Bola keranjang sepatutnya menjadi yang terbaik untuk dipelajari dalam bola besar, dan ia juga agak menyeronokkan, jadi pangkalan massa agak luas.
1. Pertama, berlatih menggelecek kerana ia merupakan kemahiran yang diperlukan dan kedua kerana ia dapat membantu mencari sentuhan dengan cepat. Mulakan menggelecek dengan sebelah tangan, buka jari anda untuk memaksimumkan luas sentuhan antara tapak tangan dan bola. Pastikan bola bersentuhan dengan tangan anda selama yang mungkin. Ini adalah asas kepada banyak pergerakan menggelecek, termasuk masa sentuhan tapak tangan semasa bola naik dan turun. Oleh itu, untuk melanjutkan masa sentuhan ini, lengan dan pergelangan tangan anda perlu melakukan tindakan hantaran bola semasa bola turun. Apabila bola mencapai titik di mana ia tidak lagi dapat dihantar, helah kecil ini mesti diberi perhatian. Ini akan meningkatkan kestabilan menggelecek dan mempercepatkan kelajuan menggelecek. Ia adalah asas untuk melakukan pelbagai menggelecek dan menggelecek di belakang, jadi perlu meletakkan asas yang baik. Selepas mahir dengan sebelah tangan, mulakan berlatih menggelecek dengan kedua-dua belah tangan di hadapan badan. Berikut ialah petua: bengkokkan lutut anda dan cuba turunkan pusat graviti badan anda.
Setelah mahir, mulakan latihan menggelecek dengan sebelah tangan sambil bergerak, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pergerakan, sambil menukar arah dan tangan untuk menggelecek. Beri perhatian kepada latihan menggelecek dengan kedua-dua belah tangan pada masa yang sama untuk meletakkan asas yang kukuh untuk kemajuan masa hadapan. Selepas menguasai pergerakan asas ini, seseorang boleh mempunyai deria asas bola dan berlatih menembak di gelanggang kosong. Menonton video untuk mempelajari postur menembak standard adalah penting, kerana pergerakan standard adalah asas untuk pukulan yang tepat dan jauh. Mujurlah, menembak lebih menyeronokkan dan latihan tidak membosankan. Sebaiknya cari tripod untuk merakam pergerakan menembak anda dan menggilapnya berulang kali mengikut pergerakan standard. Dengan cara ini, kemajuan akan menjadi lebih pantas. Sudah tentu, jika keadaan mengizinkan, mencari jurulatih untuk membantu latihan dan kemajuan akan menjadi lebih pantas. Selepas memahami pergerakan menggelecek dan menembak standard, ia boleh dianggap sebagai titik permulaan dan ditetapkan pada tahap 0.
2. Teruskan berlatih menggelecek, kerana menggelecek tidak terhad oleh gelanggang dan boleh diamalkan di atas tanah rata selagi ada bola. Anda juga boleh berlatih mengawal bola dengan jari dan pergelangan tangan anda di dalam rumah tanpa memukul bola. Terdapat banyak kaedah khusus yang tersedia, dan anda boleh mencari sendiri dalam talian. Pada ketika ini, anda boleh mula berlatih beberapa pergerakan menggelecek yang praktikal, antaranya yang paling praktikal ialah menukar arah menggelecek. Anda perlu berlatih menukar arah dalam kedua-dua arah kiri dan kanan, bukan hanya sebelah.
Semasa berlatih menukar arah, anda juga boleh berlatih berhenti seketika untuk melepasi orang, yang boleh dicari dalam talian. Pada ketika ini, jangan berlatih bola keranjang mewah melainkan anda bermotivasi untuk bermain bola keranjang jalanan. Jika tidak, permainan mewah tersebut akan dua kali ganda berkesan untuk latihan anda, dan mungkin tidak berguna pada peringkat awal. Pelajar yang bertekad untuk bermain bola keranjang jalanan tidak perlu meneruskan membaca di sini. Gerakan paling mewah yang perlu diamalkan pada ketika ini ialah memuji menggelecek, kerana gerakan ini sangat praktikal. Apabila anda boleh berdiri diam dan memuji menggelecek dengan kedua-dua belah tangan sebanyak 100 kali, ia dianggap sebagai hantaran.
