Hai kawan-kawan, ini Tony.

Hari ini mari kita bincangkan tentang peralatan kecergasan luar.

Dengan perkembangan pesat kehidupan bandar, kita menanggung semakin banyak tekanan daripada keluarga, pelajaran, pekerjaan dan sebagainya.

Jadi kita biasanya lupa untuk memastikan badan kita dalam mod yang sihat, itu sangat mengerikan. Di China, ada pepatah lama bahawaTubuh adalah ibu kota revolusi , yang menunjukkan kepentingan kecergasan.

Bukan sahaja kecergasan boleh memberikan anda badan yang kuat dan sihat tetapi juga memberi anda rasa bahawa anda boleh membuat apa sahaja yang anda inginkan.

Izinkan saya memperkenalkan beberapa peralatan kecergasan luar untuk anda.

1.Bar mendatar

Senaman yang paling biasa dilakukan pada palang mendatar ialah pull-up. Pull-up boleh dikatakan sebagai ujian sebenar kekuatan kecergasan. Jangan

Lihatlah orang-orang besar itu yang boleh mendapat manfaat di gim. Mungkin mereka tidak boleh melakukan pull-up, apatah lagi. Mari kita bincang tentang tahap dewa

pergerakan seperti kekuatan lengan berganda, berjalan udara, abdomen di sekeliling bar, pinggang di sekeliling bar, dan tarikan satu tangan ke atas. Keraskan

Dengan melakukan beberapa pergerakan bar mendatar, anda boleh melatih pinggang, perut, bahu, lengan dan kumpulan otot anda yang lain dengan berkesan.

Pergerakan yang anda praktikkan pada bar mendatar adalah lebih praktikal dalam kehidupan, seperti sokongan lengan berganda dan lengan tunggal,

contohnya, ia boleh digunakan untuk memanjat dengan fleksibiliti pinggang dan abdomen, dsb.

2.Bar selari

Selain palang selari standard yang boleh dilihat di sekolah atau tempat kecergasan luar yang besar, dalam komuniti, dengan mengambil kira faktor keselamatan dan tempat, lebih banyak palang selari berganda dilengkapi. Pergerakan palang selari adalah sama seperti palang mendatar. Terdapat banyak senaman yang sangat kaya. Senaman yang paling biasa untuk kecergasan harian ialah fleksi dan ekstensi lengan. Fleksi dan ekstensi lengan standard terutamanya melatih otot trisep dan deltoid, manakala fleksi dan ekstensi lengan pektoral adalah kegemaran pectoralis major. Di samping itu, ayunan sokongan palang berganda, guling ke hadapan palang berganda, flip kaki berbelah, dan sentakan Rusia palang selari semuanya adalah gerakan yang popular, tetapi anda mesti melakukan apa yang anda boleh.

3. Mesin memusing pinggang

Mesin memusing pinggang hampir menjadi peralatan standard di kawasan kecergasan komuniti. Mesin yang paling biasa digunakan ialah mesin memusing pinggang jenis tiga cincin. Peralatan ini seolah-olah hanya alat orang tua untuk membuka otot dan tulang yang tersumbat. Dan pinggul pula meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti otot pinggang, kaedah penggunaannya agak mudah, rintangan dijana dengan menetapkan bahagian atas badan dengan kedua-dua belah tangan, supaya anggota badan bawah berputar ke kiri dan kanan. Apabila memusingkan pinggang, bahagian atas badan harus lurus, bahagian bawah abdomen harus seketat mungkin, dan kaki harus tegak atau sedikit bengkok.

4. Pejalan kaki udara

Selain sebagai peralatan yang diperlukan untuk kawasan kecergasan luar, mesin berjalan kaki juga sangat diperlukan. Mesin berjalan kaki dua tiang dan mesin berjalan kaki tiga tiang yang biasa digunakan di kawasan kediaman. Dalam kebanyakan kes, warga emas dan kanak-kanak kecil menggunakan lebih banyak. Malah, saya sangat faham selepas fungsinya, anda akan mendapati bahawa mesin berjalan kaki sebenarnya merupakan pilihan yang baik untuk latihan teras seperti menggantung papan, mengangkat pinggul dan sedutan abdomen, dan larian gunung.

5.Tangga Rusuk

Kerangka tulang rusuk biasanya mempunyai satu bahu dan dua bahu. Sama seperti palang tidak rata, ia adalah peralatan kecergasan komprehensif yang dapat meningkatkan kekuatan pinggang dan perut, keupayaan menggantung anggota atas, dan juga dapat melatih fleksibiliti dan kelenturan kaki dan anggota atas. Masih terdapat banyak latihan kecergasan untuk palang tulang rusuk, seperti memanjat dengan tangan, duduk tegak tergantung, menekan kaki, tendangan gantung, kaki gantung, dan jongkok palang tulang rusuk, dan sebagainya. Ia secara amnya sesuai digunakan oleh golongan muda.

