Semasa bermain bola keranjang, berlari dan melompat, perkembangan tulang mudah digalakkan, dan bermain bola keranjang semasa tempoh perkembangan merupakan peluang terbaik untuk menjadi lebih tinggi. Jadi, adakah bermain bola keranjang bersifat anaerobik atau aerobik?
Bola keranjang adalah anaerobik atau aerobik
Bola keranjang adalah senaman yang berat, senaman anaerobik, bukan senaman aerobik.
Senaman anaerobik merujuk kepada senaman lasak berkelajuan tinggi di mana otot berada dalam keadaan "kekurangan oksigen". Kebanyakan senaman anaerobik adalah berintensiti tinggi dan serta-merta, jadi ia sukar untuk dikekalkan untuk jangka masa yang lama dan keletihan lambat hilang.
Senaman anaerobik adalah relatif kepada senaman aerobik. Semasa bersenam, metabolisme badan dipercepatkan, dan metabolisme yang dipercepatkan memerlukan penggunaan lebih banyak tenaga. Tenaga badan diperoleh melalui penguraian dan metabolisme gula, protein dan lemak dalam badan.
Apakah langkah berjaga-jaga semasa bermain bola keranjang
1, pilih kasut bola keranjang yang baik
Sepasang kasut bola keranjang yang baik boleh membantu anda melindungi kaki anda semasa perlawanan bola keranjang. Semasa berlatih, anda boleh memilih jenis kasut latihan khusus, yang berkaki rendah, selesa untuk berlatih dan tidak mudah letih; semasa bermain, adalah disyorkan untuk memilih jenis kasut berkaki tinggi yang dililit di sekeliling kaki dan diikat ketat, yang boleh mencegah kaki anda daripada patah dengan berkesan.
2, beri perhatian kepada penyediaan alat pelindung
Sebelum bermain bola keranjang, adalah lebih baik untuk memakai pad buku lali, pad lutut, pelindung gigi dan peralatan pelindung lain untuk perlindungan. Kecederaan lutut umum perlawanan bola keranjang yang disebabkan oleh perlanggaran, memakai pad lutut adalah cara yang sangat baik untuk melindungi diri.
3. Jangan memakai barang kemas untuk bermain bola keranjang
Jangan pakai cincin, anting-anting, cincin hidung dan objek keras lain di gelanggang semasa bermain bola keranjang, barang-barang ini dalam permainan bola keranjang adalah bahaya tersembunyi. Ia akan mudah mencakar orang lain semasa bermain bola keranjang untuk menyambar bola.
4, jangan pakai cermin mata untuk bermain bola keranjang
Sebaiknya jangan memakai cermin mata semasa bermain bola keranjang. Kerana cermin mata itu bukan sahaja akan bermain bola keranjang apabila anda
Terdapat gangguan tertentu seperti cermin mata akan bergegar, dan dalam permainan bola keranjang yang sengit, ia mudah berlaku kerana perlanggaran cermin mata yang pecah sehingga menggaru muka dan juga mata.
5. Potong kuku anda sebelum bermain bola keranjang
Jari lebih mudah mengalami kecederaan dalam bola keranjang. Kuku yang terlalu panjang bukan sahaja mudah menggaru orang lain, tetapi juga dalam proses menggelecek dan menangkap bola, kuku mudah terbalik dan menyebabkan kecederaan.
6. Memanaskan badan sebelum bermain bola keranjang
Panaskan badan anda sebelum bermain bola keranjang, anda boleh melakukan joging ringan, tekan kaki anda, gerakkan jari anda dan sebagainya. Biarkan badan dapat memasuki keadaan secepat mungkin.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan semasa bermain bola keranjang
Ia berbeza dari orang ke orang dan berkaitan dengan kecergasan fizikal dan keupayaan olahraga mereka sendiri. Bermain bola keranjang untuk menurunkan berat badan bergantung pada kekerapan anda bermain bola keranjang dan intensiti bola keranjang anda, sesetengah orang tidak kerap bermain bola keranjang, dan tiada larian semasa bermain bola keranjang, hanya menunggu bola keranjang melompat ke tangan, kemudian mengharapkan untuk menurunkan berat badan dengan bermain bola keranjang boleh dikatakan tiada harapan, untuk menurunkan berat badan dengan bermain bola keranjang, yang memerlukan kesabaran anda, dalam proses pergerakan untuk sepenuh hati berdedikasi kepadanya, teknologi sama ada baik atau tidak adalah satu perkara. Tetapi jika kali pertama di gelanggang adalah keadaan kicap, maka menurunkan berat badan adalah sangat sukar.
Senaman aerobik diperkenalkan secara profesional sebagai:
Orang ramai mempunyai bekalan oksigen yang penuh, intensiti senaman sebanyak 70% daripada kadar denyutan jantung, peredaran darah yang teratur selama lebih daripada 30 minit adalah senaman aerobik;
Terdapat ramai rakan kongsi kecil selepas melihat perenggan ini, rasa terucap dan seolah-olah tidak terucap, tidak mengapa saya akan membawa anda untuk menerangkan maksud perenggan ini;
Satu: Apakah sukan yang biasa dilakukan jika orang ramai mempunyai bekalan oksigen yang mencukupi?