Mula berlatih dan memuji gerakan menggelecek 8 bentuk, yang juga boleh mencapai hantaran dengan menggelecek 100 kali. Mula berlatih langkah silang di tempat dan capai skor hantaran 50. Kemudian mula berlatih menggelecek dengan tangan kiri dan kanan berselang-seli sambil bergerak, menghantar 100 hantaran berturut-turut. Teruskan berlatih menembak, dan semasa rehat, anda boleh berlatih menembak dengan mata kail kiri dan kanan anda di bawah bakul. Berada dekat dengan bakul adalah lebih mudah untuk berlatih, dan anda boleh membuat 10 hantaran berturut-turut. Selepas mempelajari cara mengait di bawah bakul, saya mula berlatih layup tangan rendah tiga langkah dan dapat melakukan 5 layup berturut-turut untuk menghantar. Pada ketika ini, anda pada asasnya telah menguasai semua kemahiran bola keranjang yang diperlukan kecuali hantaran, dan telah dinaikkan pangkat ke tahap 1.
3. Berlatih hantaran ke dinding, hantaran dengan kedua-dua belah tangan di hadapan dada, cari pergerakan tertentu dalam talian, mampu menghantar pada jarak 5 meter dan menangkap bola yang melantun dengan kedua-dua belah tangan di hadapan dada sebanyak 100 kali untuk menghantar. Pada masa yang sama, teruskan berlatih menembak dan secara beransur-ansur kembangkan jarak tembakan kepada satu langkah di luar zon tiga saat. Teruskan berlatih bakul tiga langkah sehingga pergerakan itu menjadi ingatan otot. Mula berlatih teknik melompat ke bawah dan bermula dengan cepat ke belakang, serta bermula dengan cepat selepas berhenti seketika. Setelah kedua-dua pergerakan ini dikuasai, ia sudah mencukupi untuk menghantar, dan kaedah hantaran yang paling biasa digunakan dalam pertandingan profesional adalah kedua-duanya. Pada ketika ini, jangan buang masa untuk bekerja. Apabila 10 tembakan dari luar zon tiga saat boleh dibuat dengan 5 atau lebih pukulan, pukulan itu dianggap menghantar. Bakul tiga langkah mempunyai helah praktikal: langkah pertama boleh sebesar mungkin, tetapi langkah kedua boleh lebih kecil. Dengan melaraskan sudut dan postur pada langkah kedua, ketepatan tembakan boleh dipertingkatkan dengan ketara. Pada ketika ini, kita telah sampai ke bahagian 2.
Pendirian Bola Keranjang Dalaman Luar
4. Selepas menguasai pergerakan asas menggelecek dan menggelecek, pukulan jarak pertengahan, mata kail bakul, bakul tiga langkah, dan hantaran, anda telah memperoleh semua kemahiran asas. Walaupun setiap satunya kasar, anda boleh berlatih di gelanggang bola keranjang. Besbol domestik suka bermain separuh gelanggang, tetapi separuh gelanggang dan gelanggang penuh boleh dianggap sebagai dua sukan yang berbeza. Ruang 3 lawan 3 di separuh gelanggang agak besar, yang boleh menyediakan lebih banyak peluang untuk penembusan satu lawan satu dan serangan jarak dekat pada bakul. Oleh itu, biasanya tidak perlu koordinasi pemotongan silang atau pick and roll yang berlebihan, terutamanya apabila tahap bermain besbol pada amnya tidak tinggi, apatah lagi sebarang koordinasi.
Jadi latihan utama adalah berlatih teknik menembak titik tetap di bawah hantaran dan pertahanan. Pada ketika ini, anda akan mendapati bahawa hampir semua helah yang telah anda praktikkan tidak dapat digunakan sepenuhnya selepas pertahanan. Jangan berputus asa, ini adalah fenomena biasa, dan anda perlu mengumpulkan pengalaman praktikal untuk mendapatkan pengalaman. Anda akan mendapati bahawa isu yang paling menonjol adalah dua, satu ialah sukar untuk memintas orang itu, dan satu lagi ialah sukar untuk melontar, jadi terdapat matlamat utama untuk peringkat ini. Masalah tidak memintas orang itu ialah kelajuan permulaan dalam satu langkah, dan masalah melontar yang sukar ialah rentak pergerakan persediaan terlalu perlahan. Kelajuan permulaan memerlukan kuasa letupan dari lengkungan, betis, dan paha, manakala pusingan memerlukan kuasa letupan dari buku lali. Latihan yang disasarkan boleh dijalankan, dan pada masa ini, adalah sesuai untuk mula membina kecergasan fizikal.
