Bola keranjang merupakan sukan yang agak biasa, dalam kehidupan seharian kita, kita boleh melakukan pelbagai bentuk senaman untuk mencapai kesihatan fizikal, bola keranjang mudah dikendalikan, dan tidak akan membawa kesan sampingan kepada badan kita, sebagai sukan kompetitif di arena sukan, kita bersenam bukan sahaja tujuan kesihatan, tetapi juga yang lebih penting, belajar melindungi diri mereka sendiri, jadi bagaimana bermain bola keranjang untuk melindungi diri mereka sendiri!
Tanggalkan cermin mata anda
Sekarang separuh daripada jalanan dan kampus yang bermain bola keranjang memakai cermin mata, yang sangat berbahaya, sebaik sahaja seseorang secara tidak sengaja terlanggar cermin mata anda, ia mudah mencederakan mata. Elakkan berebut bola keranjang apabila siapa juga dijamin tidak akan menyentuh cermin mata anda, jadi bermain bola keranjang untuk menanggalkan cermin mata anda, saya rabun dekat, tetapi bermain bola keranjang tidak pernah memakai cermin mata, sudah biasa dengan sejenisnya.
Elakkan tersandung
Dalam bermain layup bola keranjang, ambil lantunan, pastikan anda memerhatikan bahagian bawah kaki, berlari ke atas sangat mudah tersandung oleh permukaan kaki, lagipun, sangat sedikit orang yang akan memberi perhatian kepada kaki. Demi keselamatan anda sendiri, bermain bola keranjang adalah lebih baik untuk berhati-hati. Jatuh sangat menyakitkan, mudah mencederakan tendon.
Memanaskan badan sebelum bermain bola keranjang
Bola keranjang ingin melindungi diri mereka, harus dimainkan sebelum melakukan pemanasan penuh, dalam pemanasan, untuk memusingkan pergelangan tangan dan buku lali, supaya dapat menggerakkan sepenuhnya otot dan tulang, untuk mengelakkan terseliuh akibat senaman yang kuat, tekanan kaki dan sebagainya juga boleh.
Beri perhatian kepada penyekat pasukan lawan
Kadangkala anda sedang menumpukan perhatian pada pertahanan, pasukan lawan akan datang ke bahagian sekatan, iaitu, menghalang jalan anda ke arah pertahanan, tetapi anda tidak tahu, jadi mudah untuk bertembung dengan anggota sekatan. Sebaik sahaja terkena hidung pada masalah, jadi berhati-hatilah dengan orang yang menyekat.
Amplitud pergerakan menggelecek hendaklah kecil
Semasa menggelecek ke atas orang, julat tindakan tidak boleh terlalu besar, jika tidak, perubahan arah yang berlebihan, dan sebagainya, akan menyebabkan buku lali terpaksa dibengkokkan, secara tidak sengaja akan mencederakan buku lali. Oleh itu, bahagian atas badan boleh membuat lebih banyak pergerakan palsu, dan anggota badan bawah harus berdiri teguh.
Bermain bola keranjang adalah sukan yang lebih konfrontatif, mudah menyebabkan beberapa kecederaan dalam proses sukan, hanya menggunakan kaedah sukan yang betul, untuk menikmati keseronokan bola keranjang, datang dan lihat langkah berjaga-jaga apa yang boleh menjadikan pengalaman bola keranjang anda lebih bahagia!
Sebelum bermain
Pilih kasut dan stokin yang betul
Sebaiknya pilih kasut dan stokin yang bersih dan bebas kedut, kemudian pakai kasut yang sesuai, yang dapat mengelakkan lecet yang disebabkan oleh kasut dengan berkesan. Jika lepuh disebabkan oleh geseran kasut, jangan pecahkan lepuh dengan tergesa-gesa. Sebaiknya bersihkan kawasan tersebut terlebih dahulu, kemudian gunakan jarum yang disterilkan untuk memerah cecair di dalam lepuh, dan kemudian lekatkan pada nota melekit.
Pakai alat pelindung bola keranjang
Untuk mengelakkan kecederaan, memakai alat pelindung diri semasa bermain bola keranjang adalah satu tabiat yang baik. Dalam proses bermain bola keranjang, tersandung sentiasa tidak dapat dielakkan, pad lutut, pelindung pergelangan tangan, tapak dalam kusyen dan sebagainya boleh memainkan peranan perlindungan pada bahagian utama yang sepadan, sekiranya berlaku kemalangan, ia boleh memainkan peranan yang besar.
Cuba jangan pakai cermin mata
Memakai cermin mata untuk bermain bola keranjang adalah sangat berbahaya. Jika mata pecah, pipi atau mata akan mudah tercalar. Dan, memakai cermin mata untuk bermain bola keranjang, cermin mata pasti akan bergegar dengan kuat, yang juga sangat berbahaya kepada penglihatan, selain tidak kondusif untuk peregangan aksi bermain. Jika anda benar-benar mempunyai penglihatan yang buruk dan tidak dapat melihat dengan baik semasa bermain bola keranjang, adalah lebih baik untuk memilih kanta lekap, yang jauh lebih selamat.
Senaman memanaskan badan amat diperlukan
Adalah sangat perlu untuk melakukan beberapa senaman pemanasan badan sebelum bermain bola keranjang. Pemanasan badan memerlukan sekurang-kurangnya lima belas minit, dan dengan itu badan dipanaskan dan kemudian mula bersenam, ia boleh mencegah kekejangan kaki dan tapak kaki dengan berkesan. Bagi badan, ia juga dianggap sebagai sejenis mekanisme perlindungan. Senaman pemanasan badan yang sesuai untuk bola keranjang secara amnya adalah: tekan kaki, berlari di tempat, memusingkan badan dan sebagainya.
Apabila bermain bola keranjang
Pengaturan jumlah senaman yang munasabah
Senaman yang berpanjangan bukan sahaja akan menyebabkan penurunan fungsi dan daya tahan badan, tetapi juga menghalang masa rehat yang normal. Secara amnya, adalah lebih baik untuk mengawal jumlah senaman dalam masa kira-kira 1.5 jam setiap kali.
tidak sepatutnya bermain dalam gelap
Ramai rakan memilih untuk bermain bola keranjang selepas makan malam, yang mana tidak salah. Tetapi masa untuk bermain bola keranjang adalah yang terbaik untuk diberi perhatian, jika terlalu gelap, keadaan pencahayaan tidak baik, anda harus menamatkan bola keranjang lebih awal, anda tidak boleh bermain dalam gelap, yang bukan sahaja akan menjejaskan kemahiran bermain, meningkatkan kebarangkalian kecederaan, penglihatan juga merupakan cabaran besar, jadi bermain bola keranjang untuk memilih keadaan pencahayaan yang baik di tempat tersebut.
Pilih gelanggang bola keranjang yang betul
Gelanggang bola keranjang yang sesuai harus mempunyai keadaan asas seperti tanah rata, geseran sederhana, keadaan pencahayaan yang baik, suhu yang sesuai, dan tiada halangan. Memilih gelanggang bola keranjang yang betul bukan sahaja dapat mengurangkan kebarangkalian kecederaan sukan dan mempamerkan kemahiran bola keranjang anda sepenuhnya, tetapi juga mendapatkan minuman sihat untuk mengisi semula tenaga dan berehat di kawasan rehat yang selesa selepas bersenam.
Penerbit:
Masa siaran: 6 Dis-2024