1, berlari 2, lompat tali 3, mendaki 4, bola keranjang 5, lompat tinggi 6, lompat jauh 7, bola sepak 8, mesin elips
2, tidak memenuhi keperluan sukan yang mencukupi oksigen seperti berenang, dsb.
Kedua: bagaimana untuk memahami intensiti senaman untuk 70% daripada kadar denyutan jantung, apakah sukan-sukan tersebut?
1, keamatan pengangkutan untuk 70% daripada kadar denyutan jantung: kadar denyutan jantung statik manusia biasa ialah: 60-100 kali, dan kita memilih untuk bersenam supaya kadar denyutan jantung kita dinaikkan kepada antara 100-150, ini terutamanya berdasarkan kadar denyutan jantung statik setiap orang untuk ditukar, biasanya jika anda ingin mengurangkan lemak untuk tujuan, maka kadar denyutan jantung wanita dikawal antara 120-130, kadar denyutan jantung lelaki dikawal antara 130-160 untuk dapat Berikut adalah beberapa senaman paling popular yang boleh anda lakukan;
2, biasanya selaras dengan pernyataan di atas, sukan-sukan tersebut ialah: larian (5 km), lompat tali (2500 m), mendaki gunung (ketinggian 350 meter atau lebih), bola keranjang (bermain sepanjang perlawanan), bola sepak (berlari sepanjang perlawanan).
3, tidak selaras dengan intensiti kadar denyutan jantung di atas pergerakan: berjalan perlahan, berjalan pantas, berjoging, menggoncang mesin badan secara automatik, dll.
Ketiga: terdapat kitaran tetap boleh bersenam lebih daripada 30 minit, bagaimana untuk memahami?
1, kitaran senaman yang tetap selama lebih daripada 30 minit merujuk kepada: badan melakukan tindakan tertentu, kitaran tindakan yang tetap dan boleh diulang dan tidak mengganggu pematuhan selama lebih daripada 30 minit, seperti: berlari, melompat tali, mendaki, elips dan sebagainya.
Kemudian kita ringkaskan, senaman aerobik yang boleh kita fahami: lebih daripada 30 minit peredaran darah yang tidak terganggu dan teratur serta intensiti selaras dengan kadar denyutan jantung 70%, dan untuk memastikan senaman yang mencukupi oksigen mereka sendiri: berlari, melompat tali, mendaki adalah senaman aerobik!
Maka ia tidak dianggap sebagai senaman aerobik: 1, bola keranjang (keamatan kadar denyutan jantung perlu dipenuhi, tetapi kerana terdapat separuh masa, secara amnya sangat sedikit permainan tanpa henti lebih daripada 30 minit) 2, bola sepak (sama seperti bola keranjang) 3, berenang (kadar denyutan jantung tidak dapat dicapai, dan oksigen tidak mencukupi) 4, badan peranti digoncang secara automatik (kadar denyutan jantung tidak dapat dicapai) 5, lompat tinggi (tindakan tidak beredar dan tidak dapat mencapai lebih daripada 30 minit) 6, lompat jauh (dan lompat tinggi) (sama)
Keempat: apakah kebaikan dan keburukan senaman aerobik?
Faedah:
1, senaman aerobik boleh mencapai kesan penurunan lemak dengan berkesan
2. Senaman aerobik boleh meningkatkan kapasiti kardiopulmonari
3. Senaman aerobik boleh meningkatkan kualiti tidur dengan berkesan
4, Senaman aerobik selesai, badan akan dibebaskan oleh dopamin, dan mendapat kepuasan psikologi selepas bersenam;
Yang buruk:
1, orang yang sangat obes, menyebabkan kerosakan pada lutut (disyorkan untuk melakukan kecergasan fizikal terlebih dahulu)
2, untuk latihan otot, terdapat risiko kehilangan otot (kerana senaman aerobik dalam kehilangan lemak pada masa yang sama badan akan memecahkan otot untuk mendapatkan protein, jadi disyorkan bahawa rakan kongsi semasa tempoh penambahan otot, sejauh mungkin untuk mengelakkan aerobik, boleh bersatu kemudian kehilangan lemak;)
3, latihan aerobik yang berlebihan, akan menyebabkan kelonggaran kulit, terutamanya untuk tujuan kehilangan lemak kakitangan, kerana kehilangan lemak yang cepat, kerana tidak ada latihan kekuatan yang tepat pada masanya, mengakibatkan tiada pengecutan kulit, dan dengan itu kelonggaran kulit, yang jelas ialah: garis-garis obesiti di muka, lengan dan paha dan sebagainya.
Penerbit:
Masa siaran: 29 Nov-2024
