नमस्ते साथीहरू, यो टोनी हो।

आज बाहिरी फिटनेस उपकरणहरूको बारेमा कुरा गरौं।

शहरी जीवनको द्रुत विकाससँगै, हामी परिवार, अध्ययन, काम आदिबाट बढ्दो दबाब भोगिरहेका छौं।

त्यसैले हामी प्रायः हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ अवस्थामा राख्न बिर्सन्छौं, त्यो धेरै भयानक छ। चीनमा, एउटा पुरानो भनाइ छ किशरीर क्रान्तिको पूँजी हो जसले फिटनेसको महत्त्व देखाउँछ।

तन्दुरुस्तीले तपाईंलाई बलियो र स्वस्थ शरीर मात्र प्रदान गर्दैन तर तपाईंले चाहेको कुरा पनि बनाउन सक्नुहुन्छ भन्ने भावना पनि दिन्छ।

म तपाईंलाई केही बाहिरी फिटनेस उपकरणहरू परिचय गराउँछु।

१.तेर्सो पट्टी

तेर्सो पट्टीमा सबैभन्दा सामान्य व्यायाम पुल-अप हो। पुल-अपलाई फिटनेस शक्तिको वास्तविक परीक्षण भन्न सकिन्छ। नगर्नुहोस्

ती ठूला मान्छेहरूलाई हेर्नुहोस् जो जिममा राम्रो हात पाउन सक्छन्। सायद तिनीहरू पुल-अप गर्न सक्दैनन्, एक्लै छोड्नुहोस्। भगवान-स्तरको बारेमा कुरा गरौं

दोहोरो हातको बल, हवाई हिँडाइ, बार वरिपरि पेट, बार वरिपरि कम्मर, र एक हातले तान्ने जस्ता चालहरू। जोड दिनुहोस्

केही तेर्सो पट्टी चालहरू गरेर, तपाईं आफ्नो कम्मर, पेट, काँध, हात र अन्य मांसपेशी समूहहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले तेर्सो पट्टीमा अभ्यास गर्ने चालहरू जीवनमा बढी व्यावहारिक हुन्छन्, जस्तै डबल-हात र एकल-हातको समर्थन,

उदाहरणका लागि, यसलाई कम्मर र पेटको लचिलोपन सहित चढ्ने, आदि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

२.समानान्तर बारहरू

विद्यालय वा ठूला बाहिरी फिटनेस स्थलहरूमा देख्न सकिने मानक समानान्तर बारहरू बाहेक, समुदायमा, सुरक्षा र स्थानका कारकहरूलाई विचार गर्दा, थप डबल समानान्तर बारहरू सुसज्जित छन्। समानान्तर बारहरूको चाल तेर्सो बारहरूको जस्तै हो। धेरै धेरै समृद्ध अभ्यासहरू छन्। दैनिक फिटनेसको लागि सबैभन्दा सामान्य व्यायाम हातको फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन हो। मानक हातको फ्लेक्सन र एक्सटेन्सनले मुख्यतया ट्राइसेप्स र डेल्टोइड मांसपेशीहरूको व्यायाम गर्दछ, जबकि पेक्टोरल हातको फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन पेक्टोरलिस मेजरको मनपर्ने हो। थप रूपमा, डबल-बार समर्थन स्विङ, डबल-बार फर्वार्ड रोल, स्प्लिट-लेग फ्लिप, र समानान्तर-बार रूसी जर्क सबै लोकप्रिय चालहरू हुन्, तर तपाईंले जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यो गर्नुपर्छ।

३. कम्मर घुमाउने मेसिन

कम्मर घुमाउने मेसिनहरू सामुदायिक फिटनेस क्षेत्रहरूमा लगभग मानक उपकरण हुन्। सबैभन्दा सामान्य तीन-घण्टी प्रकारको कम्मर घुमाउने मेसिन हो। यो उपकरण केवल मांसपेशी र हड्डीहरू खोल्नको लागि एक वृद्ध मानिस जस्तो देखिन्छ। र कम्मर, कम्मर मांसपेशीहरूको बल र लचिलोपन बढाउनुहोस्, प्रयोग विधि अपेक्षाकृत सरल छ, दुवै हातले माथिल्लो शरीर फिक्स गरेर उत्पन्न प्रतिरोध, ताकि तल्लो अंगहरू बायाँ र दायाँ घुम्न सकून्। कम्मर घुमाउँदा, माथिल्लो शरीर सीधा हुनुपर्छ, तल्लो पेट सकेसम्म कसिलो हुनुपर्छ, र खुट्टाहरू ठाडो वा थोरै झुकेको हुनुपर्छ।

