Adakah treadmill merosakkan lutut anda

Ramai orang suka berlari, tetapi tiada masa, jadi mereka memilih untuk membeli treadmill di rumah, tetapi treadmill akhirnya menyakitkan lutut? Treadmill jika kekerapan penggunaannya tidak tinggi, postur larian adalah munasabah, kusyen treadmill adalah baik, digandingkan dengan sepasang kasut sukan yang baik, secara amnya tidak akan mengalami kerosakan yang terlalu banyak, tetapi jika treadmill tidak digunakan dengan betul, kusyen treadmill yang tidak baik juga dikatakan menyerap hentakan, sebelum dan selepas berlari tidak melakukan regangan, ia boleh menyebabkan kerosakan pada sendi lutut, terutamanya berat badan yang besar, berlari terlalu kerap, berat, berlari terlalu tinggi kecerunan akan berjalan pada lutut, rawan, meniskus, dan ligamen tendon bersebelahan yang disebabkan oleh kerosakan. Rawan, meniskus dan ligamen tendon bersebelahan sendi lutut akan menyebabkan kerosakan, jadi anda harus menggunakan treadmill secara munasabah.
Malah, larian yang sesuai untuk sendi lutut tidak akan menyebabkan kerosakan yang ketara, sebaliknya, ia akan menguatkan sendi lutut, menggalakkan percambahan rawan artikular dan rembesan cecair sinovial, mengawal tekanan rongga sendi dengan berkesan, tidak kira apa jenis senaman yang perlu dilakukan untuk pergerakan yang munasabah ~~

Treadmill lipat elektrik pintar mini 2-dalam-1

Treadmill lebih memudaratkan lutut berbanding larian di jalan raya

1. Treadmill lebih menjimatkan tenaga kerja.

Terdapat lebih banyak kontroversi dalam bidang ini, dan ramai pelari yang kerap akan berpendapat bahawa perbezaan penggunaan antara larian treadmill dan larian jalan raya tidaklah besar. Secara teorinya, larian jalan raya memerlukan momentum ke hadapan yang lebih tinggi dan akan menggunakan lebih banyak tenaga fizikal. Dalam kes jumlah aktiviti fizikal yang sama, jarak larian treadmill adalah lebih jauh, yang akan membawa lebih banyak impak pada lutut dan lebih banyak kecederaan.

2. Geseran yang berbeza.

Larian di jalan raya memerlukan momentum ke hadapan yang lebih banyak, tulang kaki dan tanah perlu mempunyai sudut kecondongan yang lebih besar; senaman treadmill yang tidak saintifik dan larian di jalan raya adalah berbeza, lebih seperti proses melompat + jatuh, kesannya pada sendi lutut adalah lebih besar.

3. Pengaruh berat badan.

Orang yang mempunyai berat badan yang lebih berat, kadar lemak badan yang lebih tinggi dan kaki yang tidak cukup kuat mungkin tidak sesuai untuk berlari. Jika terdapat keadaan sakit lutut yang jelas, adalah disyorkan untuk memilih cara senaman aerobik yang lain terlebih dahulu.

Treadmill flatbed mudah alih untuk kegunaan rumah

Penggunaan treadmill yang betul

1. Peranan cerun.

Meningkatkan cerun treadmill dengan sewajarnya, penggunaan pergerakan menanjak untuk mengubah sudut pergerakan, meningkatkan geseran pergerakan, berkesan mengurangkan kesan langsung larian pada rawan lutut.

2. Kelajuan yang munasabah.

Kelajuan tali pinggang larian tidak boleh terlalu laju, dan lebih baik berlari dengan perasaan pergerakan ke hadapan tali pinggang larian, mengelakkan kesan pergerakan lurus ke atas dan ke bawah.

3. Pemanasan badan dan regangan.

Memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum berlari boleh membuatkan badan memasuki keadaan senaman dan mengurangkan kecederaan sukan; regangan selepas berlari boleh mengurangkan beban pada jantung, menghapuskan asid laktik dan melegakan keletihan.

4. Kasut larian.

Dua perkara yang paling penting: satu ialah fungsi penyerapan hentakan, dan satu lagi ialah fungsi pembetulan. Jika terdapat fenomena pusingan ke luar atau pusingan ke dalam semasa berlari, anda harus memilih kasut larian yang sesuai untuk membetulkannya (tekankan fungsi penyerapan hentakan kasut semasa pusingan ke luar, dan fokus pada fungsi penstabilan kasut semasa pusingan ke dalam).

5. Postur berlari.

Postur larian tumit dahulu mempunyai impak yang lebih besar pada lutut, manakala kaedah pendaratan kaki penuh dan kaki hadapan dahulu mempunyai impak yang lebih sedikit pada lutut. Jika anda mengalami sakit lutut, adalah disyorkan agar anda menggunakan posisi larian kaki penuh atau kaki hadapan dahulu.

6. Penjagaan kejururawatan.

Senaman larian perlu dilakukan secara beransur-ansur, pada permulaannya otot, tulang dan ligamen akan dikuatkan secara beransur-ansur; jika terdapat tanda-tanda sakit lutut, anda boleh melakukan kompres sejuk, serta selepas kaedah kompres panas + urutan untuk melegakan kesakitan.

Treadmill Tugas Berat Komersial 200kg

Orang gemuk tak patut lari

1. Mesin elips dan basikal dinamik.

Mesin elips dan basikal dinamik merupakan peralatan senaman aerobik yang biasa dan tidak akan memberi kesan langsung pada lutut, kerosakan pada lutut adalah minimum.

2. Fungsi penyerap beban dan hentakan treadmill.

Treadmill mewah mempunyai fungsi penyerap hentakan tertentu, walaupun untuk melegakan kecederaan lutut mempunyai kesan tertentu, tetapi biasanya tidak dapat menyelesaikan masalah asas, sekiranya melebihi beban undian treadmill, lebih banyak rusuk ayam akan digunakan.

3. Berenang.

Berenang adalah salah satu bentuk senaman yang paling tidak merosakkan sendi.

4. Berjalan.

Berjalan dan berlari adalah berbeza, tidak akan ada impak pendaratan yang cepat dan kuat, tekanan pada lutut, buku lali kurang daripada separuh larian, kesan aerobik tidak jauh berbeza, lebih sesuai untuk kertas lemak.