Apabila bermain bola keranjang, berlari dan melompat, adalah mudah untuk menggalakkan perkembangan tulang, dan bermain bola keranjang semasa tempoh perkembangan adalah peluang terbaik untuk berkembang lebih tinggi. Jadi adakah bermain bola keranjang anaerobik atau aerobik?
Bola keranjang adalah anaerobik atau aerobik
Bola keranjang adalah senaman yang berat, senaman anaerobik, bukan senaman aerobik.
Latihan anaerobik merujuk kepada senaman berat berkelajuan tinggi di mana otot berada dalam keadaan "kekurangan oksigen". Kebanyakan latihan anaerobik adalah berintensiti tinggi dan serta-merta, jadi ia sukar untuk bertahan untuk jangka masa yang lama dan keletihan lambat hilang.
Latihan anaerobik adalah relatif kepada senaman aerobik. Semasa bersenam, metabolisme badan dipercepatkan, dan metabolisme dipercepatkan memerlukan penggunaan lebih tenaga. Tenaga badan diperolehi melalui pemecahan dan metabolisme gula, protein dan lemak dalam badan.
Apakah langkah berjaga-jaga untuk bermain bola keranjang
1, pilih kasut bola keranjang yang baik
Sepasang kasut bola keranjang yang bagus boleh membantu anda melindungi kaki anda semasa permainan bola keranjang. Semasa berlatih, anda boleh memilih jenis kasut latihan khusus, yang rendah atas, selesa untuk diamalkan dan tidak mudah letih; semasa permainan, adalah disyorkan untuk memilih jenis kasut atas tinggi yang dibalut di sekeliling kaki dan diikat dengan ketat, yang berkesan boleh mengelakkan kaki anda patah.
2, beri perhatian kepada penyediaan peralatan perlindungan
Sebelum bermain bola keranjang, sebaiknya pakai pad buku lali, pad lutut, pelindung gigi dan peralatan perlindungan lain untuk perlindungan. Kecederaan lutut permainan bola keranjang am yang disebabkan oleh perlanggaran, memakai pad lutut adalah cara yang sangat baik untuk melindungi.
3、Jangan memakai barang kemas untuk bermain bola keranjang
Jangan memakai cincin, anting-anting, cincin hidung dan objek keras lain di atas gelanggang semasa bermain bola keranjang, barang-barang ini dalam permainan bola keranjang adalah bahaya tersembunyi. Ia akan menjadi mudah untuk menggaru orang lain apabila bermain bola keranjang untuk merebut bola.
4, jangan memakai cermin mata untuk bermain bola keranjang
Sebaik-baiknya jangan memakai cermin mata semasa bermain bola keranjang. Kerana cermin mata bukan sahaja akan bermain bola keranjang apabila anda
Terdapat gangguan tertentu seperti cermin mata akan bergegar, dan dalam permainan bola keranjang yang sengit, ia mudah berlaku kerana perlanggaran cermin mata pecah sehingga mencalarkan muka dan juga mata keadaan.
5、Potong kuku sebelum bermain bola keranjang
Jari lebih terdedah kepada kecederaan dalam bola keranjang. Kuku yang terlalu panjang bukan sahaja mudah dicakar orang lain, tetapi juga dalam proses menggelecek dan menangkap bola, mudah untuk membiarkan kuku terbalik dan menyebabkan kecederaan.
6、Memanaskan badan sebelum bermain bola keranjang
Panaskan badan sebelum bermain bola keranjang, anda boleh berjoging ringan, tekan kaki, gerakkan jari dan sebagainya. Biar badan boleh masuk negeri secepat mungkin.
Berapa lama masa yang diambil untuk menurunkan berat badan bermain bola keranjang
Ia berbeza dari orang ke orang dan berkaitan dengan kecergasan fizikal dan keupayaan olahraga mereka sendiri. Bermain bola keranjang untuk menurunkan berat badan bergantung pada kekerapan anda bermain bola keranjang dan keamatan bola keranjang anda, sesetengah orang tidak kerap bermain bola keranjang, dan tidak ada larian ketika bermain bola keranjang, hanya menunggu bola keranjang melompat ke tangan, kemudian mengharapkan untuk menurunkan berat badan dengan bermain bola keranjang boleh dikatakan tidak ada harapan, untuk menurunkan berat badan dengan bermain bola keranjang, yang memerlukan kesabaran anda, dalam proses pergerakan harus sepenuh hati, satu perkara yang baik atau tidak, teknologi adalah baik atau tidak. Tetapi jika kali pertama di gelanggang adalah keadaan kicap, maka menurunkan berat badan adalah sangat sukar.
