धेरै मानिसहरू दौडन मन पराउँछन्, तर समय हुँदैन, त्यसैले तिनीहरू घरमै ट्रेडमिलमा ट्रेडमिल किन्ने छनौट गर्छन्, त्यसपछि अन्ततः ट्रेडमिलले घुँडा दुख्छ? यदि ट्रेडमिल प्रयोगको आवृत्ति उच्च छैन, दौडने आसन उचित छ, ट्रेडमिल कुशनिंग राम्रो छ, राम्रो जोडी खेलकुद जुत्तासँग जोडिएको छ भने, सामान्यतया धेरै क्षति हुँदैन, तर यदि ट्रेडमिल राम्रोसँग प्रयोग गरिएन भने, ट्रेडमिल कुशनिंग राम्रो छैन भनिन्छ, दौडनु अघि र पछि स्ट्रेचहरू गर्दैन, यसले घुँडाको जोर्नीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी ठूलो शरीरको तौल, दौड धेरै बारम्बार, कडा, धेरै माथि दौडनु ग्रेडियन्ट घुँडा, कार्टिलेज, मेनिस्कस, र छेउछाउको टेन्डन लिगामेन्टहरूमा क्षति पुर्याउँछ। घुँडाको जोर्नीको कार्टिलेज, मेनिस्कस र छिमेकी टेन्डन लिगामेन्टहरूले क्षति पुर्याउनेछन्, त्यसैले तपाईंले ट्रेडमिल उचित रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ।
वास्तवमा, घुँडाको जोर्नीको लागि उपयुक्त दौडले उल्लेखनीय क्षति गर्दैन, बरु, यसले घुँडाको जोर्नीलाई बलियो बनाउँछ, आर्टिकुलर कार्टिलेज र साइनोभियल फ्लुइड स्रावको प्रसारलाई बढावा दिन्छ, जोर्नी गुहाको दबाबलाई प्रभावकारी रूपमा नियमन गर्दछ, चाहे जुनसुकै प्रकारको व्यायाम उचित चाल होस् ~ ~
मिनी इन्टेलिजेन्ट इलेक्ट्रिक फोल्डिङ २-इन-१ ट्रेडमिल
सडक दौड भन्दा ट्रेडमिल घुँडाको लागि बढी हानिकारक छ
१. ट्रेडमिल बढी श्रम बचत गर्ने खालको छ।
यस क्षेत्रमा धेरै विवाद छ, र धेरै बारम्बार दौडनेहरूले ट्रेडमिल दौड र सडक दौड बीचको खपत भिन्नता ठूलो छैन भन्ने सोच्नेछन्। सैद्धान्तिक रूपमा भन्नुपर्दा, सडक दौडलाई अगाडि बढ्न बढी गति चाहिन्छ र यसले बढी शारीरिक ऊर्जा खपत गर्नेछ। उही मात्रामा शारीरिक परिश्रमको अवस्थामा, ट्रेडमिल दौडने दूरी टाढा हुन्छ, जसले घुँडामा बढी प्रभाव पार्छ र बढी चोटपटक लाग्छ।
२. फरक घर्षण।
सडक दौडलाई अगाडि बढ्न बढी गति चाहिन्छ, खुट्टाको हड्डी र जमिनको झुकावको कोण बढी हुनुपर्छ; अवैज्ञानिक ट्रेडमिल व्यायाम र सडक दौड फरक छ, जम्पिङ + लड्ने प्रक्रिया जस्तै, घुँडाको जोर्नीमा बढी प्रभाव पर्छ।
३. शरीरको तौलको प्रभाव।
शरीरको तौल बढी भएका, शरीरको बोसो बढी भएका र खुट्टा बलियो नभएका व्यक्तिहरू दौडनको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्। यदि घुँडा दुख्ने स्पष्ट अवस्था छ भने, पहिले एरोबिक व्यायामका अन्य तरिकाहरू छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ।
घर प्रयोगको लागि पोर्टेबल फ्ल्याटबेड ट्रेडमिल
ट्रेडमिलको सही प्रयोग
१. ढलानको भूमिका।
ट्रेडमिलको ढलान उचित रूपमा बढाउनुहोस्, चालको कोण परिवर्तन गर्न माथिल्लो चालको प्रयोग गर्नुहोस्, चाल घर्षण बढाउनुहोस्, घुँडाको कार्टिलेजमा दौडने प्रत्यक्ष प्रभावलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्नुहोस्।