Tetapi kuasa letupan individu tidak mencukupi, kita juga perlu berlatih gabungan manusia dan bola. Di sini kita boleh mulakan dengan tiga ancaman selepas menerima bola, iaitu hantaran palsu, lontaran palsu, dan langkah probing. Ingat untuk memukul bola sejurus selepas menerima bola, kerana memegang bola di tempatnya adalah yang paling selamat, dan menggunakan pergerakan palsu untuk menyingkirkannya juga merupakan ancaman terbesar. Oleh itu, jangan memukul bola dengan mudah, dan jika perlu, lakukan beberapa pergerakan palsu lagi. Semasa menerima bola, beri perhatian untuk mendaratkan kedua-dua kaki di atas tanah. Dengan cara ini, anda boleh memilih untuk menembusi dari kedua-dua belah pihak lawan. Cara yang paling biasa adalah dengan menggoncang ke arah yang bertentangan dan kemudian menembusi dalam langkah ke hadapan atau melintang. Pergerakan khusus boleh didapati dalam talian. Pergerakan ini agak mudah tetapi sangat praktikal. Pastikan anda melatihnya ke dalam ingatan otot, yang akan mencapai kesan satu pergerakan memakan langit. Walaupun pada masa hadapan, apabila ia mencapai tahap 5 atau 6, ia masih akan menjadi kaedah penembusan utama anda.
Mula berlatih menembak, menggerakkan bola, mengambil bola dan melontar lompat. Pergerakan perlu dilakukan sekaligus. Pergerakan standard boleh dipelajari dalam talian atau dibimbing oleh jurulatih. Jika berlatih sendiri, adalah disyorkan untuk merakam dan menyemak video, jika tidak, banyak butiran teknikal tidak dapat diperbetulkan. Akhir sekali, set pergerakan lengkap termasuk menggoncang bola ke arah yang bertentangan, menembusi ke arah hadapan, menggelecek, dan mengambil lompatan lompat membentuk ingatan otot. Apabila pemain pertahanan bertahan, peratusan lontaran mencapai 30% dan hantaran. Pada ketika ini, ia telah mencapai 3 segmen.
5. Anda akan sering menghadapi situasi ini di mana selepas mula menyingkirkan lawan sekali, lawan akan meluaskan jarak pertahanan untuk mengelakkan langkah pertama melarikan diri yang eksplosif, dan pada masa ini, anda berada di luar jarak menembak, jadi anda perlu berlatih menggelecek untuk menyingkirkannya. Jangan pergi menonton bola jalanan dan permainan mewah lain, pergi ke permainan profesional. Sebaiknya menonton CBA untuk mempelajari pergerakan teknikal. NBA hanya sesuai untuk penghayatan dan bukan untuk pemula untuk belajar. Pemain NBA mempunyai kebolehan yang kuat, jadi mereka sering mempunyai pelbagai kejayaan dan terobosan yang menarik, yang merupakan manifestasi kebolehan melimpah yang tidak dapat ditiru oleh pemain amatur. Pada ketika ini, kejayaan menggelecek bermula dengan belajar untuk berhenti seketika dan kemudian mula melepaskan diri. Ia mudah dan praktikal, sering digunakan dalam pertandingan profesional. Untuk pergerakan tertentu, sila cari video pengajaran.
Kedua, anda boleh belajar menukar arah, tetapi bagi pemula yang sedang menerobos, kaedah ini mudah untuk diterobos kerana biasanya anda akan menggunakan tangan kebiasaan anda untuk menukar arah tepat ke bahagian kuat lawan, iaitu bahagian tangan kebiasaan mereka. Ini mudah untuk mematahkan bola, jadi anda perlu berhati-hati semasa menukar arah. Gerakan menggelecek paling kompleks yang perlu dipelajari pada peringkat ini adalah memuji perubahan arah. Disebabkan betis menghalang lengan pemain pertahanan, perubahan arah ini kurang berkemungkinan dipintas. Semasa belajar dan berlatih menggelecek, adalah penting juga untuk mempelajari pertahanan pada masa yang sama. Pertahanan yang memberi anda sakit kepala semasa menggelecek juga merupakan pertahanan yang perlu anda pelajari. Pertahanan lebih menguji pemain kerana ia memerlukan meramalkan pergerakan lawan.