४. हावामा हिँड्ने

बाहिरी फिटनेस क्षेत्रहरूको लागि आवश्यक उपकरणको रूपमा, हिड्ने मेसिनहरू पनि अपरिहार्य छन्। आवासीय क्षेत्रहरूमा सामान्यतया दुई-पोस्ट हिड्ने मेसिनहरू र तीन-पोस्ट हिड्ने मेसिनहरू प्रयोग गरिन्छ। धेरैजसो अवस्थामा, वृद्धवृद्धा र साना केटाकेटीहरूले बढी प्रयोग गर्छन्। वास्तवमा, म साँच्चै बुझ्छु यसको कार्य पछि, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि हिड्ने मेसिन वास्तवमा ह्याङ्गिङ प्लाङ्क, हिप लिफ्टिङ र पेटको सक्शन, र माउन्टेन रनिङ जस्ता कोर प्रशिक्षणको लागि राम्रो विकल्प हो।

५.रिब भर्‍याङ

रिब फ्रेममा सामान्यतया एउटा काँध र दुईवटा काँध हुन्छन्। असमान बारहरू जस्तै, यो एक व्यापक फिटनेस उपकरण हो जसले कम्मर र पेटको बल, माथिल्लो अंगहरूको झुन्डिने क्षमता बढाउन सक्छ, र खुट्टा र माथिल्लो अंगहरूको लचिलोपन र लचिलोपनलाई पनि अभ्यास गर्न सक्छ।रिब बारको लागि अझै पनि धेरै फिटनेस अभ्यासहरू छन्, जस्तै हातले चढ्ने, झुन्डिने सिट-अपहरू, खुट्टा प्रेस गर्ने, झुन्डिने किकहरू, झुन्डिने खुट्टाहरू, र रिब बार स्क्वाटिंग, आदि। यो सामान्यतया युवाहरूका लागि प्रयोग गर्न उपयुक्त छ।

६.माथिल्लो भर्‍याङ

स्पार्टन वारियर्समा भाग लिएका साथीहरूले थाहा पाउनुपर्छ कि टार्जन भनिने एउटा स्तर छ, जुन शरीरको स्विङ र हातको शक्ति प्रयोग गरेर अवरोधहरू पार गर्नु हो, र बाहिरी भर्‍याङ उपकरण वास्तवमा टार्जनले प्रयोग गर्ने सिद्धान्त हो। दाको ओराङ ताइशानमा बाक्लो स्तम्भहरू र फराकिलो स्तम्भ स्पेसिङ छ, जसले गर्दा यसलाई चुनौती दिन गाह्रो हुन्छ, जबकि भर्‍याङ अपेक्षाकृत कम कठिनाई हुने व्यायाम उपकरण हो।

भर्‍याङ प्रयोग गरेर “टार्जन अफ द ग्रेट एप” को अगाडि झुण्ड्याउने काम गर्नुको साथै, तपाईं पुल-अप, हिप लिफ्टहरू झुण्ड्याउने, पेटको क्रन्चहरू झुण्ड्याउने र तेर्सो पट्टी जस्ता अन्य चालहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जुन हात, काँध, कम्मर र पेट र अन्य शक्तिहरूको व्यायामको लागि धेरै राम्रो छ। प्रभाव।

७.ताइची स्पिनर

ताई ची स्पिनर पनि समुदायमा एक प्रकारको सामान्य फिटनेस उपकरण हो। सामान्यतया, यो दुई-स्थिति ठूलो पाङ्ग्रा हो, जुन वास्तवमा ह्यान्डल भएको ताई ची पाङ्ग्रा हो। ठूलो धावकले काँधको कम्मरको मांसपेशीहरूको बल र लोच बढाउन सक्छ, काँधको जोर्नीको लचिलोपन र लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ, र कडा काँध भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, जुन काँधको आघातको पुनर्स्थापनाको लागि लाभदायक छ। प्रयोगको क्रममा, पाङ्ग्राको ह्यान्डललाई दुवै हातले समातेर घडीको दिशामा वा घडीको विपरीत दिशामा एकै समयमा घुमाउँदा सोच्ने क्षमता मात्र व्यायाम हुँदैन तर हात र खुट्टाको लचिलोपन पनि सुधार हुन्छ, जुन वृद्धहरूले गहिरो मन पराउँछन्।

