Dengan populariti bola sepak, semakin ramai peminat ingin melangkah ke padang hijau untuk merasai pesona "sukan nombor satu dunia" ini. Tetapi bagi pemula, cara cepat bermula telah menjadi masalah yang mendesak. Artikel ini adalah daripada pilihan peralatan, pemahaman peraturan, latihan teknikal asas, dsb., untuk menyediakan panduan praktikal untuk pendatang baru bola sepak.
Pertama, jika anda ingin melakukan kerja yang baik, anda perlu menggunakan peralatan anda dengan baik.
Peralatan profesional adalah langkah pertama untuk memulakan perjalanan bola sepak.
- **Pemilihan kasut**:rumput tiruan disyorkan untuk memilih kasut spikes (TF), rumput semula jadi lebih sesuai untuk kasut spikes panjang (AG/FG), dan tempat dalaman memerlukan kasut tapak rata (IC).
- **Konfigurasi alat pelindung**:pelindung tulang kering dapat mencegah kecederaan tulang kering dengan berkesan, dan orang baru disyorkan memakai bahan gentian karbon yang ringan.
- **Standard bola sepak**:Bola yang digunakan dalam perlawanan antarabangsa ialah No. 5 (keliling 68-70cm), dan No. 4 tersedia untuk remaja. Semasa membeli, perhatikan tanda pensijilan FIFA.
Kedua, peraturan tafsiran: asas untuk memahami permainan
Menguasai peraturan teras boleh meningkatkan pengalaman menonton dan bermain permainan dengan cepat:
- **Perangkap Luar Samping**:Apabila hantaran dibuat, pemain yang menerima bola lebih dekat ke gawang berbanding pertahanan kedua terakhir (termasuk penjaga gol), yang merupakan ofsaid.
- **Skala Penalti**:Sepakan percuma terus (yang boleh dilakukan ke atas gawang) adalah menentang kesalahan yang disengajakan, dan sepakan percuma tidak langsung perlu disentuh oleh pemain kedua. Pengumpulan dua kad kuning akan mencetuskan mekanisme penalti kad merah.
- **Struktur Padanan**:Perlawanan biasa dibahagikan kepada separuh masa 45 minit dan separuh masa 45 minit, dengan rehat tidak lebih daripada 15 minit dan masa kecederaan ditentukan oleh pegawai keempat.
III. Pembinaan Teknik: Kaedah Latihan Lima Teras
1. **Latihan memusing bola** (15 minit sehari):daripada bola berterusan berpusing dengan satu kaki kepada berselang-seli dengan kedua-dua kaki, untuk meningkatkan deria bola dan kawalan. 2.
2. **Latihan Lulus dan Menerima**:Tolak dan hantar bola dengan bahagian dalam kaki untuk memastikan ketepatan, dan gunakan gerbang kaki untuk melindungi kuasa bola apabila menerima bola.
3. **Memecah dengan bola**:tukar arah bola dengan bahagian belakang kaki dan tarik bola dengan tapak kaki, pastikan kekerapan menyentuh bola 1 kali setiap langkah.
4. **Teknik Menembak**:Berhati-hati bahawa kaki penyokong berada 20cm dari bola apabila menembak dengan belakang kaki, dan condong ke hadapan 15 darjah untuk meningkatkan kuasa.
5. **Pendirian bertahan**:menggunakan pendirian sisi, dan penyerang untuk mengekalkan jarak 1.5 meter, pusat graviti diturunkan untuk memudahkan pergerakan pantas.
Keempat, program latihan saintifik
Pemula disyorkan untuk mengikuti mod latihan "3 + 2":
- Latihan teknikal 3 kali seminggu (60 minit setiap kali), memfokuskan untuk memecahkan pautan yang lemah
- 2 latihan fizikal (30 minit / masa), termasuk berlari ke belakang, kaki tinggi dan latihan letupan lain
- Regangan dinamik sebelum dan selepas latihan untuk mengurangkan risiko ketegangan otot.
V. Memerhati dan Belajar: Berdiri di atas bahu gergasi untuk melihat dunia
Perhatikan penyelarasan taktikal melalui perlawanan profesional:
- Beri perhatian kepada laluan larian pemain tanpa bola dan pelajari logik kedudukan hantaran segi tiga.
- Perhatikan masa pemain pertahanan teratas dan kuasai helah "jangkaan sebelum bertindak".
- Rekod perubahan formasi dalam perlawanan klasik, seperti penggiliran kedudukan dalam 4-3-3 serangan dan peralihan pertahanan.
Pakar bola sepak mengingatkan: orang baru harus mengelakkan tiga salah faham biasa - 1.
1. Terlalu mengejar kekuatan sehingga mengabaikan penyeragaman pergerakan
2. terlalu banyak masa untuk latihan individu dan kekurangan latihan kerja berpasukan
3. Meniru secara membuta tuli pergerakan sukar pemain profesional.
Dengan promosi dasar kecergasan negara, institusi latihan belia bola sepak di seluruh dunia telah melancarkan "program pelancaran bola sepak" untuk orang dewasa, menyediakan kursus sistematik daripada pengajaran asas kepada analisis taktikal. Pakar perubatan sukan juga mencadangkan bahawa pemula harus mengehadkan senaman mereka kepada kurang daripada enam jam seminggu dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman.
Pintu ke padang hijau sentiasa terbuka kepada mereka yang menyukainya. Dengan pendekatan saintifik dan latihan yang konsisten, setiap impian bola sepak boleh mencari tanah untuk berakar. Sekarang ikat kasut anda dan mari kita mulakan dari sentuhan pertama bola untuk menulis bab bola sepak anda sendiri!
Penerbit:
Masa siaran: Feb-20-2025
