बास्केटबल एक अपेक्षाकृत सामान्य खेल हो, हाम्रो दैनिक जीवनमा, हामी शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न व्यायामको रूपमा गर्न सक्छौं, बास्केटबल सञ्चालन गर्न सरल छ, र हाम्रो शरीरमा साइड इफेक्ट ल्याउने छैन, खेलकुद मैदानमा प्रतिस्पर्धात्मक खेलको रूपमा, हामी व्यायाम गर्छौं। स्वास्थ्यको उद्देश्य मात्र होइन, तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, आफूलाई जोगाउन सिक्नुहोस्, त्यसैले आफूलाई जोगाउन बास्केटबल कसरी खेल्ने!
आफ्नो चस्मा फुकाल।
अहिले बास्केटबल खेल्ने आधा सडक र क्याम्पसहरूले चश्मा लगाएका छन्, जुन धेरै खतरनाक छ, एकपटक कसैले गल्तिले तपाईंको चश्मा फुकाल्यो भने, आँखामा चोट पुर्याउन सजिलो हुन्छ। बास्केटबलको लागि दौडधुप नगर्नुहोस् जब कसले तपाईंको चश्मा नछुने ग्यारेन्टी पनि दिन्छ, त्यसैले बास्केटबल खेल्दा तपाईंको चश्मा फुकाल्नुहोस्, म नजिकको दृष्टि भएको छु, तर बास्केटबल खेल्दा कहिल्यै चश्मा नलगाउनुहोस्, एक प्रकारको अभ्यस्त।
लड्नबाट बच्नुहोस्
बास्केटबल लेअप खेल्दा, रिबाउन्ड समात्नुहोस्, खुट्टाको तल्लो भाग हेर्न निश्चित गर्नुहोस्, माथि दौडँदा खुट्टाको सतहले ठोक्किन धेरै सजिलो हुन्छ, आखिर, धेरै कम मानिसहरूले खुट्टामा ध्यान दिनेछन्। आफ्नो सुरक्षाको लागि, बास्केटबल खेल्दा सावधान रहनु राम्रो हुन्छ। लड्दा धेरै पीडादायी हुन्छ, टेन्डनलाई सजिलै चोट पुर्याउँछ।
बास्केटबल खेल्नु अघि वार्म अप गर्नुहोस्
बास्केटबल आफूलाई सुरक्षित राख्नको लागि, पूर्ण वार्म-अप गर्नु अघि खेल्नु पर्छ, वार्म-अपमा, नाडी र गोलीगाँठो घुमाउनुपर्छ, जसले गर्दा मांसपेशी र हड्डीहरू पूर्ण रूपमा चल्न सकून्, तीव्र व्यायामका कारण मोचबाट बच्न सकून्, खुट्टामा दबाब आदि पनि हुन सक्छन्।
अर्को टोलीका ब्लकरहरूमा ध्यान दिनुहोस्
कहिलेकाहीँ तपाईं डिफेन्समा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ, अर्को टोली ब्लकिङमा आउँछ, अर्थात्, तपाईंको डिफेन्सको बाटो रोक्छ, तर तपाईंलाई थाहा हुँदैन, त्यसैले ब्लकिङ कर्मचारीहरूसँग टक्कर लिन सजिलो हुन्छ, एक पटक समस्यामा नाक छोएपछि, त्यसैले ब्लकिङ गर्ने मानिसहरूबाट सावधान रहनुहोस्।
ड्रिब्लिङ चालको आयाम सानो हुनुपर्छ।
मानिसहरूमाथि ड्रिब्लिङ गर्दा, कार्यको दायरा धेरै ठूलो हुन सक्दैन, अन्यथा दिशाको अत्यधिक परिवर्तन, आदिले गोलीगाँठोलाई बाध्य पार्नेछ, गल्तिले गोलीगाँठोमा चोट पुर्याउनेछ। त्यसकारण, माथिल्लो शरीरले धेरै गलत चालहरू गर्न सक्छ, र तल्लो अंगहरू दृढ रूपमा उभिनु पर्छ।
बास्केटबल खेल्नु झनै द्वन्द्वात्मक खेल हो, खेलकुदको क्रममा केही चोटपटक लाग्न सजिलो हुन्छ, सही खेल विधिहरू प्रयोग गरेर मात्र, बास्केटबलको रमाइलोको आनन्द लिनको लागि, आउनुहोस् र हेर्नुहोस् कुन सावधानीहरूले तपाईंको बास्केटबल अनुभवलाई खुशी बनाउन सक्छ!