८.कम्मर र ढाडको मालिस गर्ने उपकरण

केही बाहिरी फिटनेस क्षेत्रहरूमा, तपाईंले कहिलेकाहीं यो ठाडो ब्याक मसाजर देख्नु पर्छ। यो फिटनेस उपकरण होइन किनकि यो एक शारीरिक थेरापी उपकरण हो, जुन मुख्यतया कम्मर र ढाडको थकान कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। ब्याक मसाजर प्रयोग गर्दा, कम्मर मसाज स्तम्भको नजिक हुनुपर्छ, दुवै हातले आर्मरेस्ट समात्नुहोस्, मसाज स्तम्भलाई माथि र तल तान्नुहोस् वा शरीरलाई बायाँ सार्नुहोस् र पछाडिघ.ट.

९.माथिल्लो अंग स्ट्रेचर

त्यहाँ प्रत्येक छेउमा दुईवटा ह्यान्डलहरू र बायाँ र दायाँ तान्न सकिने चेन वा जडान गर्ने शाफ्ट भएको उपकरण पनि छ। यसलाई माथिल्लो अंग ट्र्याक्टर वा दुई-स्थिति पुल-अप ब्यालेन्स फ्रेम भनिन्छ। यसले मुख्यतया काँधको गतिशीलता सुधार गर्न लड्न आफ्नै शक्ति प्रयोग गर्दछ। सामान्य फिटनेस अभ्यासकर्ताहरूको लागि, यसले मुख्यतया काँध, नाडी, हात र अन्य भागहरूको मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्दछ, काँधको जोर्नी वरिपरि मांसपेशी र लिगामेन्टहरूको लचिलोपन बढाउँछ, र काँधको जोर्नीको डिसफंक्शन र पुरानो चोटपटकमा सकारात्मक रिकभरी प्रभाव पार्छ, जुन बिरामीहरू र वृद्ध साथीहरूको लागि उपयुक्त छ। तर तपाईं दुवै छेउमा आफ्नो सन्तुलन नियन्त्रण गरेर सीधा-खुट्टा पुल-अप वा ह्याङ्गिङ किक जस्ता कठिन प्रविधिहरूलाई पनि चुनौती दिन सक्नुहुन्छ।

१०.अण्डाकार मेसिन

अण्डाकार मेसिनको सबैभन्दा ठूलो विशेषता भनेको घुँडाको जोर्नीलाई व्यायाम गर्न प्रयोग गर्दा कुनै फोकस पोइन्ट हुँदैन। अण्डाकार मेसिन व्यायाम प्रयोग गर्नाले ग्रीवाको स्पन्डिलोसिस, जमेको काँध र माथिल्लो ढाड दुखाइलाई रोक्न, कम गर्न र राहत दिन मात्र सक्दैन, तर दौडने क्रममा उत्पन्न हुने प्रभाव बलबाट बच्न, जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग सुरक्षित गर्न, र यसरी राम्रो सुरक्षा कारक पनि हुन्छ। अण्डाकार मेसिनले साइयाटिक स्नायुको नियमनलाई व्यायाम र उत्तेजित गर्न, कम्मरको मांसपेशीहरूको सहनशीलता र बल बढाउन, र शरीरको मूर्तिकलाको प्रभाव प्राप्त गर्न नितम्ब, तिघ्रा, छेउको कम्मर र तल्लो पेटलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

मेरो साथी, स्वस्थ र खुसी जीवन बिताउनको लागि, व्यस्त भए पनि कसरत गर्न नबिर्सनुहोस्। कुनै महत्त्वपूर्ण काम गर्दा, किनकि तपाईंको स्वास्थ्य भन्दा ठूलो केही छैन.

यी हाम्रो उत्पादनको अंश मात्र हुन्, यदि तपाईंलाई थप जानकारी चाहिन्छ भने, कृपया हामीलाई सन्देश र सोधपुछ पठाउनुहोस्।

तपाईंको शुभ समाचारको प्रतीक्षामा!