Adakah treadmill merosakkan lutut anda

Ramai yang suka berlari, tapi tak ada masa, jadi mereka memilih untuk membeli treadmill di rumah, kemudian treadmill itu akhirnya sakit lutut? Treadmill jika kekerapan penggunaan tidak tinggi, postur berjalan adalah munasabah, kusyen treadmill adalah baik, ditambah dengan sepasang kasut sukan yang baik, secara amnya tidak akan mempunyai terlalu banyak kerosakan, tetapi jika treadmill tidak digunakan dengan betul, kusyen treadmill tidak baik juga dikatakan menyerap hentakan, sebelum dan selepas larian tidak melakukan regangan, ia boleh menyebabkan kerosakan pada sendi lutut, terutamanya berat badan yang besar. berat, berlari terlalu tinggi kecerunan akan berjalan pada lutut, rawan, meniskus, dan ligamen tendon bersebelahan yang disebabkan oleh kerosakan. Rawan, meniskus dan ligamen tendon bersebelahan sendi lutut akan menyebabkan kerosakan, jadi anda harus menggunakan treadmill dengan munasabah.
Malah, berjalan yang sesuai, untuk sendi lutut tidak akan menghasilkan kerosakan yang ketara, sebaliknya, ia akan menguatkan sendi lutut, menggalakkan percambahan rawan artikular dan rembesan cecair sinovial, berkesan mengawal tekanan rongga sendi, tidak kira apa jenis senaman untuk menjadi pergerakan yang munasabah ~ ~

Treadmill elektrik lipat pintar mini 2-dalam-1

Treadmill lebih mencederakan lutut daripada berlari di jalan raya

1. Treadmill lebih menjimatkan tenaga kerja.

Terdapat lebih banyak kontroversi dalam bidang ini, dan ramai pelari yang kerap akan berfikir bahawa perbezaan penggunaan antara larian treadmill dan larian jalan raya adalah tidak hebat. Secara teorinya, larian jalan memerlukan lebih banyak momentum ke hadapan dan akan menggunakan lebih banyak tenaga fizikal. Dalam kes jumlah usaha fizikal yang sama, jarak larian treadmill adalah lebih jauh, yang akan membawa lebih banyak kesan pada lutut dan lebih banyak kecederaan.

2. Geseran yang berbeza.

Larian jalan memerlukan lebih banyak momentum ke hadapan, tulang kaki dan tanah perlu mempunyai sudut kecondongan yang lebih besar; senaman treadmill yang tidak saintifik dan larian jalan adalah berbeza, lebih kepada proses melompat + jatuh, impak pada sendi lutut lebih besar.

3. Pengaruh berat badan.

Orang yang mempunyai berat badan yang lebih berat, kadar lemak badan yang lebih tinggi dan kaki yang tidak cukup kuat mungkin tidak sesuai untuk berlari. Sekiranya terdapat keadaan sakit lutut yang jelas, adalah disyorkan untuk memilih cara senaman aerobik yang lain terlebih dahulu.

Treadmill katil rata mudah alih untuk kegunaan rumah

Penggunaan treadmill yang betul

1. Peranan cerun.

Meningkatkan cerun treadmill dengan sewajarnya, penggunaan pergerakan menaik bukit untuk menukar sudut pergerakan, meningkatkan geseran pergerakan, mengurangkan kesan langsung berlari pada rawan lutut.

2. Kelajuan yang munasabah.

Kelajuan tali pinggang larian tidak boleh terlalu laju, dan adalah lebih baik untuk berlari dengan perasaan pergerakan ke hadapan tali pinggang larian, mengelakkan kesan pergerakan lurus ke atas dan ke bawah.

3. Memanaskan badan dan regangan.

Memanaskan badan dan regangan sebelum berlari boleh membuat badan memasuki keadaan senaman dan mengurangkan kecederaan sukan; regangan selepas berlari boleh mengurangkan beban pada jantung, menghilangkan asid laktik dan melegakan keletihan.

4. Kasut lari.

Dua perkara yang paling penting: satu ialah fungsi penyerapan hentakan, dan satu lagi ialah fungsi pembetulan. Jika terdapat fenomena memusing ke luar atau memusing ke dalam semasa berlari, anda harus memilih kasut larian yang sesuai untuk membetulkannya (menekankan fungsi penyerapan hentakan kasut apabila membelok ke luar, dan fokus pada fungsi penstabilan kasut apabila membelok ke dalam).

5. Postur larian.

Postur larian yang mendahulukan tumit mempunyai kesan yang lebih besar pada lutut, manakala kaedah pendaratan kaki penuh dan kaki depan mempunyai kesan yang kurang pada lutut. Jika anda mengalami sakit lutut, anda disyorkan untuk menggunakan kaki penuh atau kedudukan larian di hadapan kaki.

6. Penjagaan kejururawatan.

Senaman berjalan harus beransur-ansur, pada permulaan otot, tulang dan ligamen pertama untuk diperkuat secara beransur-ansur; jika terdapat tanda-tanda sakit lutut, anda boleh kemudian kompres sejuk, dan juga selepas kompres panas + kaedah urutan untuk menghilangkan kesakitan.

Treadmill Tugas Berat Komersial 200kg

Orang gemuk tidak boleh berlari

1. Mesin elips dan basikal dinamik.

Mesin elips dan basikal dinamik adalah peralatan senaman aerobik biasa, dan tidak akan membawa kesan langsung pada lutut, kerosakan pada lutut adalah minimum.

2. Fungsi penyerap beban dan hentakan treadmill.

Treadmill mewah mempunyai fungsi menyerap kejutan tertentu, walaupun untuk melegakan kecederaan lutut mempunyai kesan tertentu, tetapi biasanya tidak dapat menyelesaikan masalah asas, dalam kes melebihi beban undian treadmill lebih banyak rusuk ayam.

3. Berenang.

Berenang adalah salah satu bentuk senaman yang paling tidak merosakkan sendi.

4. Berjalan.

Berjalan dan berlari adalah berbeza, tidak akan ada kesan pendaratan yang cepat, kuat, tekanan pada lutut, buku lali kurang daripada separuh daripada berlari, kesan aerobik tidak jauh berbeza, lebih sesuai untuk kertas lemak.