Senaman aerobik diperkenalkan secara profesional sebagai:
Orang dalam bekalan penuh oksigen, intensiti senaman 70% daripada kadar jantung, peredaran tetap selama lebih daripada 30 minit adalah senaman aerobik;
Terdapat banyak rakan kongsi kecil selepas melihat perenggan ini, berasa berkata dan seolah-olah tidak berkata, tidak mengapa saya akan membawa anda untuk menerangkan maksud perenggan ini;
Satu: apakah sukan biasa dalam kes orang yang mempunyai bekalan oksigen penuh?
1, berlari 2, lompat tali 3, hiking 4, bola keranjang 5, lompat tinggi 6, lompat jauh 7, bola sepak 8, mesin elips
2, tidak memenuhi oksigen yang mencukupi sukan tipikal: berenang, dll.
Kedua: bagaimana untuk memahami intensiti senaman untuk 70% daripada kadar denyutan jantung, apakah sukan itu?
1, keamatan pengangkutan untuk 70% daripada kadar denyutan jantung: kadar jantung statik manusia biasa ialah: 60-100 kali, dan kami memilih untuk bersenam supaya kadar denyutan jantung kami dinaikkan kepada antara 100-150, ini terutamanya berdasarkan kadar jantung statik setiap orang untuk menukar, biasanya jika anda ingin mengurangkan lemak untuk tujuan, maka kadar denyutan jantung wanita dikawal antara 02 antara 1 dan 3 lelaki. 130-160 untuk dapat Berikut adalah beberapa latihan paling popular yang boleh anda lakukan;
2, biasanya selaras dengan penyataan di atas sukan adalah: berlari (5 km), lompat tali (2500) mendaki gunung (ketinggian 350 meter atau lebih) bola keranjang (bermain keseluruhan permainan) bola sepak (lari keseluruhan permainan)
3, tidak selaras dengan keamatan denyutan jantung di atas pergerakan: berjalan perlahan, berjalan pantas, berjoging, mesin badan menggoncang automatik, dsb.
Ketiga: terdapat biasa boleh kitaran lebih daripada 30 minit senaman, bagaimana untuk memahami?
1, kitaran tetap lebih daripada 30 minit senaman merujuk kepada: badan dalam tindakan tertentu, tetap, berulang kitaran tindakan dan tidak mengganggu pematuhan lebih daripada 30 minit, seperti: berlari, melompat tali, mendaki, elips dan sebagainya.
Kemudian kami meringkaskan, senaman aerobik yang boleh kita fahami: lebih daripada 30 minit peredaran dan intensiti yang tidak terganggu dan teratur selaras dengan kadar denyutan jantung 70%, dan untuk memastikan bahawa senaman mereka sendiri yang mencukupi oksigen: berlari, melompat tali, mendaki adalah senaman aerobik!
Maka ia tidak dianggap sebagai latihan aerobik: 1, bola keranjang (keamatan kadar denyutan jantung untuk bertemu, tetapi kerana terdapat separuh masa, secara amnya sangat sedikit bermain tanpa henti lebih daripada 30 minit) 2, bola sepak (sama seperti bola keranjang) 3, berenang (degupan jantung tidak dapat dicapai, dan oksigen tidak mencukupi) 4, badan peranti secara automatik menggoncang (denyut jantung tidak boleh mencapai (dan tidak boleh mencapai lompatan yang tinggi) 3 minit) 6, lompat jauh (dan lompat tinggi) (sama)
Keempat: apakah kebaikan dan keburukan senaman aerobik?
Faedah:
1, senaman aerobik berkesan boleh mencapai kesan kehilangan lemak
2、Senaman aerobik boleh meningkatkan kapasiti kardiopulmonari
3、Senaman aerobik boleh meningkatkan kualiti tidur dengan berkesan
4、Senaman aerobik selesai, badan akan disebabkan oleh pembebasan dopamin, dapatkan kepuasan psikologi selepas bersenam;
Yang buruk:
1, orang yang sangat gemuk, menyebabkan sedikit kerosakan pada lutut (disyorkan untuk melakukan kecergasan fizikal terlebih dahulu)
2, untuk latihan otot, terdapat risiko kehilangan otot (kerana senaman aerobik dalam kehilangan lemak pada masa yang sama badan akan memecahkan otot untuk mendapatkan protein, jadi adalah disyorkan bahawa rakan kongsi dalam tempoh keuntungan otot, sejauh mungkin untuk mengelakkan aerobik, boleh bersatu kemudian kehilangan lemak;)
3, latihan aerobik yang berlebihan, akan membawa kepada kelonggaran kulit, terutamanya untuk tujuan kehilangan lemak kakitangan, kerana kehilangan pesat lemak, kerana tidak ada yang tepat pada masanya dengan latihan kekuatan, mengakibatkan tiada penguncupan kulit, dan dengan itu kelonggaran kulit, yang jelas adalah: muka garis dekri, lengan dan paha garis obesiti dan sebagainya.
Penerbit:
Masa siaran: Nov-29-2024