Adalah perlu untuk memahami dengan cepat kekuatan dan kelemahan pihak lawan dan menggunakan strategi pertahanan yang disasarkan, seperti bermula dengan cepat, bertahan lebih jauh, dan menembak dengan tepat, menembak lebih dekat. Sudah tentu, jika anda bermula dengan cepat dan menembak dengan tepat, tiada cara lain, jadi ini juga merupakan arah anda berlatih menyerang. Pengedar bola juga merangkumi tafsiran situasi di padang, termasuk mata mana yang kuat dan mata mana yang lemah, siapa yang sesuai untuk penembusan hadapan, siapa yang sesuai untuk larian belakang, dan sebagainya. Apabila anda boleh menggunakan kilasan penerima dengan mahir untuk memulakan pelarian, menghentikan dribbling dan kemudian memulakan pelarian, tahap anda meningkat satu lagi lapisan dan mencapai tahap 4. Tahap ini sudah menjadi pakar kecil di padang, kerana kebanyakan pelajar masih berada di tahap tahap 2 atau 3. Menerobos peringkat ketiga dan mencapai peringkat keempat pada masa yang sama juga memerlukan sejumlah pelaburan. Ia bukan sahaja tentang melabur masa dalam latihan keras, tetapi yang lebih penting, melabur masa dalam berfikir, memikirkan butiran teknikal untuk penambahbaikan berulang, memikirkan kaedah latihan yang lebih baik, dan memikirkan lawan dan perlawanan.
6. Halangan terbesar untuk menembusi perenggan keempat bukan lagi teknologi, tetapi kecergasan fizikal. Bola keranjang adalah sukan yang sangat kompetitif yang memerlukan tahap kecergasan fizikal yang tinggi. Contohnya, pemain yang agak lemah, tidak kira betapa bagusnya kemahiran mereka, mungkin dengan mudah membaling bola atau sekurang-kurangnya gagal melakukan pergerakan teknikal yang diperlukan selagi mereka dikawal ketat oleh pemain pertahanan yang kuat dari segi fizikal. Jadi, cara paling kos efektif untuk menembusi empat tahap adalah dengan melatih kecergasan fizikal, supaya kekuatan mutlak, kuasa letupan, dan daya tahan dapat mempunyai rizab yang mencukupi untuk menghadapi konfrontasi intensiti tinggi dan latihan berkapasiti tinggi. Selepas mencapai peringkat ke-4, anda secara beransur-ansur akan hilang minat dalam padang kerana mod asasnya adalah 1 lawan 1, dengan 4 atau 6 orang lain berdiri dan menonton, kemudian merebut lantunan dan mengulanginya. Hampir tiada koordinasi taktikal, jadi anda kehilangan banyak keseronokan.
Ini terutamanya disebabkan oleh ketersediaan tempat domestik yang terhad dan dominasi 3 lawan 3 pada separuh masa. Jadi, untuk mencapai tahap keseronokan bola keranjang yang lebih tinggi, anda perlu mencari kelab, bekerjasama dengan rakan sepasukan tetap, dan bermain beberapa permainan gelanggang penuh di bawah bimbingan jurulatih. Pada mulanya, anda mungkin mendapati sukar untuk menyesuaikan diri dengan rentak kerana peralihan separuh gelanggang hanya memerlukan garisan tiga mata, manakala peralihan gelanggang penuh memerlukan pelbagai mobilisasi. Di samping itu, seperti yang dinyatakan sebelum ini, dalam keseluruhan permainan, kedudukan pertahanan bersamaan dengan 5 lawan 5 pada separuh masa, dan ruang aktiviti dimampatkan dengan sangat sedikit. Anda akan mendapati bahawa anda tidak mempunyai kemungkinan untuk menembusi, terutamanya apabila berhadapan dengan pertahanan bersama. Anda akan merasakan bahawa anda sentiasa terperangkap oleh dua pemain pertahanan, dan anda perlu lebih berhati-hati semasa menghantar bola, apatah lagi menembusi. Walaupun anda boleh melompat ke bawah bakul, lawan masih mempunyai pusat atau power forward dalam bingkai, dan ruang menembak sangat kecil. Jangan menonton NBA sering melakukan pelbagai dunk atau layup mewah yang menembusi kawasan penalti. Hanya terdapat beberapa dozen orang di dunia yang boleh melakukan ini, dan mereka tidak sesuai untuk anda pelajari. Untuk mencari posisi anda sendiri dalam permainan, perkara paling penting yang perlu anda praktikkan ialah menembak jarak pertengahan. Satu langkah atau tembakan tiga mata dalam garisan tiga mata adalah titik serangan utama permainan. Pada masa ini, menggelecek anda hanya untuk memastikan anda tidak terlepas bola apabila tiada peluang untuk membuat hantaran atau melakukan tembakan jarak pertengahan.