खेल्नु अघि
सही जुत्ता र मोजा छनौट गर्नुहोस्
सफा र चाउरी नपर्ने जुत्ता र मोजाहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि उपयुक्त जुत्ता लगाउनु राम्रो हुन्छ, जसले जुत्ताबाट हुने घर्षणबाट प्रभावकारी रूपमा बच्न सक्छ। यदि जुत्ताको घर्षणको कारणले फोकाहरू छन् भने, फोकाहरू हतारमा नफुटाउनुहोस्, पहिले क्षेत्रलाई कीटाणुरहित गर्नु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि फोकाहरू भित्रको तरल पदार्थ निचोड्नको लागि निर्जंतुकीकरण गरिएको सुई प्रयोग गर्नुहोस्, र त्यसपछि टाँसिने नोटमा टाँस्नुहोस्।
बास्केटबल सुरक्षात्मक गियर लगाउनुहोस्
चोटपटकबाट बच्नको लागि, बास्केटबल खेल्दा सुरक्षात्मक गियर लगाउनु राम्रो बानी हो। बास्केटबल खेल्ने क्रममा, ठेस लाग्नु सधैं अपरिहार्य हुन्छ, घुँडा प्याड, नाडी गार्ड, कुशनिङ इन्सोलहरू र यस्तै अन्य कुराहरूले सम्बन्धित मुख्य भागहरूमा सुरक्षात्मक भूमिका खेल्न सक्छन्, दुर्घटनाको अवस्थामा, तिनीहरूले ठूलो भूमिका खेल्न सक्छन्।
चश्मा नलगाउने प्रयास गर्नुहोस्
बास्केटबल खेल्न चश्मा लगाउनु धेरै खतरनाक छ। यदि आँखा फुट्यो भने, गाला वा आँखा पनि चिलाउन अत्यन्तै सजिलो हुन्छ। र, बास्केटबल खेल्न चश्मा लगाएर, चश्मा अनिवार्य रूपमा हिंस्रक रूपमा हल्लिन्छ, जुन दृष्टिको लागि पनि धेरै हानिकारक छ, साथै, खेल्ने कार्यलाई फैलाउन पनि अनुकूल छैन। यदि तपाईंको साँच्चै दृष्टि कमजोर छ र बास्केटबल खेल्दा राम्रोसँग देख्न सक्नुहुन्न भने, कन्ट्याक्ट लेन्स छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ, जुन धेरै सुरक्षित छ।
वार्म-अप व्यायाम अपरिहार्य छ
बास्केटबल खेल्नु अघि केही वार्म-अप अभ्यासहरू गर्नु धेरै आवश्यक छ, वार्म-अप गर्न कम्तिमा पन्ध्र मिनेट चाहिन्छ, त्यसैले शरीरलाई न्यानो पारिन्छ र त्यसपछि व्यायाम सुरु गरिन्छ, यसले खुट्टा र खुट्टाको दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा रोक्न सक्छ, शरीरको लागि, यसलाई एक प्रकारको सुरक्षा संयन्त्रको रूपमा पनि मानिन्छ। बास्केटबलको लागि उपयुक्त वार्म-अप अभ्यासहरू सामान्यतया हुन्: खुट्टा प्रेस, ठाउँमा ट्रटिङ, शरीर घुमाउने र यस्तै।
बास्केटबल खेल्दा
व्यायामको मात्राको उचित व्यवस्था
लामो समयसम्म व्यायाम गर्नाले शरीरको कार्य क्षमता र प्रतिरोध क्षमतामा ह्रास मात्र आउँदैन, तर सामान्य आराम समयलाई पनि रोक्छ। सामान्यतया, प्रत्येक पटक लगभग १.५ घण्टामा व्यायामको मात्रा नियन्त्रण गर्नु उत्तम हुन्छ।
अँध्यारोमा खेल्नु हुँदैन
धेरै साथीहरूले खाना खाएपछि बास्केटबल खेल्ने छनौट गर्छन्, जुन गलत होइन। तर बास्केटबल खेल्ने समयलाई ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ, यदि धेरै अँध्यारो छ भने, प्रकाशको अवस्था राम्रो छैन भने, तपाईंले बास्केटबल चाँडै समाप्त गर्नुपर्छ, अँध्यारोमा खेल्नु हुँदैन, जसले गर्दा खेल्ने सीपमा मात्र असर पर्दैन, चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढ्छ, आँखाको ज्योति पनि ठूलो चुनौती हो, त्यसैले ठाउँको राम्रो प्रकाश अवस्था छनौट गर्न बास्केटबल खेल्नुहोस्।
सही बास्केटबल कोर्ट छनौट गर्नुहोस्
उपयुक्त बास्केटबल कोर्टमा समतल जमिन, मध्यम घर्षण, राम्रो प्रकाश अवस्था, उपयुक्त तापक्रम र कुनै अवरोध नभएको जस्ता आधारभूत अवस्थाहरू हुनुपर्छ। सही बास्केटबल कोर्ट छनौट गर्नाले खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने सम्भावनालाई कम गर्न र आफ्नो बास्केटबल सीपलाई पूर्ण रूपमा देखाउन मात्र होइन, व्यायाम पछि आरामदायी आराम क्षेत्रमा आराम गर्न र पुनःभरण गर्न स्वस्थ पेय पदार्थहरू पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ।
प्रकाशक:
पोस्ट समय: डिसेम्बर-०६-२०२४
