बास्केटबल खेल्दा, दौडँदा र उफ्रिँदा, हड्डीको विकासलाई बढावा दिन सजिलो हुन्छ, र विकास अवधिमा बास्केटबल खेल्नु अग्लो हुने उत्कृष्ट अवसर हो। त्यसोभए बास्केटबल खेल्नु एनारोबिक हो कि एरोबिक?
बास्केटबल एनारोबिक वा एरोबिक हो
बास्केटबल एक कठिन व्यायाम हो, एनारोबिक व्यायाम हो, एरोबिक व्यायाम होइन।
एनारोबिक व्यायाम भन्नाले उच्च गतिको कडा व्यायामलाई बुझाउँछ जसमा मांसपेशीहरू "अक्सिजनको कमी" को अवस्थामा हुन्छन्। धेरैजसो एनारोबिक व्यायामहरू उच्च तीव्रता र तात्कालिक हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई लामो समयसम्म निरन्तरता दिन गाह्रो हुन्छ र थकान ढिलो हट्छ।
एनारोबिक व्यायाम एरोबिक व्यायामको सापेक्ष हो। व्यायामको क्रममा, शरीरको चयापचय द्रुत हुन्छ, र द्रुत चयापचयलाई बढी ऊर्जा खपत चाहिन्छ। शरीरको ऊर्जा शरीरमा चिनी, प्रोटीन र बोसोको ब्रेकडाउन र चयापचय मार्फत प्राप्त हुन्छ।
बास्केटबल खेल्दा के के सावधानी अपनाउनु पर्छ?
१, राम्रो बास्केटबल जुत्ता छनौट गर्नुहोस्
बास्केटबल जुत्ताको राम्रो जोडीले बास्केटबल खेलको समयमा तपाईंको खुट्टालाई जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। अभ्यास गर्दा, तपाईं विशेष अभ्यास जुत्ताको प्रकार छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जुन कम-टप, अभ्यास गर्न आरामदायी र थकान महसुस गर्न सजिलो हुँदैन; खेलको समयमा, खुट्टा वरिपरि बेरिएको र कसिलो रूपमा बाँधिएको उच्च-टप जुत्ताको प्रकार छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसले प्रभावकारी रूपमा तपाईंको खुट्टा भाँच्नबाट रोक्न सक्छ।
२, सुरक्षात्मक गियरको तयारीमा ध्यान दिनुहोस्
बास्केटबल खेल्नु अघि, सुरक्षाको लागि गोलीगाँठो प्याड, घुँडा प्याड, र दाँत गार्ड र अन्य सुरक्षात्मक गियर लगाउनु राम्रो हुन्छ। सामान्य बास्केटबल खेलमा टक्करको कारणले हुने घुँडाको चोट, घुँडा प्याड लगाउनु सुरक्षाको लागि धेरै राम्रो तरिका हो।
३, बास्केटबल खेल्न गहना नलगाउनुहोस्
बास्केटबल खेल्दा कोर्टमा औंठी, झुम्का, नाकको औंठी र अन्य कडा वस्तुहरू नलगाउनुहोस्, बास्केटबल खेलमा यी वस्तुहरू लुकेको खतरा हो। बास्केटबल खेल्दा बल समात्न अरूलाई खरानी गर्न सजिलो हुनेछ।
४, बास्केटबल खेल्न चश्मा नलगाउनुहोस्
बास्केटबल खेल्दा चश्मा नलगाउनु नै राम्रो हुन्छ। किनभने चश्माले बास्केटबल खेल्दा मात्र खेल्दैन जब तपाईं
चश्मा हल्लाउने जस्ता निश्चित हस्तक्षेपहरू छन्, र भयंकर बास्केटबल खेलमा, टक्करको कारणले गर्दा चश्मा भाँचिएको हुन सक्छ जसले गर्दा अनुहार र परिस्थितिको आँखा पनि खरोंचिन्छ।
५, बास्केटबल खेल्नु अघि आफ्नो नङ काट्नुहोस्
बास्केटबलमा औंलाहरूमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। धेरै लामो नङले अरूलाई सजिलै खरानी पार्ने मात्र होइन, तर ड्रिबलिङ र बल समात्ने क्रममा नङहरू पल्टाउन र चोटपटक लाग्न पनि सजिलो हुन्छ।
६, बास्केटबल खेल्नु अघि वार्म अप गर्नुहोस्
बास्केटबल खेल्नु अघि आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउनुहोस्, तपाईं हल्का दौडन सक्नुहुन्छ, खुट्टा थिच्न सक्नुहुन्छ, औंलाहरू चलाउन सक्नुहुन्छ आदि। शरीरलाई सकेसम्म चाँडो सामान्य अवस्थामा प्रवेश गर्न दिनुहोस्।
बास्केटबल खेल्दा तौल घटाउन कति समय लाग्छ?
यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ र यो उनीहरूको आफ्नै शारीरिक तन्दुरुस्ती र एथलेटिक क्षमतासँग सम्बन्धित छ। तौल घटाउन बास्केटबल खेल्नु भनेको तपाईंले कति पटक बास्केटबल खेल्नुहुन्छ र तपाईंको बास्केटबलको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। केही मानिसहरू प्रायः बास्केटबल खेल्दैनन्, र बास्केटबल खेल्दा दौडनु पर्दैन, बास्केटबल हातमा हाम फाल्ने प्रतीक्षा गर्नु, त्यसपछि बास्केटबल खेलेर तौल घटाउने अपेक्षा गर्नु कुनै आशा होइन भन्न सकिन्छ। बास्केटबल खेलेर तौल घटाउनु, जसको लागि तपाईंको धैर्यता चाहिन्छ, आन्दोलनको प्रक्रियामा पूर्ण हृदयले समर्पित हुनु, प्रविधि राम्रो छ कि छैन भन्ने कुरा एउटा कुरा हो। तर यदि कोर्टमा पहिलो पटक सोया ससको अवस्था छ भने, तौल घटाउनु धेरै गाह्रो छ।
एरोबिक व्यायामलाई व्यावसायिक रूपमा निम्न रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ:
अक्सिजनको पूर्ण आपूर्तिमा रहेका व्यक्तिहरू, मुटुको धड्कनको ७०% व्यायामको तीव्रता, ३० मिनेटभन्दा बढी नियमित रक्तसञ्चार एरोबिक व्यायाम हो;
यो अनुच्छेद हेरेपछि धेरै साना साझेदारहरू छन्, भनिएको जस्तो महसुस गर्नुहोस् र भनिएको जस्तो नगरिएको जस्तो महसुस गर्नुहोस्, यसले केही फरक पार्दैन, म तपाईंलाई यो अनुच्छेदको अर्थ व्याख्या गर्न लैजान्छु;
एक: अक्सिजनको पूर्ण आपूर्तिमा रहेका मानिसहरूको हकमा सामान्य खेलहरू के के हुन्?
१, दौड २, डोरी हाम फाल्ने ३, पैदल यात्रा ४, बास्केटबल ५, उच्च जम्प ६, लामो जम्प ७, फुटबल ८, अण्डाकार मेसिन
२, पर्याप्त अक्सिजन पूरा गर्दैन, विशिष्ट खेलहरू: पौडी खेल्ने, आदि।
दोस्रो: मुटुको धड्कनको ७०% को लागि व्यायामको तीव्रता कसरी बुझ्ने, खेलकुद के हो?
१, मुटुको दरको ७०% को लागि यातायात तीव्रता: सामान्य मानव स्थिर मुटुको दर ६०-१०० गुणा हो, र हामी व्यायाम गर्ने छनौट गर्छौं ताकि हाम्रो मुटुको दर १००-१५० बीचमा बढोस्, यो मुख्यतया प्रत्येक व्यक्तिको स्थिर मुटुको दर रूपान्तरण गर्नमा आधारित हुन्छ, सामान्यतया यदि तपाईंले उद्देश्यको लागि बोसो घटाउनु हो भने, महिलाहरूको मुटुको दर १२०-१३० बीचमा नियन्त्रण गरिन्छ, पुरुषहरूको मुटुको दर १३०-१६० बीचमा नियन्त्रण गरिन्छ। निम्न केही सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ;
२, सामान्यतया माथिको भनाइ अनुरूप खेलहरू हुन्: दौड (५ किमी), डोरी हाम फाल्ने (२५००) पर्वतारोहण (३५० मिटर वा सोभन्दा बढी उचाइ) बास्केटबल (सम्पूर्ण खेल खेल्नुहोस्) फुटबल (सम्पूर्ण खेल दौडनुहोस्)
३, माथि उल्लेखित चालको मुटुको धड्कनको तीव्रतासँग मेल खाँदैन: ढिलो हिड्ने, छिटो हिड्ने, दौडने, शरीरको मेसिनलाई स्वचालित रूपमा हल्लाउने, आदि।
तेस्रो: नियमित रूपमा ३० मिनेटभन्दा बढी व्यायाम गर्न सकिन्छ, कसरी बुझ्ने?