२. उचित गति।
दौडने बेल्टको गति धेरै छिटो हुनुहुँदैन, र दौडने बेल्टको अगाडि सर्ने अनुभूतिसहित दौडनु राम्रो हुन्छ, सिधा माथि र तल सर्ने प्रभावबाट बच्न।
३. वार्म-अप र स्ट्रेचिङ।
दौडनुअघि वार्मअप र स्ट्रेचिङ गर्नाले शरीर व्यायामको अवस्थामा प्रवेश गर्न सक्छ र खेलकुदमा हुने चोटपटक कम गर्न सक्छ; दौडिएपछि स्ट्रेचिङ गर्नाले मुटुमा पर्ने बोझ कम हुन्छ, ल्याक्टिक एसिड हट्छ र थकान कम हुन्छ।
४. दौडने जुत्ता।
दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू: एउटा झट्का अवशोषण कार्य हो, र अर्को सुधार कार्य हो। यदि दौडँदा बाहिरी वा भित्री मोडको घटना छ भने, तपाईंले यसलाई सच्याउन उपयुक्त दौडने जुत्ताहरू छनौट गर्नुपर्छ (बाहिर घुम्दा जुत्ताको झट्का अवशोषण कार्यलाई जोड दिनुहोस्, र भित्री मोड्दा जुत्ताको स्थिरीकरण कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्)।
५. दौडने आसन।
कुर्कुच्चा अगाडि दौडने आसनले घुँडामा बढी प्रभाव पार्छ, जबकि पूरा खुट्टा र अगाडि खुट्टा अगाडि अवतरण गर्ने विधिले घुँडामा कम प्रभाव पार्छ। यदि तपाईंलाई घुँडा दुख्ने समस्या छ भने, पूरा खुट्टा वा अगाडि खुट्टा अगाडि दौडने आसन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
६. नर्सिङ हेरचाह।
दौडने व्यायाम क्रमिक हुनुपर्छ, पहिलो मांसपेशी, हड्डी र लिगामेन्टको सुरुवातमा बिस्तारै बलियो बनाउन; यदि घुँडा दुख्ने लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले त्यसपछि चिसो कम्प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ, साथै दुखाइ कम गर्न तातो कम्प्रेस + मालिस विधि पछि पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यावसायिक २०० किलोग्राम हेभी ड्युटी ट्रेडमिल
मोटा मानिसहरूले दौडनु हुँदैन
१. अण्डाकार मेसिन र गतिशील साइकल।
अण्डाकार मेसिन र गतिशील साइकलहरू विशिष्ट एरोबिक व्यायाम उपकरणहरू हुन्, र घुँडामा प्रत्यक्ष असर गर्दैनन्, घुँडामा हुने क्षति न्यूनतम हुन्छ।
२. ट्रेडमिलको भार र झट्का अवशोषित गर्ने कार्य।
उच्च-अन्त ट्रेडमिलहरूमा निश्चित झटका-अवशोषक कार्य हुन्छ, यद्यपि घुँडाको चोटपटकबाट राहत पाउनको लागि निश्चित प्रभाव पार्छ, तर सामान्यतया आधारभूत समस्या समाधान गर्न सक्दैन, ट्रेडमिलको मूल्याङ्कन गरिएको भार नाघेको अवस्थामा कुखुराको रिबहरू बढी हुन्छन्।
३. पौडी खेल्ने।
पौडी खेल्नु जोर्नीहरूको लागि सबैभन्दा कम हानिकारक व्यायाम मध्ये एक हो।
४. हिँड्दै।
हिँड्नु र दौडनु फरक कुरा हो, त्यहाँ कुनै द्रुत, बलियो अवतरण प्रभाव हुनेछैन, घुँडा र गोलीगाँठोमा दबाब दौडनेको आधा भन्दा कम हुनेछ, एरोबिक प्रभाव धेरै फरक छैन, फ्याट पेपरको लागि बढी उपयुक्त।
प्रकाशक:
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-०६-२०२४
