Bola keranjang adalah sukan yang agak biasa, dalam kehidupan seharian kita, kita boleh melakukan bentuk senaman untuk mencapai kesihatan fizikal, bola keranjang mudah dikendalikan, dan tidak akan membawa kesan sampingan kepada badan kita, sebagai sukan yang kompetitif di arena sukan, kita bersenam bukan sahaja tujuan kesihatan, tetapi juga yang lebih penting, belajar untuk melindungi diri mereka sendiri, jadi bagaimana untuk bermain bola keranjang untuk melindungi diri mereka!
Tanggalkan cermin mata anda
Sekarang separuh daripada jalan dan kampus bermain bola keranjang memakai cermin mata, yang sangat berbahaya, apabila seseorang secara tidak sengaja melepaskan cermin mata anda, ia mudah menyakitkan mata. Elakkan berebut bola keranjang apabila yang juga dijamin tidak akan menyentuh cermin mata anda, jadi bermain bola keranjang untuk menanggalkan cermin mata anda, saya rabun dekat, tetapi bermain bola keranjang tidak pernah memakai cermin mata, terbiasa dengan sejenisnya.
Elakkan tersandung
Dalam bermain layup bola keranjang, ambil lantunan, pastikan untuk menonton bahagian bawah kaki, berlari ke atas adalah sangat mudah untuk tersandung oleh permukaan kaki, lagipun, sangat sedikit orang yang akan memberi perhatian kepada kaki. Untuk keselamatan anda sendiri, bermain bola keranjang adalah lebih baik untuk berhati-hati. Jatuh sangat menyakitkan, mudah menyakiti tendon.
Memanaskan badan sebelum bermain bola keranjang
Bola keranjang ingin melindungi diri mereka, harus dimainkan sebelum melakukan pemanasan penuh, dalam memanaskan badan, untuk menghidupkan pergelangan tangan dan buku lali, supaya dapat menggerakkan sepenuhnya otot dan tulang, untuk mengelakkan terseliuh akibat senaman yang sengit, tekanan kaki dan sebagainya juga boleh.
Beri perhatian kepada penyekat pasukan lain
Kadang-kadang anda menumpukan perhatian pada pertahanan, pasukan lain akan datang ke penyekatan, iaitu, menyekat jalan anda ke pertahanan, tetapi anda tidak tahu, jadi mudah untuk bertembung dengan kakitangan menyekat, sekali menyentuh hidung pada masalah, jadi berhati-hati dengan orang yang menyekat.
Amplitud pergerakan menggelecek hendaklah kecil
Dalam menggelecek ke atas orang, julat tindakan tidak boleh terlalu besar, jika tidak, perubahan arah yang berlebihan, dsb., akan membiarkan buku lali terpaksa membengkok, secara tidak sengaja akan menyakiti buku lali. Oleh itu, bahagian atas badan boleh membuat lebih banyak gerakan palsu, dan anggota bawah harus berdiri teguh.
Bermain bola keranjang adalah sukan yang lebih konfrontasi, ia adalah mudah untuk menyebabkan beberapa kecederaan dalam proses sukan, hanya menggunakan kaedah sukan yang betul, untuk menikmati keseronokan bola keranjang, datang dan lihat langkah berjaga-jaga yang boleh menjadikan pengalaman bola keranjang anda lebih bahagia!
Sebelum bermain
Pilih kasut dan stokin yang betul
Sebaik-baiknya pilih kasut dan sarung kaki yang bersih dan bebas kedutan, dan kemudian pakai kasut yang sesuai, yang boleh mengelakkan lelasan yang disebabkan oleh kasut dengan berkesan. Jika lepuh disebabkan oleh geseran kasut, jangan pecahkan lepuh dengan tergesa-gesa, yang terbaik adalah membasmi kuman di kawasan tersebut terlebih dahulu, dan kemudian gunakan jarum yang disterilkan untuk memerah cecair di dalam lepuh, dan kemudian melekat pada nota melekit.
Pakai alat pelindung bola keranjang
Untuk mengelakkan kecederaan, memakai peralatan perlindungan untuk bermain bola keranjang adalah satu tabiat yang baik. Dalam proses bermain bola keranjang, tersandung sentiasa tidak dapat dielakkan, pad lutut, pelindung pergelangan tangan, insoles kusyen dan sebagainya boleh memainkan peranan perlindungan pada bahagian utama yang sepadan, sekiranya berlaku kemalangan, mereka boleh memainkan peranan yang besar.
Cuba jangan pakai cermin mata
Memakai cermin mata untuk bermain bola keranjang adalah sangat berbahaya. Jika mata pecah, sangat mudah untuk menggaru pipi atau mata. Dan, memakai cermin mata untuk bermain bola keranjang, cermin mata pasti bergegar dengan kuat, yang juga sangat berbahaya kepada penglihatan, di samping itu, tidak kondusif untuk regangan aksi bermain. Jika anda benar-benar mempunyai penglihatan yang buruk dan tidak dapat melihat dengan baik semasa bermain bola keranjang, sebaiknya pilih kanta sentuh, yang jauh lebih selamat.
Senaman memanaskan badan amat diperlukan
Ia adalah sangat perlu untuk melakukan beberapa latihan memanaskan badan sebelum bermain bola keranjang, memanaskan badan memerlukan sekurang-kurangnya lima belas minit, dan oleh itu badan dipanaskan dan kemudian mula bersenam, berkesan boleh mencegah kekejangan kaki dan kaki, untuk badan, ia juga dianggap sebagai sejenis mekanisme perlindungan. Latihan memanaskan badan yang sesuai untuk bola keranjang biasanya: tekan kaki, berlari di tempat, memusing badan dan sebagainya.
Apabila bermain bola keranjang
Susunan munasabah jumlah senaman
Senaman yang berpanjangan bukan sahaja akan menyebabkan kemerosotan dalam fungsi dan daya tahan tubuh, tetapi juga menghalang masa rehat biasa. Secara umumnya, adalah lebih baik untuk mengawal jumlah senaman dalam kira-kira 1.5 jam setiap kali.
tidak boleh bermain dalam gelap
Ramai kawan memilih untuk bermain bola keranjang selepas makan malam, tidak salah. Tetapi masa untuk bermain bola keranjang adalah yang terbaik untuk memberi perhatian, jika terlalu gelap, keadaan pencahayaan tidak baik, anda harus menamatkan bola keranjang lebih awal, anda tidak boleh bermain dalam gelap, yang bukan sahaja akan menjejaskan kemahiran bermain, meningkatkan kebarangkalian kecederaan, penglihatan juga merupakan cabaran besar, jadi bermain bola keranjang untuk memilih keadaan pencahayaan yang baik di tempat itu.
Pilih gelanggang bola keranjang yang betul
Gelanggang bola keranjang yang sesuai harus mempunyai keadaan asas seperti tanah rata, geseran sederhana, keadaan pencahayaan yang baik, suhu yang sesuai dan tiada halangan. Memilih gelanggang bola keranjang yang betul bukan sahaja boleh mengurangkan kebarangkalian kecederaan sukan dan menunjukkan kemahiran bola keranjang anda sepenuhnya, tetapi juga mendapatkan minuman yang sihat untuk diisi semula dan berehat di kawasan rehat yang selesa selepas latihan.
Penerbit:
Masa siaran: Dis-06-2024