१, ३० मिनेटभन्दा बढीको नियमित व्यायाम चक्रले निम्नलाई जनाउँछ: शरीरलाई एक विशिष्ट कार्यमा, नियमित, दोहोर्याउन सकिने कार्य चक्र र ३० मिनेटभन्दा बढीको पालनामा बाधा नपुर्याउनुहोस्, जस्तै: दौडने, डोरी हाम फाल्ने, पैदल यात्रा गर्ने, अण्डाकार व्यायाम गर्ने र यस्तै।
त्यसपछि हामी संक्षेपमा भन्न सक्छौं, एरोबिक व्यायाम हामीले बुझ्न सक्छौं: ७०% मुटुको दर अनुरूप ३० मिनेटभन्दा बढी निर्बाध र नियमित रक्तसञ्चार र तीव्रता, र यो सुनिश्चित गर्न कि तिनीहरूको आफ्नै अक्सिजन-पर्याप्त व्यायाम: दौडने, डोरी हाम फाल्ने, पैदल यात्रा गर्ने भनेको एरोबिक व्यायाम हो!
त्यसपछि यसलाई एरोबिक व्यायाम मानिने छैन: १, बास्केटबल (मुटुको दरको तीव्रता पूरा गर्न, तर हाफटाइम भएकोले, सामान्यतया धेरै कमले ३० मिनेट भन्दा बढी नन-स्टप खेल्छन्) २, फुटबल (बास्केटबल जस्तै) ३, पौडी खेल्छन् (मुटुको दर पुग्न सक्दैन, र अक्सिजन पर्याप्त छैन) ४, उपकरणको शरीर स्वचालित हल्लाउने (मुटुको दर पुग्न सक्दैन) ५, उच्च जम्प (संचार नगर्ने कार्य र ३० मिनेट भन्दा बढी पुग्न सक्दैन) ६, लामो जम्प (र उच्च जम्प) (समान)
चौथो: एरोबिक व्यायामका फाइदा र बेफाइदा के हुन्?
फाइदाहरू:
१, एरोबिक व्यायामले प्रभावकारी रूपमा बोसो घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ
२, एरोबिक व्यायामले कार्डियोपल्मोनरी क्षमता सुधार गर्न सक्छ
३, एरोबिक व्यायामले निद्राको गुणस्तर प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ।
४, एरोबिक व्यायाम पूरा भयो, डोपामाइन निस्कने कारणले शरीर स्वस्थ हुनेछ, व्यायाम पछि मनोवैज्ञानिक सन्तुष्टि प्राप्त गर्नुहोस्;
नराम्रो:
१, अत्यधिक मोटोपना भएका व्यक्तिहरूले घुँडामा केही क्षति पुर्याउँछन् (पहिले शारीरिक तन्दुरुस्ती गर्न सिफारिस गरिन्छ)
२, मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि, मांसपेशी हानिको जोखिम हुन्छ (किनकि एरोबिक व्यायामले बोसो घटाउने क्रममा शरीरले प्रोटिन प्राप्त गर्न मांसपेशी भाँच्नेछ, त्यसैले मांसपेशी वृद्धिको अवधिमा साझेदारहरूलाई, सम्भव भएसम्म एरोबिकबाट बच्न सिफारिस गरिन्छ, पछि बोसो घटाउने एकताबद्ध गर्न सकिन्छ;)
३, अत्यधिक एरोबिक प्रशिक्षणले छालाको शिथिलता निम्त्याउँछ, विशेष गरी बोसो घटाउने कर्मचारीहरूको उद्देश्यका लागि, किनभने बोसोको द्रुत क्षति, किनभने शक्ति प्रशिक्षणको साथ समयमै हुँदैन, जसले गर्दा छालाको संकुचन हुँदैन, र यसरी छालाको शिथिलता, स्पष्ट छ: डिक्री लाइनहरूको अनुहार, हात र तिघ्राको मोटोपन रेखाहरू र यस्तै।
प्रकाशक:
पोस्ट समय: नोभेम्बर-२९-२०२४
