र स्वास्थ्य बढाउन अण्डाकार मेसिन जस्ता फिटनेस उपकरणहरूमा रिभर्स पेडलिङ गर्ने प्रयास गर्छन्।
यदि तपाईं ट्रेडमिलमा, विशेष गरी इलेक्ट्रिकमा, रेट्रो हिड्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, पहिले ह्यान्डरेलहरू समात्नुहोस् र गतिलाई एकदमै ढिलो गतिमा सेट गर्नुहोस्। यो चालमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा, तपाईं छिटो जान सक्नुहुन्छ, झुकाव बढाउन सक्नुहुन्छ, र ह्यान्डरेलहरू छोड्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं यसलाई बाहिर प्रयास गर्न रोज्नुहुन्छ भने, पहिले पार्कमा घाँसे मैदान जस्तो गैर-खतरनाक स्थान छनौट गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो टाउको र छातीलाई सीधा राखेर आफ्नो बुढी औंलादेखि कुर्कुच्चासम्म घुमाएर आफ्नो रेट्रो साहसिक कार्य सुरु गर्नुहोस्।
तपाईंले कहिलेकाहीं पछाडि फर्केर हेर्नुपर्ने हुन सक्छ, तर तपाईं यो सधैं गर्न चाहनुहुन्न किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई विकृत गर्नेछ। अर्को विकल्प भनेको अगाडि हिंड्ने र तपाईंको आँखाको रूपमा काम गर्न सक्ने साथीसँग हिंड्नु हो। केही मिनेट पछि, भूमिकाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि तपाईंका साथीहरूले पनि यसबाट लाभ उठाउन सकून्।
"सबै प्रकारका अभ्यासहरू गर्न सक्षम हुनु राम्रो हो," विकहमले भने। "ती मध्ये एक रिभर्स म्यानुभर्स हो।"