6.Tangga atas

Rakan-rakan yang pernah menyertai Spartan Warriors pasti tahu bahawa terdapat satu tahap yang dipanggil Tarzan, iaitu menggunakan kuasa hayunan badan dan lengan untuk melepasi halangan, dan peralatan tangga luar sebenarnya adalah prinsip yang digunakan oleh Tarzan. Orang Taishan Da mempunyai lajur yang lebih tebal dan jarak lajur yang lebih luas, menjadikannya lebih sukar untuk dicabar, manakala tangga adalah peralatan senaman yang agak sukar.

Selain melakukan gerakan menggantung ke hadapan seperti "Tarzan of the Great Ape", menggunakan tangga, anda juga boleh melakukan pull-up, mengangkat pinggul, merangkak abdomen dan pergerakan lain seperti bar mendatar, yang sangat baik untuk senaman lengan, bahu, pinggang dan abdomen serta kekuatan lain. Kesannya.

7.Taichi Spinner

Pemutar Tai Chi juga merupakan sejenis peralatan kecergasan yang biasa digunakan dalam masyarakat. Secara amnya, ia merupakan roda besar dua kedudukan, yang sebenarnya merupakan roda Tai Chi dengan pemegang. Pelari besar ini boleh meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot korset bahu, meningkatkan fleksibiliti dan kelenturan sendi bahu, dan sesuai untuk mereka yang mempunyai bahu yang kaku, yang bermanfaat untuk pemulihan trauma bahu. Semasa penggunaan, memegang pemegang roda dengan kedua-dua tangan dan memusingkannya mengikut arah jam atau lawan arah jam pada masa yang sama bukan sahaja boleh melatih keupayaan berfikir tetapi juga meningkatkan fleksibiliti tangan dan kaki, yang sangat digemari oleh warga emas.

8.Alat urut pinggang dan belakang

Di sesetengah kawasan kecergasan luar, anda kadangkala perlu melihat alat urut belakang menegak ini. Ia bukan sekadar peralatan kecergasan tetapi ia merupakan alat terapi fizikal, yang kebanyakannya digunakan untuk melegakan keletihan pinggang dan belakang. Apabila menggunakan alat urut belakang, pinggang hendaklah berada dekat dengan lajur urut, pegang tempat letak tangan dengan kedua-dua belah tangan, tarik lajur urut ke atas dan ke bawah atau gerakkan badan ke kiri dan ke kanan.terang.

9.Pengusung anggota badan atas

Terdapat juga peranti dengan dua pemegang pada setiap sisi dan rantai atau aci penyambung yang boleh ditarik ke kiri dan kanan. Ia dipanggil traktor anggota atas atau rangka imbangan tarik naik dua kedudukan. Ia terutamanya menggunakan kekuatannya sendiri untuk melawan bagi meningkatkan mobiliti bahu. Bagi pengamal kecergasan am, ia terutamanya melatih otot bahu, pergelangan tangan, lengan dan bahagian lain, meningkatkan fleksibiliti otot dan ligamen di sekitar sendi bahu, dan mempunyai kesan pemulihan positif terhadap disfungsi sendi bahu dan kecederaan lama, sesuai untuk pesakit dan rakan seperjuangan warga emas. . Tetapi anda juga boleh mencabar teknik yang sukar, seperti tarik naik kaki lurus atau tendangan gantung dengan mengawal keseimbangan anda di kedua-dua belah pihak.

10.Mesin elips

Ciri terbesar mesin elips ialah tiada titik fokus untuk sendi lutut apabila badan manusia menggunakannya untuk bersenam. Menggunakan mesin elips, senaman bukan sahaja boleh mencegah, mengurangkan dan melegakan spondylosis serviks, bahu beku dan sakit belakang atas, tetapi juga mengelakkan daya hentaman yang dihasilkan semasa berlari, melindungi sendi dengan lebih baik, dan dengan itu mempunyai faktor keselamatan yang lebih baik. Mesin elips boleh bersenam dan merangsang pengawalaturan saraf sciatic, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pinggang, dan merangsang punggung, paha, pinggang sisi dan abdomen bawah untuk mencapai kesan pembentukan badan.

Sahabatku, Untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia, jangan lupa untuk bersenam walaupun sibuk. dalam melakukan sesuatu yang penting, kerana tiada apa yang lebih penting daripada kesihatan anda.

Ini hanyalah sebahagian daripada produk kami, jika anda memerlukan maklumat lanjut, sila hantarkan mesej dan pertanyaan kepada kami.

Menunggu berita baik anda!