Apabila anda mempunyai peratusan jaringan tanpa pengawal melebihi 50% dalam garisan tiga mata permainan dan peratusan jaringan sebanyak 30% selepas konfrontasi intensiti tinggi, jaringan anda pada dasarnya telah meningkat. Pada ketika ini, kedudukan anda biasanya tetap, dan jika anda bukan seorang pengawal mata, kebolehan menggelecek dan tiga bakul anda biasanya hanya berguna dalam serangan balas pantas. Jika anda menyertai kelab ini, anda akan mula didedahkan kepada beberapa taktik asas, termasuk kedua-dua bahagian serangan dan pertahanan. Bentuk serangan yang paling asas ialah perlindungan blok tunggal, koordinasi pick and roll, pelbagai kegunaan blok tunggal sendiri untuk memotong dan berlari, dan sebagainya. Selepas mempelajari taktik, anda akan mendapati bahawa bermain di padang bukanlah bola keranjang.
Selepas menyesuaikan diri dengan rentak keseluruhan permainan dan menyumbang sekitar 10 mata setiap permainan, anda telah dinaikkan pangkat ke tahap ke-5. Pada masa ini, apabila anda sekali-sekala pergi ke padang untuk hiburan, anda hanya memerlukan dua gerakan untuk menguasai keseluruhan permainan. Secara ringkasnya, ia adalah pukulan jarak jauh dengan terobosan tiba-tiba, dan selepas menembusi, ia juga merupakan pukulan lompat berhenti tiba-tiba. Selepas membiasakan diri dengan keseluruhan permainan, anda akan mendapati bahawa pada separuh masa pertama, ia seperti tiada siapa yang bertahan, anda boleh bermain apa sahaja yang anda mahukan. Sudah tentu, pada ketika ini, anda telah terbiasa dengan kaedah pemarkahan yang paling menjimatkan, iaitu pelbagai pukulan jarak pertengahan. Di bawah tekanan pertahanan padang, anda juga boleh mencapai peratusan pukulan 80%.
7. Untuk mencapai posisi ke-6, seseorang mesti mempunyai kemahiran khas, dan terdapat perbezaan yang jelas antara posisi yang berbeza. Mengikut pembahagian tanggungjawab, ia adalah kawalan bola posisi pertama, kerana tugas teras posisi pertama adalah untuk menghantar bola melalui separuh masa pertama, tanpa menembusi, tetapi untuk memastikan bola tidak hilang, adalah juga perlu mencari ruang kosong untuk menembak, tetapi tugas ini adalah kepentingan kedua; Dia tidak perlu memegang bola untuk berlari dan melontar di posisi 2; Posisi 3 adalah satu-satunya posisi yang perlu menembusi, dan ia adalah posisi dengan keperluan kebolehan tertinggi dalam pertandingan amatur; Posisi 4 adalah pemain kolar biru yang melindungi, menyekat, melantun, dan tidak perlu menjaringkan gol; Posisi 5 adalah pusat serangan dan pertahanan di kedua-dua hujung, hab untuk memindahkan bola, dan juga teras untuk menyerang dan melindungi bakul. Dalam permainan amatur, mempunyai pusat yang kuat akan memudahkan pasukan bermain. 6-dan sudah dianggap sebagai pemain utama dalam pasukan amatur, dan juga boleh menjadi pemain utama dalam beberapa pasukan sekolah yang lemah. Mana-mana posisi 6-dan, walaupun sebagai power forward, boleh mendominasi padang.
8. Tahap ke-7 merupakan halangan bagi pemain amatur dan had bawah bagi pemain profesional. Bagi peminat amatur, untuk mencapai tahap ini, mereka perlu melakukan latihan sistematik sepenuh masa, dan juga memerlukan keadaan fizikal tertentu, seperti ketinggian sekurang-kurangnya 190cm untuk mempunyai kemungkinan berkembang ke tahap ini. Oleh itu, keberkesanan kos bersaing untuk tahap ini adalah sangat rendah bagi peminat amatur.
Bola keranjang telah berkembang jauh lebih baik di China berbanding bola sepak dan sepatutnya menjadi bola besar terbaik di negara ini. Terdapat dua sebab utama untuk ini. Pertama, bola keranjang agak mesra pemula dan mudah dipelajari; Kedua, sumber tempat agak banyak. Tetapi ia juga menghadapi beberapa masalah, seperti kekurangan mekanisme kelab amatur, dan majoriti peminat sentiasa berada di tahap rendah di padang, tidak dapat menghargai daya tarikan sukan peringkat tinggi. Malah, semua sukan bermula dengan teknologi, dan gabungan kemahiran dan taktik yang muktamad membawa keindahan artistik kepada manusia. Hanya dengan menjadi peminat peringkat tinggi, kita boleh memperoleh pengalaman muktamad ini. Oleh itu, kita harus berusaha untuk memperbaiki diri, supaya sama ada menonton atau bermain permainan, kita boleh menikmati pengalaman keindahan yang lebih kaya pada masa hadapan.
Penerbit:
Masa siaran: 12 Julai 2024
